Instituto Politécnico de Santarém

Escola Superior de Desporto de Rio Maior

Licenciatura de Desporto, Condição Física e Saúde

O Corpo Humano na Medicina Chinesa

Qi Gong e Ansiedade

Docente: Discentes:

António Moreira André Porfírio nº220000278

Bernardo Brito nº220001451

Cátia Mendes nº200500286

Guilherme Lourenço nº220000765

Mariana Silva nº220000347

Miguel Martins nº220000246

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Índice

Introdução ..................................................................................................................................... 3

Qi Gong.......................................................................................................................................... 4

Ansiedade ...................................................................................................................................... 6

Bibliografia .................................................................................................................................... 7

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Introdução

Este trabalho foi realizado no âmbito da Unidade Curricular (UC) do Corpo Humano na
Medicina Chinesa, lecionada pelo docente António Moreira, disciplina opcional do 1º ano, do 1º
semestre, do curso de Desporto, Condição Física e Saúde, da Escola Superior de Desporto de Rio
Maior.

O tema deste trabalho é o Qi Gong e a Ansiedade, nele vai ser abordado a definição de
Qi Gong, o que é a Ansiedade e os benefícios e desvantagens existentes da relação entre ambos.

Ao longo do tempo, a quantidade de pessoas que sofrem de ansiedade vai aumentando,

e começa a tornar-se um problema cada vez mais comum. Por vezes para o tratamento deste,
recorre-se a medicação enquanto se poderia recorrer a outros métodos de tratamento.

No Qi Gong, a combinação de movimentos e exercícios respiratórios promovem o

relaxamento corporal e reduzem os níveis de stress e de ansiedade, criando um verdadeiro
estado de calma e paz.

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Qi Gong

As palavras “Qi Gong” são uma combinação de dois conceitos: “Qi”, a energia vital do
corpo, e “gong”, a habilidade de trabalhar o Qi.

Podemos entender o Qi (“ar”, “sopro” ou “poder”) como a força vital. Quando uma
pessoa está cheia de Qi, pode ser ativa sem que haja fadiga, quando acontece o inverso, e o
corpo está como Qi baixo, esta cansa-se facilmente.

Qi Gong é um termo chinês, que tem como tradução literal “Cultivar energia”. É uma
das formas de yoga asiáticas e existe há milhares de anos. O Qi Gong foi inventado com o fim de
prolongar a vida, deste modo existem vários tipos de Qi Gong específicos para certas doenças
tais como ansiedade, cancro e doença de Parkinson. É praticado há quase 5.000 anos na china.
A sua prática é realizada maioritariamente em pé, onde o foco, a respiração e a postura
são os elementos essenciais para esta prática de modo a aumentar o fluídez de Qi. Sobre estes
elementos, o foco é a concentração total necessária na realização dos exercícios; a respiração é
quando os praticantes aprendem a incorporar os movimentos físicos e a respiração, pois
desenvolve-se uma imagem para direcionar o fluxo de Qi durante a respiração do nariz e da boca
para o Dan Tien (local: 3 dedos abaixo do umbigo); a postura permite que a pessoa esteja
relaxada para que não haja demasiada tensão corporal, pois esta faz com que o fluxo de Qi
reduza. A tensão resulta da contração muscular, o que prejudica o fluxo sanguíneo e diminui o
fluxo de Qi.

Com a sua prática regular e o ensaio dos movimentos estruturados, bem como a
expiação da mente e da respiração, os praticantes podem experimentar uma melhora maior na
força e no condicionamento físico.

Qi Gong é considerado uma terapia de bio feedback, isto é, uma terapia que permite
aprender a controlar as funções do seu corpo, como por exemplo o ritmo cardíaco. Durante o
bio feedback, o corpo recebe informações através dos sensores elétricos que nele existem.

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 Qi Gong é uma forma facilmente adaptável de exercício integrativo mente-corpo que
pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora, sem nenhum equipamento especial. É
maioritariamente praticado pelos chineses não apenas para melhorar a saúde, mas também
para controlar as emoções, stress ou sintomas depressivos/ansiosos e melhorar o bem-estar
geral.

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Ansiedade

Segundo o dicionário médico The American Heritage, a ansiedade é definida como um

estado de apreensão, incerteza e medo resultantes da antecipação de uma situação
ameaçadora, muitas vezes num grau em que o funcionamento físico e psicológico é
interrompido. O Royal College of Psychiatrists diz que os transtornos de ansiedade, incluindo
transtorno do pânico, transtorno de stress pós-traumático e transtorno de ansiedade social,
afetam cerca de um em cada dez indivíduos.

A ansiedade é um problema de saúde, ou seja, uma doença psicológica que se torna

extremamente incapacitante e limitadora. Quando a ansiedade persiste em certos contextos,
interfere negativamente com a capacidade de desenvolver as atividades diárias e causa
sofrimento físico e/ou emocional significativo. Trata-se de um problema importante e comum.

A ansiedade pode ser reação normal ao perigo ou ao stress do dia-a-dia. É comum as

pessoas sentirem-se ansiosas quando têm problemas no trabalho, antes de passarem num
exame ou quando necessitam de tomar uma decisão importante, porém, se a ansiedade for
exagerada e/ou prolongada, poderá tratar-se de um problema mais grave. Pode provocar
efeitos físicos tal como a arritmia, tonturas, boca seca, dificuldade respiratória, dores no peito,
sudorese, perda ou aumento de peso e náuseas. Para além dos efeitos físicos temos também
alterações psicológicas tais como nervosismo, dificuldades de concentração, preocupação
excessiva, medo constante e paralisação.

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Bibliografia

Wang, C.-W., Chan, C. L. W., Ho, R. T. H., Tsang, H. W. H., Chan, C. H. Y., & Ng, S.-M. (2013). The
Effect of Qigong on Depressive and Anxiety Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis
of Randomized Controlled Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine,
2013, 716094. https://doi.org/10.1155/2013/716094

Wang, F., Man, J. K. M., Lee, E.-K. O., Wu, T., Benson, H., Fricchione, G. L., Wang, W., & Yeung,
A. (2013). The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A
Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative
Medicine, 2013, 152738. https://doi.org/10.1155/2013/152738

Sa, S., K, C., & Rm, B. (2019). Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and
Meditation. American family physician, 99(10). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083878/

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