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 INTRODUÇÃO
Introdução
I. A mente: verifique suas premissas
II. A natureza, a ser comandada, deve ser obedecida
III. Outro tipo de definição
IV. Balanceamento da conta teórica
V. Práxis
VI. Atendendo às necessidades do mecanismo de crescimento
VII. Ou-Ou

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 Introdução
Este livro representa uma tentativa final, de minha parte, de esclarecer
completamente as questões fundamentais da ciência do fisiculturismo. Muito
mais do que em qualquer um dos meus escritos anteriores, este livro utiliza um
contexto filosófico-científico muito amplo, no qual é possível apresentar minhas
opiniões sobre o assunto de alta intensidade anaeróbica. fisiologia do exercício
/ estresse. De fato, o contexto filosófico deste livro não é apenas amplo, mas
abrangente, ou seja, inclui todos os princípios filosóficos relevantes necessários
para obter uma compreensão de qualquer ciência, pelo menos em termos de
fundamentos gerais. Para muitos, alguns dos termos ou conceitos serão novos
na medida em que forem utilizados da maneira intelectual apropriada: por
exemplo, filosofia, razão, lógica, princípio, teoria, identidade, natureza,
causalidade, racional, cognição, vontade e - exclusivo para livros de musculação
- ética, moralidade e julgamento crítico. Uma compreensão intelectual firme
desses conceitos filosóficos é uma condição prévia não apenas para a
compreensão da ciência, mas para todas as questões fundamentais da vida
humana. Uma questão fundamental é aquela que pertence a todos os
membros da espécie homem; um aspecto inevitável da existência humana. Este
livro ajudará qualquer pessoa com um interesse intelectual sincero no assunto a
obter uma compreensão firme de todos os elementos básicos e primários da
ciência do exercício de musculação. Neste livro, elaboro mais detalhadamente
os princípios fundamentais elucidados em meu último livro, HEAVY DUTY. Fiz
isso utilizando novas e novas perspectivas para ajudar a esclarecer qualquer
confusão possível, bem como para fornecer ao leitor uma compreensão mais
ampla e profunda dos princípios teóricos. E algo novo: introduzo a distinção
entre fundamentos e derivativos, cujo entendimento é crucial para quem
procura dominar verdadeiramente a ciência do exercício - ou qualquer contexto
de conhecimento. O material deste livro deriva de observações pessoais dos
treinos de meus clientes de treinamento, bem como de minhas informações
mais claras.

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compreensão e aplicação mais meticulosas das leis da lógica. Desde que escrevi
HEAVY DUTY, há três anos, fiz algumas novas descobertas empolgantes, cheguei
a novas conclusões surpreendentes e extraí uma gama mais ampla de inferência
dedutiva que encantará os leitores de meus trabalhos anteriores - e,
possivelmente, o apetite intelectual do novo leitor. Os últimos treze anos da
minha vida foram uma rica, alegre e gratificante juventude de descobertas
filosóficas-científicas - cujos resultados eu id. gostaria de compartilhar com
aqueles de mente semelhante. Uma das descobertas mais esclarecedoras foi o
resultado de eu ter visto algumas das implicações mais profundas relacionadas
ao fato de que a ciência do fisiculturismo é realmente a ciência do anaeróbico.
fisiologia do exercício / estresse de alta intensidade. Em grande parte, a
fisiologia do exercício é a fisiologia do estresse. A teoria da fisiologia do
estresse foi desenvolvida há vários anos por um brilhante pesquisador médico,
Dr. Hans Selye. A conquista do Dr. Selye, que tem sido amplamente aclamada
em todo o campo da ciência médica, aumentou consideravelmente a
compreensão dos especialistas em medicina sobre a fisiologia humana. Outra
descoberta importante foi que a ciência do exercício flui da ciência médica; de
fato, deve ser visto adequadamente como um ramo da ciência médica. Saber
isso pode ajudar muitos a superar sua confusão sobre o assunto do exercício e,
assim, a melhor maneira de prosseguir com seus esforços de treinamento. Por
que nomear este livro MENTE E CORPO? Porque é disso que trata este livro. O
homem é uma unidade integrada de consciência e matéria, de mente e corpo.
Ele não é uma alma desmotivada ou um corpo decerebrado. A filosofia
dominante da civilização ocidental está sofrendo uma crise intelectual letal,
conhecida como dicotomia mente-corpo. Tão severa é essa condição, é
responsável pela deterioração contínua de nossa cultura outrora gloriosa.
Especificamente, essa decadência é o resultado inelutável do desordenado foco
nos valores físicos / materiais, quase à exclusão dos valores intelectuais
adequados e que melhoram a vida.

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Toda espécie viva deve seguir um curso de ação específico para sobreviver, e
seu curso de ação é ditado por sua natureza. O curso de ação necessário para a
sobrevivência humana é, acima de tudo, intelectual. (A sobrevivência humana
implica mais do que mera sobrevivência física, e mesmo aqui muitos não têm
sucesso.) A mente do homem, como seu corpo e tudo o mais que existe, tem
uma natureza. A filosofia mística religiosa tem sido um obstáculo para o
desenvolvimento futuro da humanidade por causa de suas restrições éticas na
área do raciocínio humano, insistindo no seu oposto - a fé. A maioria dos seres
humanos nunca deu a mínima consideração ao fato de que a mente deve ser
usada de uma maneira específica, ditada por sua identidade, para obter
conhecimento válido da realidade - incluindo uma teoria do exercício produtivo.
Muitos consideram o ser humano - especialmente a mente - como algo fora do
resto da natureza, como sobrenatural ou mesmo subnatural. E nessa extensão
precisa, o desenvolvimento intelectual-moral do homem foi severamente preso.
Quando expliquei recentemente a um de meus clientes - um jovem inteligente e
com grande interesse em filosofia - o fato de que o conhecimento e o
pensamento éticos têm uma natureza (ou estrutura) que pode ser identificada
de maneira completa e precisa, ele reagiu como eu. primeiro aprendendo isso.
Possuindo um forte "senso de vida" moral, esse indivíduo tem buscado
ativamente uma filosofia ética da vida científica não religiosa - o único tipo de
fornecer ao homem o conhecimento necessário para alcançar a perfeição
moral. Compreendendo as enormes implicações da minha declaração, ele ficou
surpreso e gritou de prazer. Como todos os objetivistas, buscamos não apenas
atingir nossos valores e objetivos pessoais, materiais, mas também desejamos
alcançar a perfeição moral-intelectual - e uma sociedade ideal. Uma sociedade
ideal é aquela em que a preponderância dos cidadãos é intelectualmente
independente e poria fim a um governo estatista autoritário, paternalista e
estatal.

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A sequência dos tópicos dos capítulos deste livro segue a estrutura lógica da
própria filosofia, com o material nos seis primeiros capítulos fluindo dos dois
ramos básicos - meta física e epistemologia, que identificam a natureza
fundamental do homem e da existência, incluindo seus meios de nação. O
Capítulo Um, de fato, refere-se ao papel do pensamento na vida adulta e
madura - e se intitula A MENTE: VERIFIQUE SUAS PREMISSAS; enquanto o
capítulo dois explica que a lógica é o método específico necessário para obter
conhecimento da realidade. Os capítulos três a seis demonstram como
empreguei a lógica para refinar a teoria do treinamento de alta intensidade. O
assunto do capítulo final trata do terceiro ramo da filosofia - ética. No capítulo
sete, avalio criticamente o status moral do campo da musculação com base na
afirmação de Ayn Rand de que "nada criado pelo homem deve ser aceito
acriticamente". E que o preceito ético e operacional apropriado não é "Não
julgue", mas sim "Julgue e esteja preparado para ser julgado". Somente dessa
maneira um indivíduo ou uma cultura pode manter um curso racional, moral,
isto é, que aprimora a vida. Para aqueles para quem a filosofia é nova e
possivelmente assustadora, sugiro que você persista na leitura deste livro até
adquirir um entendimento firme. Onde os conceitos forem novos, consulte o
dicionário e faça espiral com eles, ou seja, conecte-os a outras idéias e
experiências relacionadas que você já tem na área de armazenamento de sua
mente, o subconsciente. Eventualmente, você descobrirá que surpresa
agradável é uma vez que compreendeu seu significado preciso. E se você
continuar o estudo da filosofia, amadurecerá como adulto racional até,
finalmente, ter atingido o objetivo de tal estudo - uma compreensão
abrangente e uma visão da existência. É somente dentro do contexto de ter
desenvolvido sua mente adequadamente que você será capaz de realmente
desfrutar da conquista de seus valores materiais, incluindo o de um corpo mais
musculoso. ###

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A MENTE: VERIFIQUE SUAS PREMISSAS

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"Corrija firmemente a razão em seu assento e chame ao tribunal todos os fatos,
todas as opiniões. Questione com ousadia até a existência de um Deus; porque,
mesmo que exista, ele deve aprovar mais a homenagem da razão, do que
Thomas Jefferson de olhos vendados, terceiro presidente dos Estados Unidos e
filósofo. "Independência é o reconhecimento do fato de que a sua é
responsabilidade do julgamento e nada pode ajudá-lo a escapar dela - que
nenhum substituto pode pensar. como nenhum rebatedor pode viver sua vida -
que a forma mais vil de auto-humilhação e autodestruição é a subordinação de
sua mente à mente de outro, a aceitação de uma autoridade sobre seu cérebro,
a aceitação de suas afirmações como fatos , o que ele diz como verdade, seus
decretos como intermediário entre a sua consciência e a sua existência. "Ayn
Rand, Atlas encolheu os ombros. ### 14

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O primeiro capítulo do meu último livro, o HEAVY DUTY revisado, tem o título:
OS CONSTRUTORES DE CARROÇARIA ESTÃO CONFUSOS. Eles estão confusos?
Como indicam as dezenas de fisiculturistas que leram o meu livro - e ligaram
para dizer que se identificaram com essa afirmação -, a resposta é um SIM sem
reservas e sem reservas! Quase sem exceção, as pessoas com quem conversei
ou observei em primeira mão estão impotentemente confusas, literalmente
quase paralisadas pela dúvida; que, neste contexto, é caracterizado por uma
incapacidade contínua de chegar a uma conclusão firme sobre como proceder
com o treinamento. Esse é o resultado da ignorância da natureza e do valor dos
princípios fundamentais - e do papel que desempenham na orientação do
pensamento e do treinamento. Por mais gratificante que se possa imaginar a
realização de seu potencial muscular, muitos fisiculturistas aparentemente
estão perdendo uma questão fundamental e mais crucial: a importância de
alcançar a estatura humana completa aprendendo a pensar e julgar de forma
independente. Não há nada errado em ter um corpo musculoso, mas não é de
forma alguma um substituto viável para uma mente racional e madura. (A
probabilidade de um indivíduo atingir seus objetivos aumenta à medida que
aumenta seu conhecimento e capacidade de raciocinar.) Como membro da
espécie Homem, seu traço biologicamente distinto - seu meio de sobrevivência -
é sua mente; portanto, não há nada que possa ser mais gratificante do que
"conhecer", isto é, ter uma compreensão conceitual da realidade (incluindo sua
própria vida interior) apropriada a um ser humano adulto. Como é verdade
para a maioria dos outros em nossa cultura, a grande maioria dos fisiculturistas
não foi ensinada a ser intelectualmente autossuficiente, isto é, pensar
racionalmente e julgar criticamente por ### 15

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si mesmos. Em vez disso, foram instruídos a ter "fé", que é a antítese da razão;
é a aceitação cega de ideias para as quais não há evidência sensorial ou prova
racional. Eles também foram ensinados a "julgar não, ou a versão secular, a
manter uma" mente aberta ". A ideia de que não se deve julgar ou de manter a
mente aberta é muito perigosa; é usada para manter as pessoas confuso ao
sugerir que é uma virtude conceder plausibilidade a qualquer coisa, é claro que
nem tudo pode ser verdade. Em vez disso, deve-se cultivar uma "mente ativa" -
uma que critique ideias criticamente, procurando distinguir verdade e falsidade.
O resultado inevitável da aceitação acrítica de falsas noções é o encolhimento
do alcance intelectual e da capacidade de lidar com sucesso com a realidade.
Em conversas com meus clientes de consultas por telefone e clientes na
academia, bem como com outros (não-fisiculturistas), observei que em muitos
casos em que o indivíduo alcançou considerável eficácia particularizada, isto é,
um vasto corpus de conhecimento especializado e uma forte capacidade de usar
a razão em seu campo de atuação escolhido, seja medicina, direito,
encanamento, etc. o caminho da metafísica ou eficácia generalizada - que é a
capacidade de lidar com o resto da realidade, seja na área de relacionamentos,
na capacidade de analisar criticamente ideias em outros campos ou de julgar
adequadamente os outros. (O mais notável foi um neurocirurgião que rejeitou
minha abordagem teórica do fisiculturismo, que é baseada em princípios
médicos da fisiologia humana, porque seu personal trainer, que nem sabia
soletrar neurocirurgia ou fisiologia, não gostava dele). Literalmente inundado
pela proliferação oceânica de novas "teorias" em exercício, o fisiculturista
comum não pode sequer começar a julgar ou avaliar adequadamente o fluxo de
informações contraditórias e conflitantes. Seu pensamento é severamente
dificultado, limitado a discussões intermináveis sobre detalhes relativamente
sem importância, como a possibilidade de aumentar ou diminuir o pequeno
mindinho ao fazer Dumbbell Laterals; é uma aderência maior do que uma
aderência estreita; é quatro séries de cinco exercícios melhor que cinco séries
de quatro exercícios ### 16

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é de dois dias e um dia de folga melhor do que um dia e dois dias de folga; ou
os representantes parciais são melhores que os de gama completa? Essas
pessoas não apenas perdem a floresta para as árvores, mas seu foco intelectual
estreito as deixa hipnotizadas por uma minúscula pulga na casca de uma única
árvore. Os detalhes mencionados acima não são totalmente sem importação;
na verdade, são pontos de detalhe, ou derivativos, que só têm relevância no
contexto de terem entendido e aplicado os fundamentos. Qual é a diferença,
por exemplo, se um fisiculturista realiza quatro séries de cinco exercícios ou
cinco séries de quatro exercícios, se ele não entendeu o fundamental da ciência
do fisiculturismo - o fato de que um estresse no treinamento de alta
intensidade, ou seja, treinar para apontar uma falha muscular momentânea, é
um requisito absoluto e objetivo para induzir a estimulação do crescimento e,
portanto, nenhuma de suas séries está acionando o mecanismo de
crescimento? Ou, não conhecendo a importância crucial de regular com
precisão o volume e a frequência de seus treinos devido à capacidade
estritamente limitada do corpo de tolerar o "desgaste" das tensões de
treinamento de alta intensidade, ele involuntariamente se torna tão
excessivamente treinado que, mesmo se ele estava estimulando algum
crescimento, o excesso de incursão em sua capacidade de recuperação
impediria a possibilidade de seu corpo produzir qualquer crescimento. A nova
tirania: verdade por consenso Os fisiculturistas cujo pensamento é assim
restrito, geralmente recorrem a um tipo de "roleta russa", onde se movem
ansiosa e incerta de uma teoria de treinamento para outra, esperando ou
desejando que algum dia eles tenham sorte acontecer com algo que funciona.
Ou, tendo sacrificado inteiramente o julgamento individual e a soberania
pessoal, temendo que ele - e somente ele - sofra de uma deficiência sem nome,
muitos optam por ### 17

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conformar-se ao "rebanho". e siga cegamente as outras ovelhas adotando o
programa de treinamento que tem mais adeptos em sua academia. Mal ele
suspeita que os outros estejam fazendo exatamente a mesma coisa. Como ele,
eles acham que os outros devem saber o que estão fazendo; afinal, como a
maioria pode estar errada. (De fato, o mundo inteiro pode estar errado e um
homem certo. Você deve se lembrar do meu último livro, eu apontei que,
durante milhares de anos, milhões de pessoas acreditaram que a Terra era
plana, isso não o fez.) Na lógica, isso é conhecido como falácia ad verecundum,
ou "apelo à reverência especificamente, reverência pelas opiniões dos outros.
Em nenhum dos casos o indivíduo entende logicamente por que está fazendo o
que está fazendo." grandes músculos, uma luz interior dominada por dúvidas e
incertezas crônicas é incompatível com confiança, autoestima e felicidade.) Esse
fenômeno é muito comum na cultura antirracional de hoje, visto na ampla
confiança na opinião pesquisas como meio de estabelecer a verdade,
especialmente na área da política. Considerando que os homens sacrificaram
sua independência intelectual ao recorrer aos textos sagrados pela "verdade",
revelada pela onisciência e infalibilidade sobrenatural de Deus, muitas hoje são
"sobrenaturalista" que substituíram outros por Deus como um meio para a
verdade. Na musculação, a revista muscle assumiu o status de um Texto
Sagrado dos dias modernos, no qual muitos confiam acriticamente como a
verdade revelada e inquestionável, contada por outros. Houve épocas melhores
na história do homem, como explicou o Dr. Leonard Peikoff em sua fita
introdutória para sua série, Logic. Houve períodos em que os homens tinham
uma profunda reverência e consideravam a lógica o "tribunal de apelação final"
na resolução de argumentos e na solução de desacordos, isto é, no
estabelecimento da verdade. Embora tenham uma profunda reverência pelo
poder da razão e da lógica, eles tiveram que possuir considerável orgulho e
autoestima, porque a razão é um atributo do indivíduo. O pensamento é um
processo complexo de identificação lógica e ### 18

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a integração dos fatos da realidade pode ser realizada apenas pela mente
individual. Como tal, o pensamento é uma atividade egoísta profundamente
pessoal e intensamente privada. Aqueles que fogem da responsabilidade e do
esforço necessários para aprender as leis da lógica, os princípios do
pensamento, perdem a possibilidade de atingir a idade adulta plena, racional e
independente e inevitavelmente se tornam dependentes de shmoos
dependentes, altruístas e desonestos, à mercê de qualquer chance atual
intelectual ou falador que vem junto. O homem em grande parte responsável
por estabelecer a política educacional do sistema escolar americano foi John
Dewey, mais conhecido como o pai da educação progressiva. O objetivo da
educação, de acordo com Dewey, não era ensinar às crianças como conceituar,
pensar ou usar o conhecimento teórico, como um "fardo não natural", mas
ensinar a conformidade. Como os arquitetos intelectuais da aquisição nazista,
Dewey entendeu que quando você destrói a capacidade de uma pessoa de
pensar e julgar independentemente, o resultado inevitável - é claro! - é que ele
se torna dependente e se conforma passivamente a qualquer Führer
descaradamente alto o suficiente para chamar sua atenção. De fato, o
resultado é: "Quem sou eu para pensar ou julgar? Se é bom o suficiente para o
Führer, é bom o suficiente para mim". Qual é o valor de possuir músculos que
dariam crédito a um gorila adulto, se o indivíduo fosse preso intelectualmente
no nível de uma criança dependente? Apenas alguns meses atrás, na revista
Flex, um fisiculturista muito jovem, cuja ascensão rápida e estagnada ao ápice
do desenvolvimento profissional lhe rendeu considerável atenção na imprensa
de fisiculturismo, foi citado em negrito: "Se 20 aparelhos por corpo foram bom
o suficiente para Arnold, é bom o suficiente para mim. “Quando alguém
pergunta: "Quem sou eu para julgar?" você realmente tem que se perguntar.
Seu "eu", seu "eu" é sua mente, ou seja, seus conceitos, idéias, crenças - em
suma, sua filosofia - que determina a extensão de sua capacidade de pensar e
julgar. Quando uma pessoa renuncia a seu julgamento, adiando esse ### 19

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com responsabilidade pelos outros, ele, de fato, se sacrificou. e acaba
literalmente "altruísta". sofrendo uma crise de identidade, pense duas vezes
que Arthur Jones uma vez descreveu um construtor de corpo muito musculoso
de meu conhecido como "uma criança em uma roupa de gorila. O motivo da
declaração do Sr. Jones não era prejudicar maliciosamente o caráter do
fisiculturista”, mas para ressaltar a flagrante disparidade entre o tamanho de
seus músculos e seu desenvolvimento intelectual. E seu intelecto sub-padrão
não foi o resultado de um cérebro defeituoso ou defeituoso. Não, ele foi
intelectualmente preso por si próprio. decidiu, no início da adolescência, que
seu conhecimento era suficiente. O resultado foi manifestado em seu
emocionalismo desarticulado, uma incapacidade de explicar qualquer coisa
sobre os princípios do exercício científico, ou escrever um único parágrafo sobre
o assunto e um profundo falta de autoconfiança fora do ginásio. Claro, nem
todos os fisiculturistas optam por deter seu crescimento mental, recusando-se a
integrar o conhecimento, adquirir convicções conscientes e obter certeza.
Aqueles que o fazem sofrerão inevitavelmente as consequências. Tendo
rejeitado seus meios de sobrevivência, eles viverão como cascos físicos abjetos
e torturados, torturados por incertezas crônicas e incessantes - "estranhos e
com medo em um mundo que nunca fizeram". Aqueles de vocês que não
abandonaram sua mente, que lutam heroicamente para alcançar eficácia
intelectual e uma filosofia racional do limão, encontrarão encorajamento no
que você está prestes a ler. A luta não é só sua - nem é limitada aos
construtores de corpo. O problema que você está enfrentando com suas
emoções e com o controle total e independente de seus processos mentais, não
devido a alguma "falha fatal" de Shakespeare ou a um déficit idiossincrático de
Ic na composição do seu cérebro. Você é, em parte, uma vítima ### 20

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cultura ala que é intelectualmente-moralmente falida, uma cultura que rejeitou
a razão, a lógica, a ciência, a moralidade, a justiça e a liberdade. Nossa cultura
foi minada e esgotada por aqueles cujo trabalho é fornecer orientação racional:
intelectuais profissionais Le. nossos professores e professores universitários.
Que relevância esse assunto tem em um livro sobre musculação? Tudo - se
você estiver sinceramente interessado em desenvolver seu corpo, o aspecto
mais vitalmente importante é o cérebro. Uma pré-condição absoluta, objetiva e
inescapável de aprender a pensar e julgar independentemente - como uma
borda adulta madura. Essa base filosófica consiste principalmente em uma visão
da natureza fundamental da existência e do homem - e da relação do homem
com a existência. Os intelectuais protecionistas abandonaram seus papéis
como guardiões da cultura, ensinando que não há realidade objetiva, existência
existencial, independente da consciência do homem; portanto, o conhecimento
"é uma ilusão subjetiva; a ciência baseada em princípios universais, uma
impossibilidade; A razão pela qual um grande número de pessoas é punido e
abandonado é a idade de cada um dos filhos, e o pai é o indescritível luxo
implícito nessa visão da realidade, homem e conhecimento é a noção de que o
próprio homem não pode ser radiantemente competente, criativo e criativo.
herói produtivo, mas, em vez disso, é um mero pedaço de substância material
desafortunadamente empurrado por forças universais desconhecidas e
misteriosas para sempre além de sua compreensão e controle. O papel
importante que a autoestima desempenha no desenvolvimento do intelecto é
inegável Que chance nossos jovens terão de adquirir autoestima saudável e
independência no pensamento e no julgamento quando nossas universidades
os ensinarem que não existe um universo objetivo "legal", e, portanto, que
eason, lógica, ciência e ética são irrelevantes? No entanto, essa é a filosofia
eminente ensinada em nossas escolas e nos principais universos. Quando
praticamente uma cultura inteira adota como seus princípios filosóficos
fundamentais esses aspectos irracionais, anti-mente, ### 21

17
ideias anti-vida, o resultado é o caos que vemos ao nosso redor. Se você
também, como muitos outros, ficou cada vez mais alarmado com os relatórios
que indicam o declínio progressivo no conhecimento e na compreensão do
mundo dos alunos ao redor deles; o aumento vertiginoso do abuso de drogas e
do suicídio; a violência paralisando nossas vilas e cidades; os crimes
intelectuais que se apresentam como "arte" - os romances e os filmes que
descrevem o homem como pouco mais do que um maníaco homicida e
obcecado por sexo, agora você tem uma ideia do "porquê". (Os valores
artísticos de uma cultura são um barómetro de seu status intelectual-moral.) E
se você acha que a escola ou a faculdade ainda é o melhor ou o único lugar para
"treinamento mental". ou que eu estava exagerando sobre o tipo de ideias que
estão sendo ensinadas hoje, é melhor pensar duas vezes. Considere, por
exemplo, o que os filósofos de hoje - aqueles cujo trabalho na divisão intelectual
do trabalho é da maior importância central: estabelecer os critérios do que
pode ser corretamente aceito como conhecimento humano válido - estão
ensinando mentes jovens. A filosofia contemporânea agora é dominada pelos
"pós-modernos". A abordagem deles para o domínio do intelecto, ou seja, o
contexto de grande escala da história das ideias, é que esse domínio não existe.
Eles não estão em desacordo com Platão, Aristóteles, São Tomás de Aquino,
Kant e Ayn Rand sobre suas respostas às perguntas fundamentais sobre a
natureza do homem e sua relação com a realidade. Suas respostas, de acordo
com os pós-modernos, não são importantes porque as próprias perguntas estão
equivocadas, não têm base e são irrelevantes para a vida humana. Em outras
palavras, sua reivindicação ao título "filósofo" consiste em negar a própria
existência da filosofia como uma disciplina intelectual viável. O Dr. Gary Hull,
um Objetivista que é professor de filosofia na Whittier College, explica em seu
artigo "Filosofia Contemporânea: Um Relatório do Buraco Negro", que a
abordagem pós-moderna da filosofia “ é mencionada com reverência em
conferências profissionais e em publicações acadêmicas; está sendo alimentado
à força para a próxima geração de filósofos; e ### 22

18
está influenciando todos os assuntos, desde história e literatura até direito e
economia. Revelador da filosofia pós-moderna, esta citação de seu mais
famoso defensor, Michael Foocault, "Meu trabalho imita as pessoas porque
meu objetivo não é propor um princípio global ou analisar qualquer coisa. A
concepção da filosofia não é mais a de um tribunal de pura razão que detém ou
desmascara reivindicações de conhecimento feito por ciência, moralidade, arte
ou religião. Em vez disso, a voz do filósofo é a do diletante informado ". Agora
que a filosofia se despejou da cultura civilizada e do domínio do intelecto,
proclamando que os princípios fundamentais não existem, estamos
testemunhando o resultado inevitável: a progressiva desintegração da ciência
moderna. (Foi Aristóteles quem ensinou que a filosofia é a ciência fundamental.
Sua função é estabelecer os princípios fundamentais da realidade que permitem
que as ciências especiais estudem isoladas (esanun au Jo spedse) não faz muito
tempo, nada menos que o americano. A Psychological Association votou BF
Skinner como o psicólogo moderno mais influente, perdendo apenas para Freud
como o psicólogo mais importante de todos os tempos.A idéia central da
filosofia de Skinner, que ele elaborou em seu livro mais vendido, BEYOND
FREEDOM AND DIGNITY, é que "o homem não é consciente", nada mais que um
"autômato de resposta a estímulos". Talvez a melhor resposta a esse absurdo,
absurdo tenha sido o comentário de Ayn Rand: "No caso dele, acredito; BF
Skinner não está consciente!" Onde Skinner ensinou sua filosofia cruel e odiosa,
conhecida como Behaviorismo? (O que você acha que o título de seu livro
implica?) Por que Harvard não menos do que esse bastião do ensino superior?
Na outra "torre de marfim", Berkeley, aqui está um filósofo da ciência muito
famoso, o professor Paul Feyerabend, que atualmente apóia a subjugação
religiosa do pensamento individual. Não apenas ele aprovou publicamente o
castigo da Inquisição a Galleo, mas em seu livro, Adeus à razão, Feyerabend ###
23

