Manual Da Mamae

Licenciado para - Lueveny Costa - 02726790208 - Protegido por Eduzz.
com
IARA ALMEIDA
MANUAL
DA MAMÃE:
TUDO O QUE VOCÊ
PRECISA SABER SOBRE O
SONO DO BEBÊ

FISIOLOGIA DO SONO, APEGO SEGURO

Licenciado para - Lueveny Costa - 02726790208 - Protegido por Eduzz.com
Olá,
Meu nome é Iara, sou graduada em Educação Física, pós
graduada em Psicologia do desenvolvimento infantil,
com formação em coach para pais e crianças e mamãe
do Henrique.
Os primeiros meses de vida de nossos bebês é muito
desafiador, afinal, além de não conhecermos nosso filho
como gostaríamos, os nossos pequenos também não
entende nada sobre o mundo fora da barriga da mamãe,
e por isso o sono se torna um desafio para todos nós
pais.
Neste ebook eu contei tudo o que eu aprendi nas minhas
formações e em muitos outros estudos que realizei após
o meu pequeno nascer, explicando tudo o que eu fiz para
entender melhor sobre o sono do bebê e assim
conseguir viver uma maternidade com mais leveza e
tranquilidade.
Aproveite cada fase do seu pequeno e tenha certeza que
todo o direcionamento aqui mencionado irá te ajudar
bastante.
Sumário
Sono: o desafio da família .......................................................... 4

O que é importante saber sobre o sono ............................... 7

Fisiologia do sono ........................................................................... 8

Ciclo circadiano ................................................................... 9

Rotina .................................................................................................... 13

Dificuldade para dormir X Gestação ...................................... 17

Atitudes que podem promover boas noites de sono ..... 19

Iara Almeida de Sá - iaraalmeidas

4
Sono: o Desafio da Família
O sono é um dos principais desafios que as famílias enfrentam

com a chegada do bebê, afinal ocorre uma grande mudança
na dinâmica familiar e com isso o ritmo da casa precisa ser
adaptado para conseguir proporcionar um melhor ambiente de
sono para o recém chegado à família.
Muitas vezes os pais criam muitas expectativas ainda durante a

gestação de que o seu filho não irá dar trabalho com relação ao
sono, e por culturalmente acharmos que para ser mãe e ser pai
é apenas seguir o “extinto”, acabamos não buscando entender
mais sobre a maternidade e os cuidados que o bebê irá
necessitar.
Então, quando a maioria de nós pais nos deparamos com o

bebê REAL, começamos a nos questionar o que é normal e o
que não é. E em relação ao sono, começamos a buscar
soluções para ensinar o bebê a dormir à noite toda, sozinho e
sem solicitar por nós.
Tudo que sonhamos,

não é mesmo?

5
Mas a verdade é que mesmo que não tenhamos um real

'problema' com o sono do nosso bebê, insistimos em dizer que o
ele não dorme bem e nem a noite toda, quando na verdade,
isso está intrinsicamente relacionado com o fato de
desconhecermos o comportamento de sono para a idade da
criança, o desenvolvimento infantil e sobre o que está em
nossas mãos para promover um momento de tranquilidade e
conexão no momento de sono dos pequenos.
É bem comum ouvirmos falar de rotina quando o assunto é

sono infantil, e realmente criar uma rotina para a criança é
extremamente benéfica e positiva para o desenvolvimento dele
em vários aspectos, inclusive o sono, mas é importante
revermos esse conceito, pois muitas vezes são implementados
de maneira equivocada.

6
Primeiramente é importante observarmos o comportamento da

criança e se conectar com ela, pois algumas famílias acreditam
que são os pais que precisam criar uma rotina com horários
rígidos para os pequenos cumprir, além disso, existem casos
que a família acredita que depois de implantar essa rotina
rígida, sem levar em consideração a demanda da criança, será
uma forma de 'salvar' e garantir noites inteiras de sono, tendo
em mente que, se o dia for "ok", a noite também será.
E não é bem assim que funciona!

Precisamos entender que bebês e crianças despertam por
inúmeros motivos e um deles é a sua imaturidade neurológica,
ou seja, passam mais da metade do seu ciclo de sono em sono
leve. Dessa forma, possuem maior atividade cerebral e isso
significa que podem acordar por qualquer estímulo, como: fome,
necessidade de sentirem
a presença da MÃE ou
outro cuidador como:
fralda suja, ruídos,
posição desconfortável,
necessidades
emocionais, dentre
outros motivos.

