INTRUMENTOS AUXILIARES DO

MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO - PSE

ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DO ESFORÇO –

ESCALA BORG (1970)

QUÃO INTENSO FOI (ESTÁ SENDO) O EXERCÍCIO?

6 Sem nenhum esforço
7
Extremamente leve
8
9 Muito leve
10
11 Leve
12
13 Um pouco intenso
14
15 Intenso (pesado)
16
17 Muito intenso
18
19 Extremamente intenso
20 Máximo esforço

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 INTRUMENTOS AUXILIARES DO
MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO - CIT

ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DO ESFORÇO –

BORG centiMax (CR100) ADAPTADO POR MARUJO
(2010)

QUÃO INTENSA FOI A SESSÃO DE TREINO QUE VOCÊ

REALIZOU?

. Máximo Absoluto
120
110
100 Máximo Esforço
95
90 Extremamente
85 Intenso
80
75
70 Muito Intenso
65
60
55
50
45 Intenso (pesado)
40
35
30
25 Pouco Intenso
20
15 Leve
10
09
06 Muito Leve
03 Extremamente
1,5 Leve
Esforço Mínimo
0 Nenhum Esforço

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 INTRUMENTOS AUXILIARES DO
MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO - CIT

ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DO ESFORÇO –

ESCALA FOSTER ADAPTADA DE BORG (2001)

QUÃO INTENSA FOI A SESSÃO DE TREINO QUE VOCÊ

REALIZOU?
0 REPOUSO
1 MUITO MUITO FÁCIL
2 FÁCIL
3 MODERADO
4 UM POUCO DIFÍCIL
5 DIFÍCIL
6 -
7 MUITO DIFÍCIL
8 -
9 -
10 MÁXIMO

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 INTRUMENTOS AUXILIARES DO
MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO - TQR
ESCALA DE PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE
RECUPERAÇÃO KENTÄ & HASSMÉN (1998);
MAGALHÃES CURTY & BARA FILHO (2011)

QUÃO RECUPERADO VOCÊ ESTÁ?

6 Em nada recuperado
7 Extremamente mal recuperado
8
9 Muito mal recuperado
10
11 Mal recuperado
12
13 Razoavelmente recuperado
14
15 Bem recuperado
16
17 Muito bem recuperado
18
19 Extremamente bem recuperado
20 Totalmente recuperado
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 INTRUMENTOS AUXILIARES DO
MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO – ESCALA DE HUMOR

ESTADO DE HUMOR DE BRUNEL “BRUMS”

Abaixo está uma lista de palavras que descrevem sentimentos. Por favor, leia tudo
atenciosamente. Em seguida assinale, em cada linha, o círculo que melhor descreve COMO
VOCÊ SE SENTE AGORA. Tenha certeza de sua resposta para cada questão, antes de assinalar.

ESCALA: 0 = NADA; 1 = UM POUCO; 2 = MODERADAMENTE; 3 = BASTANTE; 4 = EXTREMAMENTE

1. Apavorado ........................... 0 1 2 3 4
2. Animado .............................. 0 1 2 3 4
3. Confuso ................................ 0 1 2 3 4
4. Esgotado .............................. 0 1 2 3 4
5. Deprimido ............................ 0 1 2 3 4
6. Desanimado ......................... 0 1 2 3 4
7. Irritado ................................. 0 1 2 3 4
8. Exausto ................................ 0 1 2 3 4
9. Inseguro ............................... 0 1 2 3 4
10. Sonolento ............................ 0 1 2 3 4
11. Zangado ............................... 0 1 2 3 4
12. Triste .................................... 0 1 2 3 4
13. Ansioso ................................ 0 1 2 3 4
14. Preocupado.......................... 0 1 2 3 4
15. Com disposição .................... 0 1 2 3 4
16. Infeliz ................................... 0 1 2 3 4
17. Desorientado ....................... 0 1 2 3 4
18. Tenso ................................... 0 1 2 3 4
19. Com raiva ............................. 0 1 2 3 4
20. Com energia......................... 0 1 2 3 4
21. Cansado ............................... 0 1 2 3 4
22. Mal-humorado ..................... 0 1 2 3 4
23. Alerta ................................... 0 1 2 3 4
24. Indeciso................................ 0 1 2 3 4

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 INTRUMENTOS AUXILIARES DO
MONITORAMENTO E PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO

ADAPTADO DE BOMPA (2012)

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 ESCALA DE AFETIVIDADE
(HARDY E REJESKI, 1989)

Ao participar do exercício, é bastante comum experimentar mudanças de humor. Algumas

pessoas acham o exercício prazeroso, enquanto outras acham que é desagradável. Além disso, a
sensação pode flutuar ao longo do tempo. Ou seja, pode-se sentir bem e mal várias vezes durante
o exercício.
Os cientistas desenvolveram uma escala para medir essas respostas. Neste ponto leia a
escala com atenção e, considerando não haver resposta certa e nem errada, selecione o número
que melhor representa COMO VOCÊ VERDADEIRAMENTE SE SENTE NESSE MOMENTO
usando a Escala do Sentimento. A resposta afetiva ao exercício será avaliada por meio de uma
escala bipolar de 11 pontos variando de + a - 5, comumente utilizada como medida de prazer e
desprazer.

+5 MUITO BEM
+4
+3 BEM
+2
+1 RAZOAVELMENTE BEM
0 NEUTRO
-1 RAZOAVELMENTE MAL
-2
-3 MAL
-4
-5 MUITO MAL

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 ESCALA DE PERCEPÇÃO DE ATIVAÇÃO
(SVEBAK & MURGATROYD, 1985)

Estime aqui como você se sente realmente excitado. Faça isso circulando o número
apropriado. Por "excitação", entendemos como você se sente "exercitado". Você pode
experimentar excitação alta de várias maneiras, por exemplo, excitação ou ansiedade ou
raiva. Baixa excitação também pode ser sentida por você de várias maneiras diferentes, por
exemplo, como relaxamento ou tédio ou calma.

1 BAIXA EXCITAÇÃO

6 ALTA EXCITAÇÃO

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