19
protesta contra a relutância da Igreja moderna em ensinar aos "lobos da
ciência" "algumas maneiras". Considerando que Galileu foi preso e quase
decapitado como recompensa por sua descoberta de que a Terra não era o
centro do universo, pode-se imaginar o que pessoas como Feyerabend teriam
feito com Thomas Edison, Madame Curie, Jonas Salk ou Albert Einstein., ....
Considere seriamente a longa e tortuosa luta intelectual que se estende de
Platão e Aristóteles, a São Tomás de Aquino, a John Locke, a nossos Pais
Fundadores - Thomas Jetferson e James Madison. Eram homens de espírito
cujo comprometimento com a realidade, o homem, a objetividade, a razão, a
ciência, a moralidade e a justiça eram diretamente responsáveis por O
Renascimento, a Era do Iluminismo e seus produtos: capitalismo (liberdade) e
Constituição. Estados Unidos (protetor da liberdade). Compare sua conquista
com o que os odiadores do mundo moderno estão defendendo - a destruição da
filosofia e a consagração do emocionalismo cego pelos "pós-modernos"; Além
da liberdade e da dignidade, à escravidão e degradação - pela psicologia
moderna; e Adeus à Razão, ou adeus à ciência, pelos novos cruzados para uma
Segunda Inquisição. Sim, caro leitor, a nossa não é apenas uma nova "Idade das
Trevas", mas como o artigo do Dr. Hull indica, um Buraco Negro. (Se o exposto
acima não é evidência o suficiente para provar a argumentação do Dr. Hull, o
que dizer do fato de haver 32 sangrentas guerras civis acontecendo no mundo
neste momento, sem mencionar que 100.000.000 de homens foram
massacrados nesse momento? século. E para os tolos o suficiente para apontar
a tecnologia científica moderna e suas realizações como prova do contrário,
lembre-se: esses são os produtos de relativamente poucas mentes. E que entre
as mentes mais barulhentas hoje - os ambientalistas - há muitos que
"explodiriam” “voltemos à Idade Média, às cabanas de barro e aos pés
descalços.) Se você acha que este tratado é intelectual demais, muito professor,
### 24

20
e não tem lugar em um livro de musculação, verifique suas instalações. O
culturismo não existe no vácuo, além do resto da vida. A ideia de "uma mente
sã em um corpo saudável" chega até nós desde a idade da Grécia clássica, 23
séculos atrás. A deles era uma "Era de Ouro" que idealizava a beleza do corpo
humano e exaltava o poder da mente do homem. (De fato, é da mente ativa e
investigadora de Platão que devemos uma enorme dívida por descobrir o
próprio conceito "filosofia" - e o fato de que o homem precisa de um método de
pensamento para fazer identificações filosóficas válidas da natureza
fundamental das coisas.) O poder distintivo da mente do homem reside em sua
capacidade de formar abstrações, isto é, conceitos, distinguindo diferenças e
semelhanças entre entidades, isolando suas características comuns e unindo-as
por meio de uma definição específica. A formação de conceitos é o meio de
cognição do homem, e é o que o distingue de todas as outras espécies vivas. O
poder (ou a saúde) da mente de um indivíduo é diretamente proporcional ao
seu alcance conceitual, ou seja, o número de conceitos que sua mente integrou,
quão bem ele entende seu significado exato e o número de conexões lógicas
que ele estabeleceu entre si. eles. Como ser humano, você não tem escolha se
precisa de uma compreensão conceitual da realidade, isto é, uma filosofia. Para
citar Ayn Rand sobre esse assunto: ". Sua única opção é definir sua filosofia por
um processo de pensamento consciente, disciplinado e racional e delibera-se
escrupulosamente lógico- - ou deixar seu subconsciente acumular um monte de
lixo de conclusões injustificadas, falsas generalizações, contradições
indefinidas, slogans não digeridos, dúvidas não identificadas, desejos e medos,
reunidos pelo acaso, mas integrados pelo seu subconsciente em uma espécie de
filosofia vira-lata e fundidos em um peso único e sólido: a dúvida, como um
bola e corrente no lugar onde as asas de confiança de sua mente deveriam ter
crescido”. “Filosofia" significa literalmente "amor ao conhecimento". A essência
da filosofia moderna, sob o paralisante ### 25

21
22
o peso de toda a linguagem obscurantista é o desejo de aniquilar a mente do
homem, destruindo o significado, o papel e o valor do conhecimento, isto é, os
conceitos do homem. Se você já fez um curso de filosofia ou tentou ler Kant,
Hegel, Schopenhauer, Wittgenstein, Freud, Skinner, Feyerabend, Kuhn, Popper
ou qualquer um dos "pós-modernos" e desistiu de frustração , não cometa o
erro de pensar que você não é "inteligente o suficiente". Foi seu saudável senso
de vida pró-homem e pró-mente que o rejeitou e impediu que você perdesse
seu tempo tentando decifrar esse irracionalismo virulento. Houve um tempo na
minha vida - meu final da adolescência - quando reconheci que precisava de
uma filosofia e pensei que ler esse lixo ajudaria. Não foi até chegar a Nietzsche
que pensei ter encontrado a "resposta". Após um período de leitura de suas
obras, percebi que, embora ele estivesse estimulando minha inteligência como
nenhum dos outros, ainda não estava claro sobre o papel da filosofia em minha
vida. Sem entendê-lo na época, meu senso de vida (o equivalente pré-
conceitual de uma filosofia consciente e intelectual, isto é, uma visão emocional
e subconsciente do homem e da existência) - que estava e está apaixonado pela
sacralidade da espécie " homem "- estava respondendo a algo semelhante em
Nietzsche, expresso apenas implicitamente em seus escritos. Mas meu
desenvolvimento conceitual ainda era imaturo e não entendia que sua filosofia
explícita era mal definida, inconsistente, contraditória e irracional; como tal,
não poderia me ajudar a obter uma "visão integrada da existência". No
decorrer da minha "busca", deparei-me com as obras de Ayn Rand. Rand era
uma romancista / filósofa cujas ficções e escritos filosóficos técnicos expressam
claramente uma harmonia inalcançável entre seu subconsciente, senso de vida
emocionalmente integrado e suas convicções conscientes. Finalmente, alguém
que sentiu um amor pelo homem semelhante ao meu, e lhe deu uma expressão
eloquente, articulada, de expressão - e sem contradição. Isso era algo
completamente diferente de qualquer coisa que eu já havia encontrado
anteriormente, e achei irresistivelmente atraente. Finalmente, ### 27

23
eu encontrei um adulto inteligente e racional que era sério - muito sério, da
maneira apropriada, como vou explicar - sobre a mente e o domínio do
intelecto, isto é, ideias. Ayn Rand ensinou que a filosofia não é algo que se faz
para passar o tempo livre; ou apenas um substituto acadêmico para físicos e
matemáticos fracassados; ou uma bugiganga usada para impressionar os outros
durante as tréguas nas festas de coquetel. Em vez disso, a filosofia é o fator
mais importante na vida humana - o atacadista dos negócios do homem. "Todas
as ações tomadas por um ser humano são precedidas e motivadas por uma
ideia em sua mente, portanto, o sucesso ou fracasso das ações de qualquer
homem depende da qualidade das ideias que ele integrou em sua mente. De
extrema importância, aprendi que o conhecimento - como tudo o mais que
existe - tem identidade, natureza O conhecimento humano é hierárquico na
estrutura, formando a base do conhecimento hierárquico da filosofia e seus dois
ramos fundamentais: a metafísica, que estuda a natureza fundamental da
realidade e do homem; e a epistemologia, que estuda a natureza do
conhecimento e os meios do homem para adquiri-lo. Logicamente, baseado e
derivado desses dois ramos fundamentais da filosofia, está o terceiro ramo - a
ética - somente depois que se identificou adequadamente a natureza
fundamental do homem - incluindo seu eu. ans do conhecimento - e do
universo em que ele atua, é possível formular uma receita para o que o homem
"deveria" fazer. O próximo passo na estrutura hierárquica do conhecimento do
homem é a política. Sua função apropriada é identificar e implementar os
princípios que servem como uma transição lógica, de guiar as ações de um
homem para guiar suas ações com os outros. E unir tudo isso e apresentar ao
homem sua filosofia teórica abstrata de forma concertada para seu prazer e
contemplação - é estética ou arte. Ao contrário de seu antípoda, Immanuel
Kant, e algumas de suas informações. descendentes intelectuais mencionados
anteriormente, Rand era uma "objetivista" que acreditava que "a realidade é
real”; que existe um ### 28

24
universo racional e "legal" de identidade clara, governada por um conjunto de
princípios que nunca mudam; que a mente do homem não é impossível, mas
perfeitamente capaz de obter uma compreensão conceitual independente da
realidade objetiva: que o homem não é um autômato "orientado pelo instinto"
ou "resposta ao estímulo", mas um ser de consciência volitiva que escolhe se
ele é um herói ou um vilão; essa razão não é uma superstição, mas é "a fonte
do progresso humano", responsável pela descoberta da roda, pelo controle do
fogo, pela criação do tear, pelo telescópio, pelo computador, pela arquitetura,
pela medicina moderna, e a Constituição. Entre suas muitas realizações
filosóficas épicas, está sua teoria dos conceitos como "objetivo". Ela afirmou
que "como o homem ganha e mantém o conhecimento em forma conceitual, a
validade do conhecimento do homem depende da validade de seus conceitos".
E que, embora a questão da natureza dos conceitos possa parecer esotérica
para alguns, ela nos lembrou que "o destino das sociedades humanas, do
conhecimento, da ciência, do progresso e de toda vida humana depende disso".
Outra de suas realizações marcantes - uma que teve um impacto
profundamente pessoal e útil em mim - foi sua identificação da natureza das
emoções. As emoções não são "ferramentas de cognição", mas são "os
produtos de suas premissas, o pensamento que você fez ou deixou de fazer".
Suas emoções são respostas de valor automatizadas emitidas pelo
subconsciente que indicam, dentro do contexto do conhecimento de um
indivíduo, o que é "para ele" e "contra ele". Se você não aprender a pensar, ou
seja, fazer identificações e avaliações corretas das coisas ao seu redor, o
resultado inevitável é que você acabará desprezando o que deveria amar e
abraçando o que deveria odiar. Se as implicações acima não são literalmente
impressionantes, o que é? Se você ainda está lendo isso, pode estar interessado
em saber que Ayn Rand também ensinou que a ética não é uma fantasia mística
ou um luxo subjetivo dispensável, mas uma necessidade objetiva da
sobrevivência do homem como homem; esse auto-sacrifício é um ### 29

25
pecado e egoísmo (interesse próprio racional) uma virtude; que "complexos"
neurológicos não são inevitáveis, e uma personalidade integrada - harmonia de
intelecto e emoção - é possível; que a conquista produtiva não é vil, mas é a
atividade mais nobre do homem; e que o capitalismo não é ganância vulgar,
mas o sistema social ideal, ou "justo", baseado no reconhecimento dos "direitos
do homem", incluindo os direitos de propriedade. Não, aprender a pensar e
julgar de forma independente não é fácil. (Mas também não é a musculação.)
Assim como na musculação, as ações que uma pessoa deve executar requerem
orientação de princípios específicos. A natureza não nos permite escolha nesse
assunto. Se, como tantos, você prefere fugir da verdade e viver em uma câmara
de tortura solipsista; permaneça aos pés sujos de algum guru ininteligível;
pegar cartas de tarô ou ler folhas de chá como meio de obter "iluminação";
canta sem cessar uma ladainha de rabiscos orientais para alcançar a sincronia
com o ritmo profundo do cosmos; ou sente-se durante todo o fim de semana
em uma "oficina de vínculo masculino" chorando com um grupo de
desajustados sobre sua identidade masculina "perdida", em vez de aceitar a
responsabilidade e o esforço necessários para aprender as leis da lógica, os
princípios do pensamento, e alcançar independência intelectual, ou seja, sua
plena estatura humana, é claro que você é livre para fazê-lo. Mas você não é
livre para escapar das consequências. Assim como existe e pode haver apenas
uma teoria válida da medicina, física, eletrônica, engenharia, matemática ou
exercício produtivo de musculação, também pode haver apenas uma teoria da
vida válida, correta e verdadeira - e Ayn Rand a descobriu: Objetivismo, para ser
vítima da cultura. Se você gostaria de treinar sua mente - mas está cansado de
percorrer a pilha de lixo místico-emocionalista-subjetivista - e obter uma
compreensão conceitual independente, objetiva e conceitual da realidade,
então suponho que você considere os trabalhos de Ayn Rand. Se e quando o
fizer, você se sentirá como os primeiros homens do Renascimento, que, tendo
emergido da Idade das Trevas e das "algemas medievais", ganharam uma nova
e nova perspectiva do mundo e perceberam a felicidade. ### 30

26
possíveis. O nosso é um "universo benevolente", mas apenas se você aprender
e obedecer às leis fundamentais. ### 31

27
21 A NATUREZA, PARA SER COMANDADA, DEVE SER OBEDECIDA ###

28
"Séculos atrás, o homem - não importa quais sejam seus erros - o maior de seus
filósofos, havia declarado a fórmula que define o conceito de existência e a
regra de todo conhecimento: A é uma coisa de AA em si. Você nunca entendeu
o significado de estou aqui para completá-lo: Existência é identidade.
Consciência é identificação. Ayn Rand, Atlas encolheu os ombros. "A força da
compreensão humana é incalculável, sua perspicácia de discernimento
finalmente penetraria em todos os cantos da natureza, se fosse permitido.
operar com liberdade descontrolada e desqualificada. "Elihu Palmer, porta-voz
radical do Iluminismo americano. ### 34

29
Um homem jovem, a palavra "natureza" sugeria muitas coisas para mim. A
maioria deles era realizada apenas na forma sensorial-sensorial, com fortes
conotações emocionais, incluindo imagens de aves de rapina poderosas
atacando suas vítimas indefesas; o rico odor de esterco de cavalo em campos
verdejantes; visões assustadoras de bestas agosto - como leões e tigres -
dominando as selvas da África. E outras associações soltas e aleatórias, muito
menos concretas: sexo, violência, nascimento e morte. Como tal, estes
representavam meu subconsciente, emocional "senso de vida". Nada foi
claramente definido, verbalizado explicitamente ou denotado o verdadeiro
significado da natureza. Agora, no entanto, tendo alcançado um pináculo das
sortes em relação à minha compreensão da filosofia, pude traduzir meu senso
de vida emocional e imaturo em uma filosofia de vida consciente, claramente
verbalizada e madura. Aprendi que o conceito de natureza desempenha um
papel intelectual essencial na formação de uma filosofia racional da vida, bem
como nas ciências especiais. Forma um triunvirato com dois outros conceitos,
consciência e existência, que juntos são os axiomas da filosofia que literalmente
estabelecem a base de todo conhecimento humano, o fundamento da razão e
da objetividade. Implícita em toda afirmação, proposição, fato ou parte do
conhecimento é a ideia: tenho consciência de algo que existe e tudo o que
existe possui identidade, ou seja, uma natureza. ### 35

30
As duas leis fundamentais da natureza
Lembram do capítulo um que a filosofia é a disciplina intelectual cujo objetivo é
descobrir os princípios ou leis fundamentais subjacentes / que governam a
estrutura (e a ação) das entidades que constituem o universo, que permitem às
ciências depois estude aspectos específicos e isolados da realidade. A
descoberta da filosofia e a declaração explícita de A Lei da Identidade, e seu
corolário, a Lei da Causalidade, proporcionaram ao homem a base intelectual
necessária que o tornava possível para a medicina, a geologia, a física e toda e
qualquer outra ciência florescer. A Lei da Identidade afirma que tudo o que
existe (entidades e suas ações, qualidades, atributos e relacionamentos) tem
uma identidade ou natureza; que uma coisa é o que é e não pode ser mais nada;
ou, como Aristóteles simplesmente disse, A é A. A Lei da Identidade aplicada à
ação é a Lei da Causalidade (causa e efeito), que afirma que uma entidade pode
agir apenas de acordo com sua natureza e não pode agir de outra maneira; ou
uma pedra não pode voar. um pássaro não pode conceituar, um músculo não
pode crescer sem impor o estímulo necessário, e o homem não pode existir
como outra coisa senão o homem.
Uma identificação da natureza do homem: uma integração da mente e do corpo
A maioria dos fisiculturistas comete um único erro, um erro fundamental,
responsável por todos os outros erros: eles não reconhecem o fato de que o
fisiculturismo é uma parte da ciência do exercício, que flui de Ciência médica. E
que a ciência é uma disciplina exata - e exigente - que exige absolutamente que
o homem use um método específico de pensamento (lógica) para obter
conhecimento preciso da realidade, para que possa alcançar com êxito seus
objetivos. ### 36

31
Esse aspecto da realidade de maior preocupação e importância central para o
homem é o próprio homem. Para sobreviver e ter sucesso como homem como
homem, ou seja, o animal racional, ele deve identificar sua própria natureza
(incluindo seus meios de obter conhecimento), bem como a natureza do
universo em que atua. E, lembre-se, fundamentalmente uma coisa é o que é;
vivemos em um universo onde tudo - incluindo a mente e o corpo do homem -
tem uma identidade específica e clara e não pode ser mais nada. O homem não
é um cachorro, um gato, um pássaro, um peixe, um chip de computador ou um
fluxo de fotos - A é A e o homem é homem. Ou, como Ayn Rand afirmou, em
termos dos fundamentos mais puros e abrangentes que envolvem consciência
de identidade e causalidade, "O homem é um organismo específico de natureza
específica que requer ações específicas para sustentar sua vida". Não obstante
os defeitos congênitos e anomalias genéticas, a identidade física da espécie
humana é caracterizada pelo fato de a anatomia de cada membro ser composta
por organelas, células, tecidos, órgãos e anexos cujos princípios fisiológicos de
organização e função são comuns a todos. A ciência médica - e a ciência do
exercício - são baseadas no entendimento da universalidade dos princípios da
anatomia e fisiologia humana. Embora essa última afirmação possa parecer
redundante para alguns, considerando a confusão quase universal
recentemente sobre o fato de que "existe e pode haver apenas uma teoria
válida do exercício de musculação", tal tautologia é necessária. É precisamente
esse fato - que os princípios da anatomia e fisiologia humana são universais ou
aplicáveis a todos os membros da espécie - que torna as ciências da medicina e
exercem disciplinas intelectuais viáveis. Qualquer tentativa de refutar a
validade de qualquer uma dessas ciências teóricas exige uma prova de que nem
todos os seres humanos são essencialmente humanos, Le., que cada um possui
as mesmas características definidoras fundamentais. Como o homem é o
"animal racional", seria necessário reunir evidências irrefutáveis de que existem
seres humanos quentes que possuem a anatomia e fisiologia de um animal -
nem um ### 37

32
faculdade racional. Não prenda a respiração enquanto procura por uma
criatura assim. No meu último livro, apontei que a ortodoxia dos pilares
intelectuais descansava sobre uma base instável; na verdade, nada mais do que
areia movediça mística. Sua base ideológica consiste na noção de que "por
sermos todos diferentes, o fisiculturista individual de Bach exige uma
abordagem ou teoria de treinamento diferente". Sim, é claro, no sentido mais
fundamental, cada indivíduo é diferente um do outro, pois cada OCCU: ocupa
um espaço definido e diferente no tempo. Psicologicamente, cada um é
diferente, pois cada indivíduo possui o selo único de um caráter mental
irrepetível, isto é, personalidade. Importante no contexto da ciência médica /
do exercício é que, anatomicamente e fisiologicamente, todo ser humano é
essencialmente o mesmo. (Este é precisamente o ponto em que os místicos
modernos do músculo dão errado, e explica por que eles não conseguem
entender por que apenas uma teoria válida poderia existir.) Enfatizo o termo
"essencialmente" porque, embora seja verdade que certas características
anatômicas e fisiológicas podem variar entre indivíduos, tais variações existem
dentro de um intervalo mensurável limitado, sem alterar o fato de que os
princípios básicos de governo são os mesmos, sem alterar a essência do aspecto
animal do homem, sua natureza física. Por exemplo, o fato de alguns negros
não possuírem as enzimas gástricas necessárias para digerir os produtos lácteos
não altera o fato de que, nutricionalmente, cada um exige uma dieta bem
equilibrada; que algumas pessoas têm melanina menor ou maior (pigmento da
pele) não altera o fato de que todas exigem a presença de um estresse solar de
alta intensidade para obter um bronzeado; que alguns têm QI mais alto que
outros não altera o fato de que cada um deve adquirir, voluntariamente,
conhecimento para pensar e sobreviver; ou o fato de haver endomorfos,
ectomorfos e mesomorfos não altera o fato fundamental de que cada um
requer um estresse de treinamento anaeróbico de alta intensidade para induzir
um aumento de força e tamanho muscular. Prove para mim que a intensidade
aeróbica de baixa a moderada intensidade ### 38

33
34
o treinamento funcionará melhor para desenvolver os músculos do que
exercícios de musculação de alta intensidade ou anaeróbicos. Isso não pode ser
feito porque A é A - e o homem é homem. Recentemente, eu estava discutindo
a controvérsia "uma teoria científica válida do exercício de musculação" com um
dos meus clientes de treinamento na academia. Meu cliente é o estimado Dr.
Gregory Kay, um cientista médico teórico ocidental altamente treinado. Um
cirurgião cardíaco experiente com quase 100% de sucesso na sala cirúrgica, que
realiza mais de 300 operações de coração aberto por ano. O Dr. Kay afirmou,
com efeito, que seu sucesso, sem mencionar a taxa geral de sucesso da ciência
médica moderna, é a prova de que "existe e pode haver apenas uma teoria
válida da medicina". E acrescentei: ". Indiretamente, isso é o mesmo para a
ciência do exercício. Para enfatizar mais um ponto: se você se encontrasse na
selva amanhã e se deparasse com um feiticeiro vodu, ele teria uma taxa de
sucesso zero por cento com seus pacientes. Depois, suponha que você o tenha
apresentado a esse milagre, a ciência médica teórica ocidental, ou seja,
procedimento lógico de diagnóstico, antibióticos, analgésicos, técnica estéril e
cirurgia, etc. De repente, o sucesso do feiticeiro vodu ele não consegue
descobrir; ele pensa que você está em aliança com Deus e o Diabo. Dizer que
não existe uma teoria válida ou que todas as abordagens têm mérito é o mesmo
que afirmar que o método intelectual do feiticeiro vodu tem a mesma
probabilidade de corrigir um aneurisma cerebral, assim como o método
intelectual de um neurocirurgião. Obviamente, há uma diferença de vida ou
morte entre a aplicação de ideias falsas e a aplicação de ideias verdadeiras.
(truz ideias válidas), lembre-se, é o meio do homem de alcançar todos os seus
objetivos, incluindo o objetivo ou fim final que possibilita os outros - a
manutenção de sua vida. Falando em "método intelectual", assim como existe
e só pode ser uma teoria válida do exercício para guiá-lo ao sucesso ... ### 40

35
totalmente em sua jornada em direção à aquisição de músculos maiores, então
só pode haver um método ou teoria válida para afastar o pensamento de
alguém em direção à aquisição de conhecimento humano válido. E é lógico que
um fisiculturista sério queira saber que as ideias (ou princípios) que dirigem seus
esforços de treinamento são verdadeiras. E como ele conseguirá distinguir
ideias verdadeiras de ideias falsas até ou a menos que ele aprenda algo sobre a
natureza das ideais, o que requer conhecimento da identidade da mente do
homem. Aceitar qualquer coisa menos do que a certeza sobre a verdade das
ideais que o orientam na busca dos objetivos de sua vida é deixar sua vida
literalmente ao acaso. Lembre-se de que a identidade de uma entidade
determina como ela irá agir; as entidades podem agir apenas de acordo com sua
natureza e não podem agir de outra maneira. Assim como a identidade do
caráter físico do homem determina que certas causas específicas sejam
adotadas para afetar o acúmulo de tecido muscular além dos níveis normais, a
identidade da mente do homem determina o método intelectual específico que
deve ser usado para obter conhecimento válido. Todos os avanços intelectuais
feitos pela filosofia e pela ciência resultaram do uso da lógica e da razão pelo
homem para identificar a natureza daquilo que existe. O objetivo final da
religião e do misticismo é impedir que você entenda que sua consciência, como
seu corpo e tudo o que existe, também tem uma identidade; que é uma
faculdade com uma natureza específica e funciona por meios específicos.
Aqueles que querem controlar você - os líderes do culto, os gurus, os bruxos, os
xamãs, os adivinhos e os burocratas do governo - todos os místicos modernos,
de todas as formas e estilos, confiam em você renunciar à sua consciência em
favor de deles. Mas é um controle que somente você pode dar a eles. "você
abdica da responsabilidade de aprender a natureza de sua consciência, seus
meios de sobrevivência, para nunca mais controlá-la; assim, sem saber, se
entrega ao poder daqueles que desejam o pior para você - se ele está tentando
### 41

36
para vender a você uma peruca usada de que você não precisa, uma teoria de
treinamento errônea ou aquela teoria da política conhecida como ditadura
socialista A natureza, a ser comandada, deve ser obedecida. O absolutismo da
realidade determina como você deve orientar seu treinamento e desenvolver
músculos maiores com sucesso, e a razão do absolutismo determina como você
deve direcionar seu pensamento para alcançar o sucesso intelectual - verdade,
conhecimento e certeza Sua mente é uma faculdade racional, o que significa
que tem capacidade para raciocinar. A razão é a faculdade que identifica e
integra o material fornecido pelos sentidos do homem. Ao contrário das outras
espécies animais, que são guiadas automática e infalivelmente por instintos, o
homem não recebe nada automaticamente. Tudo o que ele quer e precisa,
tanto existencialmente quanto espiritualmente - seja comida, roupa, abrigo,
transporte, grandes músculos ou certeza, serenidade e uma filosofia de vida
madura - exige que o homem escolha voluntariamente fazer o esforço mental
específico necessário focar sua percepção e pensamento em direção à
realidade; somente assim ele pode adquirir conhecimento. O conhecimento,
como a mente do homem, também tem uma natureza. Como afirmado no
capítulo um, todo o conhecimento do homem é hierárquico na estrutura. Tem
uma base, consistindo em ideais e princípios fundamentais. No topo dessa
base, o conhecimento do homem sobe em espiral na progressão lógica, em
direção a conceitos e princípios derivados mais altos e mais complexos. A
estrutura hierárquica do conhecimento do homem pode ser mais facilmente
observada na matemática, onde os fundamentos são adição, subtração,
multiplicação e divisão. É apenas com base no entendimento desses
fundamentos que podemos avançar logicamente, ou seja, passo a passo, em
direção a aspectos derivados da matemática cada vez mais complexos, como
álgebra e cálculo. (A estrutura hierárquica do conhecimento na ciência do
exercício é descrita no próximo capítulo.) O método básico do homem para
obter conhecimento é a lógica. Ayn Rand afirmou que "os meios do homem
para estabelecer a verdade de suas respostas são lógicos, e a lógica repousa no
axioma de que a existência ### 42

37
existe. A lógica é a arte da identificação não contraditória. Nenhum conceito
que o homem forma é válido, a menos que ele a integre sem contradição na
soma total de seu pensamento. Chegar a uma contradição é contestar um erro
no pensamento: manter uma contradição é abdicar da mente e despejar-se do
reino da realidade. "Aristóteles afirmou que toda a lógica se baseia na Lei de
(Não) contradição, isto é, "que uma coisa é o que é, e não pode ser outra coisa,
ao mesmo tempo e no mesmo respeito". Ou um músculo é um músculo; não é
uma mente, nunca, nem de maneira alguma. Um músculo não pode raciocinar,
utilizar adequadamente os princípios do pensamento, desenvolver uma teoria
válida de qualquer coisa. projetar um foguete Apollo, dirigir uma sinfonia,
conceber uma máquina de reabilitação por exercício MedX para terapia médica
dos músculos lombares inferiores humanos ou extravasar um hematoma
subdural: apenas a mente de um homem, um homem que assumiu a
responsabilidade volitiva do pensamento racional e do julgamento crítico, que
escolheu aprender o uso adequado da lógica, pode fazer essas coisas
maravilhosas que tornam nossa existência tão diferente daquela de todas as
outras espécies vivas. a mente de um é a mente do homem, e a lógica é lógica.
Não existe algo como "poli lógico". Não existe lógica ariana, lógica maternal,
lógica lésbica, lógica minoritária; existe apenas a lógica da espécie homem -
homem, o animal racional - e é a arte / habilidade da identificação não
contraditória daquilo que existe. A razão por trás da desintegração contínua da
ciência e o colapso completo da filosofia no século XX é o desejo dos
intelectuais modernos de isentar a consciência do homem (e seu método de
usá-la, a lógica) da Lei da Identidade. Quantas vezes você já ouviu estas frases
de efeito filosóficas: "Pode ser verdade para você, mas não é verdade para
mim". Não tenha tanta certeza, ninguém pode ter certeza de nada? "" Pode ser
bom em teoria, mas não funciona na prática. "" É lógico, nossa lógica não tem
nada a ver com a realidade. “Como todos ouvimos repetidamente, poucos
percebem sua profunda filosofia ### 43

