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Lista de hábitos

Banho gelado

Benefícios
Estimula o sistema imunológico

Melhora a circulação sanguínea

Aumenta sua capacidade de lidar com situações estressantes (treina a sua

mente para o desconforto através do aumento de noradrenalina)

Aumenta a sua disposição (estado de alerta)

Pode ajudar na perca de peso

Pode ajudar a aliviar sintomas de depressão

Ajuda a cuidar da pele

Evita o ressecamento do cabelo

Os banhos frios foram usados pela primeira vez por razões de saúde no início do
século 19, quando os médicos passaram a adotá-los em hospícios e presídios para
"esfriar cérebros quentes e inflamados e incutir medo para domar vontades
impetuosas".
No entanto, a prática de tomar banho frio com o intuito de beneficiar a saúde nunca
foi embora e, na verdade, parece estar vivendo um ressurgimento. Especialmente
no Vale do Silício. (Jack Dorsey, CEO do Twitter, já revelou em entrevista que tem o
hábito de mergulhar em uma banheira de gelo).

Estimula o sistema imunológico

Lista de hábitos 1
 Um estudo da República Tcheca mostrou que quando homens jovens atléticos
foram imersos em água fria três vezes por semana durante seis semanas, isso
ofereceu um leve estímulo ao seu sistema imunológico. No entanto, mais
estudos (e mais amplos) são necessários para confirmar estas descobertas.
A água fria também parece ativar o sistema nervoso simpático, a parte do
sistema nervoso que é responsável pelas respostas de luta ou fuga (reação
fisiológica automática a um evento percebido como perigoso, estressante ou
assustador).
Quando ele é ativado, durante um banho frio, por exemplo, há um aumento nos
níveis do hormônio conhecido como noradrenalina.
Isso é o que provavelmente causa o aumento da frequência cardíaca e da
pressão arterial observados quando as pessoas são imersas em água fria — e
está relacionado às melhorias sugeridas para a saúde.

A imersão em água fria também demonstrou melhorar a circulação.

Quando estamos expostos à água fria, há uma diminuição do fluxo sanguíneo para
a pele.
E quando a água fria para, o corpo precisa se aquecer, então há um aumento do
fluxo sanguíneo para a superfície da pele.
Alguns cientistas acreditam que isso pode melhorar a circulação.

Um estudo que analisou a imersão em água fria após o exercício descobriu que,
depois de quatro semanas, o vai e vem do fluxo sanguíneo para os músculos havia
melhorado.

Há também algumas evidências de que o banho frio pode ajudar você a

perder peso.
Um estudo mostrou que a imersão em água fria a 14 ℃ aumentava o metabolismo
em 350%.

Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe
em energia, então um metabolismo mais alto equivale a mais energia queimada.

Além dos benefícios físicos, os banhos frios também podem oferecer

benefícios para a saúde mental.

Lista de hábitos 2
 Há uma corrente de pensamento que acredita que a imersão em água fria gera um
alerta mental maior devido ao estímulo da resposta de luta ou fuga mencionada
anteriormente.
Em adultos mais velhos, a aplicação de água fria no rosto e no pescoço
demonstrou melhorar a função cerebral.
O banho frio pode ajudar a aliviar ainda os sintomas de depressão.

Um mecanismo proposto é que, devido à alta densidade de receptores de frio na

pele, o banho frio envie uma quantidade avassaladora de impulsos elétricos das
terminações nervosas periféricas para o cérebro, que podem ter um efeito
antidepressivo.

Há uma boa quantidade de evidências de que a imersão em água fria ou tomar um

banho frio é bom para a saúde — mesmo que as razões ainda não sejam muito
claras.
Mas antes de começar a abrir a torneira de água fria no final do banho, você
deve saber que existem alguns riscos relacionados ao banho gelado.

Quando um jato repentino de água fria bate no corpo, pode ser perigoso para
pessoas com doenças cardíacas — isso poderia precipitar um ataque do coração
ou irregularidades no ritmo cardíaco.

Ajuda a diminuir as dores musculares.

