CARDÁPIO - MASSA MAGRA

Domingo Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado

DES J EJ UM JEJUM DE C0MIDA Refeicão Completa J EJ UM DE CRU Refeição Completa Refeição Completa DES J EJ UM

Tomar sua água em Jejum, - Tomar sua água em jejum - Tomar 1 copo de
- Tomar sua água antes -Tomar antes de escovar os dentes Tomar cápsula ou água água de álho em Jejum Tomar 300ml de
de escovar os dentes 1 copo de água de chia em de açafrão em Jejum - Fazer 30 minutos de Revitalizador Biológico, em
execísio físico - Fazer 30 minutos de exercício
Jejum, antes de escovar os - Fazer 30 minutos de jejum
execísio físico físico (ver receita)
dentes - Fazer 30 minutos de
execísio físico
- Fazer 30 minutos de Desjejum
- Múslley com fruta Desjejum
execísio físico Desjejum Desjejum
D CARDÁPIO LIVRE, - Mingual de - Barrinha Fresca 1 ( ver receita) - 1 banana
- Tomar da suas águas a cada - 1 laranja
E VOCÊ É RESPONSÁVEL fubá - 1 Suco natural - 1 Batata doce cozida
S DE ESCOLHER SEU
uma hora, por todo dia, este
jejum é pra limpeza do corpo - 2 frutas - 1 Fatia de pão integral,
- 1 Tapioca
- Suco
L
CARDÁPIO HOJE
J
- 3 Castanhas
- Tomar uma colher de chá
com ricota de amendoin - Mel I
E de mel ou melado SE SENTIR FOME V
J - Tomar 300ml de suco
Para manter seu peso Para manter seu peso R
Revitalizador Biológico,
U Para manter seu peso (ver receita)
ideal, beber água 30 ideal,
E
M ideal, beber água 30 Para manter seu peso minutos antes, e beber água 30 minutos
minutos antes, e ideal, beber água 30 Para manter seu peso 2 horas após as antes, e
2 horas após as refeições minutos antes, e refeições 2 horas após as
ideal, beber água 30 Para manter seu peso
2 horas após as refeições minutos antes, e ideal, beber água 30 minutos refeições
NÃO COMER NOS
INTERVALOS. Sentiu 2 horas após as antes, e NÃO COMER NOS
2 horas após as refeições
fome? Toma suas águas
NÃO COMER NOS refeições INTERVALOS. Sentiu NÃO COMER NOS
INTERVALOS. Sentiu
NÃO COMER NOS
fome? Toma suas águas INTERVALOS. Sentiu
fome? Toma suas águas NÃO COMER NOS INTERVALOS. Sentiu fome? Toma suas águas
INTERVALOS. Sentiu fome? Toma suas águas
fome? Toma suas águas
 DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA S EXTA SÁBADO
(Água 30m antes) (Água 30m antes) (Água 30m antes) (Beba água 30 (água 30m antes)
(água 30 minutos antes) (Água 30m antes)
minutos antes)
Cardápio Cru

Almoço Prato Frio ALMOÇO

ALMOÇO C
JEJUM DE COMIDA, BEBER A lmoço Prato Frio - 2 Folhas de acelga ATENÇÃO, comer
SUAS ÁGUAS - 5 Folhas de ATENÇÃO, comer primeiro A
primeiro a salada
- 4 Folhas de agrião oro,pro,nóbis a salada R
CARDÁPIO LIVRE,
- 50g de couve picada - 2 Champion Prato Frio D
VOCÊ É
- 1 Tomate - 3 Folhas de alface roxa - 1 C enoura crua Prato Frio Á
RESPONSÁVEL DE - 2 Palmitos - 1 Beterraba pequena ralada, com limão - 50g de quiabinho cru P
A ESCOLHER SEU - 4 Azeitonas Verde cozida - Palmito - 100g de triguilho pre- I
L CARDÁPIO HOJE Molho para S alada -1 Punhado de salsa - Alface Rocha cozido O
M (ver receita) picada - Rúcula - 1 Chuchú ao dente
O -1 Cebola pequena - 1 Tomate - 10g de passas L
Ç JEJUM DE COMIDA, BEBER Almoço Prato Quente picada - 4 Azeitonas preta - Meia C ebola picada
SUAS ÁGUAS ÁGUA Molho para a salada I
O - Meia Cebola picada Molho para a salada (ver
- Arroz Integral (ver receita)
Molho para a salada (ver receita) receita) V
- Feijão vermelho R
- Bife vegetal acebolado E
Prato Quente Prato Quente
(Beba água 2 horas Peixe Vegano
Arroz Branco
- Purê de Batata
após as refeições) Feijão Preto - Feijão de Corda
NÃO COMER NOS Batata Palha - Abóbora com casca
(Beba água 2 horas
INTERVALOS. Sentiu - Liguiça Vegana após as refeições)
(Beba água 2 horas
(Beba água 2 horas fome? toma água NÃO COMER NOS
(Beba água 2 horas após após as refeições)
após as refeições) as refeições) INTERVALOS. Sentiu
NÃO COMER NOS (Beba água após 2h)
NÃO COMER NOS NÃO COMER NOS fome? toma água
INTERVALOS. Sentiu (Beba água após 2h)
INTERVALOS. Sentiu INTERVALOS. Sentiu fome?
fome? toma água
fome? toma água toma água
 TERÇA
DOMING O S EG UNDA (comer de 18 ás 19h) QUARTA QUINTA S EXTA SÁBADO
(comer de 18 ás 19h) (comer de 18 ás 19h) (comer de 18 ás 19h) (comer de 18 ás 19h) (comer de 18 ás 19h) (comer de 18 ás 19h)

Salada de frutas C
Sanduíche Natural PIZZA Açaí A
ou
- 1 Pão integral de 200g OU ou R
Vitamina
C aldo de cebola - 1 Hamburgue vegano Granola com frutas e Vitamina de abacate D
ou (ver receita)
ou BATATA Caldo de feijão leite de banana. (ver ou Á
- 3 Rodelas de Tomate
J CARDÁPIO LIVRE,
- 4 Folhas de receita) Musley P
A VOCÊ É RESPONSÁVEL I
oro,pro,nóbis
DE ESCOLHER SEU O
N CARDÁPIO HOJE
- Couve picada
- Batata palha
T - Molho de tomate fresco
L
A - Maioneze vegana, I
(ver receita) V
R R
E

(dormir e acordar cedo)

(dormir e acordar cedo) (Dormir e acordar cedo) (Dormir e acordar cedo)
(Dormir e acordar
(dormir e acordar cedo) cedo)
(dormir e acordar cedo)