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JUDÔ E WRESTLING
Capa
Estevão Alves Fêo
Diagramação
Rodrigo Lippi
Ilustrações
Estevão Alves Fêo
Revisão
Eduardo Lupinetti Bandeira
Conselho Editorial
Braulio Henrique Magnani Branco
Danilo Reis Coimbra
Denis Foster Gondim
Leandro Augusto Paiva dos Santos
Victor Silveira Coswig
22-129344
CDD-796.8
LISTA DE ATIVIDADES 80
Aprendendo a cair 87
Controle de distância 134
Domínio de pegada 154
Controle de território 187
Aprender a projetar 215
Luta de solo 254
IDENTIFICAÇÃO
Disciplina: Educação Física Série: 8º ano do Ensino Fundamental
Duração da aula: 50 minutos Número de alunos: 30 alunos
CONTEÚDO
Unidade Temática: Lutas no Mundo Tema: Wrestling
OBJETIVOS
Geral: Conhecer e experimentar o wrestling por meio do desenvolvimento da técnica
double leg.
Específicos: - Relembrar os elementos necessários para cair corretamente;
- Executar movimentos preparatórios para a técnica double leg;
- Aplicar a técnica double leg.
MÉTODOS E PROCEDIMENTOS
Parte inicial (10 min)
- Recepção dos alunos e apresentação dos conteúdos e objetivos da aula (3 min);
- Pêndulo com batida de mãos1 (2 min): atividade realizada individualmente, com o professor relembrando
aspectos importantes para o amortecimento de quedas (ex.: proteger a cabeça, realizar o pêndulo, bater
as mãos no solo);
- Luta de galo2 (5 min): atividade a ser realizada em duplas, ocorrendo trocas dos pares durante sua realização.
1: atividade descrita na página 90 deste livro; 2: atividade descrita na página 97; 3: atividade descrita na página
242; 4: atividade descrita na página 243; 5: atividade descrita na página 244; 6: atividade descrita na página 246;
7: atividade descrita na página 247.
A seguir serão apresentadas 200 atividades divididas em seis grupos conforme seus
objetivos primários, sendo: 1) aprender a cair; 2) controle de distância; 3) domínio de
pegada; 4) controle de território; 5) aprender a projetar; e 6) luta de solo.
APRENDER A CAIR
# 1 Pêndulo com bolinhas 87
# 2 Trenzinho do pêndulo 88
# 3 Luta do caranguejo 89
# 6 Amortecimento em pé (ushiro-ukemi) 92
# 7 Poltrona instável 93
# 8 O empurrão 94
# 9 Cadeirinha 95
# 11 Luta de galo. 97
# 12 Touro mecânico 98
# 13 Amortecimento tocaia 99
# 18 Yoko-ukemi 104
Descrição: O aluno, partindo da posição sentado, deve realizar movimentos de pêndulo (balanço)
com uma bola entre os tornozelos e outra bola entre o queixo e o peito.
Comentários:
O aluno deve compreender que o pêndulo o ajuda a diminuir o impacto da projeção, bem
como a importância de direcionar o pescoço em direção ao tronco, de modo a evitar que
a cabeça entre em contato com o tatami.
Variações: Pode se começar a atividade com apenas uma bolinha (entre queixo e peito) e ir aumen-
tando o número de bolas (ex.: entre joelhos, entre tornozelos). Após os alunos dominarem
o movimento do pêndulo, pode ser dada a tarefa de realizar uma batida de mãos no solo.
Descrição: Os dois alunos irão ficar ajoelhados no tatami, sendo que um ficará atrás do outro. O
aluno da frente irá envolver o pescoço do colega, para, na sequência, o projetar ao solo,
obrigando-o a realizar um giro frontal. Na parte final do movimento, o aluno projetado
deve executar uma batida de mãos no tatami.
Comentários: Conscientize o aluno que irá projetar para que o movimento seja suave e na diagonal, de
modo que o colega não bata com os ombros no solo.
Materiais: Bexigas.
Descrição: Os alunos, um de frente para o outro, partindo da posição em pé, terão como objetivo
estourar a bexiga que está amarrada no tornozelo do colega, utilizando um dos pés. Os
alunos podem se movimentar livremente pelo tatami.
Comentários: Essa atividade é uma preparação para a técnica conhecida como o-uchi-gari no judô e
inside trip no wrestling.
Descrição: O aluno, partindo da posição em pé, com os joelhos e tronco levemente curvados, deverá
se posicionar de frente para o saco de pancadas, o qual será mantido levantado pelo
professor. Na sequência, o aluno deverá se agachar ainda mais e avançar em direção ao
saco de pancadas, usando suas mãos e tronco para o derrubar.
Comentários: Essa atividade é uma preparação para a técnica conhecida como morote gari no judô,
baiana no jiu-jitsu brasileiro, e double leg no wrestling.
Descrição: Em dupla, um aluno ficará ajoelhado, enquanto o outro se deitará a sua frente de barriga
para cima e com as pernas entrelaçadas envolvendo sua cintura. Na sequência, ao comando
do professor, o aluno que está por baixo deverá se movimentar até as costas do colega.
Comentários: Inicialmente, para facilitar a execução da atividade, é recomendado que o aluno de cima
não exerça resistência contra a movimentação do colega.
Variações: A atividade pode ser realizada na forma de disputa, em que um aluno tenta escalar para
as costas do oponente, e o outro tenta impedir essa movimentação.
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