38
implicações. Todos dizem algo sobre a natureza da realidade, o homem e a
eficácia da mente do homem em adquirir conhecimento da realidade, o que,
lembro-lhe, é uma questão de vida ou morte. Eles equivalem a nada mais do
que uma receita para sub jectivismo. O significado essencial dessas frases é que
a realidade não é um objetivo absoluto; portanto, não existem princípios
universais e, sendo a mente do homem impotente, ele nada pode saber. Esta,
caro leitor, é a filosofia dominante da nossa época e é responsável pela
destruição do mod. mundo moderno. Quando alguém diz que não existe uma
teoria válida de nada, está implicando, com efeito, que a realidade não é real,
que A não é A e, portanto, ninguém pode ter certeza de nada. E, ao fazê-lo, ele
está confessando uma contradição; é a falácia lógica da auto-exclusão. A
afirmação de que "não existe uma teoria válida" é incompatível com seu próprio
conteúdo. É uma contradição, porque a afirmação em si é uma teoria; inclui-se,
portanto, implica o contrário. Se não existe uma teoria válida e minha
afirmação é uma teoria, "existe ou pode ser uma teoria válida". A mesma coisa
com a ideia "ninguém pode ter certeza". Como representa uma reivindicação à
verdade, inclui-se (já que ninguém pode ter certeza, não posso ter certeza) e
implica que o oposto é verdadeiro - que "a certeza é possível". Filosoficamente,
aqueles que afirmam que o conhecimento está disponível sem esforço (isto é,
sem recorrer a um método rigoroso) são chamados de místicos, enquanto
aqueles que afirmam que o conhecimento não é possível são céticos. Antes de
proclamar recentemente que a teoria do treinamento de alta intensidade é a
única teoria válida possível do exercício anaeróbico / musculação, a atitude
implícita da ortodoxia da musculação era mística. Como ninguém até aquele
momento havia se concentrado totalmente na questão da verdade e da
falsidade, todas as implicações concordaram em entregar um ao outro um
cheque em branco intelectual-moral; em vigor. "Ei, não levantarei a questão se
você não o fizer, então todos nós podemos ### 44

39
continue a fingir que somos 'especialistas' e a ganhar dinheiro. Que a vitória
mais implacável. "O místico, lembre-se, é alguém que abdica do esforço e da
responsabilidade do uso escrupulosamente exigente da lógica. É como se ele
acreditasse que apenas regurgitando o conteúdo arbitrário de seu
subconsciente em um pedaço de papel ele tem uma teoria válida e deve
receber o gênio do título, ou especialista. Desde minha proclamação, a maioria
dessas pessoas se tornou cética. Agora elas dizem que "não pode haver apenas
uma teoria válida" ou "ninguém sabe por certo o que é verdade "ou, mais
diretamente pessoal", bem, quem Mentzer pensa que é! Quem pode dizer que
ele está certo? "Na verdade, a questão real não deve ser" Quem está certo? ",
mas" O que é verdade? "A teoria do exercício de alta intensidade, anaeróbica e
de musculação não é verdadeira porque eu ou qualquer outra pessoa, não
importa quantos concordem, diga que é verdade, é o fato de que a lógica da
teoria é inatacável que a torna verdadeira. ### 45

40
3. OUTRO TIPO DE DEFINIÇÃO ###

41
"A maioria das pessoas ... pensa que o pensamento abstrato deve ser"
impessoal ", o que significa que as ideias não devem ter significado pessoal,
valor ou importância para o pensador ... Mas se você é o tipo de pessoa que
sabe que a realidade não é seu inimigo, que a verdade e o conhecimento são
cruciais, pessoais, egoístas, mais importância para você e sua própria vida
apaixonadamente pessoal o pensamento, o mais verdadeiro, o mais claro. "
Ayn Rand, detecção filosófica. "O homem não pode sobreviver, exceto através
de sua mente. Ele vem à Terra desarmado. Seu cérebro é sua única arma ...
Tudo o que somos e tudo o que temos provém de um único atributo do homem,
a função de sua mente racional." Ayn Rand, a fonte. ### 48

42
O assunto da lógica é vasto, cujo exame completo certamente está fora do
escopo deste trabalho. Abordarei, no entanto, um dos aspectos mais
crucialmente importantes da lógica - completamente esquecido pelos teóricos
da musculação - que se relaciona com o papel desempenhado por definições
inequívocas. Como o homem adquire e mantém seu conhecimento na forma de
conceitos, é a validade de seus conceitos, e a precisão de suas definições, que
determina a validade de seu conhecimento. Para citar Ayn Rand, de Introdução
à Epistemologia Objetivista, sobre esta questão: "Como os conceitos, no campo
da cognição, desempenham uma função semelhante à dos números no campo
da matemática, a função de uma proposição é semelhante à de uma equação:
aplica abstrações conceituais a um problema específico. "Uma proposição, no
entanto, pode executar essa função apenas se os conceitos de que é composta
tiverem significados precisamente definidos. Se, no campo da matemática, os
números não tinham valores fixos e firmes, se eram aproximações
determinadas pelo humor de seus usuários - de modo que "5", por exemplo,
poderia significar cinco em alguns cálculos, mas 61/2 ou 43 / 4 em outros, de
acordo com a conveniência do usuário '- não haveria matemática. "... Uma
teoria, adequadamente definida, é um conjunto de princípios ou proposições
(declarações de fato) que afirmam seja uma descrição correta de algum
aspecto da realidade e / ou um guia para uma ação humana bem-
sucedida.Lembre-se de que uma proposição ou Comeory só pode cumprir sua
função intelectual apropriada se os conceitos que a compõem tiverem
significados precisos. verdade de qualquer teoria, seja a teoria da relatividade,
... ### 49

43
a teoria da evolução ou a teoria do treinamento de alta intensidade O processo
de estabelecer definições precisas é rigorosamente exigente, e é por isso que
místicos e céticos se afastam do domínio do intelecto. Os conceitos são as
ferramentas do pensamento, melhores são as suas ferramentas, ou seja, quanto
mais precisas, mais próximas dos fatos reais da realidade, será o seu
pensamento. O uso indevido de conceitos, utilizando-os sem conhecer suas
definições exatas, é uma das principais causas da falta de lógica, especialmente
no campo da musculação. Vamos olhar para o campo da ciência do exercício.
Assim como o conhecimento nos campos da matemática e da filosofia tem uma
estrutura, o mesmo ocorre com o contexto do conhecimento que constitui a
ciência do exercício. A distinção mais básica, ou fundamental, na ciência do
exercício é a que delimita o exercício aeróbico como um ramo separado do
exercício anaeróbico. O exercício aeróbico é voltado exclusivamente para o
desenvolvimento de resistência de um tipo específico - com atividade que
envolve uma via metabólica que resintetiza eficientemente substratos
energéticos, especialmente ATP, na presença de oxigênio. Aeróbico significa
literalmente com oxigênio e é adequadamente definido como exercício de baixa
intensidade e longa duração. A atividade anaeróbica é uma espécie de exercício
totalmente diferente, voltada especificamente para o desenvolvimento da
força, tamanho muscular e velocidade, e envolve uma via metabólica diferente,
que utiliza glicogênio quase exclusivamente como substrato energético.
Anaeróbia significa sem oxigênio e é adequadamente definida como exercício
de alta intensidade e curta duração. A atividade aeróbica é realizada em um
nível tão baixo de intensidade (com poucas fibras musculares se contraindo a
qualquer momento) que o corpo pode fornecer oxigênio suficiente aos
músculos para uma resíntese rápida o suficiente dos substratos energéticos;
assim, a atividade pode ser realizada por longos períodos. Atividade
anaeróbica, como treinamento com pesos até falhas ou corridas. é realizada
com um nível de intensidade tão alto (com o máximo de fibras possível) que o
corpo não consegue obter o suficiente ### 50

44
oxigênio para ressincronizar substratos energéticos e, em um período muito
curto, é forçado a mudar para glicose para metabolismo energético. A
capacidade do corpo de fornecer energia a partir do metabolismo da glicose é
bastante limitada. Portanto, quando um músculo gasta todo o oxigênio
disponível possível, a atividade cessará muito rapidamente, como na última
repetição de um conjunto de exercícios de musculação até o fracasso. E se o
exercício de alta intensidade é repetido além do ataque ou explosão inicial,
porque a quantidade de glicogênio (glicose armazenada) dentro do músculo é
bastante baixa, a atividade em breve passará, de um jeito ou de outro, para
uma forma menos intensa. Embora os campos de exercício aeróbico e
anaeróbico não tenham muito em comum, o único elemento intelectual que
obviamente possuem juntos é o conceito "intensidade". Como afirmei acima, a
atividade aeróbica é de baixa intensidade e longa duração, enquanto a atividade
de musculação anaeróbica é de alta intensidade e curta duração. O conceito
"intensidade", afirmo, é o fundamento (ou princípio mais importante) da ciência
do exercício. É apenas com base no entendimento da intensidade que se pode
definir qualquer tipo de atividade, bem como estabelecer os contextos
necessários para estudar o metabolismo energético e as questões de volume e
frequência.
Primeira causa
Quando um fisiculturista vai à academia para malhar, seu objetivo, é claro, é
construir músculos maiores. Portanto, deve haver algum elemento, algum
fator, alguma variável dentro do próprio exercício, responsável por induzir a
estimulação do crescimento. é apenas dentro do contexto de compreensão do
que essa variável que um fisiculturista pode conscientemente e
inteligentemente decretar a causa necessária para efetuar a estimulação do
crescimento. E, é claro, está relacionado à intensidade do esforço envolvido em
um determinado conjunto de exercícios. Arthur Jones definiu corretamente a
intensidade ### 51

45
que refere-se à porcentagem de possível esforço muscular momentâneo
exercido. Uma compreensão do significado preciso desse conceito é necessária
antes que se possa logicamente monitorar o desenvolvimento da teoria do trem
de alta intensidade. ing. Como a definição de intensidade é bastante abstrata,
é bastante difícil de entender. A melhor maneira de esclarecer uma abstração
de alto nível é ir a um exemplo concreto, isto é, um exemplo da realidade
virtual, como feito abaixo. Suponhamos, hipoteticamente, que você pode
enrolar uma barra de 100 libras por um máximo de 10 repetições até a falha,
mas você não poderia terminar uma 11ª repetição. Você, como qualquer
pessoa saudável e bem-condicionada, é capaz de se esforçar com o máximo
esforço a qualquer momento. Se você olhasse pela janela agora, por exemplo, e
visse um ente querido preso embaixo de um carro, sem pensar duas vezes ou
precisar de aquecimento, sairia correndo e tentaria tirar o carro daquela pessoa
que utilizava 100% de sua possível capacidade muscular momentânea ou, mais
simplesmente, 100% de intensidade de esforço. O primeiro representante
desse conjunto de cachos com 100 libras até a falha, no entanto, não requer um
esforço total. De todos os representantes desse conjunto, o primeiro seria
obviamente o mais fácil, o que requer menos intensidade de esforço. No
entanto, esse primeiro representante o cansaria levemente, e é por isso que o
segundo representante será experimentado por você como um pouco mais
difícil de concluir. Enquanto o primeiro representante pode exigir da ordem de
8 a 12% do seu esforço muscular momentâneo máximo possível, o segundo
representante pode exigir 16%. O segundo representante o cansa ainda mais, e
o terceiro representante será ainda mais difícil, exigindo um esforço mais
intenso para concluir do que o segundo. E assim acontece com cada
representante sucessivo, cada um crescendo progressivamente mais difícil de
concluir, cada um exigindo um esforço mais intenso do que o anterior. Até que
finalmente cheguemos ao último representante possível, neste caso o 10º, que
exige um esforço máximo e total. Você está rangendo os dentes, tremendo por
todo lado e mal consegue se enrolar ### 52

46
47
a barra para o topo. Esse seria o único representante desse conjunto que,
segundo se diz, requer literalmente 100% de intensidade de esforço. Se você
conseguisse enrolar 100 libras por 10 repetições, mas apenas desse o primeiro
representante e colocasse a barra de volta no chão, sem tentar mais do que
isso, você acha que nunca iria crescer não, você não faria. Por quê? Como a
intensidade do esforço necessário seria muito baixa para estimular, ou causar,
uma resposta adaptativa, isto é, um aumento da força e do tamanho muscular.
Você vê onde é lógico que o último representante seria melhor que o segundo,
terceiro e quarto representantes, etc.? Esse último representante é muito
especial. Há algo que acontece fisiologicamente naquele ponto do conjunto em
que a intensidade máxima de esforço está sendo exercida, que é literalmente
responsável por acionar o mecanismo de crescimento. Além disso, uma vez que
você realmente induziu a estimulação do crescimento atingindo um ponto de
falha muscular momentânea, não precisa fazê-lo novamente. Por quê? Porque
você já atingiu seu objetivo de colocar o mecanismo de crescimento em
movimento. É como quando você aciona o interruptor para acender uma luz -
depois de acioná-lo, o mecanismo está em movimento e você não precisa ficar
parado, girando o interruptor para cima e para baixo. Esse foi um ponto que
não esclareci completamente em meu último livro, responsável por uma
considerável confusão. Isso resultou no fracasso das pessoas em compreender
a essência do princípio cardinal da teoria, que é: apenas um conjunto de
exercícios levados ao fracasso é tudo o que é necessário para estimular um
aumento ideal da força e do tamanho muscular. A falta de compreensão deste
ponto leva inevitavelmente ao comprometimento de vários erros sérios de
treinamento - erros que comprometem seriamente o progresso do treinamento
antes dos aumentos ideais. Notei, por exemplo, que muitos dos meus clientes
de consultas por telefone ligariam para um primeiro acompanhamento para
relatar seu progresso e declarar algo que, enquanto desfrutavam de exercícios
intensos e curtos, muitas vezes achavam que deveriam fazer. um ou dois
conjuntos mais para um exercício do que o conjunto que eu tinha ### 54

48
escrito. Com base em seus sentimentos, eles executaram o conjunto adicional
ou dois. E eu responderia informando que ele estava "chorando",
especificamente uma coisa que eles não haviam feito o suficiente para alcançar
o objetivo de estimular o crescimento. Finalmente reconheci que a culpa era
minha por não ter enfatizou adequadamente o tato de que a última repetição
de um conjunto que falhou foi o gatilho que acionou o mecanismo de
crescimento e, uma vez ativado, não era necessário nem desejável fazê-lo
novamente. Em outros casos, os clientes de telefone estavam ligando de volta
relatar que eles adicionaram "conjuntos de gotas" como forma de aumentar a
intensidade, algo que eu não os aconselhava a fazer.Com conjuntos de gotas, o
indivíduo realiza um conjunto convencional de alta intensidade para
amadurecer, após o que remove imediatamente (gotas) uma quantidade
arbitrária de peso da barra ou da máquina, e imediatamente volta a executar o
mesmo exercício até a falha mais uma vez, repetindo o processo de queda duas
ou três vezes. Este não é um método de intensificar o esforço, mas de e cuidar
do bem-estar; portanto, é mais uma técnica de treinamento de resistência.
Como a pessoa já acionou o mecanismo de crescimento ao atingir uma falha
muscular momentânea na primeira parte do conjunto, mais exercícios depois
disso não são apenas esforços desperdiçados, mas são contraproducentes.
Qualquer exercício além disso é desnecessário, pois não serve para promover
mais estímulos ao crescimento; é indesejável porque afeta mais a capacidade de
recuperação, usando muito mais recursos do corpo para compensação
(recuperação), deixando assim muito menos recursos do corpo disponíveis para
supercompensação (crescimento). Mais sobre isso no próximo capítulo. É
lógico que, sem o conhecimento de qual é o estímulo específico que causa
aumento de força e muscular, não se pode saber quantos conjuntos executar ou
com que freqüência treinar. É apenas com base no entendimento do princípio
da intensidade que se pode mover logicamente para o problema de regular com
precisão o volume e a frequência. Em outro ### 55

49
palavras, se alguém não entende a natureza do estimulo, o que ele vai regular?
E porquê? E como? Embora as pessoas procurem desenvolver músculos
maiores e obter um bronzeado por razões cosméticas, a natureza desenvolveu
essas capacidades como respostas adaptativas a estresses físicos intensos. O
acúmulo de músculos e melanina além dos níveis normais representam
barreiras defensivas contra ataques futuros dos mesmos estressores físicos de
alta intensidade; ou seja, musculação anaeróbica e luz solar ultravioleta. No
final de 1800, o famoso fisiologista francês Claude Bernard afirmou que a
capacidade dos organismos vivos de manter a constância de seu ambiente
fisiológico interno, apesar das mudanças no ambiente, talvez seja a
característica física mais importante. Por exemplo, um indivíduo exposto a
flutuações nas temperaturas atmosféricas não experimenta uma mudança na
temperatura corporal, a menos que, é claro, as mudanças ambientais sejam
radicais. Um indivíduo também pode comer grandes quantidades de uma
substância alimentar específica sem medo de alterando muito a composição de
seu sangue, de modo a ser perigoso. A capacidade de manter um ambiente
interno constante é conhecida como homeostase (do grego, "manter uma
posição semelhante"). E é a capacidade adaptativa do corpo que possibilita a
homeostase, apesar da influência perturbadora dos estressores. O corpo é
muito econômico com sua reserva de recursos bioquímicos adaptativos e não
interromperá seu equilíbrio homeostático usando esses recursos, a menos que
haja causa suficiente para fazê-lo. Somente um estresse de exercício de alta
intensidade, anaeróbico - ou um estresse de luz solar ultravioleta de alta
intensidade - é suficientemente "ameaçador" para a reserva de recursos do
corpo, que mobiliza suas forças defensivas. O processo adaptativo é
essencialmente de natureza defensiva, e o grau em que uma resposta
adaptativa é estimulada é diretamente proporcional à intensidade do estressor.
E é uma situação de ou / ou. A intensidade do estressor é alta o suficiente para
causar uma ### 56

50
resposta especifica adaptativa ou não é. Um requisito absoluto e objetivo da
natureza é que um conjunto de exercícios seja levado a um ponto de falha
muscular momentânea para efetuar um aumento na força e no tamanho
muscular. Tentar ir além de sua capacidade existente faz com que tal invasão
da reserva de recursos existente do corpo, ele aumentará sua capacidade
existente como um meio de proteger suas preciosas reservas limitadas. Caso
contrário, as reservas acabariam esgotadas, e a morte logo superaria. Para
concluir este capítulo, as características fisiológicas específicas do homem
determinam quais causas de treinamento devem ser adotadas para alcançar o
efeito desejado, isto é, um aumento ideal na força e no tamanho muscular. O
determinante causal primário é a imposição de um estresse de alta intensidade.
E embora a imposição de um estresse de treinamento de alta intensidade seja a
primeira causa necessária, não é causa suficiente para efetivar um aumento
ideal na força e no tamanho muscular. O fato de o corpo humano possuir uma
capacidade de recuperação limitada também deve ser considerado
adequadamente. ### 57

51
41 EQUILÍBRIO DA CONTA TEÓRICA ###

52
"A desintegração da filosofia no século 19 e seu colapso no século 20 levaram a
um processo semelhante, embora muito mais lento e menos óbvio, no curso da
ciência moderna". Ayn Rand, Capitalismo: O Ideal Desconhecido. ### 60

53
Desde que comecei meu negócio de treinamento, há seis anos, tive um sucesso
considerável com meus clientes. Seu progresso geralmente variou de
principalmente satisfatório a ocasionalmente dramático e, em alguns casos,
fenomenal. Nos relativamente poucos casos em que o progresso foi menos do
que satisfatório, esse foi o resultado de genética muito pobre e / ou erros da
minha parte, erros que não voltarei a cometer. Assim como meus clientes
estavam conscientes, durante algum tempo, eles deveriam estar se saindo ainda
melhor - especialmente com o progresso a longo prazo. Eu estava no meio de
um período de estudo muito intensivo sobre filosofia, lógica e natureza do
conhecimento teórico. Eu havia chegado a um ponto em meus estudos quando
reconheci claramente que, se possuímos uma teoria válida e a aplicação prática
adequada dos princípios teóricos é feita, o progresso - não importa qual seja o
campo de atuação - deve ser imediato, contínuo e vale a pena até que a meta
seja alcançada. (Lembre-se de que uma teoria é um conjunto de princípios que
serve como uma descrição correta de algum aspecto da realidade e / ou um
guia para uma ação humana bem-sucedida.) Embora o progresso de meus
clientes sempre tenha sido imediato desde o início de seu treinamento comigo,
nem sempre foi contínuo e vale a pena em todos os casos. Por que não, se, de
fato, eu estava de posse de uma teoria válida e estava fazendo a aplicação
apropriada? Eu imediatamente concluí que deveria haver uma falha na teoria
do treinamento de alta intensidade proferida por Arthur Jones - e aceita
acriticamente por quase todos dentro de sua esfera de influência. Lembre-se
do capítulo dois, que no campo da cognição estudado), os conceitos
desempenham um papel semelhante ao dos números em uma equação
matemática, mas só o podem fazer se os conceitos ### 61

54
55
são definidos com precisão. Se qualquer um dos princípios teóricos fosse
definido incorretamente, a prática seria inclinada a esse ponto e o progresso
seria comprometido. Ao checar a teoria quanto à precisão intelectual, cheguei
ao primeiro princípio, o princípio da intensidade, e achei que ele estava definido
corretamente. A precisão filosófico-científica da definição de Jones era
inquestionável. Ele afirmou que a intensidade se refere à porcentagem de
possível esforço muscular momentâneo sendo exercido e que, para estimular
um aumento ótimo da força e do tamanho muscular, um conjunto de exercícios
deve ser realizado até um ponto de falha muscular momentânea em que 100
intensidade de esforço percentual está sendo exercida. Foi depois que Jones
definiu com precisão a intensidade que ele cometeu um erro grave, um erro que
comprometeu seriamente a eficácia de uma abordagem superior ao
treinamento, na medida em que eu e milhares de outras pessoas que achamos
que tínhamos o Santo Graal rapidamente ficamos frustrados. Foi aqui que Jones
deixou o domínio da ciência e da precisão cognitiva e entrou no arbitrário.
Enquanto a ideologia dominante de treinamento da época, adotada por Weider,
Schwarzenegger et al advogava que todos treinassem cada músculo com 12 a 20
séries duas a três vezes por semana, para um total de seis exercícios ou mais
por semana, Jones indicou adequadamente que tal um regime equivalia a
overtraining bruto. Sua receita para o problema, no entanto, não era muito
melhor: ele sugeriu que todos treinassem o corpo inteiro três vezes por semana,
com um total de 12 a 20 séries por treino, o que rapidamente representou um
overtraining leve e depois severo. Em outras palavras, enquanto a ortodoxia do
culturismo parecia estar operando com a noção de que "mais é melhor", Jones
respondeu, sugerindo "menos é melhor". Ele disse que, para ser produtivo, o
exercício intenso deve ser breve e pouco frequente. O que significa breve e
pouco frequente exatamente? Jones equivocou. Ele deixou sua legião de
seguidores intransigentes, devotados e infalíveis. Sabíamos que a teoria tinha
muitos dos quais quase pareciam considerá-lo uma validade onisciente, mas
não produzíamos os resultados que sabíamos serem possíveis. ### 63

56
Num sentido muito real, Jones estava apenas reagindo de maneira instintiva a
Weider. Isso ocorreu devido a um ponto cego crítico da parte dele. Jones não
estava intelectualmente envolvido em fundamentos teóricos, tanto quanto
estava literalmente obcecado com o barulho. métodos de cobertura para fazer
medições extremamente precisas de certos aspectos derivados do exercício,
como amplitude de movimento, velocidade de repetição, número de
repetições, torque, atrito e energia armazenada, entre outras coisas. Por mais
nobre que seja esse empreendimento, a integração e a aplicação apropriadas de
tal conhecimento são possíveis apenas dentro do contexto de uma
compreensão precisa dos fundamentos. Por exemplo, qual é a diferença se
alguém entende o papel exato da velocidade de repetição e amplitude de
movimento, se o estagiário está realizando muito tanto o volume quanto a
frequência do exercício, para que ele seja super treinado. Não importa quanto
mais estímulo ao crescimento esteja sendo induzido como resultado da
aplicação do conhecimento de derivativos, isso só assume relevância quando os
fundamentos forem entendidos e aplicados adequadamente. Hoje em dia, a
maioria dos fisiculturistas ainda parece ter a noção de que o objetivo é entrar na
academia e descobrir quantos conjuntos eles podem realizar ou quanto tempo
podem suportar. Um treino de musculação não é treinamento aeróbico - nem é
uma competição de resistência! Muitos outros, incluindo Dorian Yates e os
teóricos da alta intensidade Arthur Jones e Ellington Darden, estão operando
com a ideia de que o objetivo é entrar na academia e fazer apenas menos do
que a maioria está fazendo. Estou dizendo que, como a maioria não tem a
menor ideia do que está fazendo, fazer apenas menos não é bom o suficiente.
Para ilustrar o ponto de forma extrema: se a opinião ortodoxa diz que 400 séries
executadas seis dias por semana é a melhor maneira de construir músculos, e
isso é overtraining, apenas realizando 200 séries três dias por semana, o que
certamente é menos , não necessariamente torna essa a melhor maneira de
treinar. Representa uma forma de cego guiando cego. A ciência é uma
disciplina exigente cujo objetivo é descobrir ### 64

57
os fatos específicos e precisos da realidade: é uma ideia que flui do fundamental
filosófico de que uma coisa é o que é e não pode ser mais nada - ou A é a noção
de A. Weider noção de que se deve executar 12 a 20 séries para cada músculo
não é exato. É * 12 jogos, 14 jogos, 17 jogos ou 20 jogos? E se 12 séries são
suficientes, por que 20 séries? Como ele nunca forneceu nenhum contexto
explicativo para apoiar sua noção, isso equivale a nada mais nem menos do que
uma afirmação cega e infundada. A resposta de Jones também não foi baseada
ou derivada de um processo escrupuloso de pensamento. Weider disse vire à
esquerda, Jones disse vire à direita. Aconselhar as pessoas a treinar com 12 a
20 séries para todo o corpo, em vez de cada músculo, é inexato e arbitrário. E
por que as pessoas necessariamente treinam seis vezes por semana ou três
vezes por semana? Nossa cultura tradicionalmente insiste em que é uma
virtude trabalhar seis dias por semana com um dia, domingo, de folga para
descanso e observância religiosa. Além disso, em nossa cultura, o número "3"
tem um significado tradicional enorme - três refeições quadradas por dia, a
Santíssima Trindade, os três ursos, a noção de que catástrofes ocorrem em
muitos três etc. Weider e Jones estabeleceram abordagens para exercício de
musculação baseado na tradição religiosa e arbitrária. Com uma abordagem
verdadeiramente científica e teórica do exercício, não há espaço para o
tradicional ou o arbitrário. Portanto, a atitude correta é entrar na academia
como um ser humano racional e realizar apenas a quantidade exata de
exercícios exigidos pela natureza. Nem mais é melhor, nem menos é melhor,
mas a quantidade exata necessária é "melhor". E, como se vê, a quantidade
exata de exercícios exigidos pela natureza é menor do que qualquer um que se
percebeu até recentemente. Precisão científica: 2 + 2-31 / 2 "você faria uma
apendicectomia ou alguma outra operação cirúrgica delicada, obviamente você
### 65

58
deseja que o anestesiologista injete ou aplique a quantidade precisa de
composto químico necessário para induzir um estado de anestesia. Se, ao ser
levado para a sala cirúrgica, você ouviu o anestesista dizer: "Acelere-o como é
dito no culturismo", acelere-o, dê-lhe mais, mais anestesia é melhor que menos!
", você não sentiria muito bom. Na verdade, você pula da maca e sai correndo
pela porta. Ou, se o anestesiologista disser: "Vamos dar ao paciente menos
anestesia do que a que fizemos ontem, matamos o pobre homem". Nesta
situação específica, onde a vida e a morte são claramente o problema, é muito
fácil entender por que a precisão científica é tão importante, mas esse mesmo
princípio da teoria médica continua e tem aplicação direta na teoria do
fisiculturismo. (Lembre-se do capítulo dois que a ciência do exercício deriva da
ciência médica. O ideal, tanto na ciência médica quanto na ciência do exercício,
é trabalhar para alterar ou corrigir a fisiologia humana com o mais alto grau de
precisão e exatidão que for necessário.) No campo do fisiculturismo, entretanto,
não estamos buscando injetar ou aplicar um composto químico específico para
induzir hipertrofia muscular. (Em última análise, é claro, a indução da
hipertrofia muscular pela imposição de um estresse no treinamento é efetuada
por meio de uma mudança bioquímica. É possível que, em um futuro próximo,
os bioquímicos possam descobrir um composto químico que seria injetado no
ser humano para induzir o crescimento muscular além níveis normais sem a
necessidade de um estresse de treinamento sendo imposto - diferentemente do
caso dos esteroides, que apenas facilitam o processo de síntese proteica, mas
requerem um estresse de treinamento.) Em vez disso, a ideia é impor ou aplicar
um estresse de treinamento específico a fisiologia humana que servirá para
induzir as alterações bioquímicas que resultam em crescimento muscular. A
aplicação de mais estresse do treinamento do que o exigido pela natureza é
uma overdose de medicamentos ou, como é comumente referido em
musculação, overtraining. Do meu ponto de vista atual hoje, no final de agosto
de ### 66

