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Itanna Oliveira
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Telefone: (74) 988072557

E-mail: itanna1@hotmail.com

Tempo estimado: 40 min – Curto prazo- 1ª sessão

Período de execução: 05/09/2023

Exercícios
Cinesioterapia

Descrição
Liberação
Inicie deitado de barriga para cima, com as pernas dobradas, pés
apoiados no solo e braços esticados ao lado do tronco. Posicione
uma bolinha na região da escápula (é importante que a bolinha seja
firme como uma bola de tênis). A partir dessa posição, eleve o braço
esticado até acima da cabeça, aplicando uma pressão sobre a
bolinha. Depois traga-os de volta à posição inicial e repita. Você
deve sentir um leve alongamento ou liberação muscular na região do
ombro.( 3x8)

Descrição
Inicie deitado de barriga para cima, com as pernas dobradas, pés
apoiados no solo e braços esticados ao lado do tronco. Posicione uma
bolinha na região da escápula (é importante que a bolinha seja firme
como uma bola de tênis). A partir dessa posição, eleve um braço
lateralmente e mova-o até a frente do corpo, cruzando o braço pela
frente do corpo e aplicando uma pressão sobre a bolinha. Depois,
retorne à posição inicial e repita. Você deve sentir um leve
alongamento ou liberação muscular na região do ombro ( 3x8).
Exercícios:

Descrição
Mobilização

Inicie sentado no chão com as pernas cruzadas, o braço dobrado ao

lado do corpo e a mão apoiada sobre uma bola que deve estar à sua
frente. Lentamente, desloque seu peso para frente, inclinando o
tronco e rolando a bola, até sentir um alongamento no ombro. Depois
retorne à posição inicial e repita. Certifique-se de manter o ombro
relaxado. Nesse exercício você deverá sentir o ombro sendo
mobilizado (3x6)

Descrição
Ativo
Inicie em pé com as costas retas ao lado de uma parede. Com o braço
esticado, segure uma bola contra a parede. Empurre suavemente a bola
e faça pequenos círculos rolando-a na parede. Certifique-se de mover
apenas o braço, mantendo o cotovelo esticado. Neste exercício você
deverá sentir a musculatura do ombro trabalhando
( 3x¨6).

Descrição
Ativo
Inicie em pé com as costas retas de frente para uma parede. Com o
braço esticado, segure uma bola contra a parede. Empurre suavemente
a bola e faça pequenos círculos rolando-a na parede. Certifique-se de
mover apenas o braço, mantendo o cotovelo esticado. Neste exercício
você deverá sentir a musculatura do ombro trabalhando ( 3x6).