ATIVIDADE XIV 

INSTRUÇÕES:

1) Leia todas as atividades antes de realiza-las;

2) Procure realizar todas as atividades dentro de sua capacidade física;
3) Essa atividade visa melhoria da coordenação motora e capacidade
física;
4) Às vezes você não conseguirá realizar todas no tempo solicitado, não
preocupe com a prática você irá conseguir, execute dentro de sua
capacidade;
5) Após a realização das atividades responda o questionário, sua presença
está vinculada a este questionário;

Boa Atividade!

A) Alongamentos iniciais e no final do trabalho - 6 minutos (cada

exercício tem duração de 15 segundos):  

1) Cabeça e pescoço  
1.1 - elevar é abaixar encostando o queijo no peito; 
1.2 - olhar para direita e para esquerda por cima dos ombros; 
1.3 - meio giro para direita e para esquerda encostando o queijo no peito; 
 
2) Braços  
2.1 - elevar acima da cabeça; 
2.2 - dobrando o antebraço acima da cabeça e puxando o cotovelo (braço direito e
esquerdo); 
2.3 - puxar o braço a frente do corpo(braço direito e esquerdo); 
2.4 - utilizando a parede segurar a mão e girar o corpo ; 
 
3) Mãos 
3.1 - puxar os dedos para cima; 
3.2 puxar os dedos para baixo (braço direito e esquerdo). 
 
4) Pernas 
4.1 - utilizando a parede com se estivesse empurrando com uma perna mais atrás
da outra(perna direita e esquerda); 
4.2 - puxar o pé atrás do corpo utilizando mãos invertida(mão direita pé esquerdo)
depois inverter; 
4.3 - flexionar uma perna e deixar a outra perna estendida(perna direita e esquerda). 
 
5) Sentado no chão 
5.1 - segurar com as duas mãos as pontas dos pés com as pernas estendidas e fechadas; 
5.2 - segurar com as mãos as pontas dos pés com as pernas abertas e estendidas; 5.3 -
segurar com as mãos o pé direito; 
5.4 - segurar com as mãos o pé esquerdo. 
 

B) Aquecimento - 12 minutos  

1 - Corrida estacionárias - 6 minutos  

 
2 - Polichinelo - 4 minutos (30 segundos e 30 segundos de intervalo): 
2.1 - Para frente; 
2.2 - Lateral; 
2.3 - Braços para frente e pernas do lateral; 
2.4 - Braços do lateral e pernas do frontal; 
 
3 - Flexão de braços - 2 minutos (30 segundos e 30 segundos de intervalo) 
 
** Pausa - 3 minutos (importante ingerir água) 

C) Coordenação motora com obstáculos, corda e bastão: Obstáculos

(Pode utilizar garrafa pet, detergente, óleo e ou outros objetos
semelhantes, não podendo ser maior que 30 cm e nem menor que 20
cm de altura) colocar 7 obstáculos no chão a uma distância de 60 cm
entre eles em linha reta. 
Corda no chão ( 3 a 5 metros) - Estendida em linha reta - andar sobre
(pisando na corda): 

1 - Movimento entre os obstáculos, corda e bastão, fazendo os movimentos de ida e

volta na corda, nos obstáculos e bastão. Então colocar a corda, os obstáculos e o bastão
um ao lado do outro. - 30 minutos (1 minuto de atividade e 1 minuto de intervalo): 
 