O banho gelado promove a contração dos vasos sanguíneos, diminuindo as dores
musculares e ajudando na recuperação do músculo após atividade física intensa.
Alguns estudos realizados demonstraram que o banho gelado é capaz de diminuir
os sintomas de inflamação e evitar a fadiga muscular.
Além disso, o fato de haver contração dos vasos, ajuda a diminuir qualquer inchaço
que a pessoa apresente e que cause dor. Apesar disso, apenas o banho gelado
não é suficiente para tratar dores musculares ou inchaços, sendo importante que a
pessoa siga o tratamento indicado pelo médico.

Também pode ajudar você a cuidar melhor da sua pele.

O banho gelado ajuda a manter a saúde da pele, isto porque não retira a
oleosidade natural e não resseca a pele como é mais comum de acontecer com o

Lista de hábitos 3
 banho quente, além de fechar temporariamente os poros, o que reduz a entrada de
poluição na pele, e melhorar a firmeza da pele.
Além disso, a água fria promove a contração dos vasos sanguíneos da pele, e
combate a vermelhidão e a coceira, o que pode ser útil para aliviar problemas de
pele que causam coceira, vermelhidão ou inchaço, como urticária ou eczema, por
exemplo.

Ajuda também a evitar o ressecamento do cabelo

Tomar banho gelado, lavando o cabelo na água fria, ajuda a reter a oleosidade
natural do cabelo, a fechar os poros e a selar as cutículas dos fios, deixando o
cabelo mais macio, suave e hidratado. Além disso, com os poros dos fios fechados,
o cabelo fica menos exposto aos efeitos prejudiciais da poluição e suor, que podem
ressecar os fios.

No entanto, lavar o cabelo com água fria pode ser desconfortável para algumas
pessoas, e nesses casos, deve-se dar preferência por lavar o cabelo com água
morna, mas nunca quente, pois a água quente desidrata os fios e pode piorar o
ressecamento do cabelo.

Fontes

https://theconversation.com/cold-showers-are-said-to-be-good-for-you-heres-what-
the-evidence-shows-167822
https://www.bbc.com/portuguese/geral-58992848

https://www.tuasaude.com/banho-gelado/#:~:text=O banho gelado promove a,e

evitar a fadiga muscular.

Banho de sol

Benefícios
Estimula sua produção de vitamina D

Diminui o risco de depressão

Melhora a qualidade do seu sono

Aumenta sua proteção contra infecções

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 Te protege contra radiação perigosa

Ajuda a prevenir a esclerose múltipla

Aumenta a produção de testosterona na natural

TE DEIXA MAIS BONITO!

Basicamente e exposição ao sol estimula a nossa produção de vitamina D

natural.

Quando a luz do sol atinge a pele, nosso corpo a absorve e a converte nesse
poderoso nutriente.

"Quando o sol incide sobre a pele, a radiação atinge uma molécula de 7-

desidrocolesterol. Ela transforma o 7-desidrocolesterol em pré-vitamina D. Depois,
leva vários minutos para que a pré-vitamina D se transforme em vitamina D. É a
temperatura do seu corpo que faz esta segunda transformação", explica Ann Webb,
professora de radiação atmosférica na Universidade de Manchester, no Reino
Unido.

Nós precisamos de vitamina D, por exemplo, para que nosso organismo absorva
cálcio e fosfato dos alimentos — ambos minerais são vitais para a saúde dos
ossos, dentes e músculos. E não importa sua idade.

Um estudo recente mostrou, inclusive, que tomar vitamina D melhorou a força

muscular de atletas, possivelmente por estimular o crescimento das células
musculares.

Mas os benefícios da vitamina D vão além de fortalecer nossos ossos e músculos.

"Parece haver alguma evidência de que contribui para o sistema imunológico,

como também pode ajudar a proteger contra algumas formas de câncer e doenças
autoimunes, como esclerose múltipla", acrescenta Webb.

Pesquisas também mostram que pessoas com níveis muito baixos de vitamina D
correm mais risco de doenças cardíacas, diabetes e demência.

Além disso, se expor ao sol diariamente, ajuda a regular ciclo circadiano e o relógio
biológico, o que pode melhorar melhorar a qualidade do sono e aliviar a insônia.
Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar por
15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 10h da manhã e após

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 às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há
riscos associados à exposição.

É verdade que também é possível obter vitamina D a partir de certos alimentos —

como ovo, leite e peixes gordurosos (salmão, por exemplo). Mas é muito difícil
obter a quantidade adequada apenas por meio da dieta.
Felizmente, podemos obter nossa dose diária ao ar livre (e de graça).

