INVENTÁRIO DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO MUSCULAR

TENSIONAR POR 5 SEGUNDOS E RELAXAR POR 10 SEGUNDOS

PROTOCOLO
1. Respiração diafragmática (enche barriga de relaxamento e solta ansiedade)
2. Testa – tensionar a testa como o estado de raiva
3. Sorriso – bem aberto de muita felicidade e surpresa
4. Olhos – arregalados de medo
5. Olhar para Cima – olhar para o teto
6. Cabeça – imaginar cabeça afundando
7. Mãos – fechar as mãos
8. Bíceps – fechar as mãos e levar até o ombro
9. Tríceps – fechar a mão e mantê-la estendida
10. Ombros – elevar ombros até a orelha
11. Ombros – levar os ombros para trás
12. Peito – segurar o ar com força no peito
13. Estômago – segurar o ar com força na barriga
14. Perceber todo o relaxamento da parte superior do corpo
15. Nádegas – contrair as nádegas
16. Coxas – juntar os joelhos como se estivesse segurando uma moeda
17. Pés – dedões para cima até sentir a panturrilha
18. Pés – dedões para baixo
19. Perceber toda a onda de relaxamento da cabeça aos pés.
20. Sentir como se o corpo estivesse flutuando por alguns minutos.