ASPECTOS BIOMECÂNICOS APLICADOS

AO TREINAMENTO DE FORÇA
Professor Marcio Gomes
 O homem que se
esvazia do orgulho, dá
espaço ao
conhecimento.
Professor Marcio Gomes
 ANATOMIA HUMANA

O conhecimento da Anatomia é de
fundamental importância na hora de
prescrever o exercício...

Planos e eixos.
Ossos e músculos;
Tipos de articulações;
Pontos de inserções do músculo;
Ação do músculo
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 PLANOS E EIXOS
a) Plano Sagital: divide o corpo em duas metades iguais, direita e esquerda.
b) Plano Frontal: o plano coronal divide o corpo em duas metades diferentes,
anterior e posterior.
c) Plano Transversal: Divide o corpo em duas metades diferentes, superior e inferior
(esqueleto axial); proximal e distal (esqueleto apendicular) .

a
Eixo Látero-Lateral (Plano Sagital)
b
Eixo Ântero-Posterior (Plano Frontal)
Eixo Longitudinal (Plano Transversal) c

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 ARTICULAÇÕES
Plana Trocóide (pivô)
Escorregamentos de uma Único movimento possível
superfície sobre a outra é a rotação
monoaxial

Gínglimo (trocleartrose) Esferóide

Articulação monoaxial, Grandes movimentos em
movimenta em apenas um todas as direções no
eixo. espaço. Triaxial

Em sela Condilar (condilartrose)

Deslizam uma sobre a outra Articulação em forma de
Triaxial. côndilo é recebia por uma
cavidade rasa ou glenóide

Professor Marcio Gomes

 BIOMECÂNICA CINESIOLOGIA

Estudo dos Estudo do

sistemas biológicos movimento humano
sob uma
perspectiva
mecânica.

... Além do conhecimento da

Biomecânica e Cinesiologia.
Professor Marcio Gomes
 MOVIMENTOS (CINESIOLOGIA)

Flexão
Extensão
Eversão
Adução
Inversão
Abdução
Rotação interna
Pronação
Supinação Rotação externa
Dorsiflexão Rotação Direita
Flexão Plantar Rotação esquerda
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 ESQUELETO HUMANO

O esqueleto
humano tem
como função
básicas:

Proteção e
Alavancas

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 ALAVANCAS

Segundo IIDA (1990), os músculos, ossos e

juntas forma diversas alavancas no corpo, à
semelhança das alavancas mecânicas.
Na física, a alavanca é um objeto rígido que é
usado com um ponto fixo apropriado (fulcro)
para multiplicar a força mecânica que pode
ser aplicada a um outro objeto (resistência).
Isto é denominado também vantagem
mecânica, e é um exemplo do princípio dos
momentos. O princípio da força de alavanca
pode também ser analisado usando as leis de
Newton. Fonte: wikipedia
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 FÍSICA

Alavancas:
 Interfixas

 Inter-resistente

 Interpotente
Fp = força potente;
Fr = força resistente;
Pf = Ponto Fixo.
A equação fundamental das alavancas é:
BP é o braço potente; e
Fp X BP = Fr X BR
BR é o braço resistente. Professor Marcio Gomes
 ALAVANCAS:
Interfixa:

O PF está entre a FP e a FR
Você sabia?
Contração Isométrica
=
Força Potência igual a Força Resistência

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 ALAVANCAS:
Interpotente :

O FP está entre a PF e a FR
Você sabia?
Contração Concêntrica
=
Força Potência maior que Força Resistência
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 ALAVANCAS:
Inter-resistente:

O FR está entre a PF e a FP
Você sabia?
Contração excêntrica
=
Força Potência menor que Força Resistência
QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA?

Alavanca A Alavanca B

Professor Marcio Gomes

QUAL DAS ALAVANCAS É DE DE FORÇA?

Alavanca A Alavanca B

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FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA

 Se aplicarmos uma força

única a uma roda, esta força
inicia uma movimento, ou
efeito de rotação, ao redor do
eixo da roda.
 O torque (T) desta força em
relação ao centro do
movimento será igual ao
produto da força vezes a Exemplo:
distância (D) do braço de Distância = 2 centímetros
força, fazendo girar a roda ao T=FXD
redor do eixo que passa pelo Então
T = 50 X 0,02
centro (C) T = 1N/m
Torque é igual a 1 Newton (N) por metro

Professor Marcio Gomes

FORÇA PERPENDICULAR AO BRAÇO DE FORÇA

 De acordo com os princípios de alavanca, os

momentos de força se “cancelam”, no esquema
abaixo pois:

100 X 1 = 50 X 2
T=FXD

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 VARIAÇÕES DO BRAÇO DE RESISTÊNCIA
T=FXP
T60º = 5kg x 50cm = 250cm.kg
T90º = 5kg x 60cm = 300cm.kg
T150º = 5kg x 30cm = 150cm.kg

Nota:
O Torque máximo ocorre aos 90º
de Flexão do Ombro.