7
O que é importante
saber sobre o sono

Dormir mal nos primeiros anos de vida tem muitos impactos

negativos:
Afeta o crescimento e desenvolvimento;

Diminui a capacidade de aprendizado e memória;
Afeta as emoções e o humor;
Aumenta a agitação, distração e hiperatividade;
Diminui a concentração;
Aumento das chances de obesidade futura e distúrbios do
sono.
Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do

Sono), dormir é tão importante quanto a alimentação e higiene
do bebê, pois além de ajudar no desenvolvimento intelectual, é
nesse período de descanso que o corpo libera os hormônios de
crescimento.
O grande segredo para promover condições favoráveis para o

sono dos nossos filhos é conhecer mais e mais sobre
desenvolvimento infantil, alinhar as nossas expectativas e
assumirmos uma postura de auto responsabilidade. Esse é o
primeiro passo para que tudo mude e assim, serão pais que
realmente sabem o que esperar do desenvolvimento dos seus
pequenos de acordo com a idade, respeitando os seus limites!

8
Fisiologia do Sono
Sabemos que o sono é um processo fisiológico, por isso, NÃO

precisamos ensinar os nossos filhos a dormir. Além disso,
precisamos compreender que o bebê se comunica a todo
instante em busca de conexão, proximidade e contato no
momento de adormecer.
"Os bebês precisam de nós para regular os estímulos e gerir o

estresse. Quanto mais o fizermos, mais os seus próprios
mecanismos de regulação e relaxamento florescerão, como um
músculo que é exercitado" Ferreira, 2015

9
Fisiologia do Sono
Ciclo Circadiano
Ciclo circadiano é o período de 24 horas em que o relógio
biológico interno mantém as atividades e os processos
biológicos do corpo como metabolismo, sono e vigília, e é
influenciado pela exposição à diferentes tipos de luminosidade
ao longo do dia.
Isto ocorre porque o cérebro recebe estímulos diferentes

quando é dia ou noite, produzindo hormônios como cortisol e
melatonina, alterando a temperatura corporal e regulando o
metabolismo para manter a pessoa acordada ou dormindo.

10
Fisiologia do Sono
A melatonina (hormônio do sono) começa a diminuir por volta

de 4h – 5h da manhã, por isso os bebês costumam despertar
por volta de 5h da manhã. Nós adultos não somos assim pois
ao longo do tempo, com a vida moderna, ficamos
constantemente expostos a telas, temos inúmeros
compromissos durante o dia e durante a noite e assim, nosso
ciclo circadiano vai desregulando ao longo do tempo.
O cortisol (hormônio do estresse) é guiado pelos estímulos, é ele

que nos mantém em alerta e ativos durante o dia. Ele é
considerado o grande vilão do sono, pois quando o cortisol está
alto, a melatonina não é liberada, por isso o bebê precisa estar
relaxado para o cortisol diminuir e o corpo liberar a melatonina.
Vale ressaltar que o
cortisol não aumenta
somente por conta de
estímulos e exposição a
luzes, ele também
aumenta principalmente
por conta do
relacionamento do bebê
com o cuidador, por conta
de todas as vivencias
durante o dia, e por conta
da falta de conexão que a
criança sofre durante o
dia.
11
Fisiologia do Sono
Outro hormônio importante da infância que está diretamente

relacionado ao sono do bebê é o GH (hormônio do crescimento),
no qual é liberado entre 19h até por volta de 23h-00h.
O GH não está relacionado somente ao crescimento de

estatura, mas também pelo desenvolvimento das células, com
isso, ele regula todas as funções do nosso organismo, é
essencial para uma série de processos metabólicos e o
crescimento ósseo e de diversos tecidos. Embora a quantidade
secretada seja menor, o GH estimula também o sistema imune,
participa do metabolismo da glicose, promove a queima de
gordura e o aumento da massa muscular.
Quanto mais a mãe / o pai

posterga o início de sono da
criança, menos contato terá com o
hormônio GH e as consequências
da falta deste hormônio será
observada na futura puberdade e
na fase adulta.
Bebês de 3 meses ou menos não possuem o ciclo circadiano

organizado, não sabem ainda o que é dia e o que é noite, por
isso é importante deixar esse bebê vivenciar a claridade o ritmo
natural da casa.

