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  • Economia C 2

    Enviado por

    Tomás Araújo
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    1) O documento apresenta o plano de treino de Tomas Araujo com o objetivo de ganhar massa muscular. 2) O plano inclui um aquecimento de 10 minutos seguido de um circuito geral com exercícios como agachamentos e flexões em 4 séries. 3) No segundo dia, o foco é em exercícios de peso como supino militar e agachamento.

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    Tomás Araújo
    1) O documento apresenta o plano de treino de Tomas Araujo com o objetivo de ganhar massa muscular. 2) O plano inclui um aquecimento de 10 minutos seguido de um circuito geral com exercícios como agachamentos e flexões em 4 séries. 3) No segundo dia, o foco é em exercícios de peso como supino militar e agachamento.

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    clube náutico de ponte de lima

    Nome: Tomás Araújo


    Objetivo Impulsão + hipertrofia
    Modo de execussão Cárdio 10’ + Circ Geral
    Início 13-10-2022
    Intensidade Moderado/Forte
    Descanso 60’’ entre séries;

    Paragem 5’’
    45 e 90⁰

    4x15 2x20 3x20 2x20


    Circuito Gera 1 e 3

    2x15 2x20 2x20 _2_x_20

    2x20 2x20 2x20 2x20

    1 mão
    Press militar c /halter
    4 X 10
    Dia 2

    4x10 3x10 3x10

    Receção ao solo em
    agachamento
    x15 x20 x20 X20
    Esta segunda linha de exercícios vais realiza-los em sequencia: repete 3x

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