Além disso, a vitamina D não é o único benefício proveniente dos raios

solares.

Todos nós sabemos como a luz do sol nos faz sentir bem — isso porque a
exposição ao sol melhora nosso humor, aumentando a liberação no cérebro de um
hormônio chamado serotonina, que também ajuda você a se sentir calmo e focado.
Não é à toa que durante os longos meses de inverno no hemisfério Norte, quando
há menor incidência de luz solar, muita gente sofre do transtorno afetivo sazonal
(SAD, na sigla em inglês), tipo de depressão resultante de baixos níveis de
serotonina.

Estudos mostram que as pessoas apresentam níveis mais altos de serotonina no

sangue em dias claros, em comparação com dias nublados e cinzentos.

Além disso, há pesquisas que sugerem que a luz solar direta pode fazer com que
as células da pele produzam endorfinas, que também geram sensação de bem-
estar.

Reduz a sua pressão arterial

Você sabia que a luz solar reduz diretamente a pressão arterial?

Cientistas da Universidade de Edimburgo, na Escócia, fizeram um experimento

mostrando que se você expor seu braço a apenas 20 minutos de luz solar, é o
suficiente para aumentar a produção de óxido nítrico na pele — o que, por sua vez,
faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, baixando assim a pressão arterial.

Melhora a qualidade do seu sono

A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que
está na hora de dormir ou de ficar acordado, e evita episódios de insônia ou
dificuldade para pegar no sono à noite.

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 Também vai te proteger contra infecções

A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema

imune, dificultando o aparecimento de infecção, como gripes, por exemplo, mas
também ajuda a combater as doenças da pele relacionadas à imunidade, como
psoríase, vitiligo ou dermatite atópica.

Te protege de radiações perigosas através do estimulo na produção de

melanina

Tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que é o hormônio

que dá o tom mais escuro à pele, impede a absorção de mais raios UVB,
protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação
solar.

Prevenir a esclerose múltipla

Alguns estudos [1,2] têm mostrado que baixos níveis de vitamina D no organismo,

podem aumentar o risco de desenvolvimento da esclerose múltipla. Desta forma,
tomar sol diariamente, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no
organismo e prevenir a esclerose múltipla.
Além disso, um dos tratamentos que podem ser indicados pelo médico para a
esclerose múltipla é a suplementação de vitamina D.

Aumenta o seu nível natural de testosterona

Um estudo feito por pesquisadores na Áustria sugeriu que o banho de sol
pode aumentar a libido masculina pois a vitamina D produzida eleva a
concentração de testosterona no sangue.
Boa parte da vitamina D é sintetizada pela pele ao ser exposta à luz do sol e o
restante é proveniente dos alimentos.
O estudo, divulgado na revista Clinical Endocrinology, incluiu 2.299 homens e
constatou que os homens tinham uma concentração menor tanto da vitamina

Lista de hábitos 7
 quanto do hormônio durante o inverno e uma concentração mais alta no auge do
verão.

A testosterona pode ter um impacto sobre a libido e os níveis de energia do

homem.
Ela também tem funções essenciais tanto em homens quanto em mulheres,
mantendo a força muscular e a densidade óssea.

Cuidados ao tomar sol

Para obter estes benefícios, não se deve tomar sol exageradamente, pois em
excesso, o sol pode trazer consequências prejudiciais para a saúde, como
insolação, desidratação ou câncer de pele. Além disso, para diminuir os riscos da
exposição aos raios UV do sol, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo
FPS 15, cerca de 15 a 30 minutos antes, e repor a cada 2h.

Fontes

https://www.bbc.com/portuguese/ciencia/2010/02/100203_sollibidog#:~:text=Um
estudo feito por pesquisadores,restante é proveniente dos alimentos.
https://www.tuasaude.com/beneficios-do-sol/
https://www.bbc.com/portuguese/geral-59596649

Musculação

Benefícios
Melhora sua postura coporal

Diminui sua quantidade de gordura corporal

Tonifica os músculos

Combate problemas emocionais

Aumenta a densidade óssea

Diminui o risco à diabetes

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 Eu sei que você quer fazer pela estética, mas a musculação vai muito além
dela.
Apesar da musculação ser frequentemente associada a benefícios estéticos, como
perda de peso e ganho de massa muscular, esse tipo de atividade também é capaz
de promover a sensação de bem-estar, podendo ser considerado um aliado no
tratamento do estresse, ansiedade e depressão, por exemplo.

