RAYANE MARIA DE
OLIVEIRA
ATTAq
Programa de treinamento para
atletas amadores de corridas de
endurance, coordenado pelo
professor Dr. Helton de Sá Souza –
pesquisador e docente do
Departamento de Educação
Física da Universidade Federal de
Viçosa – UFV.
CONTATOS
TELEFONE:
(31) 3612-5400
Redes Sociais
@programaattaq
EMAIL:
projetoattaq@ufv.br
EQUIPE DE TRABALHO
Dr. Helton de Sá Souza
Prof. Charles Graciano
Prof. Pedro Henrique Viana
Julia Pagotto Matos
Rafael Mendes Amorim
Thayana Soares
Maria Luiza Brandão
Dan Holz
Arthur Pires
João Marcos Dos Reis
Meio-Maratonista
A Meia Maratona
A Meia-maratona é uma corrida cuja a distância é igual a metade de uma
maratona, ou seja, 21,1 km (21,097 metros).
Essa distância de prova é bastante popular entre corredores profissionais e
amadores de todo o mundo – Isso ocorre devido a sua característica
endurance e duração da prova que não é nem tão curta nem tão longa.
A MEIA MARATONA DO FESTIVAL MARATONA DO RIO 2023
A Meia Maratona que acontece dentro do Festival Maratona do Rio, em
2023, terá sua largada no Leblon às 6h da manhã e a chegada será na
Marina da Glória, na arena de prova. A prova tem duração máxima de 3
horas e o percurso será totalmente plano. É importante que você leia o
regulamento que está disponível no site da prova.
SEU PLANO DE PROVA
De acordo com seus simulados de provas, feitos entre os dias 29/05 e 01/06,
a equipe de treinadores do projeto ATTAq sugere que você finalize a prova
entre 02:13:37 e 02:20:32 horas. Para isto, é importante se seu ritmo de corrida
fique na faixa de 06:20 min/km e 06:40 min/km.
É importante alertar para que, apesar da empolgação da largada, você
comece sua prova de forma mais conservadora (no ritmo mais baixo) e, a
medida que for evoluindo na prova, busque aumentar seu ritmos para as
margens superiores que prevemos para você. Não se empolgue antes da
hora...
Se após os 18km você sentir que está fácil, aí sim... acelere os passos e cruze
a linha de chegada no seu melhor ritmo!
Ótima finalização de preparação e boa prova!