@DICASFIBROMIALGIA

Exercícios Físicos
   PARA           PACIENTES            COM

Fibromialgia
 01
FIBROMIALGIA
CONHEÇA UM POUCO MAIS DESSA DOENÇA

02
FIBROMIALGIA NO CORPO
SAIBA UM POUCO DE COMO ELA FUNCIONA E AGE NO
SEU CORPO

03
CLAREZA MENTAL
SAIBA A IMPORTANCIA NA FIBROMIALGIA  DE SE TER
UMA MENTE SAUDÁVEL

04
ALONGAMENTOS
A IMPORTANCIA DOS ALONGAMENTOS E ALGUMAS
DICAS

@ D I C A S F I B R O M I A L G I A
 05
ATIVIDADES AEROBICAS
SAIBA O QUE SÃO ATIVIDADES AEROBICAS E SEUS
BENEFÍCIOS NA FIBROMIALGIA

06
MUSCULAÇÃO
SAIBA O QUE É A MUSCULAÇÃO E SEUS BENEFÍCIOS
NA FIBROMIALGIA

07
PILATES
SAIBA O QUE É PILATES E QUAIS SÃO SEUS
BENEFÍCIOS NA FIBROMIALGIA

08
ATIVIDADES AQUÁTICAS
SAIBA A IMPORTANCIA E OS BENEFÍCIOS DAS
ATIVIDADES AQUÁTICAS NA FIBROMIALGIA

@ D I C A S F I B R O M I A L G I A
 FIBROMIALGIA
01

"Não é preguiça, não é corpo  mole, é uma doença

Real "

01/27
 FIBROMIALGIA

A Fibromialgia, uma das Em alguns casos vem

doenças desde a infância, mas
reumatológicas mais na maioria das vezes
frequentes. Trás fica mais intensa de 29
sintomas de fadiga a 37 anos e mais
acompanhada de comum em mulheres.
alterações no sono, na Atualmente seu índice
memória, no humor e mundial de pacientes
dores musculares diagnosticados variam
frequentes e de 1 a 5% da população.
generalizadas no corpo. O número oscila muito
Ainda não se sabe ao pois muitas das vezes
certo a origem, mas acaba sendo
costuma ser genética, diagnosticada tarde por
influenciada por ser confundida antes
algumas infeções e com várias outras
comum em transtornos doenças. 
pós traumáticos.

02
 as dores mais comuns são :

* Na parte da frente e de trás do pescoço;

* Na parte de trás dos ombros;

* Na parte superior do peito;

* Nos cotovelos;

* Na parte superior das nádegas;

* No quadril;

* Nos joelhos.

* Na Coluna Vertical e Toraxica

* Nós pés

* Nos Dedos 03
FIBROMIALGIA NO CORPO
02

"Acredite se quiser, dores invisíveis doem

mais do que muitos imaginam "

04/27
 FIBROMIALGIA
NO CORPO
Temos que entender Como resolver isso?
que nosso corpo é uma Ingerindo o
máquina, e como combustível correto
qualquer outra, (maquina) que é a
devemos dar a alimentação adequada
manutenção contínua e ao seu corpo e dando a
combustível adequada manutenção correta
para o melhor que é a movimentação
funcionamento. do seu corpo, das suas
A fibromialgia articulações, da
comparada em uma circulação do seu
máquina, seria um sangue para que todas
problema de conexão as informações possam
entre o sistema elétrico circular corretamente
e o motor, fazendo com excluindo dores e
que ocorra curtos e  liberando hormônios de
atritos (dores) prazer e bem estar e é
 causando alguns maus exatamente isso que
funcionamentos. você vai aprender aqui...

