Psicóloga

Heloísa Heleno
Assistente Social Mónica Varejão

PRIMEIRO MANUAL
PARA PAIS (PRÉ-ESCOLAR E 1ºCICLO)

GUIÃO PARA AJUDAR OS FILHOS A LIDAR COM AS PREOCUPAÇÕES E

A ANSIEDADE
As crianças podem responder ao
isolamento social de maneiras diferentes.
Por exemplo, podem pedir mais colo;
mostrarem-se mais dependentes, ansiosas,
agitadas ou zangadas; isolarem-se, etc.

Responda às reações da criança sendo

compreensivo e mostrando apoio,
escutando as suas preocupações e dando-
lhe uma dose extra de atenção e carinho.
Crie oportunidades para a criança brincar e
relaxar.
 - Consiste em encorajar a criança a
manifestar a preocupação, exteriorizando-
1º PASSO a. De forma, a normalizar a experiência de
medo e ansiedade.
Podem dizer: Toda a gente tem medo de
vez em quando.
Podem dizer: Os medos fazem-nos sentir
esquisitos. Por vezes, fazem-nos sentir mal
por dentro, como se estivesse tudo de
pernas para o ar. Há alturas em que nos
sentimos presos por causa de tanto medo,
como se tivéssemos colados a uma teia
enorme?

Os medos também te fazem sentir de

pernas por o ar?
Podem dizer: Qual é o teu aspeto
quando estás preocupado?
 - Consiste em ajudar as crianças a
2º PASSO identificarem as suas reações ao
medo.
Podem dizer: Por vezes as
preocupações incomodam o
corpo. Onde te andam a
incomodar?
 - Consiste em apoiar a criança a partilhar as
suas preocupações, seja a contá-las, seja a
desenhá-las...

3º PASSO Temos de colocar as preocupações cá para

fora em vez de as ter a fermentar dentro da
cabeça.
Podem dizer: Quais são as
preocupações que te andam a
rodopiar dentro da cabeça?
Podem dizer: À noite, na cama, ficas
acordado a pensar no que te preocupa. O
que é que mais te inquieta?
Exercício: “Desenhar o monstro do medo”
Exercício: “O que dirias ao teu Monstro do
Medo?”
 - Consiste em distrair as crianças e
redirecionar os pensamentos e a
4º PASSO concentração para que estas comecem a
acreditar que podem e sabem lidar com o
medo pensando noutras coisas mais fáceis.
Exercício: “balões com pensamentos”
Descrição:
-Desenhar balões e escrever as
preocupações dentro deles.

Sentimo-nos mais leves quando

imaginarmos que essas preocupações
podem desaparecer no ar.
Exercício: “Caixa das preocupações”
Descrição:
- Arranjar uma caixa qualquer, decorá-la e
nomeá-la de caixas das preocupações;
- Anotar as preocupações em pequenas
folhas;
- Colocar as pequenas folhas fechadas na
caixa das preocupações.
Exercício: “Cartões de confronto”
Descrição:
- Fazer com a criança uma lista de coisas em
que ela é boa e que faz muito bem;
-Construir cartões.
Exercícios e jogos de Mindfulness
para crianças
(treino da mente e do coração)

- Marque junto da criança os horários

específicos para a prática.
- Devem encarar a prática com leveza.
Procure ter uma atitude lúdica e
descontraída relativamente aos exercícios.
- Seja paciente. Relaxar e meditar requer
prática.
- Perguntar às crianças o que sentiram.
Tente com que eles descrevam a
experiência.
- Seguem alguns exemplos de jogos de
respiração, relaxamento e meditação.
RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

CO NSISTE EM ESTAR ATENTO À NO SSA RESPIRAÇ ÃO. TO RNARMO- NO S MAIS

CO NSC IENTES DO NO SSO MU NDO INTERIO R.
“SOPA QUENTE”

INPIRAR E EXPIRAR
DE FORMA CONSCIENTE.
“O BALÃO”

INPIRAR E EXPIRAR
DE FORMA CONSCIENTE.
“SOPRO E MAIS SOPRO”

INPIRAR E EXPIRAR
DE FORMA CONSCIENTE.
RELAXAMENTO MUSCULAR

SAIR DA CABEÇA, SENTIR O CORPO!

Relaxar progressivamente os músculos de
forma lúdica - FACE
Relaxar progressivamente os músculos de forma
lúdica – PESCOÇO E OMBROS
Relaxar progressivamente os músculos de forma
lúdica – BRAÇOS, PULSOS, MÃOS E DEDOS
Relaxar progressivamente os músculos de forma
lúdica – COSTAS
Urso de peluche – mole e relaxado
Robô - Tenso
Relaxar progressivamente os músculos de forma lúdica
– BARRIGA
Relaxar progressivamente os músculos de
forma lúdica– PERNAS E PÉS
“OS RAMOS DA ÁRVORE”

Relaxar progressivamente os
músculos de forma lúdica –
Mover os braços como se
tivesse galhos nas mãos, na
direção do vento
“A TARTARUGA E A LEBRE”

Relaxar progressivamente os
músculos de forma lúdica –
movimentos da tartaruga e
movimentos da lebre
“A CADEIRA DE BALOIÇO”

Relaxar progressivamente os
músculos de forma lúdica –
Balançar na cadeira
VISUALIZAÇÃO, MEDITAÇÃO
E REFLEXÃO
APRENDER A PARAR E A OBSERVAR-SE. A OLHAR PARA O EU
INTERIOR, COM CURIOSIDADE E SEM JULGAMENTO, EM VEZ DE SE
CONCENTRAREM APENAS NO QUE ACONTECE DO LADO DE FORA.
“A ESCADA”

Exercício de imaginação.
Associar música calma.
Inspirar/ Expirar/ Contar
até 10
“CAMPAINHA QUE SE AFASTA”

Exercício de imaginação.
Associar música calma.
Imaginar o som da campainha
muito intenso e depois a
perder intensidade, à medida
que se afasta.
“O PRADO”

Exercício de imaginação.
Associar música calma.
Imaginar estar no meio
da natureza e todos os
sons que podemos
identificar e ouvir.
Exercício: “Os aliados”
Descrição – Criar uma lista das pessoas, das
coisas e dos momentos que poderão ser
aliados.

Nada se consegue sozinho.

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Psicóloga Heloísa Heleno –
heloisaheleno@diogocao.edu.pt
Assistente Social Mónica Varejão -
monicavarejao@diogocao.edu.pt

Fonte:
-“Pinta os teus medos”, Booksmile
-“Senta-te quietinho como uma rã”, Lua de papel
-“Pôr o medo a fugir: as tuas aventuras contra o medo”, Quarteto
- Jogo Mindful Kids