59
1995, vejo que, quando escrevi o novo e revisado HEAVY DUTY, há três anos,
meu nível de entendimento nesse campo era algo como dois mais dois iguais
três e meio. Isso está próximo da verdade, mas não está próximo o suficiente
para equilibrar o talão de cheques ou a conta fisiológica dos meus clientes. A
rotina de treinamento sugerida nesse livro representa uma concretização (ou
aplicação prática) do meu entendimento dos princípios contínuos e abstratos da
teoria da época. E embora essa rotina tenha agradado milhares de pessoas,
incluindo meus clientes pessoais, agora percebo que todos estávamos nos
contentando com algo menos do que 100 possíveis unidades de progresso.
Atualmente, minha compreensão dos princípios fundamentais da teoria do
treinamento de alta intensidade é completa e completa - não dois mais dois são
iguais a três e meia, mas dois mais dois são iguais a quatro. Até agora, eu só
ocasionalmente teria clientes ganhar 10 a 20 libras em um mês ou 30 a 40 libras
em três a quatro meses. Agora, essa não é mais a exceção, mas a regra! (A
rotina oferecida no próximo capítulo representa a última palavra em alcançar
resultados ótimos de exercícios de musculação anaeróbicos, de alta
intensidade; é a consequência final e a aplicação prática final dos fundamentos
teóricos devidamente validados.) Lembre-se de que era a profundidade e
clareza do meu entendimento da natureza do conhecimento teórico que me
levou a questionar o progresso de meus clientes. Isso me levou a revisar alguns
dos trabalhos do Dr. Hans Selye, o brilhante cientista médico cuja pesquisa
sobre o fenômeno do estresse levou à sua teoria, à síndrome de adaptação
geral ou G.A.S. Foi sua teoria do estresse que me ajudou a entender melhor e a
desenvolver a teoria do treinamento de alta intensidade. (A fisiologia médica
de campo recebeu um enorme benefício quando Selye publicou sua teoria da
fisiologia do estresse: hoje a fisiologia do exercício está intimamente ligada à
teoria da fisiologia do estresse.) Dr. Selye definiu o estresse assim: "O estresse é
um estado manifesto por uma síndrome específica que consiste em todos ###
67

60
das mudanças não especificadas dentro de um tempo biológico. "Em outras
palavras, o estresse tem características específicas, em particular uma causa. O
corpo humano é exposto a inúmeros estressores (agentes produtores de
estresse) dia após dia. temperaturas frias, estímulos emocionais, atividade
muscular e luz solar, para citar alguns. Embora todas essas coisas possam
induzir um estado de estresse, tornando a causalidade inespecífica, a forma que
ela toma é sempre específica. Enquanto a maioria pensa no desenvolvimento de
um bronzeado ou músculos grandes como meramente cosméticos, ou seja, para
melhorar a aparência, a natureza, é claro, não tinha isso em mente. Um
bronzeado, como músculos maiores, é uma "barreira defensiva" que o corpo
ergue para se proteger do futuro ataques de estresse físico de alta intensidade,
mas essas barreiras podem ser superadas. Uma pessoa que superexposta sua
pele repetidamente à intensa luz do sol de agosto acabaria morrendo porque o
raio do sol literalmente cozinhava seus tecidos. k do Dr. Kenneth Cooper indica
que um overtraining crônico e grave pode resultar em problemas médicos de
longo alcance, como doenças cardíacas e câncer. (Isso não é difícil de entender
se você pensar em exercício, de fato, como uma forma de estresse em toda a
fisiologia humana. Apenas é lógico que o overtraining crônico e bruto
sobrecarregaria de maneira geral o sistema físico geral e poderia resultar em
um colapso em algum lugar do sistema, como o sistema glandular, Cooper
atribui o câncer linfático de Lemieux, o famoso jogador de hóquei, e Marty
Liqouri, o corredor de distância, a um overtraining crônico e grave. os raios
ultravioletas no equador no verão não teriam a menor preocupação se a
intensidade do estresse é alta o suficiente para perturbar a fisiologia o
suficiente para induzir uma resposta adaptativa, ou seja, o acúmulo de um
bronzeado. Sua única preocupação, sua consideração primordial, seria regular
adequadamente a duração (ou o volume) e a frequência do tempo de exposição
para não superdosagem. ### 68

61
no estresse / estímulo - e incorrer em queimadura solar ou, em casos extremos,
morte. Uma pessoa no equador no verão não se preocupa se vai ou não
desenvolver um bronzeado ideal, mas apenas se não expor demais. O culturista
que utiliza a abordagem não-teórica de volume do treinamento se preocupa
continuamente com as perspectivas de desenvolvimento de seus músculos,
porque não sabem nada sobre a natureza do estresse / estímulo específico
necessário para induzir um acúmulo de massa muscular além dos níveis
normais. A preocupação deles é com o volume. Ao contrário do bronzeado, no
entanto, que se preocupa racionalmente com a regulamentação adequada da
imposição do estresse da luz solar, o fisiculturista tem uma obsessão irracional
por impor (sobre) o estresse do treinamento. O próximo passo na hierarquia
lógica - capacidade de recuperação aqueles que desconhecem os fundamentos
filosóficos geralmente têm dificuldade em atingir seus objetivos. Sendo guiados
emocionalmente, em vez de direcionados conceitualmente, eles parecem
operar com a noção difusa de que, se o desejo de atingir a meta for grande o
suficiente, isso será suficiente e a realização da meta será inevitável. E nunca
tendo adotado uma política de verificar hábitos mentais inadequados, a maioria
dos fisiculturistas recorre sem conscientemente à premissa incontestada e
incontrolável, mais é melhor. "Se declarada em palavras, sua atitude básica
seria:" Quero tanto músculos grandes, se eu perseverar e frequentar a
academia por horas por dia, acabarei conseguindo. Afinal, sou eu, sou especial,
e tudo o que ouvi na cultura sugere que, se eu for implacável., Se eu
permanecer escravo da minha arte, por puro esforço incansável, devo ter
sucesso... "Bem, a piada está neles; quão pateticamente eles estão errados.
Todos nós vivemos em uma realidade que é um objetivo absoluto. ### 69

62
63
Isto é a realidade e suas leis, as leis da natureza, que ditam as ações específicas
que devem ser tomadas para alcançar uma meta. Nem um desejo, um capricho,
uma esperança ou um sonho são suficientes para causar um aumento da massa
muscular. Tampouco é aceita cegamente a aplicação de uma ideia ou teoria
falsa. Nem fé, intuição ou revelação imbuirão alguém com uma ideia ou teoria
verdadeira; somente o uso consciente da lógica produzirá conhecimento
humano válido. No capítulo anterior, afirmei que a natureza fisiológica do
homem exige a imposição de um estresse de alta intensidade como uma
primeira causa necessária, mas que não é causa suficiente para efetuar o
resultado desejado. Uma das características físicas específicas do homem
determina que a imposição do estresse do treinamento deva ser
cautelosamente regulada em termos de volume e frequência: é sua capacidade
de recuperação estritamente limitada. O ser humano não possui uma
capacidade infinita de tolerar os efeitos exaustivos de tensões físicas intensas.
De fato, nada no universo é literalmente infinito, incluindo a reserva bioquímica
de recursos que compõem a capacidade de recuperação. Esse fato foi o que
levou Arthur Jones a declarar: "É apenas racional usar o que existe em oferta
limitada o mais economicamente possível". Muito poucos argumentariam que
um estresse de treinamento de alta intensidade é um requisito absoluto para
estimular o crescimento. (Como um primeiro passo para refutar a teoria, seria
necessário provar que o princípio da intensidade é inválido; que o primeiro
representante de um conjunto de 10 repetições até a falha tem maior
probabilidade de estimular um aumento que o último ou o décimo
representante.) O problema que a maioria das pessoas tem ao aceitar a teoria
resulta de sua incapacidade de compreender o significado completo do
parágrafo anterior. embora o princípio da intensidade deva ser entendido como
um primeiro requisito para entender qualquer outra coisa de valor sobre o
exercício, o fato de uma capacidade de recuperação limitada é o próximo
conceito-chave que deve ser apreendido na hierarquia logicamente
interdependente do conhecimento científico e fisiológico. É apenas uma ### 71

64
base de saber que o corpo tem uma capacidade de recuperação limitada que se
pode entender por que o volume e a frequência do exercício devem ser
cautelosamente regulados. Agora percebo que a questão nunca ganhou toda a
atenção que merece, e é por isso que muitos continuam a treinar cronicamente
e em excesso (quando foi a última vez que você ouviu o termo "capacidade de
recuperação" usado por um defensor da abordagem ortodoxa do volume Não
apenas a ortodoxia do culturismo falhou em definir qualquer um de seus
conceitos, mas também seu alcance conceitual é bastante limitado.) O fato de
que a capacidade de recuperação é estritamente limitada leva inevitavelmente
a uma conclusão logicamente justificada: a questão do volume ou número de
conjuntos, seja um conjunto ou 100 conjuntos, é um fator negativo - negativo
com um N. maiúsculo. Em outras palavras, a extensão em que você trabalha,
realiza vários conjuntos é negativo, pois para cada conjunto formado ali, causou
uma invasão mais profunda na capacidade de recuperação: isso é
inegavelmente, inquestionavelmente, um fator negativo. Para cada série
realizada, cada vez mais a reserva limitada de recursos bioquímicos do corpo é
usada na tentativa de recuperar ou compensar meramente os efeitos exaustivos
do treino, deixando muito menos sobra para compensações em forma de novo
músculo. Então, claramente, a questão do volume é um fator negativo. Mesmo
um conjunto é negativo; na medida em que você treina, está utilizando recursos
bioquímicos que devem ser substituídos e quanto mais você usa, mais deve ser
substituído. Segue-se logicamente que os resultados ideais podem ser
alcançados apenas como resultado da quantidade mínima ou precisa de
exercícios necessários. Obviamente, pelo menos um conjunto deve ser
executado para se exercitar. ### 72

65
Em direção a um melhor entendimento de frequência
Eu acho curioso que a grande maioria dos fisiculturistas, sabendo que o excesso
de treinamento signifique algo decididamente negativo, nunca analise
seriamente o problema. O termo é sempre usado como negativo. No tato,
tente usar o conceito "over training" em um contexto positivo, e você logo
percebe que é impossível. Por definição, overtraining significa realizar mais
exercícios, em termos de volume e frequência, do que o necessário. Assim
como existe e pode haver apenas uma teoria válida de qualquer coisa, da
mesma forma pode haver apenas uma definição válida - em qualquer contexto
dado - de qualquer conceito. A definição acima é a definição válida de
overtraining. Hoje, a maioria dos fisiculturistas aparentemente não entende
que o quadro geral envolve essencialmente dois elementos de igual valor,
literalmente 50-50, não 70-30 ou 60-40 - mas 50-50, com nenhum dos dois
elementos sendo um pouco mais importante que o outro. O primeiro elemento
é o treino em si, é claro, o segundo elemento é o período de descanso entre os
treinos. O treino, entende, não produz crescimento muscular, mas serve
apenas para estimular o mecanismo de crescimento do corpo em movimento. É
o corpo que produz o crescimento, mas somente ele permanece intacto durante
um período de descanso suficiente. Agora, aqui está o cerne do problema.
Como alguém pode saber, com razoável segurança, quanto tempo precisa
decorrer entre os treinos? A resposta deve ser encontrada a seguir.
Imediatamente após a conclusão de um treino, você não é igual ao que fez
imediatamente antes do treino. Em vez disso, você está exausto. Além da
experiência subjetiva ou pessoal de sentir-se fatigado, você também está
exausto ", no sentido técnico, em que uma parte considerável de sua reserva de
recursos bioquímicos, conhecida como dblity de recuperação, foi usada para
alimentar o ambiente. exercite-se. ### 73

66
Na medida em que alguém trabalha, ou seja, executa uma série de sets, ele faz
uma incursão em sua capacidade de recuperação. Visualize um caminho como
um 'in' em suas reservas, ou seja, um buraco. Você por. formar um conjunto,
um pequeno buraco é feito. Você executa um segundo conjunto. um buraco
mais profundo; um terceiro conjunto, o buraco é mais profundo ainda, e assim
por diante. A primeira coisa que seu corpo deve fazer após o treino não é
construir uma montanha, ou seja, o músculo no topo, mas preencher esse
buraco, Le. recuperar, superar o déficit, compensar os efeitos exaustivos do
treino. Agora o ponto importante: o processo de recuperação não está
completo - zippo! - Em cinco minutos após o treino. De fato, a conclusão do
processo de recuperação pode levar vários dias, ou mais, antes que o corpo
tenha a oportunidade de começar a construir a montanha, ou seja,
compensando demais, produzindo crescimento muscular. (Lembre-se: se você
se exercitar novamente antes que o processo de recuperação seja concluído,
você poderá causar um curto-circuito no processo de crescimento.) É isso
mesmo, o processo de recuperação pode demorar vários dias para ser
concluído. E aqui está a prova. Todo fisiculturista teve a experiência de fazer
um tremendo treino de pernas, por exemplo, numa tarde de sexta-feira, e
depois de descansar o fim de semana inteiro, ele acorda na segunda-feira de
manhã ainda cansado. Geralmente é algo parecido com isto. Você foi dormir
cedo na noite anterior ao treino de sexta-feira, em antecipação a um ótimo
treino; além disso, você tomou um café da manhã pesado naquela manhã em
preparação. Você vai à academia mais tarde, sentindo-se mais motivado e
energético do que o normal, e o treino foi ainda melhor do que você esperava.
Não apenas o seu agachamento subiu 20 quilos sobre o seu melhor anterior,
mas os representantes foram três a mais do que com o seu melhor peso
anterior. Todo o treino foi "bolas na parede", como Dorian Yates gosta de dizer,
e você sai do ginásio triunfante, mas muito cansado também. Então você vai
para casa e descansa intencionalmente o fim de semana inteiro, evitando
qualquer atividade exigente. Você faz isso, pensando que isso o deixará
totalmente recuperado e pronto para outro ótimo treino na segunda-feira. No
entanto, para sua surpresa, você ainda fica cansado o dia todo na segunda-feira.
### 74

67
O fato de você ainda estar cansado na segunda-feira - como resultado do treino
de sexta-feira - é a prova de que você ainda não se recuperou completamente
após 72 horas, de que ainda há um déficit, ou seja, você ainda está em um
buraco . E malhar naquele dia seria um grave erro. Como você ainda está em
um buraco, não teria vontade de se exercitar e ficaria mais fraco do que no
último treino. E para perturbar ainda mais a fisiologia nessa conjuntura com
mais exercício, você evitaria que o corpo começasse a construir a montanha no
topo, o músculo - e começaria a cavar um buraco mais profundo. Todo
fisiculturista teve a experiência de ser mais fraco de um treino para o outro. E
isso explica o porquê. Vamos supor que, por algum motivo, você tenha sido
forçado a perder o treino agendado na segunda-feira, deixando a fisiologia
imperturbável e oferecendo ao seu corpo a oportunidade adicional necessária
para compensar totalmente os efeitos exaustivos do treino de sexta-feira.
Quando você acorda na terça-feira, não está mais cansado - não cheio de
energia, mas se sentindo recuperado. Você deveria ir à academia na terça-feira,
depois de fornecer ao corpo as oportunidades adicionais necessárias para se
recuperar completamente, seu desejo de treinar não seria ótimo e você seria
tão forte quanto no último trabalho - fora - não mais fraco, mas também não
mais forte, apenas o mesmo. E malhar nesse ponto seria novamente um erro,
porque, ao estressar o corpo com mais exercícios, você entraria em curto-
circuito com o processo de produção em crescimento quando ele estava prestes
a começar. Agora, vamos supor que você foi forçado a renunciar ao treino de
terça-feira. E você acorda na quarta-feira não apenas se sentindo recuperado,
mas com energia e vontade de treinar. Na academia, você provavelmente
ficaria encantado com alguns quilos em alguns exercícios, um representante ou
dois em outros, e as coisas geralmente iriam bem. Sem o seu conhecimento, no
entanto, como você ainda não leu este livro, seria um erro treinar na quarta-
feira. Por quê? Porque naquele momento o corpo só tinha a oportunidade
necessária para se recuperar completamente, mas havia produzido ### 75

68
algo a menos de 100% da montanha, ou musculo. Se você esperasse mais um
dia, seu corpo provavelmente teria completado completamente o processo de
produção de crescimento e você teria ganho mais de 20 quilos em alguns
exercícios e quatro ou cinco repetições em outras. Depois de entender o que
foi dito acima, em fevereiro de 1995, mudei imediatamente meus clientes de
treinamento pessoal de um treinamento a cada 48-72 horas para cada 96-120
horas - e a melhoria em seu progresso foi literalmente fenomenal Enquanto |
como eu estava fazendo tudo certo em termos da minha aplicação dos outros
dois princípios do treinamento de alta intensidade, a saber, intensidade e
regulação adequada do volume, eu estava consideravelmente errado quanto à
minha compreensão de como regular com precisão o frequência - em parte,
devido ao medo. Agora não. Desde que superei meu medo com total
compreensão. Meu medo estava associado ao fato de eu não ter pensado
adequadamente sobre a questão da descompensação ou atrofia, isto é, perda
muscular, após um período sem treinamento. Eu, como todo mundo
aparentemente (incluindo Arthur Jones), tinha aceitado cegamente a noção
predominante de que a perda de força e tamanho inevitavelmente começa
dentro de 96 horas após a interrupção do seu último treino. Lembro-me de
que, quando reduzi a frequência de treinamento de meus clientes de 48 em 48
horas para 72 em 72 horas, fiquei exultante. Eu pensei que tinha descoberto a
última chave para fazer a aplicação perfeita da teoria do treinamento de alta
intensidade. Como eles não estavam indo tão bem quanto eu sabia que
deveriam treinar uma vez a cada 48 horas, e pensando que a descompensação
começaria após 96 horas, parecia-me que eu deveria ter batido perfeito ao fazê-
los treinar uma vez a cada 72 horas. Mas quando vi que alguns não estavam
indo tão bem quanto deveriam em um horário de 72 em 72 horas, ou que
outros logo pararam de progredir, fiquei chocado. Será que mesmo isso foi
demais na frequência de treinamento? E o tempo que eu tentei ### 76

69
convencer o mundo - e ganhar a vida - que o uma vez a cada 72 horas estava
correto, o que diabos eu faria agora? Na verdade, o pensamento de que meu
conhecimento recém-adquirido poderia ser rejeitado por outros, ou que eu
poderia perder clientes, não me assustou. Parece que uma parte significativa da
minha carreira em construção de corpos gira em torno de questionamentos - e
enfurecem o establishment. Decidi há muito tempo que não estou nesta terra
para ganhar um concurso de popularidade, de modo que isso não me
incomodou. Foi a questão da descompensação após 96 horas de nenhum
treinamento que me interrompeu - por um tempo, pelo menos. A questão da
descompensação surgiu no meio de um período de rigoroso treinamento
filosófico da minha parte, quando tomei uma convicção consciente de nunca
aceitar nada que alguém dissesse acriticamente. De fato, eu havia observado
que tantas verdades geralmente aceitas, aceitas por nenhuma razão melhor do
que "dizem", eram falsas. Decidi desafiar a noção de que a descompactação
ocorre após 96 horas. Eu raciocinei que, como pode levar até três ou quatro
dias - ou mais, em alguns casos - para que o processo de compensação / super
compensação seja concluído, como se pode afirmar com certeza que a
descompensação começa às 96 horas? Em outras palavras, como e por que o
corpo começaria a se descompensar antes de compensar ou compensar demais,
isto é, perder músculo após um treino antes mesmo de se recuperar e / ou
crescer a partir desse exercício? Ponto interessante! (Sempre questione
amplas generalizações apresentadas sem prova ou contexto explicativo;
especialmente na área da fisiologia. Onde existem inúmeras influências
atenuantes, incluindo a genética.) Quantas vezes você e seus associados de
musculação observaram que sempre se volta mais forte após uma demissão de
duas ou duas semanas? Todo indivíduo - sem exceção, que eu fiz essa pergunta,
respondeu basicamente com a mesma resposta: "Sim, você sabe, é engraçado,
mas agora que você mencionou, notei que volto mais forte depois ### 77

70
todas as demissões. "Se você for mais forte após uma demissão, não considera
que é uma prova positiva de estar treinando demais (em termos de frequência
e, provavelmente, volume), e que a descompensação nem começa depois de
dois demissão semanal - e muito menos 96 horas?! Por favor, não encoste isso
levemente. É uma das questões mais importantes na ciência do bodybuilding. A
descompensação não começa dentro de 96 horas após a interrupção do seu
último treino. tal como com qualquer um dos meus clientes de treinamento
pessoal, e eu treinei mais de 2000 pessoas nos últimos seis anos.
Recentemente, um dos meus clientes regulares de treinamento local descansou
seis dias entre os treinos. seu descanso habitual de quatro dias. Ele me ligou na
noite anterior ao treino agendado no quarto dia para reclamar de ainda estar
muito cansado de sua sessão três dias antes - e consistia em apenas quatro
séries no total. , mas deltas e braços (o grau do estresse / demandas exigidas
pelo Heavy Duty, o treinamento de alta intensidade é de uma magnitude
literalmente impressionante, que é uma das razões para ser o tipo mais
produtivo de treinamento anaeróbico / de musculação.) Quando meu cliente
perguntou se não seria melhor descansar um dia extra, ou cinco no total, insisti,
considerando a gravidade de sua fadiga, que ele passasse dois dias extras de
descanso. Expliquei a ele que os dois dias extras de folga não representariam
risco de perda, nem ameaça de negativo. No entanto, ele certamente
apresentaria a realidade de um positivo: nos proporcionaria uma certeza muito
maior de que havia decorrido tempo suficiente entre os treinos para permitir a
recuperação total e a conclusão total do processo de produção em crescimento.
Eu deixei claro para o meu cliente que ele estar cansado depois de três dias de
descanso era uma indicação clara de que seu corpo não havia compensado
completamente os efeitos exaustivos do treino; portanto, não existe nenhuma
super compensação em Raden Deen. E perturbar ainda mais sua fisiologia,
naquele momento com mais exercícios, poderia causar um curto-circuito ### 78

71
o processo de produção em crescimento antes mesmo de ter a oportunidade de
começar. Quando voltou à academia no sexto dia, ele afirmou que se sentia
muito melhor e estava ansioso para ir. Era o treino agendado para as pernas, e
aposto que ele quebraria o recorde em Leg Extensions. Coloquei o pino no
último prato da máquina, que custa 250 quilos, e implorei para que desse tudo
de si. Fale sobre melhorias! Pela repetição número 12, parecia que ele
continuaria para sempre. Foi apenas pelo representante número 20 que ele
começou a se cansar visivelmente, e concluiu 27 repetições até o fracasso,
quebrando seu melhor anterior por sete repetições completas. O que o tornou
mais interessante foi o fato de ele não ter treinado as pernas durante 13 dias
antes do treino. ### 79

72
Praxis ###

73
"O homem está em posição de agir porque ele tem a capacidade de descobrir
relações causais que determinam mudanças e tornar-se no universo". Ludwig
Von Mises, Ação Humana. ### 82

74
O princípio é uma verdade geral que incorpora uma série de verdades menores.
Ou como Ayn Rand o definiu: "Um princípio é uma abstração que consome um
grande número de interesses". Os princípios abstratos representam
condensações de um grande número de fatos sobre a realidade perceptiva e
concreta que, se o homem tivesse que manter todos eles separadamente e
individualmente, destruiria sua capacidade cognitiva. O peso do material
cognitivo / factual seria pesado demais para qualquer homem trabalhar
efetivamente. Princípios abstratos amplos, em outras palavras, reduzem o
número de unidades mentais com as quais um homem precisa lidar. Isso
melhora a eficiência da divisão cognitiva do trabalho, de modo que expande
enormemente a quantidade de material que uma pessoa pode utilizar e reter
mentalmente. O princípio da intensidade, por exemplo, torna possível entender
o nível de esforço envolvido em todos os tipos possíveis de atividade física,
porque sua definição inclui todos os concretos que você provavelmente
encontrará - do descanso completo até o último representante de um exercício.
conjunto levado à falha, bem como toda e qualquer atividade aeróbica. A
validade dos princípios teóricos da ciência dos exercícios produtivos, de alta
intensidade e de musculação, elucidados nos capítulos anteriores deste livro,
não pode ser negada ou refutada. Por quê? Porque isso foi alcançado como
resultado final ou um longo período de observação empírica e deliberação
meticulosa e lógica. E, simplesmente, porque eles representam, de fato, os
fundamentos não contraditórios da ciência real da fisiologia anaeróbica do
exercício / estresse. Embora não deva ser difícil para alguém obter uma
compreensão completa dos princípios teóricos fundamentais, o que pode ser
difícil é sua aplicação concreta e prática final. Como mencionado
anteriormente, eu mesmo ### 83

75
cometi vários erros, erros que comprometeram seriamente o progresso dos
meus clientes de treinamento. Reconheci que a teoria era basicamente sólida,
que era inquestionavelmente mais próxima da verdade do que qualquer outra
teoria, método que está sendo defendido. De fato, nenhum outro conjunto de
ideias de treinamento chegou nem perto de ser uma teoria enquanto teoria, ou
seja, conforme o conceito é definido adequadamente. Tudo o mais sendo
promulgado pela teoria do treinamento não passava de nada menos que um
conjunto de ideias aleatórias, desconectadas e contraditórias. A infinidade de
métodos de treinamento que estão sendo adotados por toda parte é composta
de suposições injustificadas, generalização errônea, e contradições
insuperáveis. Isso não pode, constitui uma teoria válida; portanto, não pode
servir como um guia para uma ação humana bem-sucedida. O domínio do
intelecto é mais exigente do que o escritor médio de fisiculturismo percebe, e a
formulação de um sistema racional, lógico e não contraditório de pensamento
requer conhecimento da natureza fundamental da fisiologia do homem, bem
como de sua mente e seu método. usando-o - lógico. Uma mera descarga
apaixonada do conteúdo arbitrário do subconsciente em um pedaço de papel é
exatamente isso - vômito intelectual. A rotina listada no meu livro anterior foi o
produto da minha compreensão da teoria e dos meus primeiros anos de
experiência como personal trainer. Há muito tempo, eu sabia que era um
personal trainer e que escrevia HEAVY DUTY, o conjunto de 12 a 20 exercícios
de corpo inteiro três vezes por semana, conforme preconizado por Jones e
Darden, para treinar demais ou para a maioria. Então, quando comecei a
treinar pessoas como empresa, meus clientes fizeram apenas sete a nove séries
por treino em uma rotina dividida de três dias por semana. Meus clientes
geralmente fazem ### 84

76
progresso em tal protocolo que variou de justo a bastante bom; no entanto,
esse progresso durou apenas alguns meses, no máximo, até que diminuiu a
velocidade e parou de ser concluído – (tal não é mais o caso. Agora, o progresso
de meus clientes é imediato, vale a pena e é contínuo.) A seguir, expliquei como
cheguei à aplicação concreta atual dos princípios teóricos - o exercício real que
atualmente estou usando com tanto sucesso com o treinamento de clientes de
todo o mundo. Uma bolha de ar no mar da causalidade? Como meus clientes
anteriores estavam fazendo consideravelmente menos do que Jones defendia,
inicialmente tive alguma dificuldade em entender que o progresso a longo
prazo, menos que satisfatório, era devido ao excesso de treinamento. Eu
também percebi que não poderia ser o efeito de um treinamento. Então qual
foi a causa? Na época em que estava ponderando sobre essa questão, uma
jovem estudante universitária chamada Racy Chatterji assinou comigo como
cliente de treinamento pessoal. Racy, que é intelectualmente orientado, já
havia lido meus artigos, e reconheceu e aceitou a lógica da teoria como
basicamente sólida. Acreditando que ele havia descoberto a Pedra de Roseta
do culturismo, ele estava extremamente entusiasmado por começar o sistema
de treinamento Heavy Duty de alta intensidade de Mike Mentzer. Comecei o
Racy em um regime de sete a nove séries de três exercícios por semana,
realizados na segunda, quarta e sexta-feira. O entusiasmo inocente de olhos
arregalados de Racy era contagioso, especialmente sua fome insaciável de
crescimento intelectual, e eu ansiosamente, ansiosamente por suas sessões de
treino comigo. Mas depois de dois meses, ficou evidente que o programa não
estava funcionando. Seu aumento de força havia sido negligenciado, na melhor
das hipóteses, e depois de dois meses ele até descompensou ### 85