05
 CLAREZA MENTAL
03

"80% da linguagem do ser humano é corporal

e nao verbal. Se comunique consigo mesma"

06/27
 CLAREZA MENTAL

Hoje em dia por Pode não parecer

estarmos vivendo na importante, e é
era da informação, exatamente por isso
sempre nos vemos que cada vez mais as
conectados a coisas, doenças, seja elas
notícias e problemas e quais forem, estão se
acabamos muitas das intensificando e
vezes esquecendo de deteriorando a saúde
cuidar de nós mesmos. dos diagnosticados
Da nossa saúde mental, cada vez mais rápido.
grande parte das
pessoas hoje Vou sugerir um
dificilmente tiram exercício simples mas
alguns minutos do seu que pode ser sem
dia para relaxar, se dúvida o exercício mais
concentrar no seu bem importante desse
estar para ter clareza e Ebook pois não irá te
tranquilidade Mental. ajudar somente com a
fibromialgia.
07
 Exercício da Felicidade

- Indicado para fazer ao ar livre, ou em qualquer lugar

que se sinta á vontade ( pode ser até no seu quarto). E
se possível pegando o sol da manhã.

- Faça 1 vez por dia durante 3 minutos no mínimo ( mas

garanto que você vai viciar)

08
 início

1- Sente-se de forma confortável mantendo a coluna

ereta e feche os olhos.

2- Agradeça por 5 coisas de seu interesse, (família,

filhos, casa ou qualquer outra coisa) sendo uma delas,
por você estar absolutamente viva e com seus órgãos
vitais trabalhando de forma automática sem que você
faça força ou perceba.

3- Após agradecer comece um trabalho de respiração.

Inspire em 3 segundo / segure o ar por 3 segundos /
solte o ar LENTAMENTE ate esvaziar todo o seu
pulmão (todo mesmo)  
Faça durante 3 vezes contando...

4- Após fazer. Faça novamente, mas dessa vez quando

você puxar o ar, imagine estar inspirando um ar repleto
de saúde e vitalidade.

09
  -  E quando segurar o ar durante 3 segundos, você
sente toda a saúde e a vitalidade percorrendo todo o
seu corpo passando em todas as suas veias.

- E faça uma troca, solte todo o ar que estiver dentro de

você, e imagine que o ar que estiver saindo seja todas
as toxinas, todos os vírus, tudo de impuro que está
dentro do seu corpo, você expulsa através da sua
expiração, fazendo com que saia tudo que está
prejudicando o seu corpo trabalhar naturalmente.

- Solte literalmente todo o ar, para que possa abrir

espaço e se encher de vitalidade e saúde novamente.
Faça durante 3 vezes

10
5- Após terminar, De olhos fechados cruze os dedos e
estique os braços para o alto (se não conseguir pode
ser para a frente), o mais alto que puder de forma que
alongue os braços e sua coluna e abra um sorriso
gostoso.

Parabéns por se conectar com você e se sentir bem!  

11
 ALONGAMENTOS
04

"Os alongamentos podem te fazer ser uma

nova pessoa"

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 ALONGAMENTOS

Hoje em dia por Pode não parecer

estarmos vivendo na importante, e é
era da informação, exatamente por isso
sempre nos vemos que cada vez mais as
conectados a coisas, doenças, seja elas
notícias e problemas e quais forem, estão se
acabamos muitas das intensificando e
vezes esquecendo de deteriorando a saúde
cuidar de nós mesmos. dos diagnosticados
Da nossa saúde mental, cada vez mais rápido.
grande parte das
pessoas hoje Vou sugerir um
dificilmente tiram exercício simples mas
alguns minutos do seu que pode ser sem
dia para relaxar, se dúvida o exercício mais
concentrar no seu bem importante desse
estar para ter clareza e Ebook pois não irá te
tranquilidade Mental. ajudar somente com a
fibromialgia. 13
 ALONGAMENTO 1
- Estique o braço. Coloque a mão sobre o
cotovelo com o braço  apoiado em seu peito
durante 20 segundos
[Braço direito e esquerdo]

ALONGAMENTO 2
- Coloque a Palma da mão na lateral da sua
cabeça puxando levemente o pescoço para o
lado
Durante 20 segundos
[Lado direito e esquerdo] 
.