Para que seja possível alcançar o máximo de benefícios, é importante que antes de
iniciar a prática da musculação, seja realizado uma avaliação física e de saúde,
além de ser também indicado que os primeiros treinos sejam feitos sob orientação
de um profissional de educação física, para garantir que os movimentos estão
sendo realizados corretamente e seja possível prevenir lesões.

Melhora a postura corporal

A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna,

melhorando a postura e diminuindo as dores nas costas por exemplo.

Diminui a quantidade de gordura

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de
uma alimentação saudável, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a
massa muscular, acelerando o metabolismo e favorecendo o gasto calórico mesmo
quando se está parado.
A perda de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a auto-
estima, previne uma série de doenças, como obesidade e aterosclerose, por
exemplo.

Tonifica os músculos
A tonificação dos músculos é uma das "consequências" visíveis da prática da
musculação. A tonificação acontece devido à perda de gordura, aumento da massa
muscular e fortalecimento da musculatura o que além de representar ganho de
força, permite que haja o desaparecimento das celulites, por exemplo.

Lista de hábitos 9
 No entanto, para que os músculos fiquem mais durinhos, é preciso ter uma
hidratação correta e alimentação balanceada.

Combate problemas emocionais

Por promover a liberação da endorfina, que é o hormônio responsável pela

sensação de bem-estar, a musculação pode ser uma ótima alternativa para aliviar o
estresse, diminuir os sintomas de ansiedade e, até mesmo, combater a depressão.

Aumenta a densidade óssea

A musculação aumenta a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais
resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose,
que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa. No entanto,
para que os ossos fiquem realmente fortalecidos, é preciso que a musculação seja
acompanhada de uma alimentação saudável, equilibrada e composta por alimentos
ricos em cálcio e vitamina D.

Diminui o risco de diabetes

O risco de diabetes pode ser diminuído com a prática da musculação porque o
organismo passa utilizar a glicose circulante como fonte de energia e o açúcar que
se encontra em excesso no sangue passa a ser armazenado na forma de
glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos, por exemplo.

Fonte
https://www.tuasaude.com/beneficios-da-musculacao/

Leitura

Benefícios
Estimula sua criatividade

Reduz o estresse

Aumenta sua empatia

Melhora seu vocabulário

Lista de hábitos 10
 Evolui a sua escrita

Aumenta o seu conhecimento

Incita diferentes partes do seu cérebro

Desenvolve o seu senso crítico

Você gosta de ler? Se não é melhor começar a gostar.

Sabia que, além de ser uma excelente forma de se divertir, existem muitos
benefícios da leitura para a nossa vida? Esse hábito é uma das melhores
atividades para manter o cérebro e as competências mentais em forma.
A leitura também reforça as habilidades sociais e a empatia, trazendo bem-estar
e qualidade de vida. Isso sem falar do conhecimento obtido que se transforma em
boas memórias, como resultado da experiência.

Minha indicação é que vocês leiam livros educacionais de diversas áreas, busquem
sempre livros que vão te agregar conhecimento e te ajudar a evoluir como pessoa.

Você pode acessar a minha lista de recomendação de livros salva nos destaques
do meu perfil.

https://www.instagram.com/davybragaa/

Estimula a criatividade
Ao contrário de um filme ou uma série, que contam com diversos recursos sonoros
e visuais, a leitura leva você para um mundo invisível. Com isso, é necessário
imaginar cenas, momentos e aparência física dos personagens. Criar outro mundo
dentro das nossas cabeças, de acordo com o que lemos e já vivemos, é a melhor
forma de estimular a criatividade e aguçar a imaginação.