77
claro, não houve aumento visível da massa muscular ou ganho de peso corporal.
Sugeri que, nas primeiras seis a sete semanas, deveríamos reter o julgamento
para dar um tempo ao programa. Não demorou muito para que o entusiasmo
de carreira de Racy voltasse a si próprio e se metamorfoseasse em um triste
desânimo. Não tendo certeza do que fazer naquele momento, minha primeira
sugestão para Racy foi que ele estava violando um princípio ético ao ficar tão
desanimado com a falta de progresso no fisiculturismo. A natureza não garante
a ninguém que a vida o recompensará com tudo o que ele deseja. como ele
deseja, na proporção que ele deseja, quando ele deseja. E como a conquista da
felicidade é o maior objetivo moral do homem, perder o controle cognitivo e
volitivo de seus conceitos, em favor de uma emoção indesejável, está violando o
código de moralidade objetivista. Além disso, seria bom para sua autoestima
aprender a transformar erros e falhas em experiências valiosas de aprendizado;
portanto, devemos considerar isso não apenas como uma aventura física, mas
também intelectual. Sempre respondendo imediatamente a um conceito
filosófico positivo, Racy disse: "Eu concordo. Como fazemos isso?" "Vamos para
a teoria que você e eu aceitamos como a única teoria válida do treinamento",
ordenei. "Vamos verificar cada um dos três princípios fundamentais e como os
empregamos. Aí reside nossa resposta. E assim prosseguimos. Não havia dúvida
de que Racy estava treinando para o fracasso. Já havia clientes suficientes na
época que tentaram fingir a intensidade e ninguém se safou disso. Além disso,
Racy não era estranha a um esforço físico pesado e pesado, tendo vencido
vários campeonatos mundiais nas artes marciais. Estávamos ambos convencidos
de que ele estava de acordo com o primeiro princípio. diminuindo algumas
repetições na maioria dos exercícios e gerando intensidade suficiente de esforço
levando cada exercício a um ponto de falha muscular momentânea. ### 86

78
79
Como Racy e eu estávamos familiarizados com a teoria, e ele sabia dos
resultados que eu estava obtendo com alguns de meus outros clientes, ficamos
à conclusão de que ele estava treinando demais em termos de volume,
frequência. ou ambos. Decidi reduzir os dois, de 7-9 séries a cada 48 horas para
apenas cinco séries por treino a cada 72 horas, o que é a cada três dias. E
depois de algumas semanas, era mais uma vez óbvio que algo estava errado.
como Racy fez literalmente zero progresso! No entanto, em vez de entrar em
um estado emocional irracional, agora Racy considerava isso um desafio
intelectual. "Tudo bem, Mike, como você e Ayn Rand dizem: o homem é a
espécie que resolve problemas, então vamos descobrir." Antes que eu pudesse
dizer qualquer coisa, Racy declarou o que eu estava pensando, com efeito, que
ele ainda deve estar treinando demais. Isso me colocou em um dilema. Esse foi
o primeiro cliente que eu já havia treinado e que não respondia tão bem ao
treinamento de alta intensidade quanto eu praticamente o aplicava. Será que
Racy nunca responderia a exercícios de alta intensidade? Racy era a prova de
que eu estava errado sobre a validade universal da teoria? Ou era uma espécie
de formalidade metafísica, uma bolha de ar no mar de causalidade? Eu sabia
melhor, é claro, porque as leis da realidade e da natureza são imutáveis. Só
porque eu tinha uma compreensão intelectual firme da teoria, no entanto, não
significava que eu possuía certos conhecimentos auxiliares que podem ser de
importância crucial. Tinha que haver algo na fisiologia desse indivíduo que
explicasse sua falta de progresso. Algo que explicaria por que, em um programa
tão breve e pouco frequente, ele ainda estava treinando demais. Isso me levou
a uma revisão de algumas das coisas que eu sabia sobre o papel da genética. Eu
raciocinei que, como traços mediados geneticamente, como altura, tolerância
ao estresse da luz solar e inteligência, eram expressos em um amplo continuum,
provavelmente seria o caso da tolerância individual ao estresse por exercício.
No que diz respeito à altura, há anões em um extremo ### 88

80
e gigantes no outro; com relação à tolerância ao estresse da luz solar, existem
escandinavos (e aquelas anomalias genéticas conhecidas como albinos) na
extremidade esquerda do continuum e pessoas negroides à direita do alcatrão;
e com inteligência, há aqueles com QI baixo e quase idiota (e a anomalia
genética. retardo) em um extremo e QI genial no outro. Como Racy gosta de
provocar e cortar muito, eu disse a ele que ele deveria ter um anão ou idiota da
capacidade de recuperação. Embora difícil de entender no começo, minha
conclusão sobre genética me levou a reduzir os treinos de Racy novamente -
desta vez para apenas três séries por atleta a cada cinco a sete dias. E
funcionou. Racy começou a ceder mais forte e maior, embora seu progresso
nunca tenha sido dramático. Ele concluiu adequadamente que simplesmente
não tem genética para crescer em força ou tamanho com a maior rapidez
exibida por outros de meus clientes. (Para saber mais sobre o papel da genética
na regulação da taxa e extensão da resposta individual ao exercício, consulte
HEAVY DUTY I.) Onde eu estava realmente apreensivo, inicialmente, com a
perspectiva de reduzir o volume e a frequência do treinamento para um nível
tão baixo com outros clientes, o sucesso de Racy me encorajou. Meus negócios
de treinamento na academia e consultoria por telefone estavam florescendo a
essa altura, e decidi reduzir todo o treinamento de meus clientes para cinco
séries a cada 72 horas. Por quê? Porque, como mencionado anteriormente, eu
sabia que eles deveriam estar se saindo melhor. Agora, lembre-se, nunca
afirmei possuir Khowledge exaustivo sobre o assunto da ciência do exercício,
mas aparentemente ninguém, mais o fez, pois eu era o único teorista do
fisiculturismo que se movia nessa direção, na direção certa. Em certo sentido,
eu estava tateando a questão da aplicação prática adequada, pois não havia
sido treinador por tanto tempo. Nenhum dos outros supostos especialistas
estava se movendo em qualquer direção, pois alguns defendiam a mesma
abordagem há várias décadas. Se você está fazendo exatamente a mesma coisa
a cada década, a cada ano de sua vida, não está aprendendo nada. ### 89

81
E só porque eu não sou onisciente, não significava que a teoria que eu escolhi
abraçar não fosse basicamente sólido. Uma teoria abstrata pode ter validade,
ainda assim ser revisada ou modificada expandida, à luz de novos
conhecimentos. Fiquei satisfeito com o fato de agora ter que entender direito.
Afinal, fizemos mudanças radicais no treinamento de meus clientes, reduzindo a
linha de base do cliente médio de 7-9 séries a cada 48 horas para apenas 3-5
séries a cada 72 horas. Não demorou muito, no entanto, antes que eu crescesse
desiludido mais uma vez. Embora a maioria tenha se saído melhor do que
antes, eu novamente não tinha dúvida de que eles poderiam, ou deveriam,
melhorar ainda mais, e o progresso sempre diminuiu consideravelmente depois
de dois a três meses. Foi nessa época que minha compreensão da natureza do
conhecimento teórico cresceu enormemente. Lembre-se de que meu desejo de
continuar pensando sobre o assunto foi motivado pela ideia: quando você
possui uma teoria verdadeiramente válida e faz a aplicação prática adequada, o
progresso deve ser pelo menos muito bom, se não espetacular, o tempo todo.
Percebi que a atualização do potencial muscular total de um indivíduo não
deveria levar 10 anos, ou mesmo os dois anos que Arthur Jones alegou, mas um
ano ou menos. Está certo! Um ano ou menos. (Mais sobre a questão da
atualização do potencial mais adiante neste capítulo.) O erro que cometi foi
operar com a ideia de que "menos é melhor". Embora em meu último livro eu
tivesse apresentado a ideia de que alguém deveria realizar a quantidade exata
ou mínima de exercícios necessária, no momento em que o escrevi e por algum
tempo depois, não estava entendendo todo o seu significado e importância. Na
verdade, achei difícil acreditar em mim mesmo que era necessário menos
treinamento para obter os melhores resultados. Uma das minhas afirmações
filosóficas favoritas foi feita por Arthur Koestler: "A maioria das descobertas
científicas representa fugas bem-sucedidas de becos sem saída". Um dos becos
mais cegos em que quase todo mundo é pego é o beco sem saída da tradição.
De maneira semelhante, Ayn Rand afirmou: "O papel do acaso, do acidente e da
tradição na vida de um indivíduo está em uma relação inversa à ### 90

82
poder de seu equipamento filosófico.”
"Eu tinha, por um tempo, sem crítica, aceitou inquestionavelmente duas
crenças tradicionais: 1) o treinamento com pesos três vezes por semana era o
melhor; e 2) a descompensação começou após 96 horas. Apesar do meu
trabalho intelectual mais extenso com a teoria abstrata do treinamento de alta
intensidade, o aplicativo completo e adequado exigia uma experiência mais
prática com meus clientes. Foi a análise regular dos gráficos de progresso dos
meus clientes telefônicos que finalmente me forneceu os dados que eu
precisava. Sobreposição e recuperação No início de 1995, eu não pude deixar
de notar que mais e mais clientes de telefone de longo prazo estavam ligando
de volta para suas chamadas regulares de acompanhamento de monitoramento
de progresso, relatando que enquanto eles ainda estavam fazendo um bom
progresso com a força aumenta nas pernas, a força na parte superior do corpo
aumenta ou diminui rapidamente - em oito semanas mais ou menos. Nunca foi
o contrário, ou seja, o progresso das pernas parou e a parte superior do corpo
continuou aumentando. Esta foi uma nova informação para analisar. Por que a
parte superior do corpo parou de progredir, enquanto as pernas continuavam?
Meus clientes estavam em um protocolo de três exercícios que treinavam o
peito e as costas juntos, treinando ombros e braços 72 horas depois, depois
treinando pernas 72 horas depois. Nenhum dos exercícios realizados para a
parte superior do corpo se sobrepôs, envolveu e afetou as pernas. As pernas
estavam ficando muito mais tempo de recuperação. No entanto, quase todos
os exercícios realizados para a parte superior do corpo se sobrepuseram,
envolveram e afetaram uma porção considerável do restante da parte superior
do corpo. Por exemplo, enquanto a Incline Press é tradicionalmente ### 91

83
84
considerado um exercício peitoral, envolve inevitavelmente os deltoides e, mais
ainda, o tríceps. O bandeira vermelho subiu para mim quando um dos meus
clientes de academia teve um ótimo treino na incline Press; ele tinha 40 quilos
e duas repetições do treino anterior. Quando ele voltou para a academia, duas
horas depois, seus peitorais não estavam doloridos, mas seus tríceps estavam
literalmente doloridos ao toque! E enquanto o Pulldown é tradicionalmente
considerado como um exercício de latim, também é um exercício deltoide muito
eficaz, e mais ainda como um exercício de bíceps. De fato, o Close-Grip. Palms-
Up Pulldown é o melhor exercício de bíceps que você pode fazer - melhor que o
enrolamento. Ao realizar um exercício, seja o Nautilus Curl ou o Barbell Curl
convencional, você trabalha o bíceps em torno de um único eixo articular, o
cotovelo e o estresse predominante entram no bíceps inferior. Ao executar um
aperto apertado, o palms-up pulldown, você está trabalhando o bíceps em
torno de dois eixos articulares, o cotovelo e o ombro; assim, você está
trabalhando o músculo bíceps de maneira mais uniforme nas duas
extremidades. 72 horas depois que meus clientes treinaram o peito e as costas,
eles trabalharam seus ombros e braços; novamente, os exercícios para esses
músculos se sobrepunham, envolviam e afetavam também os pecks e lats. Em
outras palavras, todos os músculos da parte superior do corpo estavam sendo
trabalhados duas vezes dentro de 72 horas, enquanto as pernas estavam sendo
trabalhadas apenas uma vez a cada nove dias ou a cada 216 horas. Uma
enorme diferença no tempo de recuperação. E, lembre-se, as pernas ainda
estavam respondendo positivamente em todos os casos. A solução foi separar
os exercícios da parte superior do corpo por um número maior de dias, com um
treino de perna inserido entre eles. Além disso, acrescentei um dia extra de
descanso entre os treinos para garantir ainda mais o tempo suficiente para que
o processo de recuperação e o processo de produção em crescimento fossem
concluídos. E como cheguei a entender que um ou mais dias de descanso além
do que um cliente estava fazendo durante o progresso não representariam uma
ameaça negativa, que nenhuma descompensação poderia ocorrer, eu ### 93

85
agora não tinha medo ou hesitação em fazê-lo. Também muito importante
aqui, instruí meus clientes que os pontos em andamento não eram inevitáveis.
Continuei a lembrá-los, em suas chamadas regulares de acompanhamento, que,
à medida que continuam a crescer semana a semana, levantam pesos
progressivamente mais pesados, as tensões aumentam ao mesmo tempo. E
que, a menos que eles inserissem periodicamente outro dia de descanso ou dois
para compensar as tensões contínuas e crescentes, as tensões acabariam por
chegar a um ponto crítico e constituiriam excesso de treinamento. ing. Isso,
por sua vez, causaria uma desaceleração no andamento e, então, uma
interrupção total do progresso. Depois de um tempo, dependendo da taxa de
progresso do indivíduo e da eficiência de sua capacidade de recuperação
particular, ele iria necessariamente iniciar o treinamento uma vez a cada cinco
ou seis dias como seu regime regular. Descobri que esse último ponto é um dos
elementos mais importantes da ciência do exercício anaeróbico e até agora foi
completamente ignorado por todos. Todos os outros teóricos do bodybuilding -
de alta intensidade ou não - mantêm o estagiário no mesmo protocolo de
volume e frequência praticamente para sempre. Uma vez entendidos os
princípios fundamentais, a questão de diminuir progressivamente o volume e,
principalmente, a frequência se torna a questão mais premente. Se o
fisiculturista tiver isso em mente, ele nunca alcançará um ponto de discórdia,
não haverá necessidade de periodizar e ele atualizará seu potencial muscular
em um tempo relativamente curto. Uma nova técnica de alta intensidade -
contrações estáticas tecnicamente, um fisiculturista é um fisiculturista, não um
levantador de peso. Como fisiculturista, seu objetivo principal não é levantar
pesos pesados por si só, mas alcançar contrações musculares de alta
intensidade como um meio de induzir estímulos ideais de crescimento. ### 94

86
Embora seja verdade que para crescer músculos maiores é preciso aumentar
sua força, esse não é o objetivo principal de um fisiculturista de aumentar
progressivamente o estresse / intensidade de seus músculos. Para o
fisiculturista, em outras palavras, levantar pesos é uma pose. Um fisiculturista
alivia pesos progressivamente mais pesados nos treinos - um pré-requisito para
aumentar progressivamente os meios, não o fim. A ciência do exercício
produtivo de musculação começa com um estudo e entendimento da natureza
das contrações musculares totais ou de alta intensidade. Basicamente, os
músculos realizam o trabalho contratando. Isto é, reduzindo seu comprimento.
E os músculos contraem de uma maneira "tudo ou nada", o que significa que
apenas o número de fibras musculares necessárias para mover uma resistência
é recrutado, e estes se contraem com 100% de sua capacidade contrátil. Não é
que todas as fibras de um determinado músculo se contraiam um pouco. Não,
apenas a porcentagem do total de fibras do músculo necessária e estas se
contraem com 100% de sua capacidade momentânea, ou seja, todas ou
nenhuma. Como Arthur Jones apontou, a única posição em que potencialmente
100% do volume de um músculo poderia ser ativado está na posição totalmente
contraída. Aqui está a lógica: como os músculos realizam o trabalho por
contratação, a única posição em que um músculo pode ser totalmente
contraído estaria na posição totalmente contraída, mas somente se uma
resistência suficiente fosse imposta na posição totalmente contraída. Para
alcançar a estimulação ideal do crescimento, um músculo precisaria sofrer uma
contração máxima e de alta intensidade. Isso só pode ser alcançado com o
resultado de fornecer um músculo com resistência suficiente para causar uma
contração total do músculo na posição totalmente contraída, como no topo de
um Curl, na posição de perna reta e Extensão das pernas, as posições
contratadas do Pulldown ou do convés do Peck, etc. Não é de pedra que um
fisiculturista deve se limitar apenas a levantar pesos. Lembre-se, todos os
músculos esqueléticos têm três níveis de habilidade. O primeiro é o positivo, ou
levantamento de ### 95

87
o peso da posição totalmente estendida para a posição totalmente contratada e
é o mais fraco dos três. O segundo nível de habilidade é a estática, ou retenção
do peso, em qualquer ponto da faixa de movimento, como a posição superior,
totalmente contraída; a força estática é consideravelmente maior que a força
positiva. O terceiro nível é a força negativa ou a capacidade do músculo de
diminuir o peso. A força negativa é de longe a maior. Um indivíduo que
pudesse dobrar um peso de 100 libras por um máximo de um representante
pode ser capaz de "segurar" 130 libras em qualquer ponto da amplitude de
movimento e diminuir em condições estritas. controle 160 libras. O grau de
estimulação do crescimento está relacionado ao grau de incursão na capacidade
funcional. Quando uma pessoa treina para o fracasso positivo, pode-se dizer
que ele fez apenas um terço de uma incursão na capacidade funcional;
portanto, ele estimulou um terço do possível crescimento. Mantendo um peso
na posição totalmente contraída para falha estática e terminando com um único
negativo, o grau de penetração na capacidade funcional seria maior, com maior
estímulo ao crescimento. No entanto, quanto maior o grau de invasão da
capacidade funcional, maior a invasão da capacidade de recuperação; portanto,
uma diminuição no número de conjuntos pode ser necessária para compensar
essa maior invasão. Vários meses atrás, comecei a experimentar contrações
estáticas. Eu pedi aos meus clientes na academia que mudassem o foco de seus
esforços, do levantamento dos pesos para o fracasso para "manter o fracasso na
posição totalmente contraída, depois diminuindo sob um rígido controle
negativo. Eu pensei: já que a posição totalmente contraída é a única posição
em que uma contração completa pode ser alcançada e o peso que alguém pode
suportar é limitado pelo quanto sua força positiva mais fraca pode chegar a essa
posição, vamos eliminar completamente o levantamento do peso. a posição
contraída com um peso mais pesado do que ele suportaria para repetições
positivas, e ele se manterá no fracasso, ou seja, até que sua força estática se
esgote.Em seguida, como ele observa que sua força estática está prestes a ir, ele
começa devagar, negativa controlada ### 96

88
redução do peso. Um dos meus clientes regulares de academia melhorou sua
capacidade no Natilus Leg Extension, de modo que, em um período muito curto,
passamos de 190 libras por sete repetições positivas para 250 libras (toda a
pilha de pesos) por 14 repetições positivas. Ele então permaneceu preso por
três exercícios a 250 libras por 14 repetições. depois disso, fiz com que ele
fizesse três exercícios de perna seguidos, com apenas o peso de 250 libras na
perna reta, a posição do joelho até a falha e, em seguida, abaixando
lentamente. Em seu primeiro treino de estática, ele manteve a pilha por cerca
de 15 segundos na posição ok do joelho, o segundo treino por 22 segundos e no
terceiro treino ele segurou por cerca de 30 segundos. O treino seguinte foi o
que eu fiz. para ver se havia uma transferência e ele executou 20
representantes positivos de toda a gama! Uma melhoria. Agora, tenho a maioria
dos meus clientes na academia, bem como os meus clientes de consultoria por
telefone, que realizam contratações totalmente contratadas. "segui-lo
imediatamente por um negativo sobre os exercícios que o permitem - e os
resultados são impressionantes, para dizer o mínimo. Atribuo o maior progresso
de meus clientes recentemente, em parte, aos porões que fazem uma invasão
maior da força existente do que os Acredito que Jones tenha sido o primeiro a
descrever a importância de se aprofundar nas habilidades existentes como
causa de estímulo ao crescimento.Com o ordenamento convencional de alta
intensidade, onde um conjunto é levado ao fracasso positivo, o caminho na
capacidade existente é nomina l em comparação com um conjunto
transportado com um peso maior para "segurar a falha" - incluindo um
negativo. Por quê? Porque, como afirmei anteriormente, o positivo é sua
capacidade mais fraca. Treinar para o fracasso positivo deixa intacta uma força
sática e negativa considerável. Exercícios em que essa técnica pode ser
empregada com mais sucesso são exercícios de isolamento, ou seja, aqueles
que envolvem movimento rotativo em torno de um eixo articular e que
fornecem resistência na posição totalmente contraída. Por exemplo: o peck
deck; Elevação lateral da máquina; a extensão da perna e perna ### 97

89
e o aumento da panturrilha. O único exercício composto com o qual eu usei
retenções estáticas é o Pulldown com Palmas Fechadas, Close-Grip. As
melhores máquinas a serem usadas são o Nautilus, pois foram projetadas para
fornecer resistência variável de faixa completa, perto da resistência perfeita na
posição totalmente contraída; na maioria dos exercícios em que meus clientes
de treinamento realizam "retenções" totalmente controladas, seleciono um
peso suficientemente pesado para que possam mantê-lo na posição totalmente
contraída por um período máximo de aproximadamente 8 a 12 segundos para
exercícios na parte superior do corpo e 15 a 30 segundos em exercícios na parte
inferior do corpo; então eles precisam abaixá-lo sob controle estrito. No
começo, meus clientes realizavam duas retenções com duas negativas
(rebaixamentos). Agora, descobri que eles se saem melhor com uma retenção e
negativa e, às vezes, em vez de executá-las sem os positivos, eu vario os
exercícios e os executamos com um conjunto de falhas positivas seguido
imediatamente por uma retenção com falha. E isso funciona muito bem. O que
é possível? Com um programa de treinamento de alta intensidade conduzido
adequadamente, o indivíduo ficará mais forte a cada treino, sem qualquer
violação de tal progresso, até atingir o limite máximo de potencial. Eu tive
clientes iniciantes no ranking que melhoram a capacidade funcional do
quadríceps em menos de dois meses, de 170 libras por sete repetições até a
falha no Nautilus Leg Extension, para toda a pilha de 250 libras para até 10
repetições. Esse é um aumento fenomenal. Eu tive um cliente para executar
até 33 repetições com 250 libras na mesma máquina de extensão de pernas. E
esse foi um fisiculturista incrivelmente bem desenvolvido e avançado chamado
David Paul, um dos gêmeos da famosa dupla de atores conhecida como
Barbarian Brothers. David é uma aberração genética, com um ### 98

90
potencial muscular bem acima do indivíduo médio. Quando David treinou
comigo um tempo atrás, ele executou 15 repetições no Alongamento das
Pernas com 250 libras e depois foi imediatamente, de maneira super
configurada, ao Nautilus Leg Press, onde realizou 18 repetições estático, 200 kg
- e esse foi seu primeiro treino comigo como treinador. Uma semana depois,
David realizou 27 repetições na mesma máquina de extensão de pernas e 38
repetições com 510 libras no Leg Press. Uma semana depois, ele realizou 33
repetições no Leg Extension com a pilha e 70 repetições com 510 libras no Leg
Press No, isso não é um erro de impressão. David melhorou o seu Leg Press de
18 repetições com 510 libras para 70 repetições com 510 como resultado de
exercícios de duas pernas com duração de 15 minutos cada! Isso representa
uma melhoria de 388% na capacidade funcional das pernas de um fisiculturista
já avançado! Em um mês, David ganhou sete quilos de músculo, uma taxa de
progresso consideravelmente maior do que ele havia experimentado nos cinco
anos anteriores, durante um programa de seis dias por semana, duas horas por
dia, mais que resultou em um aumento de força ou tamanho zero. Se David foi
capaz de uma taxa de melhoria tão fenomenal, imagine o que o iniciante pode
alcançar em um programa adequado. Se um iniciante pode melhorar a
extensão da perna de um ponto inicial de 170 libras por sete repetições para
250 libras por 10 repetições em menos de dois meses, ele tem apenas 20 ou
mais repetições antes de atingir a enorme capacidade funcional de uma
aberração super genética. Claro, se o novato não fosse uma maravilha genética,
provavelmente nunca chegaria perto de 30 repetições. Mas com um programa
de alta intensidade conduzido adequadamente, ele seria capaz de realizar seu
potencial muscular em menos de um ano. Lembre-se de que um pré-requisito
para o crescimento de músculos maiores é que eles cresçam mais fortes. Como
o indivíduo que acabei de descrever deixaria de crescer mais forte em menos de
um ano, seu crescimento muscular também cessaria logo em seguida. ### 99

91
O Exercício de Restrição Se você treinou recentemente, sem qualquer demissão,
desde o momento em que pretende iniciar este programa, faça um intervalo
inteiramente por pelo menos duas a três semanas. Tendo sido treinado em
excesso, você fez uma penetração muito profunda - em sua capacidade de
recuperação. É importante que a incursão tenha terminado, para que, quando
você começar com uma rotina de alta intensidade adequadamente conduzida,
seu corpo recupere todos os recursos biomórficos necessários para uma
produção ideal de crescimento. Quando sugiro isso aos meus clientes de
consultoria por telefone, muitos hesite e diga com efeito: "Mas, Mike, eu sou
viciado em exercício, não sei se consigo ficar longe da academia por muito
tempo E eu respondo com firmeza:" Você tem que tomar uma decisão /ou. Ou
você é viciado no exercício e na academia, ou está consciente e
inteligentemente comprometido em alcançar o progresso ideal, nos objetivos
de sua vida, o que exige a aplicação do conhecimento necessário. "Em uma nota
mais clara, concluo afirmando:" Se você é viciado em se exercitar, então
exercite seu livre arbítrio, exercite seu poder de escolha, exercite seu
conhecimento, exercite a contenção, mas não exercite seus músculos por pelo
menos duas semanas. "Há vários meses, um rapaz ligou para me informar que
ele comprou meus livros, mas não fez nenhum progresso nos três meses desde
que começou o treinamento para HEAVY DUTY. Eu disse a ele que havia uma
razão para tudo neste mundo, incluindo a falta de progresso na musculação e
que o número de explicações possíveis não é infinito: ele estava treinando
literalmente sem parar por dois anos enquanto trabalhava duas horas por dia,
seis dias por semana. Eu lhe disse que ele não apenas cavou fundo buraco para
si mesmo, mas que ele cavou um buraco na China! E que uma dispensa de pelo
menos um mês era essencial antes que ele pudesse esperar progredir no
treinamento do HEAV DUTY. Recentemente, foram realizados estudos nas
principais universidades que revelaram que o excesso de treinamento pode ser
### 100

92
93
tão grave que leva até seis meses para se recuperar completamente. Após a sua
dispensa, sugiro que você comece a treinar uma vez a cada quatro dias, a cada
96 horas, da maneira descrita abaixo:
ROTINA SUGERIDA #
Segunda-feira:
Peito
1. Moscas no convés do peitoril ou no haltere, superset com ...
2. Inclinação Pressione (de preferência em uma máquina Smith).
Costas
1. Pulôveres de pulôver Nautilus ou halteres, super conjunto com ..
2. Aperto próximo, pulldown com as palmas das mãos.
3. Levantamento regular (não com pernas rígidas).
Sexta-feira:
Pernas
1. Extensões de perna, super conjunto com.
2. Leg Press. 3. Elevação da panturrilha em pé.
Terça-feira:
Delts
1. Laterais com halteres (preferencialmente laterais nautilus).
2. Laterais de halteres Bentover (de preferência Pec Deck).
Braços
1. Onda com barra em pé (de preferência cachos Nautilus).
2. Tricep Pressdowns, super conjunto com ...
3. Mergulhos. ### 102

94
Sábado:
Pernas
1. Extensões de perna, super conjunto com ...
2. Agachamentos (de preferência em uma máquina Smith).
3. Bezerro sobe.
Quarta-feira: inicie o protocolo de quatro exercícios com o peito e as costas. ###
103

