Neste slide falaremos sobre:

2º A -variação de alimentação
-Como ganhar e perder peso
-Composição alimentar adequada
Vinícius Zanin
 como melhorar sua 02
alimentação?
Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de
ALIMENTAÇÃO?

alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente. Com relação às
carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe,
frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma
apenas uma vez ao dia.
para ganhar ou perder
peso podemos:
PERDER PESO:
Comer devagar e respeitar a saciedade do
corpo.
Beber mais água durante o dia.
Fazer algum exercício físico.
Comer de tudo, mas pouca quantidade.
Evitar ficar com muita fome.
Anotar tudo o que come.
Evitar comer produtos industrializados.
:) 03
GANHAR PESO:
Alimente-se com mais frequência.
Coma mais calorias do que gasta.
Escolha alimentos ricos em nutrientes.
Fique atento ao consumo de líquidos.
Adicione calorias extras e saudáveis aos seus
pratos.
Faça exercícios físicos frequentemente.
Priorize proteínas e carboidratos.
Não beba água antes das refeições.
 Como deve ser a
04 composição de um
prato
VARIE SUA ALIMENTAÇÃO
 Proporção na composição de
05
um prato

O PRATO DEVE SER DIVIDIDO EM

QUATRO PARTES. DOIS QUARTOS (50%)
DEVEM SER COMPOSTOS PELOS
ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS,
VITAMINAS E MINERAIS: VERDURAS E
LEGUMES. PODEM SER CRUS, COZIDOS,
REFOGADOS OU ASSADOS.
 Nesse slide aprendemos: QUAL A
DISPOSIÇÃO
PROPORÇÃO CERTA
ALIMENTAR NO
DE ALIMENTO QUE
PRATO
SE DEVE COMER

QUAL A MANEIRA MANEIRAS EM

CORRETA DE GERAL DE
GANHAR OU MELHORAS A SUA
PERDER PESO ALIMENTAÇÃO

fontes: eCycle e tuasaude