12
Fisiologia do Sono
Para que a criança entenda que a noite é feita para dormir, é

importante ajudá-la entender o que é dia e o que é noite:
Durante o dia:
Mantenha a casa bem iluminada
Não se preocupe em evitar os barulhos da rotina doméstica,
como o telefone, as conversas ou o aspirador de pó, mesmo
que ele esteja dormindo
Troque a roupa do bebê quando ele acordar de manhã para
ajudá-lo a entender que um novo dia se inicia
Se ele costuma dormir durante todas as mamadas, acorde-o,
procure conversar e cantar
Brinque o máximo que puder.
Durante a noite:
Coloque o pijama no bebê para ajudá-lo a entender que é
hora de começar a rotina da noite e a marcar o fim do dia
Tente não fazer gracinhas quando for amamentá-lo
Acenda o mínimo de luzes e faça pouco barulho
Evite uso de telas

13
Rotina
A Rotina é a sequência de costumes habituais, é o modo como

se realiza as atividades do dia a dia seguindo uma mesma
ordem, afinal o mais importante são as atividades acontecerem
na mesma sequência, sem se preocupar com horário
cronometrado.
Ao se preocupar muito com horário cronometrado, a mãe / o

pai / cuidador acabam vivendo sempre em estado de tensão e
não conseguem se conectar com a criança para transmitir
segurança e afeto como ela necessita.

14
Rotina
Com isso, para que a criança vá aprendendo a se entregar

para um sono de melhor qualidade é importante que os pais a
ajude entender o que é dia e o que é noite e assim criarem um
ritual de sono para que o bebê comece a se familiarizar com
estes momentos.
Higiene do Sono
A higiene do sono é definida como uma série de
comportamentos (não dormir com fome, frio, estresse),
condições ambientais (silencio e escuridão no quarto) e outros
fatores relacionados ao sono que podem afetar o início e sua
manutenção
Para o sono ser de qualidade é necessário se atentar a:
Controle de ruídos – Ruído branco ajuda a camuflar os ruídos

internos da casa e/ou ruídos externos da rua, auxilia a ter um
ambiente mais aconchegante para esse sono acontecer.
Músicas com notas musicais não é o mais recomendado, pois
tem oscilação de notas e com isso fica mais fácil da criança
despertar.
Controle de temperatura – é necessário observar se a
criança está com frio ou calor, muitas vezes achamos que por
ser muito novinha não pode ficar com pouca roupa se não irá
adoecer, e com isso a criança fica com tanta roupinha que
não consegue dormir por conta do calor.

15
Rotina
Controle de luz – não se preocupe achando que sua criança
irá sentir “medo” de dormir com a luz apagada, pois o nosso
corpo foi feito para dormir no escuro.
Nos primeiros meses de vida, é normal a criança ter várias

sonecas durante o dia, ela dorme uma média de 16-17 horas,
mas não costuma passar de 3h-4h seguidas dormindo, por isso
os pais e cuidadores precisam entender as necessidades e
demandas do pequeno, observar alguns sinais de sono que a
criança apresenta, sendo eles:
Esfregar os olhos
Mexer na orelha
Estar com olheiras, círculos escuros embaixo dos olhos
Não parar de reclamar ou de chorar
Olhar parado
Bocejar o tempo todo
Perder o interesse por pessoas e brincadeiras
Ficar quietinho e sem energia

16
Rotina
Não se preocupe, porque em breve você vai aprender a

reconhecer o ritmo do seu bebê, e aí será mais fácil identificar
quando está na hora de uma soneca.
É importante a família ter esse conhecimento de quando o bebê

já está mostrando sinais de sono e se antecipar, reduzindo a
claridade do ambiente, tirando os brinquedos com mais sons,
diminuindo os estímulos, levando para o quarto, fechando a
cortina, fazendo todo o funil do sono para a criança ir relaxando,
pois quando a criança chega no limite de exaustão o cortisol
(hormônio do estresse) aumenta e não terá produção de
melatonina (hormônio do sono), com isso, os pais terão mais
dificuldade para relaxar esse bebê.
Para as crianças pequenas, dormir pode significar ter que se

separar ou se desligar dos pais e isso poderá causar ansiedade,
por isso a criança “luta
contra o sono” para ficar
mais tempo com o seu
cuidador presente. E vale
ressaltar que: Não há luta
contra o sono, mas sim,
uma criança em condições
desfavoráveis para relaxar
e dormir, então acolha a
sua criança, se conecte a
ela para se sentir segura e
amada e assim se entregar
ao sono.
17
Dificuldade para dormir x Gestação

O período da gestação e o processo de nascimento é

extremamente importante para o ser humano. O bebê não
nasce em branco, ele traz consigo programações em nível de
subconsciente dos sentimentos vividos pela mãe desse período,
tanto as experiências positivas quantos as negativas. Se a mãe
passou por dificuldades nesse período, dependendo da
intensidade dessa emoção vivida por ela, fica registrado no
subconsciente do seu bebê.
Diante de um bebê que tem muita dificuldade para dormir, e a

mãe tem a consciência de que o período de sua gestação foi
tumultuado com dificuldades, sentimento de abandono,
rejeições, medo de vir a faltar, incertezas, medo que não vai dar
conta, pessoas doentes ou falecimento na família e outros
acontecimentos que fez a mãe ficar muito triste. Pode gerar
uma criança agitada e ansiosa.
é nossa razão, está

intimamente relacionado com
a atenção, utilizamos para
planejar, decidir, memorizar,
julgar e comparar.
estão nossas emoções, é onde estão

registros da vida intrauterina, processo de
nascimento, infância e adolescência
formando assim grande parte da
pessoalidade do ser humano.