Reduz o estresse

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 Nossa rotina está cada vez mais corrida e nosso dia a dia ainda mais agitado, não
é mesmo? É por isso que buscar formas saudáveis de relaxar e se divertir é tão
importante.
Até mesmo poucos minutos de leitura todos os dias são capazes aliviar a tensão
dos músculos e reduzir a frequência cardíaca, diminuindo o nível de estresse. É por
isso que muitas pessoas gostam de ler um bom livro antes de dormir.
Além disso, ficar concentrado em uma história divertida retira a sua mente do loop
da ansiedade e dá vários assuntos para pensar. Isso ajuda você a se sentir mais
calmo e no controle, reduzindo a sensação de angústia e preocupação.

Incita diferentes partes do cérebro

A leitura coloca em prática um importante número de atividades mentais, entre as

quais se destacam a memória, a percepção e o raciocínio. Quando lemos,
estimulamos principalmente a região esquerda do cérebro, parte responsável pela
linguagem que, em geral, apresenta mais capacidade analítica.

Mas muitas outras áreas do cérebro são ativadas e influenciam o processo.

Decifrar letras, palavras e frases e transformá-las naquelas famosas vozes mentais
exige a ativação de grandes regiões do córtex cerebral.

As narrativas e os conteúdos sentimentais do texto, por exemplo, ativam áreas

emocionais do cérebro. O raciocínio sobre o assunto e a semântica estimula o
córtex pré-frontal e a memória de trabalho — aquela que usamos para planejar o
futuro, resolver problemas e tomar decisões.

Melhora o conhecimento

Se você quer ser uma pessoa capaz de manter uma boa conversa sobre
diferentes assuntos, é necessário se tornar um leitor de primeira. Um dos
benefícios da leitura mais importantes, principalmente para quem está no início
da carreira, é o aumento do conhecimento.
Não é necessário que o seu material de leitura tenha assuntos sérios para que
você memorize algumas informações que podem ser úteis algum dia. Outro ponto
importante é que quanto mais você lê, maior fica o seu vocabulário. Quanto mais o

Lista de hábitos 12
 seu vocabulário melhora, melhor você consegue expressar seus próprios
sentimentos e pensamentos.
Pessoas que são capazes de usar a linguagem com facilidade e articulação são
mais admiradas e abrem caminhos para papéis de liderança, promoções e
cargos melhores.

Evolui a escrita
A variedade de obras lançadas no mercado editorial é muito grande. É fácil
encontrar opções para agradar a todos os gostos e faixas etárias. Além disso, a
linguagem utilizada pelos autores varia de acordo com a época em que o texto foi
escrito, com o estilo do livro e com o público que se deseja atingir.

Em vista disso, os livros nos apresentam muitas palavras novas. Enquanto lemos,
nosso cérebro memoriza esses termos, de forma que podemos usá-los quando
estamos escrevendo. É por isso que a leitura aumenta nosso vocabulário e evolui
nossa escrita!
Desenvolve o pensamento crítico
A leitura é uma fonte inesgotável de conhecimento, seja por meio de produções
impressas ou virtuais. Mesmo aquela obra de ficção que você adora tem algum
ensinamento por trás da história. Com isso, você pode refletir a respeito das suas
ideias e dos seus valores.

Com base nas informações que recebeu, você será capaz de se posicionar e
opinar com mais facilidade sobre diferentes assuntos. A leitura é um hábito
que melhora a sua capacidade de argumentação — tanto em situações pessoais
quanto profissionais.
Isso permite que você consiga embasar melhor suas opiniões, sempre
apresentando argumentos novos e procurando aprofundar os debates em que se
envolve. Que tal se tornar o mestre da persuasão?
Favorece a empatia
Empatia é a capacidade de compreender e se solidarizar emocionalmente com
outras pessoas. Leitores assíduos conseguem se colocar no lugar dos outros
com mais facilidade. Afinal, eles conhecem os medos, dilemas e sonhos de cada
personagem e criam vínculos com eles.

Lista de hábitos 13
 Mesmo que seja fictício, a leitura nos conecta com a realidade de outro alguém e
podemos entender o que é estar na pele daquela pessoa. Com isso, sabemos
como que é ter a vida dela, talvez tão diferente da nossa.