ALONGAMENTO 3
- Sente-se e coloque o tornozelo
em cima da sua outra perna e
direcione o tronco para frente.
Durante 20 segundos
[Lado direito e lado esquerdo]
 ALONGAMENTO 4
- Sente-se com as pernas levemente
abertas, coloque seu tronco para frente
deixando os braços para baixo
Durante 20 segundos

ALONGAMENTO 5
- Sente-se, estique o braço esquerdo e
coloque-o ao lado do seu joelho direito
segurando a borda do assento.
Durante 20 segundos
[Troque de lado] 
 .

ALONGAMENTO 6
- Fique em pé, dobre a perna para
trás e  puxe o pé para cima.
Durante 20 segundos  
ATIVIDADE AERÓBICA
05

"Quanto mais parada você fica, mais Dores

você sente ..."

16/27
 ATIVIDADE AERÓBICA
Devido as crises de atividade que movimente
Dores excessivas, todo o seu corpo, pois
infelizmente a atividade hoje em dia é mais que
física muitas das vezes é comprovado que
uma das ultimas coisas atividades aeróbicas 
que se passam na (exercícios que usam
cabeça de uma pessoa oxigênio no processo de
diagnosticada já que geração de energia dos
além das dores músculos) de baixa ou
espalhadas no corpo, as alta intensidade
pessoas tendem a não influenciam 60% no alívio
conseguirem ter uma de dores e disposição.
boa noite de sono e É muito importante que
ficarem muito fadigadas esse processo de
e indispostas.  É ativação do corpo e inicio
necessário separar 30 de atividades seja
minutos do seu dia e se Progressivo, um degrau
dedicar a alguma de cada vez para que
atividade aeróbica sendo não exija muito do seu
Andar, correr, nadar.. ou corpo e acabe piorando
qualquer outro tipo de suas dores.
17
- Você deve começar - Após 1 semana se
se alongando durante 1 alongando e
semana e optar por movimentando
fazer atividades que frequentemente
exija mais de você,
como:
• Opte por fazer
caminhadas de baixa
intensidade durante
• Se movimentar mais
30 minutos/dia
dentro de casa
• Ou se mais
• Assistir TV em pé por
alguns minutos avançada, corridas de
média intensidade
• Optar por subir durante 10 minutos/
escadas dia 

• Optar por ir ao • Ou opte por andar de

comércio próximo a pé bicicleta durante 30
minutos/dia
• Caminhar em casa
durante 1 a 2  minutos a
cada 1 Hora do dia. 

Lembre-se que no início o importante é fazer a

ativação do seu corpo, para que as articulações se
“lubrifiquem” e aumente o fluxo da circulação do
seu sangue para que gradativamente você possa
aumentar a intensidade das suas atividades.

18
 MUSCULAÇÃO
06

"Nosso corpo é a nossa casca, ele merece ser

cuidado e escupido ..."