95
Pontos importantes
1. Número de séries: realize apenas uma série de cada exercício listado. Se
você está tendo dificuldades com a ideia de um conjunto, pense nele
como 100 unidades de intensidade. Lembre-se de que apenas um
esperma do seu pai era necessário para estimular o crescimento do óvulo
de sua mãe em um bebê humano totalmente formado. Leva apenas uma
bala para matá-lo. É preciso apenas um conjunto para falha para acionar
o mecanismo de crescimento. Qualquer exercício realizado além do
necessário para estimular o crescimento acabou. treinamento, seu pior
inimigo.
2. Super conjunto: Não deve haver descanso, ou muito pouco, entre os
exercícios listados como super conjunto. E procure minimizar o resto
entre os conjuntos não listados juntos como um super conjunto. No
entanto, não permita que o treino degenere em uma corrida contra o
relógio. Ao mesmo tempo, não toque também. Descanse apenas o
suficiente para que sua respiração diminua a ponto de você poder
retomar o treinamento com a máxima eficiência no próximo conjunto.
Se, no início, você descobrir que os super conjuntos são muito exigentes
sem descanso, faça uma pausa de 30 segundos antes de passar para o
movimento composto, como no Leg Press no superset Leg Extension-Leg
Press. Durante um período de tempo, à medida que sua resistência
anaeróbica melhora, diminua progressivamente o tempo de descanso
entre todos os conjuntos.
3. Número de repetições: execute de 6 a 10 repetições até a falha em todos
os exercícios listados acima, exceto o seguinte: Prensas inclinadas, faça
de 1 a 3 repetições (até a falha); Mergulhe, faça 3-5, e se você puder
fazer mais do que cinco com seu peso corporal, adicione peso;
Levantamento de bezerros em pé, execute 12 a 20 repetições. Use
treinamento estático da maneira descrita anteriormente.
4. Frequência: Treine uma vez a cada 96 horas ou quatro dias. O treino de
peito e costas de segunda-feira está listado como treino nº 1; O treino de
pernas de sexta-feira está listado como treino 2; a próxima terça-feira
seria o treino nº 3 e o sábado, o treino nº 4. Quatro dias após o treino nº
4, comece de novo com o peito e as costas e repita ### 104

96
o protocolo de quatro exercícios. Sempre que um conflito de agendamento
impossibilitar a entrada no ginásio naquele quarto dia, espere mais um dia - vá
para o quinto dia em vez do terceiro.
5. Desempenho Adequado do Exercício: Para obter os melhores resultados,
realize todos os exercícios através de uma ampla gama de movimentos, de
maneira razoavelmente rigorosa. Inicie cada representante deliberadamente,
com do repuxar ou puxar repentinamente, proceda sob rígido controle muscular
através da amplitude de movimento positiva, pausa e abaixamento sob
controle. Duas grandes exceções aqui são as linhas de barra de Bentover e as
laterais dos halteres. Por causa da física envolvida (fatores de desvantagem de
alavancagem), use um ligeiro engate, ou engate, para movimentar o peso, mas
aumente-o posteriormente. Um leve engate, ou trapaça, também pode ser
empregado no último representante ou dois ao fazer Barbell Curls. Com a
grande maioria dos exercícios, a regra geral é: levantar, segurar e abaixar sob
controle.
6. Treinamento para o fracasso: Muitos fisiculturistas não conseguem alcançar
os melhores resultados devido à sua relutância em treinar a um ponto de falha
muscular momentânea. Ao contrário da opinião generalizada, o último
representante de um conjunto levado ao fracasso não é o mais perigoso. Na
verdade, deve ser o mais seguro, porque até o último representante você está
realmente mais fraco, mal consegue gerar força suficiente para completá-lo.
São as primeiras repetições, quando você é mais forte e capaz de gerar mais
força do que o necessário para mover a resistência, as mais perigosas.
7. Seleção adequada de peso: Sugere-se que você selecione um peso para cada
exercício que permita o desempenho do número de repetições preconizadas e
da maneira descrita. Nunca encerre um conjunto, no entanto, apenas porque
um número prescrito de representantes foi concluído. O intervalo de 6 a 10 é
oferecido meramente como orientação, porque menos de seis não cobrarão
suas reservas suficientemente e mais de 10 podem fazer com que você termine
o conjunto prematuramente devido à insuficiência cardiorrespiratória antes que
a falha muscular seja atingida. Ninguém pode sequer começar a afirmar com
certeza o quão ### 105

97
idealmente, muito peso deve ser usado no treinamento estático de "retenção",
tendo sido obtidos resultados úteis no exercício da parte superior do corpo.
isso ocorre por meio da seleção de um peso que permita ao indivíduo manter a
posição contraída por 8 a 12 segundos e, na parte inferior do corpo, um peso
que permita reter cerca de 10 a 30 segundos. O peso varia, é claro,
dependendo se você faz a estatística sozinho ou no final de um conjunto de
aspectos positivos.
8. O Pré-Alongamento: Tente arremessar uma bola de beisebol do nível do peito
sem a corda usual. Observe o quão alto você pode saltar verticalmente sem a
queda rápida no agachamento. Você verá o seu beisebol pousar a uma curta
distância e seu salto para cima o levará a cair do chão. O fator essencial que
falta nesses exemplos, conta. para desempenho abaixo do padrão, é o pré-
alongamento. Conhecido tecnicamente como reflexo miotático, o pré-
alongamento pode ser usado de maneira eficaz em qualquer exercício em que
uma extensão completa com um leve alongamento adicional possa ser
alcançada com segurança. Exemplos são: cachos de pregador, cachos de
nautilus, moscas com halteres, a maioria das prensas, mergulhos,
agachamentos, leg press, pressdowns, etc. extensão, aumente a velocidade até
a extensão máxima que puder alcançar com segurança; então você reverte
rapidamente a direção do movimento para cima. Esse alongamento extra,
acompanhado por um rápido esforço contrátil para mover o peso na direção
oposta, cria um forte impulso neurológico que resultará em uma contração mais
intensa e, portanto, mais produtiva.
9. O fator de intensidade: transportar um conjunto até um ponto em que você é
forçado a utilizar 100% de sua capacidade muscular momentânea é o fator mais
importante para aumentar a força e o tamanho. Trabalhar até um ponto de
falha muscular momentânea, onde outro representante é impossível, apesar do
seu grande esforço, garante que você passe pelo ponto de "ruptura" ou pelo
ponto abaixo do qual o crescimento não será estimulado, acima do qual o
crescimento será ser estimulado. ### 106

98
Alguns perguntam se é realmente necessário treinar para o fracasso, onde é
necessária uma intensidade de cem por cento de intensidade para concluir um
representante, a fim de estimular um aumento. Eles dizem que talvez apenas
62%, 87% ou 92% da intensidade do esforço seja o suficiente. O problema aqui
seria medir a intensidade. O fato de haver apenas duas medidas precisas de
intensidade - 0%, quando você estiver em repouso completo, e 100%, quando
estiver se exercitando ao máximo - torna necessário que você treine para
fracassar. Enquanto você estiver se exercitando 100%, terá passado por todos
os pontos de ruptura possíveis. Isso é verdade se você está treinando da
maneira convencional para a falha positiva, ou seja, subindo para a falha ou com
treinamento estático, onde está segurando a falha.
10. Pré-exaustão: com muitos exercícios convencionais, nem sempre é possível
que os músculos envolvidos exerçam 100% de sua capacidade contrátil devido
ao envolvimento de "elos fracos". Ao executar prensas inclinadas, por exemplo,
o trabalho dos peitorais é limitado devido ao envolvimento do tríceps menor e,
portanto, mais fraco. O tríceps cederia e um ponto de falha na Incline Press
seria alcançado bem antes que os peitorais maiores e mais fortes estivessem
esgotados. Links fracos como esse podem ser superados executando um
exercício de isolamento antes de um exercício composto. Realizar um exercício
de isolamento, como Dumbbell Flyes, Cable Crossovers ou Nautilus Pec Deck,
até a falha "pré-esgotará" os pecs, preservando grande parte da força do
tríceps. Quando você chegar à Incline Press, a situação será revertida
temporariamente. Agora, o tríceps, em vez de ser um elo fraco, tem uma
vantagem temporária de força e, portanto, servirá aos peões pré-esgotados,
que agora podem se contrair com 100% de sua capacidade momentânea na
Incline Press e, assim, alcançar a estimulação total do crescimento. O pré-
esgotamento é apenas uma técnica que, embora muito ### 107

99
eficaz, não precisa necessariamente ser usado o ano todo. O mais importante é
que você nunca se desvie dos princípios orientadores fundamentais. Descobri
que executar o super conjunto de Pullover-Pulldown para os lats não funciona
bem quando é realizado todos os dias um treino. Execute o treino super
conjunto e o próximo exercício faça apenas pulldowns com o punho fechado e
as palmas das mãos.
11. Modalidade Rep: Como descrito anteriormente, na seção sobre treinamento
estático, todos os músculos esqueléticos têm três níveis de capacidade
funcional - positiva, estática e negativa. Não é de molde que se deva apenas
"levantar" pesos (positivos). Um fisiculturista pode misturar treinamento
positivo com treinamento estático e treinamento negativo. Ou, às vezes, ele
pode fazer um com exclusão dos outros dois. O tipo de modalidade de
repetição que um fisiculturista escolhe dependerá de vários fatores, incluindo
idade, condição existente, treinamento de tempo e objetivos. Eu sugeriria que
os iniciantes iniciassem em um programa básico, usando a rotina listada
anteriormente, de treinamento "somente positivo", onde eles apenas levassem
cada exercício a um ponto de falha positiva e parassem o jogo. Após alguns
meses de treinamento regular, eles podem considerar adicionar treinamento
estático / negativo, conforme descrito. Fisiculturistas avançados podem
considerar adicionar alguns treinamentos "apenas negativos" em alguns
exercícios. Antes do trabalho positivo e estático, inicie o exercício na posição
contratada. Com a ajuda dos observadores, levante um peso para a posição
contratada que é cerca de 25 a 40% mais pesada do que seria capaz de suportar
por 6 a 10 repetições até uma falha positiva. No topo, peça que transfiram o
peso com cuidado para não se machucar; depois abaixe lentamente até a
extensão completa. A redução deve demorar cerca de seis segundos e não
realiza mais de cinco ou seis repetições. Seja especialmente cuidadoso e não
tente fracassar totalmente. Encerre o conjunto uma ou duas repetições com
falha. Foi descoberto, em pesquisa conduzida por Arthur Jones no início dos
anos 70, que o treinamento negativo poderia ser muito produtivo ### 108

100
 Descobri com meus clientes pessoais, no entanto, que incluir representantes
forçados e / ou negativos no final de cada conjunto de oportunidades leva
rapidamente a um overtraining. Então, meus clientes os usam aleatoriamente.
Em alguns sets, eles fazem um ou mais representantes repetidos no final de um
conjunto de pontos positivos; em outros conjuntos, eles fazem um negativo no
final de um conjunto de positivos ou retenções estáticas. Eles são mais
empregados quando se sentem particularmente bem descansados - com
motivação e energia no auge. Não se esqueça que o treinamento estático e
negativo é mais produtivo do que o treinamento positivo, devido à maior
incursão na capacidade funcional: no entanto, quanto maior a incursão na
capacidade funcional, maior a incursão na capacidade de recuperação, tornando
o overtraining maior. probabilidade. Use-os com cuidado e não cometa o erro
estúpido de tentar integrar o treinamento estático e negativo à abordagem cega
e não-teórica do volume.
12. Aquecimento: Certifique-se de passar algum tempo aquecendo os músculos
a serem treinados a cada treino. Não é necessário, no entanto, que você
estique todos os músculos principais, realize trabalho aeróbico ou faça mais
exercícios do que o mínimo necessário para relaxar e aumentar o fluxo de
sangue para as articulações e músculos específicos em que você está
trabalhando. em um dia em particular. É impossível prescrever uma receita de
aquecimento universal, segura, que sirva para todos. As necessidades de
aquecimento variam de acordo com a idade do indivíduo, a condição física
existente e, é claro, a temperatura da academia. Há um princípio orientador, no
entanto, que servirá a todos. Execute qualquer quantidade de aquecimento
que você considere minimamente necessário, para poder prosseguir para a
parte mais pesada e intensa do treino, sem ferir ou prejudicar a si próprio. 13.
Exercício de alta intensidade e baixa força: A rotina de treino sugerida acima é
muito segura. Houve um número de alegações levantadas contra o
treinamento para serviços pesados. especialmente no que diz respeito à
segurança, alegando que é perigoso para as articulações e corre o risco de
lesões musculares. ### 109

101
Este não é um programa típico de levantamento de força que envolve o uso de
pesos muito pesados, permitindo que apenas de 1 a 3 repetições falhem. Isso
seria um programa de alta intensidade e força. O nível de força imposto às
articulações e tecido conjuntivo seria muito alto; se extrema cautela não foi
exercida, e qualquer salto. sacudindo ou puxando ocorreu, o impacto da força
(força G) poderiam se multiplicar várias vezes além do peso real. O programa
sugerido neste livro é uma rotina de musculação de baixa intensidade e alta
intensidade que envolve um peso que, na maioria dos exercícios, permite até 10
repetições até a falha. Com essa abordagem, as forças envolvidas são de baixa a
moderada e, portanto, bastante seguro. Além disso, o primeiro de muitos
representantes de um conjunto de 10 representantes para falhas serviria como
um aquecimento adicional. Tendo treinado cerca de 2000 clientes nos últimos
seis anos. nunca houve uma lesão! Tanta coisa para a questão da segurança da
Heavy Duty.
14. Mantenha um gráfico de progresso: não avalie seus exercícios de acordo
com o padrão de "sentimento". Conseguir uma bomba muscular ou dor não é
indicação de que você teve um bom treino. Todo mundo que vejo treinando no
Gold's Gym em Venice, Califórnia, (onde eu conduzo meu negócio de
treinamento pessoal) é bombeado toda vez que malham. E eu tenho visto
algumas dessas pessoas lá todos os dias há anos. Se conseguir uma bomba
fosse uma indicação infalível de que o crescimento era estimulado, muitos deles
já teriam braços de 50 cm, já que são bombeados a cada treino. E com relação
à dor, a única vez em que fiquei dolorida foi no reinício do treinamento após
uma demissão prolongada. Se, de alguma forma, fosse necessário ficar dolorido
para construir músculos grandes, eu nunca teria sido o Sr. Universo. Os
sentimentos, como tais, dizem pouco ou nada sobre o sucesso de um treino.
Especialmente a dor, que ainda é um mistério - ninguém sabe o que a causa, ou
qual o significado que ela pode ter, se é que dói. E se você pensasse ### 110

102
que era necessário ficar dolorido e você não ficou dolorido? O que você faria -
tentaria ficar dolorido? Não enviamos homens para a lua com base em
sentimentos ou pressentimentos. Como meu bom amigo John Little respondeu
ao ler um editorial no Muscle & Fitness de Tom Deters sobre a suposta
superioridade do "sentimento" e palpites sobre a ciência teórica: "pense que
em casos como Tom Deters, o sentimento que ele recebe de é provável que um
palpite intestinal fique preso no estômago. “Um sentimento de desconforto,
qualquer que seja a sua causa, teria que ser identificado continuamente, de
modo que se torna uma questão intelectual da teoria e da ciência.
Sentimentos, ou emoções, não são ferramentas de pensamento; conceitos são.
Os emocionais, pessoas que confiam em seus sentimentos para guiá-los na
realidade, estão mal, porque uma emoção não fornece ao indivíduo acesso
intelectual independente e compreensão da realidade. Uma emoção é apenas
uma resposta psicossomática a algo na realidade. Não diz nada sobre a
realidade, a não ser que alguma coisa fez você sentir alguma coisa. Portanto,
eles não são guias confiáveis. As emoções, para o indivíduo racional, são seus
meios de aproveitar a vida. A única maneira adequada de avaliar o sucesso de
qualquer treino é pelo padrão de aumento de força. Se você for mais forte no
próximo treino, obviamente haverá uma mudança positiva no músculo. E à
medida que você continua a ficar mais forte e a comer adequadamente, fica
maior. Mantenha um gráfico de progresso: registre a data de cada exercício,
liste os exercícios, os pesos usados e registre com precisão o número de
repetições. Seja consciente sobre esse último ponto. Registre com precisão o
número de repetições, pois mesmo um aumento de um representante pode ser
significativo. Digamos, por exemplo, atualmente você pode enrolar 120 libras
por 10 reps e aumentar "apenas repetições a cada duas semanas durante um
ano. No final do ano, você estaria enrolando 120 libras por 34 repetições, algo
provavelmente poucos no mundo poderia fazer! E não julgue o progresso
apenas em termos de aumento linear de número, mas também em aumento de
porcentagem ### 111

103
104
Se você passar de 25 libras para 30 libras no Dumbbell Lateral, por exemplo, isso
seria um aumento consideravelmente maior do que passar de 100 libras para
105 libras em outro exercício. Seria um aumento de 20%, em oposição a apenas
cinco%, e é assim que 113 deve ser avaliado.
15. Regulando o volume e a frequência: À medida que um indivíduo cresce mais
forte semana a semana e eleva pesos progressivamente mais pesados, as
tensões também aumentam progressivamente. Se ele não fizer algo para
compensar o andamento. aumentando as tensões, elas finalmente chegarão a
um ponto crítico e constituirão excesso de treinamento; o progresso diminuirá
inicialmente e, finalmente, cessará completamente. É quando você atinge o
que é comumente chamado de "ponto de discórdia". Houve um tempo em que
pensei que era inevitável alcançar um ponto de discórdia no treinamento. Eu
estava errado. Se você se lembrar o tempo todo do argumento exposto acima -
de que à medida que os pesos aumentam, as tensões aumentam e você deve
periodicamente compensá-las, não será atingido um ponto de discórdia. Isso é
bastante simples de fazer. Antes que qualquer sinal de excesso de treinamento
se manifeste, elimine periodicamente uma série de um treino. Por exemplo, a
cada terceiro treino para os braços, você pode soltar os Pressdowns ou Dips
para o tríceps - e fazer apenas um ou outro desses dois exercícios. Enquanto
alguns podem ficar tentados a dizer que uma diminuição de um set não pode
fazer tanta diferença, considere que, ao fazer um treino abreviado de apenas 3-
5 sets, um set a menos representa uma grande diminuição no volume - e muito
menos incursão na capacidade de recuperação. Você também pode substituir
periodicamente um menos exigente, ou seja, menos estressante, por outro mais
exigente. Por exemplo, descarte periodicamente o Deadlift, um exercício muito
exigente, e dê de ombros. O Deadlift é provavelmente o exercício mais
estressante de todos, porque envolve mais massa muscular total do que
qualquer outro exercício. Dar de ombros ocasionalmente ajudará a conservar
### 113

105
capacidade de recuperação. O mais importante de tudo é que você insira
periodicamente dias de descanso adicionais. Em qualquer outro ciclo do
protocolo de quatro exercícios, insira aleatoriamente um ou dois dias de
descanso extras, para que haja cinco dias de descanso em vez de quatro. E,
durante um período de 3 a 4 meses, comece a adicionar os dias de descanso
extras com mais frequência até você treinar apenas uma vez a cada cinco ou
seis dias. Após 6-9 meses, dependendo da genética individual e do histórico de
treinamento anterior, você estará treinando apenas uma vez a cada 6-7 dias, ou
até com menos frequência. (Não se preocupe com a descompensação pelas
razões explicadas no Capítulo Quatro.) Se o programa sugerido acima não
produzir resultados significativos dentro de 4-6 semanas, você pode ser um
"anão da capacidade de recuperação, uma rotina mais abreviada, como
sugerido na página 129. Por fim, todo mundo, independentemente da genética,
terá que reduzir o volume e a frequência do treinamento até o ponto em que
você está treinando apenas uma vez por semana, ou menos, e usando apenas
dois para três conjuntos de movimentos primariamente compostos. O emprego
de tais medidas impedirá um ponto de discórdia e o levará a realizar todo o seu
potencial muscular em um período relativamente curto. Como afirmei antes, a
ciência do exercício não é infinitamente complexa, mas não é tão simples que
você possa selecionar semiconsciente mente rotinas de uma revista de
musculação e esperar qualquer resultado que valha a pena. Não deixe sua vida
e a consecução de seus objetivos ao acaso. Use seu conhecimento teórico
recém-adquirido, consciente você controla sua vida e alcança sua plena estatura
humana.
16. O objetivo: este programa foi desenvolvido com o objetivo exclusivo de
reunir toda a energia e recursos do corpo para alcançar o crescimento máximo
em seus grupos musculares. Qualquer exercício realizado além do planejado
comprometerá seu progresso, resultando em um desenvolvimento abaixo do
ideal. ### 114

106
Quando eu delineio este programa para minha consulta telefônica por clientes,
alguns comentam o fato de que os cachos para as pernas não estão incluídos,
ou o Seated Calt Raises, ou Bench Presses, ou Concentration Curts - para citar
alguns. E aponto que fazer tantos exercícios foi um dos principais erros de
treinamento e a razão pela qual eles não fizeram progresso. Só porque um
exercício existe, não significa que ele deve ser realizado durante todo o ano.
Digo a eles que primeiro devem atingir seu objetivo de massa máxima e depois
se preocupar com os detalhes. Além disso, não é realmente necessário se
preocupar em fazer flexões de pernas para os isquiotibiais, pois o Deadift, o Leg
Press e o Squat os estimulam o suficiente. E lembre-se, cachos não são o
melhor exercício para bíceps: Close-Grip. Puldowns Palms-Up são.
17. Treinamento aeróbico e abdominal: O treinamento aeróbico tem sido
enfaticamente enfatizado na mídia porque mais pessoas estão dispostas a fazer
isso do que o treinamento com pesos O treinamento aeróbico não desenvolve a
aptidão total, composta por vários elementos, incluindo força muscular
esquelética, flexibilidade e flexibilidade. - Resistência óbvia, manutenção da
massa corporal magra, velocidade e melhora da autoestima por ter conseguido
tudo isso. De fato, o treinamento aeróbico pode prejudicar a aptidão total, pois
não apenas não desenvolve uma força muscular esquelético uniforme, como
também cria desequilíbrios no sistema musculoesquelético, sobrecarregando
certos músculos, excluindo outros. Isso pode levar a uma redução da
flexibilidade e ao aumento da probabilidade de lesões. Se seu objetivo é
desenvolver a massa muscular máxima no menor tempo possível, elimine a
aeróbica - pelo menos por um tempo. Largar aeróbica por seis meses a um ano
não resultará inevitavelmente em um ataque cardíaco. E se você pratica
Overtraining há meses ou anos, treinando aeróbica e anaeróbica, abandonar a
aeróbica inteiramente por um período de mim é a melhor coisa que você pode
fazer por si. No meu livro anterior, afirmei que o Dody humano tem 100
unidades de energia adaptativa disponíveis, ponto final. É como se houvesse
100 unidades disponíveis para aumentos adaptativos ### 115

107
em força e tamanho, por um lado, e 100 unidades disponíveis para o aumento
da resistência aeróbica, por outro. Existem apenas 100 unidades: você o divide
entre os dois que você obtém da dupla resultado e pode exigir a necessidade de
regular com precisão o volume e a frequência de ambos, o overtraing em ambas
as áreas e terminar o processo para alcançar o éter aumentado no músculo ou
resistência. Eles ficam mais fracos e são cronicamente desgastados.
Treinamento guiado por instalações mistas por falar em disponibilidade de
energia adaptativa, vamos tomar um momento sobre o treinamento abdominal.
A maioria das pessoas com quem trabalha diariamente treina há algum tempo -
décadas e décadas. Seus abdominais já estão em condições decentes, mesmo
cobertos por uma camada de gordura. Em tais casos. Eu sugiro que o
treinamento seja interrompido por um tempo, pois os exercícios listados neste
programa fornecem ao abdômen considerável estímulo indireto do
treinamento. Muitos dos meus clientes na academia, por exemplo, reclamam
dos abdominais doloridos depois de fazer tríceps pressdowns. O programa que
eu recomendo manterá pelo menos, se não melhorar a condição abdominal
existente. Conservar a energia e os recursos do corpo que você usaria em um
treino de abdominais para maior crescimento nos principais grupos musculares.
Se você está particularmente preocupado com a condição do seu abdômen, ou
se houver um concurso, treine-o. Lembre-se, no entanto, que os abdominais
são músculos esqueléticos, assim como pecs, lats, bíceps, etc. Portanto, eles
respondem ao mesmo tipo de estímulo. um peso no peito para que você volte
a 15-25 repetições até a falha. Depois que você puder fazer 25 ou mais,
mantenha um peso no peito para voltar aos 15-25 novamente.
18. Escolha dos exercícios: Os exercícios listados foram escolhidos por razões
específicas. Isso não significa que eles não possam ser substituídos por outros
periodicamente. Eu faria isso, no entanto, metodicamente comece com o
programa conforme listado e continue com o tal por 2-3 meses. Depois de um
tempo, você pode alternar entre exercícios enquanto permanecer fiel aos
princípios básicos. Por exemplo ### 116

108
No treinamento com peck, o primeiro exercício deve sempre ser um exercício
de isolamento, como Dumbbell Flyes, Pec Deck ou Cable Crossovers. Nunca
inicie um super conjunto com um exercício composto. O segundo exercício no
caso de pecks deve sempre ser um exercício composto, como prensas
inclinadas, prensas de banco ou quedas. Se você começar com o Dumbbell
Flyes para o exercício de isolamento, substitua o Cable Crosses ou o Pec Deck
depois de um tempo. E se você começou com o Incline Presses, vá para o Bench
Press mais tarde. Se você começou com pulldowns de manobra fechada e
palmas para cima para lats, tente o Bentover Barbell Rows eventualmente. Ou,
se você tiver um problema no ombro e não puder fazer Pulldowns, comece com
linhas de algum tipo, algum tipo de linha de máquina ou a linha de barra de
Bentover. Use o bom senso e seu melhor julgamento. 19. Equipamento: Vários
meses atrás, um jovem estava me observando à distância enquanto eu treinava
meus clientes. Ele parecia atento em sua observação e, quando terminei com a
última pessoa, o jovem se aproximou e disse, num tom levemente depreciativo:
"Bem, Mentzer, eu vejo você como máquinas". E respondi rapidamente: "Sim,
na verdade, cheguei aqui em uma máquina chamada automóvel. E hoje de
manhã tomei meu café em uma máquina de café. Adoro minha televisão de tela
grande, luzes elétricas, a broca do dentista, as ferramentas do cirurgião. Você já
deve ter ouvido isso, chamado Revolução Industrial. A tecnologia e a
mecanização científicas beneficiaram o homem em todos os aspectos de sua
existência, incluindo o treinamento de resistência ". Sou defensor de longa data
do Nautilus. Comparado a praticamente todos os outros equipamentos na
maioria das academias, o Nautilus Machine é um instrumento científico de
precisão. As máquinas em geral têm recebido uma má impressão considerável,
geralmente dos tipos neandertais ligados a concreto, pagos para denegri-las
pelos fornecedores de pesos livres. Essa é uma camuflagem surrada, projetada
para atacar furtivamente o superior Nautilus. Afinal, quando foi a última vez
que você ouviu alguém questionar o uso da máquina convencional para
extensão das pernas, pulldown, panturrilha etc.? Honestidade e justiça ### 117

109
são duas virtudes que poucos no mercado de musculação / fitness passaram
algum tempo significativo identificando e integrando. Por mais boas que sejam
as máquinas, elas não são requisitos absolutos para alcançar o sucesso da
musculação. Veja o número de ótimos físicos que resultaram do treinamento
com pesos livres. Nem todas as máquinas são melhores que pesos livres. Na
última década, tantos fabricantes novos entraram no mercado, não seria
possível fornecer uma análise exaustiva das máquinas aqui. Com meus clientes
de consulta por telefone, aconselho que sempre que uma máquina Nautilus
estiver disponível para um exercício específico, use-a. Por exemplo, se o
Nautilus Pec Fly estiver disponível, use-o em vez do Dumbbell Flyes; se o
Nautilus Leg Extension estiver disponível, use-o em vez de qualquer outra
máquina; ou se houver uma máquina lateral Nautilus Deltoid em sua academia,
use-a em vez de fazer halteres laterais. E mesmo assim, é claro, é bom
substituir periodicamente exercícios de peso livre por variedade e um estímulo
diferente. Não defendo o uso de outras máquinas, exceto as máquinas de
exercício Hammer e MedX, pois a maioria das outras é grosseiramente inferior.
Se você tiver qualquer uma das máquinas Nautilus, Hammer ou Medx
disponíveis em sua academia, utilize-as, pois são as únicas que oferecem
resistência total. Ao recomendar exercícios para pessoas, geralmente sugiro
exercícios com peso livre, uma vez que os pesos livres predominam na maioria
das academias de ginástica em todo o mundo.
20. O papel da genética: Embora os princípios fundamentais do treinamento de
alta intensidade sejam aplicáveis a todos, existe uma ampla gama de respostas
individuais a esse treinamento. A resposta individual é determinada em grande
parte pela genética. (A motivação também desempenha um papel
fundamental. Mais sobre motivação em breve.) Embora o potencial só possa ser
avaliado com precisão em retrospecto, existem certos índices (mediados
geneticamente, características físicas) que fornecerão uma forte sugestão do
potencial de um indivíduo. pode ser. Isso inclui tamanho do osso,
comprimento da barriga muscular, eficiência da capacidade de recuperação e
fibra muscular ### 118

