ORIENTAÇÕES

leia com atenção

Alimentos Liberados
Folhas verdes Orégano

Brócolis Nabo

Abobrinha
Couve-flor
Pimenta
Cebola, alho, pimentão
Abóbora
Berinjela
Quiabo
Chuchu
Jílo

Bebidas Liberadas
Café preto puro ou com adoçante

Suco clight ou fit

Energéticos Zero açúcar

Refrigerantes Zero

Chás de todos os tipos

Temperos
Temperos em pó

Tabletes pronto somente doses baixas

Mohos Mr Taste ou similares

Analuh Gonçalves
 Dúvidas Frequentes
leia com atenção
1- Horário e frequência das refeições
Não é necessário estabelecer horário para as refeições, porém é importante o

fracionamento durante o dia. O mais relevante é consumir as refeições

determinadas até o final do dia.

Fique à vontade para inverter as refeições.

No dia que acordar mais tarde, todas as refeições devem ser completas até o

final do dia, podendo unir 2 refeições ou fazer intervalos menores.

2-Fome excessiva ou falta de vontade de comer

Se estiver sentindo fome, coma algum alimento liberado e use cafeína nesses

momentos para auxiliar na saciedade (desde que não seja próximo ao horário

de dormir)

Caso não aguente consumir tudo da refeição guarde para o próximo horário

Não deixe de consumir o que está planejado, se estiver ruim seguir o plano

entre em contato.

3- Pré treino:
O treino pode ser feito após qualquer refeição. Para refeições líquidas usar um

intervalo de 30 minutos a 90 minutos entre refeição e treino. Para refeições

sólidas de 1 a 3 horas.

4- Pós treino:
O pós treino pode ser feito com intervalo de 1 a 4 horas após o seu treino. Siga

a ordem das refeições que planejou.

 Dúvidas Frequentes
leia com atenção
5-Pesagem dos Alimentos
Para as quantidades dos alimentos ficarem exatas adquira uma balança de

precisão, fazer no olho trará erros para seus resultados.

Pese os alimentos cozidos pela maior facilidade

Apenas grãos (feijão, lentilha) é pesado de forma crua, sem caldo

6- Refeição do lixo e álcool

Apenas uma refeição livre na semana

Para realizar uma refeição 100% livre substitua por 2 refeições da sua dieta

Álcool pode ser ingerido, porém com o risco de prejudicar seus resultados

7- Dieta e suplementação no final de semana

Seu corpo é o mesmo no meio da semana e final de semana, então sim, a dieta

não para.

A suplementação também segue a mesma aos finais de semana

8- Quantidade de água
Mulheres de 2 a 3 litros

Homens 3 a 4 litros

Nessa contagem entra água, chás, água saborizada, água sem gás

9- Avaliação
Em 30 dias renove a pesagem, fotos e medidas.