1.1 - corda andar sobre de frente, obstáculos correr em zig zag, bastão saltar com 2 pés
de um lado para outro; 
1.2 - corda andar sobre de lado para a direita, obstáculos saltar com os dois pés juntos
em zig zag, saltar com pé direito de um lado para outro; 
1.3 - corda andar sobre de lado para a esquerda, obstáculos saltar com o pé direito
em zig zag, bastão saltar com pé esquerdo de um lado para outro; 
1.4 - corda andar sobre de costas, obstáculos saltar com o pé esquerdo em zig zag, de
frente para o bastão saltar com os pés juntos para frente e para trás; 
1.5 - corda saltando com os pés juntos de um lado para outro, obstáculos em
deslocamento lateral saindo do lado direito e passando pelo obstáculo, indo para o lado
esquerdo e assim fazendo zig zag, de frente para o bastão saltar com o pé direito para
frente e para trás parando pelo bastão; 
1.6 - corda saltando com o pé direito de um lado para outro, obstáculos em
deslocamento lateral saindo do lado esquerdo e passando pelo obstáculo, indo para o
lado direito e assim fazendo zig zag, de frente para o bastão saltar com o pé esquerdo
para frente e para trás parando pelo bastão; 
1.7 - corda saltando com o pé esquerdo de um lado para outro, obstáculos saltar com os
pés juntos passando por cima dos obstáculos, de frente para o bastão saltar com os 2 pés
fazer um meio giro e passar para o outro lado; 
1.8 - corda com um pé de cada lado da corda saltar e fazer um meio giro caindo com um
pé de cada lado, obstáculos saltar no pé direito passando por cima dos obstáculos, de
frente para o bastão saltar com o pé direito fazer um meio giro e passar para o outro
lado; 
1.9 - corda com os pés um de cada lado da corda saltar e fazer um meio giro caindo com
um pé de cada lado, obstáculos saltar no pé esquerdo passando por cima dos obstáculos,
de frente para o bastão saltar com o pé esquerdo fazer um meio giro e passar para o
outro lado; 
1.10 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente e para trás,
obstáculos saltar com os pés juntos, caindo com os dois pés um de cada lado do
obstáculo, saltar e cair com os dois pés juntos entre os obstáculos, de frente para o
bastão saltar com os 2 pés fazer um giro e passar para o outro lado; 
1.11 - corda ficar na parte esquerda de frente para a corda saltar para frente e para trás,
obstáculos saltar caindo com um pé de cada lado do obstáculo, saltar e cair com o pé
direito entre os obstáculos, saltando com pé direito circular o bastão(ao redor); 
1.12 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente e para trás no pé
direito, obstáculos saltar caindo com os dois pés um de cada lado do obstáculo, saltar e
cair com o pé esquerdo entre os obstáculos, saltando com pé esquerdo circular
o bastão(ao redor); 
1.13 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente e para trás no
pé esquerdo, obstáculos saltar com os pés juntos, caindo com os dois pés um de cada
lado do obstáculo, saltar executando meio giro para o lado direito e cair com os dois pés
juntos entre os obstáculos, com um pé de cada lado do bastão saltar executando meio
giro; 
1.14 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente, fazendo um
meio giro para à direita e caindo de frente do outro lado da corda, obstáculos saltar com
os pés juntos, caindo com os dois pés um de cada lado do obstáculo, saltar executando
meio giro para o lado esquerdo e cair com os dois pés juntos entre os obstáculos, saindo
do lado direito do bastão saltar com os pés cair com um pé de cada lado do bastão, saltar
para o lado esquerdo, retornando caindo com um pé de cada lado e voltar para o lado
direito do bastão; 
1.15 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente, fazendo um
meio giro para à esquerda e caindo de frente do outro lado da corda, obstáculos saltar o
obstáculo e no ar bater um pé no outro, caindo entre os obstáculos, saindo do lado
direito do bastão saltar com os pés cair com um pé de cada lado do bastão, saltar caindo
com os pés alternando (fazendo um X com as pernas) pé direito do lado esquerdo e o pé
esquerdo do lado direito, saltar para o lado esquerdo, retornando caindo com um pé de
cada lado repetindo o X com as pernas e voltar para o lado direito do bastão; 
 

D) Movimentando sobre a corda, bastão e entre os obstáculos com bola

do tamanho da bola de tênis ou bola de papel (não usar uma bola
muito pequena, use uma bola do tamanho da palma da mão) - 40
minutos (1 minuto de atividade e 1 minuto de intervalo): 

