TÉCNICA 80: DISTRAÇÃO

Paola Malacoski Schimingoski

Jaquelini Conceição

Objetivos: Reduzir (temporariamente) quase todas as formas de

pensamentos e sentimentos inadequados.

Sugestão de Público: Adolescentes/Juvenil; Adulto; Idoso.

Aplicação: Muitos pacientes ansiosos experimentam imagens ameaçadoras

recorrentes, como cenas imaginárias ou eventos aversivos traumatizantes
(DOBSON; FRANCHE, 1996).
Essa técnica consiste na mudança do foco de atenção para outras situações
que podem ser agradáveis e disponíveis no próprio ambiente, por exemplo:
1. Prestar atenção em detalhes do ambiente;
2. Buscar encontrar um diálogo neutro;
3. Sair de um evento que proporciona algum incômodo;
4. Tentar encontrar, nas tarefas domésticas, algo como uma fonte de
Distração positiva (e que obtenha um aumento na autoestima);
5. Ler em voz alta para o (a) parceiro(a) ou familiares aquilo que mais gosta
ou mesmo cantarolar alguma música;
6. Iniciar alguma atividade lúdica, como jogos, videogame, cartas, ou seja,
tudo que requeira alguma forma de atenção e que faça o paciente se
desviar do estímulo original (KNAPP; BALDISSEROTTO, 2001).
O exercício de Distração é utilizado para proporcionar uma potente
demonstração do modelo cognitivo ou quando os pacientes são questionados e
solicitados a constatarem se, quando distraídos, houve alívio de seus pensamentos
e redução de seus sintomas. Quando o exercício é bem-sucedido, solicita-se ao
paciente que o pratique em situações nas quais se sinta ameaçado ou incomodado.

Possíveis Resultados: Estratégia imediata na redução de sintomas. No

início da terapia, o treinamento da Distração pode constituir uma maneira útil de
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101 Técnicas da terapia cognitivo-comportamental (ISBN: 978-65-991601-5-8)
combater as crenças dos pacientes sobre os quais não se exerce nenhum controle e
em situações nas quais inexiste a possibilidade de desafiar os pensamentos
automáticos (CLARK, 1997). Usada para manejo de sintomas indesejáveis e na
mudança maior que ocorre ao longo da terapia.

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