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  • Relatorio

    Enviado por

    Carol Lomeli
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    O documento fornece um recordatório de 24 horas com as refeições, alimentos consumidos e seus principais nutrientes. A dieta inclui ovos, pão integral, iogurte, frango, feijão, vegetais, açaí, mamão e linhaça, fornecendo proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. A ingestão diária de água recomendada é de 3 litros.

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    RECORDATÓRIO DE 24 HORAS

    Refeição Alimentos Nutrientes predominantes


    Proteína, carboidratos, cálcio, fósforo, vitaminas
    2 ovos com chia (no azeite) do complexo b, lipídios, fibras, lipídios
    1 fatia de pão 14 grãos
    Café da manhã Café com leite sem açúcar

    Proteínas, cálcio, potássio, fósforo, vitaminas,


    Colação Iogurte natural batido com morango e chia fibras

    Almoço Frango no azeite Proteínas, carboidratos, ferro, vitaminas, fibras,


    Feijão Lipídios
    Brócolis – no vapor
    Cenoura – no vapor
    Abobrinha – no vapor
    Alface
    Cebola
    Melancia

    Proteína, vitaminas, lipídios, sais minerais


    Lanche da tarde Açaí com morango sem açúcar
    Jantar Proteínas, carboidratos, ferro, vitaminas, fibras,
    Sopa de frango com legumes
    (Abóbora, pimentão, cebola, cenoura, vagem, brócolis,
    abobrinha, berinjela)

    Ceia Mamão com linhaça Vitaminas, fibras e sais minerais

    AGUA INGERIDA: 3L

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