110
densidade. Também importante, mas menos passível de exame visual, é o
conjunto de características genéticas / fisiológicas do indivíduo que servem para
regular a taxa e o grau de resposta ao exercício. Refiro-me àquelas
características cuja tarefa específica é interromper temporariamente o processo
de crescimento muscular que ocorre em resposta a sessões singulares de
exercício intenso e, em seguida, permanentemente quando o potencial
individual for totalmente realizado. Essas características regulatórias, como a
maioria das características genéticas, são expressas em um amplo continuum, o
que ajuda a explicar por que existe uma gama tão grande de variações em
relação à resposta individual ao exercício intenso. De vez em quando, um dos
meus clientes reclama de sua "má genética". Frequentemente eles resmungam
sem parar, como se lessem uma lista de queixas metafísicas para a Deidade
Onipresente, esperando uma reparação de queixas. "Oh, minhas panturrilhas.
As barrigas musculares são tão curtas. Se ao menos eu tivesse panturrilhas
como tal. E meus bíceps. Oh, ai de mim. Meus pobres bíceps." Minha resposta
típica é que, se eles persistirem em suas queixas, eu os levarei de bom grado ao
Venice Beach Strand e os apresentarei a meu conhecido chamado Jerome.
Jerome nasceu com um distúrbio genético que o deixou sem braços ou pernas,
e ganha a vida dançando música - nos tocos que deveriam ter sido suas pernas.
Isso é genética ruim. (Interessante, no entanto, apesar de ele ter sido
malformado, nunca estive na presença de Jerome quando ele parecia
descontente.) Não se preocupe desnecessariamente com a questão de saber se
você nasceu abençoado ou amaldiçoado em relação à doação genética. É uma
questão, lembre-se, que só pode ser avaliada com precisão em retrospecto.
Lembro-me claramente de ter visto uma foto em uma das antigas revistas de
músculo do Sr. Universo Roy Callendar antes de começar a treinar. Ele parecia
uma vítima de Auschwitz. Tendo olhado para a foto, alguém poderia ter sido
solicitado a dizer que esse indivíduo estaria desperdiçando seu tempo se
achasse que era possível tornar-se um campeão de musculação. De fato,
quando em condição, Roy era o mais musculoso ### 119

111
homem que eu já vi. Você nunca saberá com certeza qual é o seu potencial, a
menos que treine de forma inteligente, empregando a metodologia de
treinamento de alta intensidade adequada.
21. Motivação: Embora o treino sugerido aqui seja mais alegre e menos
frequente do que a maioria das pessoas está acostumada, as demandas de
momento a momento são de uma magnitude muito maior; portanto, é
imperativo que você mantenha sua motivação alta o tempo todo. Em Heavy
Duty I, I, expliquei que a motivação é alimentada pelo desejo de ganhar e / ou
manter um valor. Quanto valor você percebe ao atingir uma meta - como
adquirir um corpo mais musculoso - determinará quanto combustível
motivacional você terá para a tarefa. Se você acha difícil reunir a motivação
necessária para seus exercícios pesados, não está convencido "até o fim" sobre
o valor ou a importância de obter um físico mais musculoso. Sente-se com
caneta e papel e escreva sobre seus pensamentos sobre como seria gratificante
ganhar força, tamanho muscular e uma melhor autoimagem. Não apenas uma
frase, mas um parágrafo ou página. Reflita sobre aqueles momentos em que
você se sentiu mais desejoso de ter músculos maiores. Anote os motivos,
anote-os, expanda-os; ao fazer isso, você experimentará novamente algumas
das emoções associadas. As emoções são respostas de valor automatizadas que
indicam o quanto um determinado indivíduo percebe o aspecto benéfico ou
prejudicial de alguma parte da realidade em relação a si mesmo. Quanto mais
benéfico ele percebe que algo é, maior a intensidade da resposta emocional /
valor, maior a motivação para adquirir essa coisa. Quanto menos valor ele
perceber, menor será sua motivação. Adquirir e manter a motivação é algo que
ninguém pode fazer por você. A natureza exige que você siga o processo de
pensamento necessário para efetivar o desenvolvimento da motivação
adequada. E a qualidade da sua motivação será determinada pela qualidade do
seu pensamento.
22. Técnicas avançadas de alta intensidade: existem ### 120

112
inúmeras técnicas para aumentar a intensidade / estresse de seus exercícios.
Isso inclui representantes forçados, trapaceiros, parciais, negativos, retenções
estáticas, hiper treinamento, pausa para descanso e outros. Elas devem ser
usadas com cautela, pois para cada aumento de intensidade, deve haver uma
diminuição correspondente no volume. À medida que a intensidade aumenta, o
caminho para a capacidade de recuperação aumenta. E se você não tiver isso
em mente, o treinamento em excesso ocorrerá mais rápido do que você pode
imaginar. Eu utilizo muitas dessas técnicas periodicamente com meus clientes,
mas com moderação! Uma das primeiras lições que aprendi como instrutor seis
anos atrás foi que a inclusão de representantes e negativos forçados em cada
conjunto de exercícios resultou em treinamento excessivo quase
imediatamente. Devido à grande variedade de tipos de corpo e objetivos
individuais que as pessoas têm, não seria prático tentar oferecer aqui uma
análise abrangente de como empregar essas técnicas. Basta iniciar o programa
de linha de base que sugerimos. Permaneça com isso por até três meses e
experimente adicionar periodicamente qualquer uma dessas técnicas
diferentes. Como você saberá se uma técnica específica está funcionando?
Mantendo guias próximos no gráfico de progresso do treinamento.
23. Nutrição: Todas as questões e assuntos da vida, em última análise, podem
ser facilmente compreendidos em termos de princípios básicos. Na
musculação, eles são: 1) Treine duro; 2) Não treine demais; 3) Descanse
adequadamente; e 4) Coma uma dieta bem equilibrada. Tanta confusão quanto
ao assunto do treinamento, existe tanto, se não mais, sobre o assunto da
nutrição. Mas, de fato, o assunto nutrição é bastante simples, e não estou
tentando simplificá-lo um pouco demais quando afirmo que sua principal
preocupação deve ser obter uma dieta bem equilibrada diariamente. A nossa
foi chamada de "Era da Complexidade", com a confusão intelectual como sua
principal característica. Este é o resultado de pessoas que não aprendem a
pensar em termos de fundamentos e princípios. Um sistema de pensamento
baseado em princípios fundamentais ### 121

113
serve como um plano intelectual que permite responder a perguntas específicas
e concretas, sem uma base tão fundamental, como o assunto é política ética,
treinamento ou nutrição. O princípio de uma dieta bem balanceada é
fundamental que deve orientar seu programa nutricional diário. Uma dieta
equilibrada, por definição, é aquela que satisfaz todas as suas necessidades
nutricionais. E o corpo humano não utiliza os nutrientes além da saturação da
"necessidade". Por exemplo, se você precisar de 25 mg. do dia da vitamina Ca
(que é tudo o que você precisa, de acordo com todos os respeitáveis cientistas
nutricionais), e você toma um comprimido de vitamina C que fornece 1000 mg.
ou mais, o excesso não forçará seu corpo a usar nem mais um miligrama do que
ele precisa, ou seja, 26 mg por dia. Isso leva logicamente à pergunta: o que eu
preciso de nutrientes e calorias para? Primeiro de tudo, você precisa de calorias
e nutrientes para manter sua saúde e massa existente; segundo, prever a
produção de crescimento muscular. Como o crescimento muscular do dia a dia
raramente excede meio quilo, você não precisará aumentar sua ingestão
nutricional em mais de 300 a 500 calorias acima da manutenção diária. (Um
quilo de músculo produz aproximadamente 600 calorias.) Não importa qual seja
o seu orçamento diário de calorias, 60% devem ser carboidratos, 25% de
proteínas e 15% de gorduras. A razão para a predominância de carboidratos de
carro é que o açúcar é a fonte de combustível predeterminada do sistema
neuromuscular, o combustível mais eficiente para contrações musculares de
alta intensidade. Além disso, o cérebro vive quase inteiro de açúcar, derivando
99% de sua nutrição dessa substância alimentar. O sufixo "hidrato" significa
água. E o tecido muscular não é principalmente proteína, mas água - 72%, para
ser mais preciso. A glicose (açúcar) é armazenada no músculo como um
polímero (uma cadeia de moléculas de glicose) chamada glicogênio. E é
principalmente o glicogênio que mantém a água no músculo. ### 122

114
célula - três gramas de água se ligam quimicamente a cada grama de glicogênio
armazenado no tecido muscular. Proteína ainda é importante, é claro. É uma
manutenção. substância de reparo e crescimento que deve ser tomada em
quantidade suficiente para garantir o crescimento muscular ideal. Entregar-se
indiscriminadamente a excessos maciços de proteínas além da manutenção e
dos requisitos diários de crescimento não "estimulará" o aumento da massa
magra ou forçará você a crescer mais rápido se tiver apenas satisfeito a
"necessidade". As gorduras não são quase o bicho-papão que algumas fazem
parecer. Eles desempenham um papel importante na nutrição adequada - na
bainha dos nervos, na síntese de muitas enzimas e no processo digestivo. A
menos que você sofra de colesterol elevado e o seu médico prescreva uma
redução de gorduras, não tome menos do que os 15% recomendados.
Portanto, faça um esforço razoável todos os dias para obter uma proporção de
60:25:15 de carboidratos para proteínas e gorduras. Isso pode ser conseguido
com bastante facilidade, obtendo seu complemento diário dos quatro grupos de
alimentos básicos: 1) Cereais e grãos; 2) Frutas e Legumes; 3) Carnes, Peixes e
Aves; e 4) Leite e Laticínios. É interessante notar aqui que muitos fisiculturistas
não são apenas bem nutridos, mas muito nutridos; ainda assim, eles não veem
resultados satisfatórios de seus esforços de treinamento. Isso serve apenas
para ressaltar que o treinamento é o primeiro requisito primário, enquanto a
nutrição é secundária. Em outras palavras, é apenas no contexto de ter
empregado o método de treinamento adequado que a nutrição se torna uma
consideração. E mesmo assim é bastante simples - faça um esforço razoável
para consumir uma dieta bem equilibrada. Se você reconhecer que não é capaz
de consumir uma dieta equilibrada diariamente, ou suspeitar que há alguma
deficiência em algum lugar, considere usar um suplemento. Existem evidências
que sugerem que, mesmo com uma dieta equilibrada, é quase impossível obter
o suficiente de certos nutrientes nutricionais. ### 123

115
116
Substâncias Uma delas é a creatina, um componente importante no composto
fosfo-creatina dentro do próprio músculo, necessário para a máxima
energização. Comecei a ouvir sobre os efeitos positivos da creatina há mais de
um ano, quando um número extraordinariamente grande de meus clientes de
consultas por telefone começou a relatar para mim - não solicitado - que,
sempre que aceitavam, treinavam melhor e ganhavam melhor. achei isso
espantoso como nunca me lembro, em todos os meus anos de musculação,
depois de ouvir um endosso tão redundante de qualquer suplemento - e isso
está dizendo algo. E enquanto isso seria um endosso suficiente para a maioria,
fiquei um pouco cético. Fui abordado por Steve Blechman, proprietário do
TwinLab, para dar meu apoio pessoal ao seu Creatine Fuel Plus. Quando
expressei meu ceticismo ao Sr. Blechman, ele declarou enfaticamente que a
razão pela qual ele queria que eu mais alguém endossasse esse produto era por
causa de minha estrita adesão à ciência no fisiculturismo - e esse era o único
complemento que apresentava o maior número científico / pesquisa médica
apoiando-a. Ele elogiou meu ceticismo como um reflexo de minha integridade,
que ele apontou ser respeitado em toda a indústria; e por que ele achou que
esse seria o produto perfeito para Mike Mentzer emprestar seu nome. O Sr.
Blechman sabia que meu principal objetivo em relação à nutrição era que o
indivíduo deveria procurar consumir uma dieta bem equilibrada diariamente. E
ele concorda. Ele então explicou que a pesquisa indicou que, mesmo ao
consumir uma dieta bem equilibrada - incluindo até dois quilos de carne
vermelha (que é rica em creatina) diariamente -, não era suficiente para o
cientista "carregar" os músculos com creatina. Respondi afirmando que nunca
pretendi ter exaustivos conhecimentos ou suplementos, e que o que ele
acabara de explicar certamente parecia plausível. Como testemunho de sua
honestidade e ética comercial sólida, Steve disse que ### 125

117
não quero que eu aceite a oferta de endosso apenas na recomendação verbal
da substância; e que ele me enviaria a literatura científica sobre o assunto da
importância da creatina em alimentar o treinamento anaeróbico de alta
intensidade. E ele alguma vez? Volumes. Era de uma variedade de
pesquisadores e especialistas em nutrição e, como todos concordavam que a
creatina adicionada a uma dieta diária equilibrada aumentava a eficácia do
treinamento com pesos de alta intensidade, deixei de ser tão cético. Agora,
tudo o que restava era que eu tentasse pessoalmente. Nos últimos seis anos,
trabalhei sete dias por semana para construir meu negócio. E há quatro anos,
quando os negócios começaram a me manter trabalhando até dez ou mais
horas por dia, decidi parar de treinar por um tempo. Bem, um tempo se
transformou em quatro anos, e eu entrei na pior forma da minha vida - de
longe. Então, quando finalmente decidi que começaria a treinar novamente em
24 de outubro de 1995, o fiz com certa apreensão. Como meus músculos se
atrofiaram, ou seja, diminuíram consideravelmente, adicionei 25 quilos de
gordura corporal e obviamente ficamos muito descondicionados, eu temia que
mesmo exercícios de intensidade leve ou moderada me deixassem enjoado,
dolorido e me sentindo mal. Enquanto eu planejava me conter nos primeiros
exercícios, isso sempre foi difícil para mim no passado - e eu acabava doente no
meio do primeiro treino, exausta e dolorida nos dias seguintes. Não dessa vez.
E foi a primeira vez que me despedi por quatro anos! Ao final do meu primeiro
treino, percebi que havia terminado a falha em todas as minhas séries,
exercendo 100% de intensidade de esforço e com um mínimo absoluto de
descanso entre as séries. Não apenas eu não estava cansado ou doente, como
literalmente me senti incansável, como se pudesse continuar indefinidamente.
E acabei ganhando 30 libras de músculo no primeiro mês. Tendo voltado de
inúmeras demissões no passado, nunca me senti tão bem que não precisei de
um período de amamentação de intensidade baixa a moderada, nem nunca
havia ganho tanto músculo em tão pouco tempo. período. E eu atribuo parte
disso ao meu uso do Creatine Fuel Plus da TwinLab! ### 126

118
Não quero enganar ninguém. Nenhum suplemento é mágico. Sem treinamento
adequado e descanso adequado, ninguém vai ganhar assim. Treinei
corretamente e tive um descanso adequado entre os treinos; mas também usei
o Creatine Fuel Plus. Meus clientes de consulta por telefone - para não
mencionar Steve Blechman - estavam certos! Finalmente, um complemento
que serve para aumentar verdadeiramente um programa de treinamento e
descanso adequado. A propósito. Para quem não conhece todas as pesquisas
científicas. Obtenha um manual de ciências do exercício ou fisiologia e,
geralmente, no primeiro capítulo, há uma seção completa sobre o metabolismo
energético dos músculos. Na subseção sobre o metabolismo da atividade
anaeróbica, há um espaço considerável dedicado à importância da creatina no
estímulo ao exercício de alta intensidade. Músculos carregados com creatina
terão desempenho e responderão melhor a esse treinamento do que aqueles
que não o são. Simples o suficiente. O conceito "necessidade" desempenha um
papel epistemológico crucial (intelectual) aqui; um, de fato, que reverbera por
todo o reino da biologia. Se você já estudou fisiologia, psicologia ou sociologia,
sem dúvida encontrou o conceito "necessidade". Um dos aspectos mais
importantes da biologia / fisiologia humana é a nutrição. Dentro do contexto da
nutrição, o conceito "necessidade" (ou satisfação da necessidade) implica um
limite que não pode ser transcendido. Consumir nutrientes além da satisfação
da necessidade não é necessário nem desejável. A ingestão de macronutrientes
- carboidratos, proteínas e gorduras - ou micronutrientes - vitaminas, minerais e
oligoelementos - além do necessário para satisfazer a necessidade física é
desnecessária, pois ele pode ser utilizado, mas o excesso deve ser excretado.
Isso coloca um fardo prejudicial ao sistema excretor, especialmente os rins. E
com os macronutrientes, todos contendo calorias, o consumo além da
necessidade é altamente indesejável, pois leva à deposição de gordura corporal.
De fato, o conceito "necessidade" desempenha um papel importante na ciência
do fisiculturismo. Um fisiculturista racional não quer ### 127

119
treinar além da necessidade, ou necessidade, porque isso constitui excesso de
treinamento. E ele não quer consumir alimentos além da necessidade, pois isso
causa deposição de gordura.
24. Uma nova perspectiva: em meu último livro, afirmei que uma série por
exercício e nunca mais que três séries por músculo é tudo o que é necessário.
Em certos casos, no entanto, mesmo um conjunto pode ser demais! Ao
estabelecer um programa personalizado de exercícios de linha de base, uma
enorme quantidade de contexto deve ser considerada; por exemplo, a idade do
indivíduo, sua condição física existente, histórico de atletismo e treinamento
passado, histórico de treinamento recente, equilíbrio nutritivo e certas
características genéticas devem ser todos contabilizados e depois verificados
entre si. Em todos os casos, no entanto, descobri que o programa de
treinamento listado no meu último livro era mais do que qualquer um exige -
eu, você, seu parceiro de treinamento e Dorian Yates, se ele entende ou não.
Representou o excesso de treinamento em termos de volume e frequência de
treinamento. Enquanto trabalhava com a ideia de que se deveria realizar
apenas a quantidade exata de exercícios necessária, não tive experiência prática
suficiente com meus clientes para concluir o quão pouco exercício é realmente
necessário para estimular um aumento ideal da força e dos músculos.
Tamanho. É menos do que eu percebi na época. A rotina de exercícios listada
nesse livro aconselhava o estagiário a realizar uma média de seis séries por
treino a cada 48 horas na segunda, quarta e sexta-feira, com fins de semana
livres. Além das observações que fiz com meus clientes pessoais usando essa
rotina específica, recebi consideráveis contribuições de muitos leitores do livro
em todo o mundo que o experimentaram. Não demorou muito para concluir
que, apesar da relativa brevidade e infrequência da rotina, resultou em
treinamento excessivo para muitos quase desde o início. Logo comecei a
experimentar uma redução contínua e metódica do volume e da frequência do
treinamento de meus clientes até alcançar seu nível atual. Agora, meus clientes
treinam apenas uma vez a cada quatro a sete dias, sendo que cada treino é
composto por três a cinco séries. E naqueles ### 128

120
casos em que o indivíduo apresenta capacidade de recuperação abaixo da
média, é realizado ainda menos treinamento. Se você tivesse acabado de
chegar do planeta Marte para a Terra e decidisse que queria construir seus
músculos, e eu lhe disse que tudo o que é necessário é um treino com duração
de 15 minutos a cada quatro a sete dias, isso não o afetará muito. ou muito
pouco. Como uma nova chegada de Marte, seu pensamento não seria
prejudicado por todas as suposições injustificadas, generalizações falsas e
contradições indefinidas sobre o treinamento com pesos que estão flutuando
como tantos detritos cognitivos, poluindo a atmosfera intelectual da subcultura
de musculação da Terra. O ponto principal a ter em mente é que o exercício de
musculação é anaeróbico, antipodal ao aeróbico. Eles têm pouca ou nenhuma
semelhança. Seus princípios definidores são na verdade opostos - anaeróbicos:
alta intensidade, curta duração, versus aeróbicos: baixa intensidade, longa
duração.
Rotina sugerida nº 2
A rotina de inicialização que discutimos até agora trará aumentos significativos
para a maioria imediatamente. Mas, para algumas pessoas, com pouca
capacidade de recuperação inata, essa rotina de inicialização pode produzir
quase nenhum resultado que valha a pena. Se, após dois e no máximo três
ciclos completos do protocolo de quatro exercícios, for observado pouco ou
nenhum aumento de força, interrompa a rotina por completo. Se alguma rotina
for produtiva, ela deve começar a produzir resultados significativos quase
imediatamente. Se você não estiver obtendo resultados com essa rotina de
inicialização após 2-3 ciclos completos, faça uma demissão de duas semanas e
retome o treinamento com o programa listado abaixo. Obviamente, aqueles
com capacidade de recuperação média a superior, sem dúvida, testemunhará
aumentos de força desde o ### 129

121
iniciando enquanto usa a rotina de inicialização. E se eles seguirem o conselho,
seu progresso deve ser ininterrupto por meses. Não sei dizer com precisão
quanto tempo, porque a genética da capacidade de recuperação varia em um
amplo continuum. Mas, por mais bom que seja o progresso, se o indivíduo
regula a frequência para baixo até o ponto em que está se exercitando apenas
uma vez a cada 6-7 dias, e nenhum aumento de força é testemunhado por dois
ou três ciclos, ele deve interromper que rotina inteiramente. Uma interrupção
completa do progresso significa que os aumentos continuaram durante um
período de tempo, de modo que o estresse / demandas associadas - dado o
protocolo de volume e frequência - atingissem um ponto crítico em que
constituíam treinamento excessivo. Um ponto de discórdia pode ser evitado
com uma demissão de duas semanas quando ocorre uma desaceleração no
andamento. E após a dispensa, retome o treinamento em uma rotina que
exclua alguns dos movimentos especializados de isolamento e se concentre nos
movimentos compostos que ativam mais massa muscular. O seguinte é
exatamente esse programa.
Exercício A:
1. Agachamento (alternado periodicamente com leg press).
2. Apertos de mão apertados, palmas para cima.
3. Mergulhos.
Treino B:
1. Levantamentos regulares (alternados periodicamente com encolher de
ombros).
2. Pressione Atrás do pescoço.
3. Bezerro em pé levanta.
Pontos importantes
1. Dinâmica da mudança física: durante períodos de progresso (ou seja,
aumento da força e massa muscular), a pessoa ### 130

122
a fisiologia não é estática, mas em um processo contínuo de mudança. E
conforme o corpo do indivíduo progride, ou muda, seus requisitos de
treinamento mudam. Uma vez entendidos os fundamentos da intensidade,
volume e frequência, essa questão de mudar os requisitos de treinamento
segue a questão mais crucialmente importante na ciência do exercício. Se você
deseja um progresso inalcançável, lembre-se o tempo todo de que, à medida
que continua a crescer mais forte e eleva pesos progressivamente mais
pesados, as tensões aumentam - e elas devem ser compensadas. Se você
pudesse realizar cinco repetições até a falha nos pulldowns em um treino e, no
próximo treino nesse mesmo exercício, você executaria 10 repetições até a
falha, algo dobraria. Não é força, no entanto. Executar o dobro de repetições
com o mesmo peso de um treino para o próximo não representa um aumento
de 100% na força. Como Arthur Jones apontou recentemente na revista
Ironman, ninguém sabe ao certo qual é a força, como defini-la ou mensurá-la
adequadamente. Ninguém sabe exatamente como definir o aumento descrito
acima, envolvendo uma duplicação do número de repetições realizadas com o
mesmo peso de um treino para o próximo. Há um componente de força e um
componente de capacidade de trabalho. Ao realizar o dobro de repetições com
o mesmo peso, pode-se dizer que o indivíduo dobrou ou aumentou em 100%
sua produção; tendo feito isso, ele também aumentou o estresse. Ele não
necessariamente dobrou o estresse, no entanto, porque à medida que sua
capacidade e força de trabalho aumentam, o mesmo ocorre com sua aptidão e
resistência anaeróbicas, que permitem ao indivíduo tolerar melhor os exercícios
mais exigentes, ou seja, com menos estresse. Em um sentido científico,
fisiológico, menos estressante significa menos desgaste no corpo. Isso não quer
dizer que o estresse não aumente. Certamente o fazem, como evidenciado pelo
progresso de meus clientes que desacelera quando não compensamos
suficientemente as tensões crescentes ao reduzir adequadamente o volume e a
frequência em tempo hábil. ### 131

123
Lentidão ou interrupção do progresso nunca são o resultado de um protocolo
específico de volume e frequência, eventualmente resultando em treinamento
insuficiente. Prova disso é o fato de que, concomitantemente com a
desaceleração ou interrupção em andamento, são o aparecimento de outros
Sympfoms de overtraining. O mais notável deles é o fato de que o indivíduo,
antes da desaceleração, se sentia totalmente recuperado, cheio de energia e
possuía uma abundância de motivação entrando na academia para seus
exercícios. Agora, dado o mesmo protocolo de volume e frequência, ele não se
sente adequadamente recuperado entre os treinos, experimenta uma fadiga
prolongada e uma redução na motivação. A chave para o progresso
ininterrupto, portanto, é permanecer ciente do exposto acima - e compensar as
tensões crescentes e contínuas.
2. Escolha dos exercícios: O programa listado acima é uma rotina de exercícios
sugerida. Os exercícios podem ser alterados periodicamente. Por exemplo, leg
presses podem ser substituídos por agachamentos; Prensas inclinadas podem
ser usadas no lugar de mergulhos; e as prensas alternativas para halteres
servirão bem no lugar da prensa atrás do pescoço. O importante a ter em
mente é que este é um programa de consolidação em que os exercícios de
isolamento que trabalham músculos únicos, ou partes de músculos, são
eliminados. O foco aqui é sobre exercícios compostos que ativam o máximo de
massa muscular possível. Essa rotina foi projetada para eliminar o máximo de
sobreposição possível e ainda estimular o crescimento máximo em todos os
principais músculos esqueléticos. Além disso, essa rotina estimula o
crescimento máximo com a quantidade mínima absoluta de exercício possível -
com o mínimo de incursão na capacidade de recuperação possível, tornando
mais reserva limitada de recursos do corpo disponível para crescimento. Os
cachos para o bíceps não são incluídos porque, como mencionado
anteriormente, os pulldowns de aperto rápido e palmas para cima serão mais
do que suficientes para estimular o crescimento nos latões e bíceps. E os Dips
serão perfeitamente adequados para estimular o crescimento do peitoral ###
132

124
bem como os deltoides e tríceps. O Deadlift é o maior exercício geral de
crescimento, pois trabalha todos os músculos das costas do corpo, desde o
tendão de Aquiles até o occipital da cabeça. Os deadlifts também trabalham os
deltoides, os antebraços e quase todos os músculos do corpo. Este é um
programa de consolidação que colocará o iniciante com pouca capacidade de
recuperação - o cara que caiu para fazer algum progresso significativo na rotina
anterior nº 1, para um caminho satisfatório de progresso regular. E para o
fisiculturista veterano com desenvolvimento avançado que regulou o volume e
a frequência de seu treinamento para três ou quatro séries a cada seis ou sete
dias, essa rotina é sua última parada no caminho para a plena realização de seu
potencial muscular.
3. Técnicas avançadas: com uma rotina de consolidação como essa,
especialmente para os fisiculturistas mais avançados, defendo o uso mais
regular de técnicas avançadas, como representantes forçados, trapaceiros,
negativos, hiper treinamento e pausa. O indivíduo terá que determinar seu uso.
Para seleção de peso, número de repetições, descanso entre séries, etc.,
consulte a primeira lista de pontos importantes.
4. Frequência: Os exercícios A e B devem ser realizados com cinco ou seis dias
de descanso, separando-os. E à medida que você se fortalece com o tempo,
comece a inserir um ou mais dias de descanso aleatoriamente. Continue a
inserir os dias de descanso adicionados com maior regularidade até treinar, mas
uma vez a cada seis a sete dias ou menos, se e quando considerar necessário.
### 133

125
ATENDENDO AS NECESSIDADES DO MECANISMO DE CRESCIMENTO ###

126
"A posse do homem de uma mente racional torna possível (e necessário) que
ele atue a longo prazo sob a orientação de sua mente. Antes que ele possa agir,
o homem deve saber (em termos abstratos e conceituais) quais objetivos buscar
e como persiga-os - e então ele deve proceder para agir com base nesse
conhecimento. É através da adesão voluntária na prática ao conhecimento
consciente que o homem experimenta sua liberdade de ação ". Tore
Boeckmann, Motivação Consciente vs. Subconsciente na Literatura. ### 136