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EXEMPLOS DE ALAVANCAS

A
C

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ROLDANAS (POLIAS)
1 2

3 Qual das imagens a

força aplicada é
menor que 50 kg?

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ROLDANAS (POLIAS)
1 2

Uma Polia móvel = Resistência / 2

3 Ex: 50/2 = 25 kg
Duas Polias móveis = Resistência / 4
Ex: 50/4 = 12,5 kg
Três Polias móveis = Resistência / 8
Ex: 50/8 = 6,25kg

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ROLDANAS (POLIAS)

Uma Polia móvel = Resistência / 2

Ex: 50/2 = 25 kg
Duas Polias móveis = Resistência / 4
Ex: 50/4 = 12,5 kg
Três Polias móveis = Resistência / 8
Ex: 50/8 = 6,25kg
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ELASTICIDADE

Professor Marcio Gomes

O QUE É MAIS ELÁSTICO?

Músculo

X Osso

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 MÚSCULOS
Bíceps Braquial
Inserções •Porção Longa: Tubérculo Supraglenoidal
•Porção Curta: Processo Coracóide
•Tuberosidade Radial oi Bicipital
Ação No Ombro, Cotovelo e Rádio-ulnar

“Triarticular”

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS
Tríceps Braquial
Inserçõe •Porção Longa: Tubérculo
Infraglenoidal
s •Porção Externa: Acima do sulco do
nervo radial
•Porção Medial ou Interna: Abaixo do
sulco do nervo
•Face Posterior do Olécaro
Ação Extensão do cotovelo
A porção longa contribui na adução e
hiperextensão do braço (articulação
do ombro).
Só a Porção Longa é biarticular

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS

Braquiorradial
Inserções •Crista Supracondilar Lateral do Úmero

Ação Flexão de Cotovelo e auxilia na supinação da

mão
Biarticular

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS

Deltoide
Inserçõe • Terço Externo da
Clavícula
s • Acrômio da Escápula
• Espinha da Escápula

Ação • Abdução; Flexão e

Extensão

Monoarticular

Professor Marcio Gomes

MÚSCULOS
Peitoral Maior
Inserções • Porção medial da Clavícula;
Osso esterno e Cartilagens das
sete primeiras Costelas e
bainha do Músculo Reto do
Abdome
• Tubérculo Maior do Úmero e
Lábio do Suco Intertubercular
Ação • Auxilia na abdução;
• Extensão do Braço
• Adução
• Rotação interna
• Elevação do Tórax (Inspiração
forçada)
Ações Anatômicas
Porção Clavicular: Flexão e Abdução
Porção Esternal: Extensão e Adução
Professor Marcio Gomes
Peitoral Menor
Inserções • Face externa da terceira à
quinta Costela
• No Processo Coracóide da
Escápula
Ação • Depressão da Cintura
Escápular
• Abdução da Escápula
• Rotação Inferior da Escápula
• Participação na respiração
quando a Cintura Escapular
encontra-se fixa.

Professor Marcio Gomes

MÚSCULOS Latíssimo do Dorso
Inserções
Ação
Nota:
Durante a elevação dos Braços
acima da Cabeça, ocorre uma
Hiperextensão com Anteroversão da
Pelve, pela ação combinada do
Latíssimo do Dorso com os
Músculos Eretores da Espinha
• Nos Processos Espinhosos da sexta Vértebra
Torácica a quinta Vértebra Lombar
• Crista Ilíaca
• Crista Sacral
• Fáscia Toracolombar
• Três ultimas Costelas
• Lábio Interno do Sulco Bicipital do Úmero
• Na Articulação do Ombro:
 Abdução do Ombro
 Extensão e Hiperextensão
 Auxilia a rotação Interna
 Extensão Horizontal ou Abdução Horizontal
• No Tronco:
 Participa ma Flexão lateral para o mesmo lado
 Hiperextensão do Tronco (Bilateralmente)
 Rotação do Tronco para o mesmo lado
 Elevação da Pelve para o mesmo lado
 Pode atuar na Expiração Vigorosa, como
ocorre ao tossir e espirrar
 Auxilia na Anteroversão da Pelve
Professor Marcio Gomes
 Trapézio
Inserções • Na base do Occipital, Ligamento Nucal Superior e Processo
MÚSCULOS Espinhosos, desde a Sétima Cervical até a Décima segunda
Vértebra Torácia
• No Terço lateral ma Clavícula, Acrômio e Espinhas da Escápula
Ação  Primeira Porção (da base do Crânio até a Clavícula)
• Extensão da Cabeça (Bilateral)
• Flexão Lateral da Cabeça para o mesmo lado (Unilateral)
• Elevação da Cintura Escapular; Ponto fixo no Crânio
• Rotação da Cabeça para o lado oposto, deixando o Queixo
inclinado para cima
 Segunda Porção (do Ligamento da Nuca até o Acrômio da Escápula)
• Extensão da Cabeça e Pescoço (bilateral)
• Flexão Lateral para o mesmo lado
• Elevação da Cintura Escapular
• Rotação Superior da Escápula (Gira a Cavidade Glenóide para
cima)
 Terceira Porção (Apresenta suas Fibras Horizontais. Origem na Sétima Vértebra
Cervical, nas três primeiras Torácicas, e vai até a Espinha da Escápula
• Abdução da Cintura Escapular
• Estabiliza e Escápula
 Quarta Porção (Processo Espinhos da quarta até a décima segunda Vértebra
torácica e tem sua inserção na base da Espinha da Escápula.)
• Adução da Cintura Escapular
• Depressão da Cintura Escapular
• Rotação superior da Escápula Professor Marcio Gomes
MÚSCULOS