19/27
 MUSCULAÇÃO
A musculação é uma das grupo muscular do seu
atividades mais corpo, fazendo que você
importantes para tenha um aumento de
pessoas com fibromialgia firmeza corporal, te
que buscam aliviar suas facilitando realizar
dores e manter o atividades diárias.
controle do tratamento e Também te possibilita o
das crises. Atualmente é aumento de massa
um dos melhore tipos de magra (hipertrofia) e
atividades físicas no diminuição do percentual
modo geral Ela de gordura indesejada
funcionade de forma que do seu corpo. Diferente
se usa estimulo de peso do que pensam a
para contração dos respeito da musculação,
músculos de maneira muitas pessoas tem o
isolada, ou seja, existem receio de que possa
movimentos e técnicas aumentar
de e elevação e puxadas exageradamente os
de cargas para que se músculos nas mulheres
consiga trabalhar ou estressar e aumentar
separadamente cada ainda mais as dores da
20
fibromialgia, mas estudos Ela é uma das únicas
comprovam que ela atividades que sua
contribui totalmente ao prática pode ser
contrário, mostrando que montada e adaptada
é extremamente especificamente para
recomendado a prática  qualquer tipo de pessoa,
principalmente para utilizando os pontos
pessoas após 35 anos fortes do seu corpo e
tendo em vista que um fortalecendo seus pontos
aumento na musculatura fracos. Para isso é
que faz a proteção dos necessário uma
ossos,aumenta seu gasto avaliação física e a ajuda
calórico fazendo com de um treinador
que você gaste mais profissional para montar
calorias diariamente e seu programa de treino
consequentemente levando em
perca peso além de consideração seu quadro
estimular a liberação de de fibromialgia e seu
hormônios como nível de sedentarismo e
serotonina e endorfina, preparo físico atual.
que influenciam Normalmente as
diretamente na melhora academias já oferecem
do seu tratamento. Sem isso no pacote mensal
contar também que por
questões de mudanças
físicas no corpo, as
pessoas tendem a se
sentir bem melhores e a
terem sua autoestima
elevada.  

21
- Faça musculação no mínimo 5x por semana
começando com intensidade e cargas baixas e
aumentando de acordo com a instrução do seu
treinador.

- Verá a evolução no seu tratamento de fibromialgia

nos primeiros dias.

- Aliada sempre com uma boa alimentação e

bebendo bastante água.

22
 PILATES
07

"Quando você une a concentração, a

flexibilidade e a respiração, você se torna
invencível ..."
23/27
 PILATES
A fibromialgia por ser calculados no seu corpo,
uma doença de fazendo com que
diagnostico clinico e progressivamente o
ainda haver várias praticante possa atingir
dúvidas quando se diz os melhores níveis de
respeito a tratamentos, movimento e
sabemos que deve-se alongamento das
ter uma rotina regular de articulações. Por isso é
exercícios, e o pilates bastante indicado para
passa a ser interessante pessoas em recuperação
por possibilitar ter um de lesões. As técnicas de
profissional respirações e
fisioterapeuta mais perto. movimentos acabam
O pilates é um exercício intensificando ainda mais
que tem como base o a liberação de hormônios
trabalho de centralização fazendo com que alivie
de força, controle, as dores e crises da
fluidez, precisão, fibromialgia, traz também
respiração, concentração melhoras no seu sono,
e postura do praticante concentração e ainda te
para  que realize a faz sentir revigorada
perfeita execução de após uma sessão de
movimentos específicos aula.
24
e
Caso seja da sua preferência;

Faça 1hora de aula no mínimo 2x por

semana.

- Com 10 sessões  você já sente a

diferença,

- Com 20 sessões  você já vê a

diferença

- Com 30 sessões você será uma nova

pessoa.

25
ATIVIDADES AQUÁTICAS
08

"Quando você une a concentração, a

flexibilidade e a respiração, você se torna
invencível ..."
26/27
 ATIVIDADES AQUÁTICAS
O praticante estando Vale lembrar que os
dentro da água tem a pacientes com
estabilidade das fibromialgia só devem
articulações e também fazer atividades
aproximadamente 70% aquáticas de média ou
do seu real peso do alta intensidade em
corpo diminuído por piscinas AQUECIDAS
estar submetido a entre 27 a 30°. A água
pressão da água que te gelada ou em baixas
facilita a fazer os temperaturas fazem com
movimentos. Por esse que aconteça uma
motivo os movimentos contração na
são de baixíssimos musculatura, fazendo
impactos, prevenindo que o paciente aumente
bastante lesões nos bastante suas dores ou
músculos e nas até mesmo tenha um
articulações podendo choque nas
fazer a reativação do articulações.Se for de
corpo do paciente da sua preferência é
forma mais segura recomendado fazer de;
possível. 1 a 3 aulas aquáticas por
semana..
27