Fontes
https://blog.unicesumar.edu.br/beneficios-da-leitura

Sono de qualidade

Benefícios
Reduz o estresse

Melhora o seu humor

Controla seu apetite

Estimula a sua memória

Estimula o raciocínio

Rejuvenesce a pele

-
Todos sabemos que uma boa noite de sono nos deixa muito mais bem
dispostos.
Mas talvez você não saiba que a falta dele pode causar vários problemas de saúde
e levar à morte precoce.
Quem diz isso é Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia na
Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos.
Walker é autor do livro Why We Sleep (Por que dormimos, em tradução livre).
Segundo ele, estamos dormindo cada vez menos.
"As pesquisas da década de 40 mostram que um adulto médio dormia 7,9 horas.
Agora, esse número está perto de 6,75 horas", diz.
Mas faz diferença?

"Toda doença que parece estar nos matando no mundo moderno, do câncer ao mal
de Alzheimer, infarto,

Lista de hábitos 14
 diabetes, obesidade, derrame e até suicídio tem ligações significativas — e causais
— com a falta de sono", explica.
"O sono insuficiente está por trás de várias causas de morte, leva à morte
prematura", acrescenta.

Então, por que estamos dormindo menos?

Nosso relógio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados
ou dormindo.
Mas a invenção da luz artificial mudou nossas vidas - e piorou nosso sono.
Ela interfere nos nossos ciclos circadianos – como é chamado o período de
aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos
os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variação de luz,
temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.
A OMS recomenda 8 horas de sono por noite.
Sendo assim, Walker dá algumas dicas para uma boa noite de sono.
"Antes de mais nada, priorize seu sono. Além disso, há cinco coisas que você pode
fazer", diz ele.

1. Durma e acorde nos mesmos horários, durante a semana e no fim de

semana
2. A sociedade moderna é privada de escuridão, então, tente apagar as luzes
à noite, talvez deixando apenas metade delas acesa
3. Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperatura em torno de 18°C.
Nosso corpo precisa de uma queda de temperatura para pegar no sono

4. Não fique acordado na cama; nosso cérebro acaba mal acostumado. Se

ainda estiver acordado, levante-se, vá para outro cômodo, leia um livro e só
volte para o quarto para dormir
5. Evite cafeína depois das 14h; isso faz você ficar acordado e impede o sono
profundo. Finalmente, beber álcool durante a noite não é bom. É sedativo. O
álcool apenas 'te derruba'

Reduz o estresse

Lista de hábitos 15
 Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a
diminuir o estresse. Além disso, devido à diminuição dos níveis dos hormônios
relacionados com o estresse, é possível que os níveis de melatonina aumentem,
promovendo uma boa noite de sono e o relaxamento.

Melhora o humor
Quando se tem uma boa noite de sono, é possível ter maior disposição, mais
energia e melhor humor durante o dia, justamente pelo fato dos níveis dos
hormônios relacionados com o estresse estarem em menor quantidade no sangue.
Por outro lado, quando não se tem uma boa noite de sono, é comum que a pessoa
tenha menos disposição no dia seguinte, além de ter alterações no humor e ter
maior probabilidade ter transtornos de humor a longo prazo como depressão ou
ansiedade, por exemplo.
Controlar o apetite
O sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle do
apetite, principalmente o hormônio leptina. Assim, quando se tem uma boa noite de
sono, é possível aumentar os níveis de leptina, resultando na diminuição do apetite
e da ingestão de calorias.

Por outro lado, quando se dorme mal, os níveis de leptina podem ficar
desregulados, o que faz com que exista aumento do apetite e maior probabilidade
de consumo de alimentos ricos em calorias, gorduras e carboidratos.
Ativar a memória
Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e
conhecimentos, melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e
consolida as memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que
as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a
memória.
Estimular o raciocínio
Dormir mal afeta a cognição, atenção e a tomada de decisão e, por isso, pessoas
que dormem mal têm maior dificuldade a resolver problemas de lógica ou
matemática e a cometer erros como deixar as chaves na geladeira por acidente,
por exemplo.
Rejuvenescer a pele

Lista de hábitos 16
 Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas
de expressão, pois é durante a noite que ocorre a renovação celular. Além disso,
durante o sono há maior produção de melatonina, que é um hormônio que também
atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o
envelhecimento da pele.

Fontes
https://www.tuasaude.com/os-beneficios-de-dormir-bem/#:~:text=Dormir bem ajuda
a fortalecer,principalmente em situações de estresse.
https://www.bbc.com/portuguese/geral-49736498

Lista de hábitos 17