1.1 - corda andar de frente jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos correr
em zig zag, jogando a bola de uma mão para outra, com bastão equilibrando na
palma da mão direita andar em volta da corda; 
1.2 - corda andar sobre para o lado direito jogando a bola de uma mão para outra,
obstáculos saltar nos dois pés juntos em zig zag, jogando a bola de uma mão para
outra, bastão equilibrando na palma da mão esquerda e andar em volta da corda; 
1.3 - corda andar sobre para o lado esquerdo jogando a bola de uma mão para outra,
obstáculos saltar no direito em zig zag, jogando a bola de uma mão para outra,
bastão equilibrando no ombro direito e andar em volta da corda; 
1.4 - corda andar de costas jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar
no pé esquerdo em zig zag, jogando a bola de uma mão para outra, bastão
equilibrando no ombro esquerdo e andar em volta da corda; 
1.5 - corda saltar no pé direito de um lado para outro e jogando a bola de uma mão
para outra, obstáculos deslocamento lateral saindo do lado direito e passando pelo
obstáculo, indo para o lado esquerdo e assim fazendo zig zag, jogando a bola de
uma mão para outra, bastão equilibrando nas costas e andar em volta da corda; 
1.6 - corda no pé esquerdo saltar de um lado para outro jogando a bola de uma mão
para outra, obstáculos deslocamento lateral saindo do lado esquerdo e passando pelo
obstáculo, indo para o lado direito e assim fazendo zig zag, jogando a bola de uma
mão para outra, bastão equilibrando na testa e andar em volta da corda; 
1.7 - corda com um pé de cada lado da corda saltar e fazer um meio giro caindo com
um pé de cada lado, jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar com os
pés juntos passando por cima dos obstáculos, jogando a bola para cima e segurar,
bastão rolar o bastão com os pés alternando e andar em volta da corda; 
1.8 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente e para trás,
jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar no pé direito passando por
cima dos obstáculos, jogando a bola para cima e segurar, bastão rolar o bastão com
o pé direito e andar em volta da corda; 
1.9 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente e para trás,
jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar no pé esquerdo passando
por cima dos obstáculos, jogando a bola para cima e segurar, bastão rolar o bastão
com o pé esquerdo e andar em volta da corda; 
1.10 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente e para trás no
pé direito, jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar com os pés
juntos, caindo com os dois pés um de cada lado do obstáculo, saltar e cair com os
dois pés juntos entre os obstáculos, jogando a bola para cima e segurar, saltar de um
lado para outro da corda jogar o bastão para cima de uma mão para outra; 
1.11 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente e para trás
no pé esquerdo, jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar caindo com
um pé de cada lado do obstáculo, saltar e cair com o pé direito entre os obstáculos,
jogando a bola para cima e segurar, saltar de um lado para outro da corda jogar o
bastão para cima com a mão direita; 
1.12 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente, fazendo um
meio giro para à direita e caindo de frente do outro lado da corda, jogando a bola de
uma mão para outra, obstáculos saltar caindo com os dois pés um de cada lado do
obstáculo, saltar e cair com o pé esquerdo entre os obstáculos, jogando a bola para
cima e segurar, saltar de um lado para outro da corda jogar o bastão para cima com a
mão esquerda; 
1.13 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente, fazendo
um meio giro para a esquerda e caindo de frente do outro lado da corda, jogando a
bola de uma mão para outra, obstáculos saltar com os pés juntos, caindo com os dois
pés um de cada lado do obstáculo, saltar executando meio giro para o lado direito e
cair com os dois pés juntos entre os obstáculos, jogando a bola para cima e segurar,
saltar no pé direito de um lado para outro da corda jogar o bastão para cima com a
mão direita; 
1.14 - corda ficar na parte direita de frente para corda saltar para frente no pé direito,
fazendo um meio giro para à direita e caindo de frente do outro lado da corda no pé
direito, jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos saltar com os pés juntos,
caindo com os dois pés um de cada lado do obstáculo, saltar executando meio giro
para o lado esquerdo e cair com os dois pés juntos entre os obstáculos, jogando a
bola para cima e segurar, saltar no pé esquerdo de um lado para outro da corda jogar
o bastão para cima com a mão esquerda; 
1.15 - corda ficar na parte esquerda de frente para corda saltar para frente no pé
esquerdo, fazendo um meio giro para à direita e caindo de frente do outro lado da
corda no pé esquerdo, jogando a bola de uma mão para outra, obstáculos batendo a
mão no tornozelo direto atrás do corpo, fazendo zig zag, jogar a bola para cima e
 segurar, com os pés um de cada lado da corda, jogar o bastão para cima executar um
meio giro e pegar o bastão caindo com os pés um de cada lado da corda. 
1.16 - corda saltar no pé direito de um lado para outro e jogando a bola para cima e
segurando com a mão direita, obstáculos batendo a mão no tornozelo esquerdo atrás
do corpo, fazendo zig zag, jogar a bola para cima e segurar, com os pés um de cada
lado da corda, jogar o bastão para cima, com a mão direita, executar um meio giro e
pegar o bastão, com a mão direita, caindo com os pés um de cada lado da corda; 
 
Obs: Para esses exercícios aumentar para 80 cm de distância entre os obstáculos. 
 
1.17 - corda saltar no pé esquerdo de um lado para outro e jogando a bola com mão
esquerda e segurando com a mão esquerda, obstáculos com correr
em zig zag chutando a bola, com os pés um de cada lado da corda, jogar o bastão
para cima, com a mão esquerda, executar um meio giro e pegar o bastão, com a mão
esquerda, caindo com os pés um de cada lado da corda; 
1.18 - corda saltar com os pés juntos de um lado para outro jogando a bola de uma
mão para outra, obstáculos correr em zig zag chutando a bola utilizando, os dois pés,
um pé de cada vez a cada chute, fazer uma bolinha de papel e andando em cima da
corda ir batendo, com a mão direita, com o bastão conduzindo a bolinha no chão, ir
de frente e retornar de costas; 
1.19 - corda saltar com os pés juntos de um lado para outro jogando a bola com a
mão direita e segurar com a mão direita, obstáculos correr em zig zag chutando a
bola, com o pé direito, fazer uma bolinha de papel e andando de frente em cima
da corda(no chão) ir batendo, com a mão esquerda, com o bastão conduzindo a
bolinha no chão, ir de frente e retornar de costas; 
1.20 - corda saltar com os pés juntos de um lado para outro jogando a bola com a
mão esquerda e segurar com a mão esquerda, obstáculos correr em zig zag chutando
a bola, chutando com pé esquerdo, andando de lado em cima da corda ir batendo,
com o bastão conduzindo a bolinha no chão, ir e voltar; 
 
E) Alongamento final repetir A. (6 minutos) 

Questionário

Responda:
1) Qual atividade você sentiu maior  dificuldade?
(   ) A   (   ) B   (   ) C   (  x ) D   (   ) E

2) Qual atividade você sentiu maior facilidade?

(   ) A   (  x ) B   (   ) C   (   ) D   (   ) E

3) Quantos por cento você conseguiu realizar as atividades no tempo

determinado?

( x  ) 100%  (   ) 75% (   ) 50%  (   ) 25% 

4) Após a realização das atividades você que melhorou sua coordenação

motora?
( x  ) Sim
(   ) Não
(   ) Não sei

5) Após a realização das atividades você considera que melhorou sua

capacidade física?
( x  ) Sim
(   ) Não
(   ) Não sei