ANSIEDADE E DEPRESSÃO

COMO LIDAR COM OS SINTOMAS EM

TEMPOS DE PANDEMIA DO COVID-19

UNIVERSIDADE FEDERAL DA BAHIA

CARTILHA
INFORMATIVA

Esta cartilha foi elaborada pelos responsáveis da

pesquisa intitulada "Impactos da pandemia do
COVID-19 sobre estudantes do ensino superior na
Bahia", e tem como objetivo orientar os estudantes
a respeito dos sintomas de ansiedade e depressão
que podem surgir durante o período de quarentena
e como lidar com esses sintomas.

Autores:
.
Martha Moreira Cavalcante Castro
Levi Moura Santos
Carla Daltro
Monica Ramos Daltro
O QUE É ANSIEDADE?

Ansiedade é a antecipação de ameaça futura. É

considerada um transtorno quando esta resposta é
excessiva ou persiste com dificuldade de controle
por pelo menos seis meses.

[Sem título]. Fonte: oficinadanet.com.br

Enquanto o medo é a resposta emocional a uma

ameaça iminente, real ou percebida.

.
 SINTOMAS

Medo constante
Inquietude anormal
Sentimento de nervosismo ou tensão
Dificuldades de se concentrar devido a preocupações
Temor de que algo terrível aconteça
Sentimento de que se pode perder o controle sobre
si mesmo.

CAUSAS

A ansiedade pode ser gerada por inúmeros fatores. E,

neste momento, o isolamento social, o excesso de
atividades online e de tarefas domésticas podem
contribuir para a sua ocorrência.
COMO PREVENIR?

Melhorando a Exercitando-se com

qualidade do sono regularidade

[ Sem título]. Fonte: pillowmed.com.br [Sem título]. Fonte: gauchazt.clicrbs.com.br

Mantendo uma Dedicando-se a

alimentação saudável atividades de lazer

[Sem título]. Fonte: conviteasaude.com.br Bicis, rollers y skate en Palermo. Fonte: wkipedia.org

Realizando
relaxamento, práticas de
respiração e meditação
[Sem título]. Fonte: casaderepousoemsaopaulo.com
O QUE É DEPRESSÃO?

A depressão ocorre pela presença de humor triste,

vazio ou irritável, acompanhado de alterações no
corpo e no curso do pensamento, que afetam de
forma significativa a capacidade de funcionamento
do indivíduo.

A depressão é uma doença psiquiátrica crônica. Fonte: catracalivre.com.br

Por sua vez, tristeza e luto são sentimentos que

geram intenso sofrimento e, em geral, são
provocados quando há uma perda significativa.
 SINTOMAS

Sentimento de tristeza, vazio e desesperança

Choro frequente
Diminuição do interesse pela maioria das coisas
Perda ou ganho significativo de peso sem fazer dieta
Alteração no padrão do sono
Dificuldade em se concentrar
Baixa autoestima

CAUSAS

A depressão pode ser desencadeada por aspectos

bioquímicos, genéticos, personalidade e fatores
ambientais.
COMO PREVENIR?

Atentando-se ao Exercitando-se
excesso de trabalho regularmente

[Sem título]. Fonte: saudebusiness.com Shutterstock. Fonte: delas.ig.com.br

Mantendo uma
alimentação saudável Praticando Yoga

[Sem título]. Fonte: lifetothefullest.abbott [Sem título]. Fonte: eusemfronteiras.combr

Evitando álcool e drogas

[Sem título]. Fonte: prefeitura.sp.gov.br

REFERÊNCIAS

- AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION et al. DSM-5: Manual diagnóstico e

estatístico de transtornos mentais. Artmed Editora, p. 189, 2014.

- Ilustrações:
Redação Oficina da net. Como usar a tecnologia para diminuir a ansiedade?
oficinadanet.com.br. Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em:
https://www.oficinadanet.com.br/tecnologia/24208-como-usar-a-tecnologia-para-
diminuir-a-ansiedade
Persinotto, L. 4 curiosidades sobre o sono que você precisa conhecer. pillowmed.com.br.
Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em: https://pillowmed.com.br/blog/4-curiosidades-
sobre-o-sono-que-voce-precisa-conhecer/
Clicstudios para Conselho Regional de Educação Física. gauchazt.clicrbs.com.br.
Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em: https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/conteudo-
publicitario/2018/02/conheca-os-riscos-de-fazer-exercicios-fisicos-por-conta-propria-
cjdex0qwf007b01n3u6a0c7bh.html
Bonfioli, A. Alimentação saudável: Quais são seus 12 princípios? conviteasaude.com.br.
Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em: https://conviteasaude.com.br/12-principios-da-
alimentacao-saudavel
Wikipedia. Lazer. wikipedia.org. Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em:
https://pt.wikipedia.org/wiki/Lazer
Redação Morada do Sol Residencial Sênior. casaderepousoemsaopaulo.com. Acesso em:
25 jun. 2020. Disponível em: https://www.casaderepousoemsaopaulo.com/blog/cuidado-
com-idosos/beneficios-da-meditacao-para-idosos/
Redação Catracalivre. Depressão: sintomas e tudo que precisamos saber sobre a doença.
catracalivre.combr. Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em:
https://catracalivre.com.br/saude-bem-estar/depressao-sintomas-e-tudo-que-precisamos-
saber-sobre-a-doenca/
Portal Saúde Business. Síndrome de Burnout: fique atento aos sinais de esgotamento
profissional. saudebusiness.com. Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em:
https://saudebusiness.com/profissionais/sindrome-de-burnout-fique-atento-aos-sinais-de-
esgotamento-profissional/
iG Delas. Para que fazer exercícios? Confira 10 motivos para deixar o sedentarismo. delas.ig.
com.br. Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em: https://delas.ig.com.br/alimentacao-e-
bem-estar/2018-09-19/para-que-fazer-exercicios.html
Arimateia, C. Alimentação saudável para viver melhor. lifetothefullestabbott. Acesso em: 25
jun. 2020. Disponível em: https://www.lifetothefullest.abbott/pt/articles/alimentacao-
saudavel-para-viver-melhor.html
Eu Sem Fronteiras. 8 razões para homens praticarem yoga. eusemfronteiras.combr. Acesso
em: 25 jun. 2020. Disponível em: https://www.eusemfronteiras.com.br/8-razoes-para-
homens-praticarem-yoga/
Prefeitura de São Paulo. Política municipal sobre álcool e outras drogas. prefeitura.sp.gov.br.
Acesso em: 25 jun. 2020. Disponível em: http://prefeitura.sp.gov.br/quantomaiscedopior/