Abdome Reto
Inserções • Face lateral das cartilagens
costais, da quinta à sétima e
Processo xifóide.
• Borda superior do Púbis
Ação • Flexão da Coluna; Retroversão
da Pelve; Flexão lateral para o
mesmo lado.

Professor Marcio Gomes

 EXERCÍCIO ABDOMINAL
Até 30º ação de abdome com o ponto fixo entre
T12 e L1
Acima de 30º ação maior é do Psoas.

Seu objetivo é abdome

ou
Psoas?

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS
Iliopsoas
Inserções Ilíaco
• Inserção Superior: 2/3 superiores da
fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro
• Inserção Inferior: Trocânter menor
Psoas Maior
• Inserção Superior: Processo transverso
das vértebras lombares, corpos e discos
intervertebrais das últimas torácicas e
todas lombares
• Inserção Inferior: Trocânter menor
Ação • Inclinação lateral da Coluna (para o
mesmo)
• Rotação da Coluna para o lado oposto da
contração
• Flexão da Coluna Toracolombar sobre a
Pelve (30° - 90°)
Professor Marcio Gomes
TREINANDO ABDOME OU PSOAS?

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS

Glúteo Máximo
Inserções • Inserção Medial: Linha glútea
posterior do íleo, sacro, cóccix
e ligamento sacrotuberoso
• Inserção Lateral: Trato
íleotibial da fáscia lata e
tuberosidade glútea do fêmur
Ação • Extensão e rotação lateral do
quadril
Monoarticular

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS
Quadriceps
Inserções • Reto femoral: Espinha ilíaca ântero-inferior
• Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera,
linha ntertrocantérica e tuberosidade glútea
• Vasto Medial: Linha áspera e linha
intertrocantérica
Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior
e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera
• Patela e, através do ligamento patelar, na
tuberosidade anterior da tíbia
Ação • Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão
do quadril. O vasto medial realiza rotação medial
e o vasto lateral, rotação lateral
Monoarticular e Reto femoral Biarticular

Professor Marcio Gomes

Isquiotibiais MÚSCULOS
Inserções Bíceps Femoral
• Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e
ligamento sacro-tuberoso
• Cabeça Curta: Lábio lateral da linha
áspera
• Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia
Semitendíneo
• Tuberosidade isquiática
• Superfície medial da tuberosidade da
tíbia
Semimembranáceo
• Tuberosidade isquiática
• Côndilo medial da tíbia

Ação • Bíceps Femoral: Extensão do quadril,

flexão do joelho e rotação lateral da coxa
• Semitendíneo: Extensão do quadril,
flexão e rotação medial do joelho
• Semimembranáceo: Extensão do quadril,
flexão e rotação medial do joelho

Professor Marcio Gomes

 MECÂNICA DO LEG PRESS
LEG PRESS “BAIXO”
“Músculos exigidos”
Glúteo Máximo
Quadríceps

Movimentos:
Extensão de Quadril e
Extensão de Joelho

LEG PRESS “ALTO”

“Músculos exigidos”
Glúteo Máximo
Quadríceps

Movimentos:
Extensão de Quadril e
Extensão de Joelho Professor Marcio Gomes
 MÚSCULOS

Gastrocnêmios
Inserções Gastrocnêmios Medial
• Côndilo medial do fêmur
• Calcâneo
Gastrocnêmios Lateral
• Côndilo lateral do fêmur
• Calcâneo
Ação • Flexão do joelho e flexão plantar
do tornozelo
Biarticular

Professor Marcio Gomes

 MÚSCULOS

Iliopsoas
Inserções • 1/3 intermédio da face medial da
tíbia e cabeça da fíbula
• Calcâneo (tendão dos
gastrocnêmios)
Ação • Flexão plantar do tornozelo

Monoarticular

Professor Marcio Gomes