18
Dificuldade para dormir x Gestação

A boa noticia é que a mãe pode

mudar esse cenário
conversando e se conectando
com o seu bebê, explicando
que realmente ela passou por
grandes dificuldades, mas ele
não foi o culpado e sim ele é o
que trouxe alegria para a vida
dela. Com essa atitude o
subconsciente desse bebê vai
compreendendo e se
libertando de uma gestação
complicada.
A mãe vai pensando nos momentos difíceis e vai libertando o

seu bebê, essa atitude não será benéfica apenas para que esse
bebê durma bem e sim irá libertar de futuras programações
negativas de seu subconsciente.
É válido observar também os ocorridos após o nascimento da

criança, pois se o pequeno vivenciou um ambiente hostil de uti,
ficou afastado da mãe nos primeiros dias de vida,
possivelmente necessitará de muito mais contato físico de seu
cuidador, porque o cortisol possivelmente estará ativado.

19
Atitudes que podem

promover boas noites de sono

Tenha um ritmo durante

o dia, uma sequência de
atividades e não horários rígidos;
Promova um tempo especial com o seu filho: muito toque,

contato, presença e disponibilidade emocional. Caso ele
não tenha isso durante o dia, buscará na noite, logo... os
despertares aumentarão;
Promova sonecas durante o dia e observe a disposição do

seu filho para ver se estão sendo de qualidade;
Reduza o uso de eletrônicos o máximo que puder;
Quarto ou cama compartilhado (a): mãe e bebê dormem

melhor, diminui os despertares, facilita a amamentação,
promove o vínculo e proximidade (uma das necessidades
inatas de bebês e crianças), é um hábito benéfico, seguro
e saudável contribuindo para a autonomia dos pequenos.
Curta ao máximo cada fase da sua criança, se conecte com

ela e demonstre a ela o quanto é amada e respeitada, vibre
com ela cada conquista e sejam muito felizes!

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O que é importante saber sobre o sono ............................... 7

Fisiologia do sono ........................................................................... 8

Dificuldade para dormir X Gestação ...................................... 17

Atitudes que podem promover boas noites de sono ..... 19

Iara Almeida de Sá - iaraalmeidas

Sono: o Desafio da Família

O sono é um dos principais desafios que as famílias enfrentam

Muitas vezes os pais criam muitas expectativas ainda durante a

Então, quando a maioria de nós pais nos deparamos com o

Tudo que sonhamos,

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Mas a verdade é que mesmo que não tenhamos um real

É bem comum ouvirmos falar de rotina quando o assunto é

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Primeiramente é importante observarmos o comportamento da

E não é bem assim que funciona!

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Afeta o crescimento e desenvolvimento;

Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do

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Sabemos que o sono é um processo fisiológico, por isso, NÃO

"Os bebês precisam de nós para regular os estímulos e gerir o

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Isto ocorre porque o cérebro recebe estímulos diferentes

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A melatonina (hormônio do sono) começa a diminuir por volta

O cortisol (hormônio do estresse) é guiado pelos estímulos, é ele

Outro hormônio importante da infância que está diretamente

O GH não está relacionado somente ao crescimento de

Quanto mais a mãe / o pai

Bebês de 3 meses ou menos não possuem o ciclo circadiano

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Para que a criança entenda que a noite é feita para dormir, é

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Com isso, para que a criança vá aprendendo a se entregar

Para o sono ser de qualidade é necessário se atentar a:

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Não se preocupe, porque em breve você vai aprender a

É importante a família ter esse conhecimento de quando o bebê

Para as crianças pequenas, dormir pode significar ter que se

Dificuldade para dormir x Gestação

O período da gestação e o processo de nascimento é

Diante de um bebê que tem muita dificuldade para dormir, e a

é nossa razão, está

estão nossas emoções, é onde estão

Iara Almeida de Sá - iaraalmeidas

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A boa noticia é que a mãe pode

A mãe vai pensando nos momentos difíceis e vai libertando o