127
Apesar do número considerável de artigos e livros escritos sobre o assunto nas
últimas décadas, a maioria dos fisiculturistas hoje em dia ainda não sabe que
um programa de musculação deve ser voltado para o desenvolvimento da força.
Desenvolver músculos mais fortes é um pré-requisito para o desenvolvimento
de músculos maiores. Definitivamente, existe uma relação entre força e
tamanho muscular. O mais óbvio é o fato de que os levantadores de peso
pesados são mais fortes do que os levantadores de peso leve, e que todo
mundo que lê isso que já desenvolveu músculos maiores observou um aumento
de força correspondente. Ninguém que já levantou pesos ficou maior sem
aumentar sua força. Isso simplesmente não acontece. Os cientistas do
exercício descobriram há muito tempo que a força de um músculo é
proporcional ao tamanho de sua área transversal. Muitos ainda estão confusos
nesse ponto, porque existem alguns que são menores, ou seja, que possuem
menos massa muscular e peso corporal, mas podem levantar mais peso do que
indivíduos maiores e mais desenvolvidos muscularmente. O erro aqui é tentar
fazer uma comparação significativa entre dois indivíduos diferentes. O fato é
que o homem com músculos menores crescerá somente à medida que se tornar
mais forte e, da mesma forma, o homem maior crescerá somente à medida que
se tornar mais forte. A força "aparentemente" maior do indivíduo menos
musculoso pode ser explicada pela presença de certas influências atenuantes,
como ligações de tendões mais favoráveis, que lhe dão uma vantagem de
alavancagem; eficiência neuromuscular superior e, portanto, maior poder
contrátil por um mesmo volume cúbico de músculo; e, por último mas não
menos importante, é o fato de que, à medida que um músculo se torna maior,
ele se torna cada vez mais distante do osso, causando seu "ângulo de tração"
### 137

128
ser menos eficiente. Portanto, embora os músculos do indivíduo mais
musculoso sejam capazes de contrair com maior força, em alguns casos eles
podem não "demonstrar" tanta força - e geralmente pelas razões descritas
acima. Não cometa o erro de se comparar aos outros. A única pessoa com a
qual você pode se comparar com precisão é- YOUI Você ficará maior apenas à
medida que se tornar mais forte. E enquanto você estiver aumentando sua
força como resultado de cada exercício, seu programa de treinamento está indo
na direção certa, o que nos leva ao assunto da nutrição
... ...
Você ficará mais forte a cada treino como um todo. resultado de seguir o treino
sugerido no capítulo anterior. Quando uma pessoa fica mais forte semana a
semana, é uma prova de que uma "mudança" positiva ocorre dentro de seus
músculos. Como os músculos, por definição, levantam pesos, um músculo que
fica mais forte não pode ser o mesmo músculo semana a semana; se fosse, esse
músculo estaria limitado a levantar o mesmo peso. O ponto de foco é que, à
medida que um músculo cresce progressivamente mais forte ao longo de um
período de tempo, ele muda durante esse período. Não estou especificando
neste momento que tipo de mudança. Por enquanto, lembre-se: está em um
processo de mudança positiva. Se, durante esse período de mudança, o
fisiculturista continuar consumindo apenas um nível de manutenção de calorias,
por definição, ele manterá sua massa física existente; ele não ganhará massa,
ele não perderá massa, ele manterá. São as leis da física, ou mais precisamente,
da termodinâmica. Você não pode construir nova massa muscular do nada; são
necessários certos valores nutricionais e calóricos. Ao consumir apenas um
nível de manutenção de calorias, o fisiculturista frustrará - até certo ponto - as
necessidades do mecanismo de crescimento. Ele treinou para o fracasso;
portanto, ele acionou o mecanismo de crescimento. Além disso, ele está
ficando mais forte; portanto, o músculo está mudando. O mecanismo de
crescimento está chegando para pegar o cimento nutritivo / calórico ### 138

129
requer a construção da massa muscular que o treino estimulou, mas ele apenas
forneceu ao corpo nutrição suficiente para manter a massa existente; portanto,
a alteração que aludi acima permanecerá em grande parte uma das qualidades
qualitativas e não se manifestará muito, se é que ocorrerá, como uma mudança
quantitativa, isto é, aumento da massa muscular e do peso corporal. Há quem
afirme que um balanço calórico positivo não é necessário para criar nova massa
magra durante um programa de musculação. Eles dizem que o corpo pode
literalmente "roubar" calorias da gordura e enviá-las aos músculos para o
crescimento. De fato, foi exatamente isso que Arthur Jones alegou que ocorreu
quando Casey Viator ganhou 62 quilos de massa magra durante o mês de um
experimento no Colorado, que descrevi em meu último livro. Ele postulou que
o número de calorias que Casey consumiu naquele mês não era suficiente para
explicar todo o peso ganho. Casey não estava em uma dieta de perda de peso
ou manutenção. De acordo com os observadores do experimento, Jones
literalmente alimentou Casey com tudo o que podia enfiar na garganta -
incluindo a pia da cozinha. Calculou-se que Casey recebia apenas calorias
alimentares suficientes para representar 45 libras de aumento de massa magra;
portanto, que 17 libras de gordura de Casey foram sacrificadas de alguma forma
para construir o músculo. Embora possa haver alguma verdade nessa
afirmação, sou cético. Suspeito que os cálculos de Jones tenham sido
distorcidos, mesmo que apenas um pouco, e / ou ele realmente acreditasse que
Casey não estava usando esteroides na época, como estava. Os esteroides são
agentes químicos extremamente potentes que alteram dramaticamente a
bioquímica do corpo de várias maneiras, sendo dois deles que a síntese proteica
e o armazenamento de glicogênio / água no interior do músculo são bastante
aprimorados. Assim, embora as calorias roubadas possam explicar parte do
acúmulo de massa magra, acredito que os esteroides também ajudaram. (1l
conduzi um experimento anos atrás, no qual seguimos uma dieta com déficit
calórico ou perda de peso enquanto treinava sem esteroides, e na primeira
semana perdi nove quilos. Depois, segui a mesma dieta com esteroides e ganhei
dois libras ### 139

130
na primeira semana!) Então, novamente, o roubo de calorias da adiposidade
seria uma característica geneticamente mediada e, como todas as
características genéticas, sua expressão (ou seja, quão eficientemente o corpo
de uma pessoa utiliza calorias da gordura para construir músculos) variava em
uma ampla variedade - daqueles cujo corpo é pobre em roubar calorias da
gordura, àqueles cujo corpo é muito eficaz e tudo mais. Antes de enfatizar a
dimensão calórica da nutrição para meus clientes, a maioria ficava mais forte,
mas não ganhava a massa e o peso corporal que desejavam. Desde que
reduzimos o volume e a frequência do treinamento e enfatizamos a necessidade
de um equilíbrio calórico positivo, os ganhos de peso corporal dos meus clientes
estão finalmente acompanhando o ganho de força - e, na maioria dos casos,
pouco ou nenhum ganho de peso é gordo. Como mencionado anteriormente,
enquanto um, dois, três ou quatro anos atrás, eu ocasionalmente teria um
cliente ganhando de 10 a 20 libras em um mês ou de 30 a 40 libras em três a
quatro meses, agora não é mais o ocasional ou caso excepcional - é a regra.
O Diário Alimentar
O objetivo é atender às necessidades nutricionais / calóricas do mecanismo de
crescimento para ganhar massa muscular e aumentar o peso corporal,
adicionando pouca ou nenhuma gordura corporal. Para fazer isso de maneira
metódica e previsível, comece mantendo um diário alimentar de cinco dias.
Anote tudo o que você come por cinco dias; no final de cada um desses dias,
depois de consumir a última porção de comida do dia, sente-se com um livro de
contagem de calorias e calcule o total do dia. No final do quinto dia, some os
cinco totais diários para um total geral e dividida por cinco, e você terá sua
ingestão calórica média diária. Se você não ganhou ou perdeu peso durante
esse período de cinco dias, sua média diária também é ### 140

131
132
seu nível de manutenção diária de calorias.
Suponhamos, hipoteticamente, que seu nível de manutenção diária de calorias
seja 2200. Ao iniciar a rotina sugerida, faça um esforço diário consciente para
manter um balanço calórico positivo de aproximadamente 300 calorias - mas
não mais que 500 - acima do nível de manutenção. Por quê? Para que você
esteja atendendo às necessidades do mecanismo de crescimento. O nível do
seu aumento de força servirá como um índice relativo de quanto crescimento
foi estimulado. Se você está aumentando apenas um representante aqui e ali,
obviamente há menos estímulo ao crescimento do que se estivesse ganhando
aos trancos e barrancos. Há pouco mais de 600 calorias em um quilo de
músculo. Se você estiver estimulando três quilos de crescimento muscular por
semana, precisará de 600 X 3 ou 1800 calorias por semana acima da
manutenção. Isso se traduz em 257 calorias por dia acima da manutenção, mas
você está consumindo 300 calorias acima da manutenção. Como 300 menos
257 seria igual a 47, essas 47 calorias em excesso acima da necessidade de
produção de crescimento se tornariam gordura; no entanto, como existem 3500
calorias em um quilo de gordura, um excesso de 47 calorias por dia equivaleria a
apenas um quilo de gordura ganho a cada 74 dias. (Se você estimulou um quilo
de crescimento muscular por semana, em vez de três libras por semana, exigiria
85 calorias por dia acima da manutenção; portanto, o excesso de 215 calorias
equivaleria a aproximadamente dois quilos de gordura ganhos por mês.) Se
após dois meses com um saldo calórico positivo de 300 por dia você vir
acumulando gordura, use o seu melhor julgamento e reduza um pouco a
ingestão calórica. (Foi sugerido que existe um "custo metabólico" na criação de
novos músculos, para que nem todo o excesso de calorias se transformasse em
gordura.) Para aqueles interessados em perder gordura, reduza sua ingestão
calórica em 500-1000 um dia abaixo do seu nível de manutenção de calorias, e
você perderá 1 a 2 libras de gordura por semana. E enquanto você estiver
treinando em um programa adequado de alta intensidade, você não perderá
músculos e poderá ganhar alguns, dependendo ### 142

133
sobre uma constelação de fatores genéticos, nenhum dos quais você pode
detectar visualmente. (Um dos meus clientes de consultas por telefone relatou
recentemente que, em uma dieta com déficit calórico, ele perdeu 11 quilos de
gordura / peso corporal durante um período de três meses, aumentou
enormemente sua força e ganhou meia polegada nos braços. A perda de peso
corporal teria sido predominantemente gorda, com certeza nada disso sendo
muscular, pois ele ficou mais forte e aumentou o tamanho de seus braços. Este
ganho de massa muscular ao perder gordura em uma dieta com déficit calórico
não prova que seu corpo roubou calorias da gordura necessariamente e as
desviou para os músculos. Ele demonstra que, quando você está em um
modesto equilíbrio calórico negativo, a gordura pode passar fome o suficiente
para ser usada como combustível e nutrição suficiente para manter a massa
magra e para permitir pelo menos alguma produção de crescimento. Eu disse ao
meu cliente que, assim como ele em termos de força e aumento de massa
magra, ele provavelmente teria se saído melhor em um balanço calórico
positivo.) Quando você atingir o peso desejado, vá em uma ligeira equilíbrio
calórico positivo de mais ou menos 300 e veja o que acontece. Como um
fisiculturista continua a ganhar massa muscular e peso corporal, seu nível de
manutenção de calorias aumenta e os ganhos de peso diminuem e,
eventualmente, param. Quando você perceber que seus ganhos de peso
diminuíram, aumente as calorias de 150 a 300 por dia e você continuará
ganhando. Da mesma forma, à medida que a pessoa continua a perder peso,
seu nível de manutenção diminui e a perda de peso diminui e, eventualmente, é
interrompida. Quando isso começar, diminua as calorias em mais ou menos 500
por dia e a perda de peso continuará. Quando um fisiculturista está ganhando
massa muscular e ficando mais forte, ele deve ver um relacionamento de
reforço recíproco entre os dois. Em outras palavras, o aumento de sua massa
muscular facilitará aumentos ainda maiores de força, o que, por sua vez, facilita
uma maior estimulação do crescimento. Se, em algum momento, você
acreditar que pode precisar de mais do que um balanço calórico positivo, ###
143

134
300 por dia, vá para 400 ou 500 acima da manutenção. No entanto, tenha
cuidado, pois muitos fisiculturistas exigirão muitas calorias extras acima dos
níveis de manutenção. Se você calcular mal de forma grosseira do lado de um
balanço calórico positivo, saberá rapidamente, é claro, pois a deposição de
gordura será apreciável. Foi sugerido pelos cientistas nutricionais mais
conceituados que, em um programa de perda de peso, o indivíduo não deve
ficar abaixo de uma ingestão diária total de 1200 a 1500 calorias, porque é
impossível consumir uma dieta saudável e equilibrada abaixo desse nível e a
chance de sacrificar a massa magra aumenta. (Por massa "magra", quero dizer
não apenas músculo, mas toda a massa de tecido orgânico.) Em casos de
obesidade mórbida, pode ser necessário reduzir ainda mais as calorias, mas
somente sob a supervisão de um médico.
A relação atual entre nutrição e musculação
No início de 1995, recebi um telefonema de um jovem de Nova Jersey que
estava obcecado com a ideia de que sua falta de progresso no fisiculturismo se
devia a um problema nutricional. Assim que ele me ligou, sem nem mesmo
anunciar seu nome, ele se lançou no que parecia uma série interminável de
perguntas sobre diferentes suplementos, como ganho de fosfo, sulfato de
vanadil, Hot Stuff e MetRx. No meio desse catecismo, ocorreu-me que, como
ele estava tão confuso sobre o assunto da nutrição, não era provável que ele
também tivesse entendido algo sobre a ciência do exercício anaeróbico de alta
intensidade. Inicialmente, ele rejeitou isso, excluindo sua falta de progresso no
fisiculturismo devido exclusivamente à nutrição deficiente. (De fato, esse
raramente é o caso, especialmente neste país, onde a maioria das pessoas não é
apenas bem nutrida, mas super nutrida - principalmente fisiculturistas.) Após
mais perguntas, descobri que estava certa. Ele estava violando. ### 144

135
aqui todas as leis da natureza. Ele não sabia nada sobre o princípio da
intensidade ou a necessidade de treinar para o fracasso: portanto, ele não
estava estimulando muito, senão nada, a caminho de um crescimento
significativo. E mesmo que ele estivesse, ele estava tão treinado nos treinos de
duas horas, cinco a seis dias por semana, que seu corpo não poderia ter
produzido nenhum resultado interessante, independentemente da dieta. Eu
disse a ele: "Meu jovem, você me lembra o homem que sinceramente deseja
um bronzeado, mas continua a cometer o erro de sair à meia-noite e depois
gasta milhares de dólares em diferentes loções para bronzear, pensando que o
próximo resolverá o problema dele".
"A questão da loção bronzeadora não deixa de ter importância", continuei ", no
entanto, ela só assume relevância no contexto de satisfazer primeiro a exigência
fundamental da natureza, que é a presença de um estresse solar de alta
intensidade. Em outras palavras, você não pode obter um bronzeado sentado
em frente a uma lâmpada de 100 watts por uma eternidade infinita, mesmo que
você esteja esfregando a loção bronzeadora de fosfogain por todo o corpo o
tempo todo. A natureza define os termos”.
A relação entre nutrição e musculação é semelhante. Enquanto a nutrição é,
obviamente, importante na vida cotidiana de todos, no contexto da
musculação, a nutrição é uma consideração secundária a um treinamento
adequado de alta intensidade. Primeiro, deve-se estimular o crescimento,
através da imposição de um estresse anaeróbico do treinamento, e, em seguida,
fornece nutrição adequada durante um período de descanso suficiente entre os
treinos, para que o mecanismo de crescimento possa produzir qualquer
crescimento estimulado pelo treinamento. ### 145

136
EITHER-OR ###

137
"A racionalidade é a virtude básica do homem, a fonte de todas as suas outras
virtudes. O vício básico do homem, a fonte de todos os seus males, é o ato de
desfocar sua mente, a suspensão de sua consciência, que não é cegueira, mas a
recusa em ver., não ignorância, mas a recusa em saber. Irracionalidade é a
rejeição dos meios de sobrevivência do homem e, portanto, um compromisso
com um curso de destruição cega; o que é anti-mente é anti-vida ". Ayn Rand, A
Ética Objetivista. "Não é justiça ou tratamento igual que você concede aos
homens quando se abstém igualmente de louvar as virtudes dos homens e de
condenar os vícios dos homens. Quando sua atitude imparcial declara, com
efeito, que nem o bem nem o mal podem esperar algo de você - a quem você
trai e quem você encoraja? “Ayn Rand, como se leva uma vida racional em uma
sociedade irracional? ### 148

138
Hoje, muitas pessoas tornaram-se quase obsessivas com a noção de "teoria da
conspiração". A ideia é que existem vários pequenos grupos, ou cabalas, em
nosso país (e no mundo) com a intenção de alterar o curso dos eventos,
impondo clandestinamente sua visão da verdade sobre o resto de nós. Por
exemplo, a teoria de que JFK foi assassinado por um círculo de fanáticos cegos
dentro de nossas forças armadas, serviço secreto e Congresso para nos salvar
do tipo de socialismo de Kennedy. Outra é a suposta conspiração envolvendo
os Rockefellers e a Comissão Trilateral para formar um governo mundial,
através da manipulação secreta e habilidosa da economia global. Teorias
surradas (ou hipóteses) como essas entram na consciência do país de tempos
em tempos, mas raramente são apoiadas por M: mesmo um pingo de evidência
sólida. A paranoia do Leviatã fora de controle pode ser citada como uma causa
desse fenômeno; forragem para debate público animado, outro. Uma
conspiração que certamente existiu ao longo da história do homem, e ainda
hoje está em operação, é a "conspiração sem cabeça", como designada por Ayn
Rand. Refiro-me à força fundamental, ou poder, que dirigiu o curso da história
do homem desde tempos imemoriais - sem sua consciência, consciência
explícita. É o poder das ideias. Embora seja inevitavelmente essencial para a
vida de homens e nações individuais em qualquer época, a natureza e a
extensão desse poder se mostraram profundamente ilusórias para a maioria,
especialmente hoje. A característica distintiva essencial do homem como
espécie biológica é sua faculdade racional. A faculdade racional,
diferentemente dos Instintos dos animais, só pode ser exercida por um ato de
violência, e., uma escolha consciente de focar a mente em uma consciência da
realidade propositadamente dirigida. Voluntariamente ### 149

139
o contato cognitivo focalizado com a realidade é mediado por meio de
conceitos ou ideias. É o número, a qualidade e a consistência das ideias que um
homem integrou em sua mente que determinam seu sucesso ou fracasso, sua
felicidade ou sofrimento. A "conspiração sem cabeça" não é idealizada por
nenhum indivíduo ou grupo de indivíduos; afinal, é tão velho quanto o homem e
continua hoje sem a orientação consciente de ninguém. Especificamente,
refere-se ao fato de que o homem da espécie, ou seja, o animal inteligente e
racional, está sofrendo uma miopia filosófica autoinduzida, ou cegueira, ao fato
de que ele se permitiu desviar sem querer como vítima passiva de , premissas
irracionais (ideias) desde o início da madrugada. E hoje, quando os avanços sem
precedentes da ciência forneceram evidências irrefutáveis do poder da mente
do homem (sua capacidade de adquirir conhecimento e usar ideias) sobre a
natureza, essa ignorância passiva é menos desculpável. Embora a advertência
de que "aqueles que não aprendem a história estejam condenados a repetir
seus erros" tenha sido repetida várias vezes, aparentemente poucos homens
prestam atenção - ou se importam. E o erro mais grave do homem, o erro
fundamental mais diretamente responsável por todos os outros - a miséria, a
agonia, a caridade - tem sido sua vontade de viver consigo mesmo como um
mistério, de saber o mínimo sobre o que importa. mais, se, a natureza de sua
consciência, suas características e requisitos específicos. Ideias, ou conceitos,
são as ferramentas da consciência do homem; como tudo o que existe, as ideias
têm uma natureza, uma identidade. Como o contexto de grande escala da
história das ideias demonstra amplamente, quando validadas objetivamente e
explicitamente entendidas, as ideias verdadeiras guiarão a vida de um homem
ou uma cultura em direção à conquista bem-sucedida de valores intelectuais-
morais racionais - sucesso, liberdade e felicidade. Como testemunha, aqueles
poucos breves momentos da história torturada pelo homem: Grécia Antiga, cujo
leitmotiv cultural era um enorme entusiasmo intelectual que resultou na
proliferação de ### 150

140
novas ideias nos campos da ciência, moralidade, arte - e foram responsáveis
pelo próprio conceito "filosofia" e, portanto, o nascimento da civilização
ocidental; O Renascimento, que marcou o retorno do espírito intelectual grego
após a Idade das Trevas, a lógica aristotélica e o "renascimento da razão"; O
Iluminismo, que resultou em liberdade (isto é, capitalismo) pela primeira vez na
história através dos princípios teóricos da Constituição dos Estados Unidos; e a
Revolução Industrial, responsável por realizações científicas e tecnológicas sem
precedentes e por um padrão de vida até então inédito. Durante períodos de
inadimplência filosófica, quando os homens rejeitam seus meios de
sobrevivência e se afastam da verdade e das ideias racionais, o resultado é o
colapso da civilização e do progresso humano. Como testemunha: a vertiginosa
descida a esse turbilhão de irracionalidade conhecido como Idade das Trevas.
Foi naquela época em que os homens se afastaram da lógica e dos
ensinamentos de Aristóteles - e a luz da razão foi extinta; quando a loucura
varreu cidades e aldeias inteiras; quando doenças, pestilências, fome e guerra
encurtavam as esperanças, sonhos e vidas da maioria; quando o domínio da
força bruta e irracional ameaçava seriamente o futuro da civilização ocidental, e
um grande pensador como Galileu foi sequestrado e quase decapitado pelo
Papa da Inquisição por questionar ou refutar a própria base da filosofia religiosa
mística, isto é, a noção de que a terra era o centro do domínio obscuro e
sobrenatural de Deus. Para aquelas almas benevolentes que podem
inocentemente. Por acreditar ignorantemente na inevitabilidade do "progresso
humano automático" e protestar contra a alegação de que o progresso
intelectual e moral do homem está preso, permita-me lembrá-lo de que o
século XX marca o degrau mais baixo do inferno que o homem se permitiu
descer. Como afirmado no Capítulo Um, a nossa não é apenas uma Idade das
Trevas, mas um Buraco Negro. Embora o assassinato de um indivíduo inocente
seja excessivo, muitas pessoas dão pouca atenção ao ### 151

141
centenas de milhões que foram desnecessariamente sacrificados na história do
homem. Se isso parecer distante e impessoal demais para causar muito
impacto, considere que hoje o suicídio é a principal causa de morte entre os
adolescentes; que um quarto de todas as internações estão em enfermarias
psiquiátricas; e que os políticos e a população juntos assistem impotentes à
medida que a cultura americana - antes "a melhor e mais brilhante esperança
da humanidade" - continua se desintegrando. O contexto, causas e
consequências dessa loucura moderna, ou Buraco Negro filosófico, podem ser
observados ao nosso redor, incluindo a subcultura do culturismo. Sem sequer
uma compreensão nominal dos rudimentos da racionalidade necessários para
analisar criticamente as ideias (distinguir verdade da falsidade), a maioria dos
fisiculturistas é impotente contra a maré incessante de ideias falsas, alegações
fraudulentas e mentiras definitivas. mídia de musculação / fitness. A relação
irracional entre o fisiculturista e os empresários sem escrúpulos é
reciprocamente reforçada. Seria extremamente difícil provar que uma parte é
mais culpada do que a outra. É semelhante à relação entre Hitler e o povo de
Weimar, na Alemanha antes da Segunda Guerra Mundial. Tanto Hitler quanto
aqueles que ele governava eram de segunda mão, ou seja, o contato principal
com a realidade não eram ideias, mas a consciência dos outros. Eles eram
codependentes intelectuais, se você preferir, onde um queria controlar e os
outros a serem controlados. A total independência intelectual, uma
compreensão conceitual em primeira mão da realidade, é uma conquista
filosófica rara, feita por gigantes de autossuficiência espiritual - e praticamente
inexistentes no mundo de hoje. ... ... Tendo crescido com desprezo pela
irrealidade viciosa e indignos variados que ele testemunhou no campo da
ciência do exercício e do culturismo, do tipo visto em todas as esferas da vida
humana, e prejudicando o progresso da humanidade, Arthur Jones entoou
estridentemente: "Você faz parte do problema ou faz parte da solução. A
escolha é ### 152

142
sua. A questão é um ou outro. Deixe as fichas caírem onde puderem. as
apostas são sua bunda. Não há outra possibilidade. "Como uma tréplica sóbria,
voltada para aqueles que podem ter dúvidas sobre as consequências de fazer a
escolha errada, Jones advertiu:" A maioria das pessoas consegue o que merece;
e, no final, eles vão acertar no pescoço. "Nos meus contatos anteriores com o
Sr. Jones, essas observações emocionaram algo em mim, que na época eu não
conseguia identificar. Era minha forte moral. "senso de vida", bem como a
nascente e explícito entendimento que eu possuía da natureza séria e real das
questões éticas que Jones estava expondo. Hoje, tenho uma compreensão
conceitual e uma compreensão intelectual das questões de moralidade e
justiça, e eu concordam com os motivos e premissas que provocam a indignação
expressa de Jones. Há um certo ponto definido além do qual a evasão voluntária
do conhecimento e a violação associada dos princípios éticos que preservam a
vida se torna depravação do mal. para aprender a julgar criticamente, a fim de
se proteger, e no contexto de escolher viver juntos, cada um tem a
responsabilidade de respeitar os princípios objetivos e éticos que devem guiar
nosso relacionamento racional e adequado com outras pessoas. s. Se você
pode estar se perguntando qual a relevância das questões da filosofia explícita,
moralidade e justiça em um livro sobre musculação, não se esqueça - a
musculação não existe no vácuo, além do resto da vida. E que o resultado
inevitável de se recusar a aprender a pensar racionalmente e a julgar
criticamente é o encolhimento de si mesmo - e, em um contexto social, serve
apenas para trair o bem e incentivar o mal.
Indignação após indignação!
O popular escritor científico Martin Gardner escreveu na introdução ### 153

143
ao livro Science: Good, Bad, and Bogus: "Em uma sociedade livre, toda manivela
tem o direito de ser ouvida, e ninguém pode dizer que em nossa sociedade elas
não são ouvidas. Graças à liberdade de nossa imprensa e da mídia eletrônica, as
vozes das manivelas costumam ser mais altas e mais nítidas que as vozes dos
cientistas originais. Manivela - como perder peso sem reduzir as calorias, como
conversar com as plantas, como curar suas doenças esfregando os pés, sobre
como aplicar horóscopos aos seus animais de estimação, sobre como usar o ESP
para tomar decisões de negócios, sobre como afiar as lâminas, colocando-as sob
pequenos modelos da Grande Pirâmide do Egito - muito mais vendidas que a
maioria dos livros cientistas. "Não acredito que livros sobre ciência sem valor,
promovidos por best-sellers por editores cínicos, façam muito para prejudicar a
sociedade, exceto em áreas como medicina, saúde e antropologia. Há pessoas
que morreram desnecessariamente como resultado da leitura de livros
persuasivos que recomendam dietas perigosas e curas médicas falsas. Eu
acrescentaria a essa lista qualquer subespecialidade médica / saúde, como
nutrição geral e treinamento em musculação / condicionamento físico. Quando
alguém se estabelece como autoridade em qualquer uma dessas áreas que
envolvem o bem-estar humano, ele tem uma enorme responsabilidade ética de
fazer tudo o que estiver ao seu alcance para manter-se informado sobre o
avanço do conhecimento em seu campo - como fazem todos os bons médicos.
Somente recentemente o campo do bodybuilding / fitness recebeu
relutantemente um respeito minúsculo pela legítima comunidade médico-
científica. O valor real da musculação passa despercebido em grande parte
devido à influência preponderante das mentalidades de baixo grau que a
controlam. Ao contrário dos consagrados pesquisadores e praticantes da
ciência médica teórica ocidental, que se orgulham legitimamente de padrões
intelectuais rigorosos e princípios éticos nobres, muitos dos indivíduos
envolvidos na regulação do esporte e da indústria do culturismo - e em um grau
significativo, ### 154

144
exercitar a ciência - não possuem padrões intelectuais explícitos e, pior, seu
grau de controle os encorajou a um ponto em que eles realmente se orgulham
por desrespeitar os princípios éticos. Infelizmente. Muitos dos "especialistas"
autodenominados em nosso campo não apenas falham em fazer um esforço
nominal para se manter a par do estado da arte, eles evitam ativamente esse
conhecimento e até trabalham diligentemente para suprimir ideias válidas que
ajudariam as pessoas a obter maiores resultados. progresso, bem como
proteger sua saúde. A pura ignorância inocente é uma coisa, mas a evasão
consciente e a supressão voluntária do conhecimento que melhora a vida são
outra. O motivo de tais pessoas é o desejo irracional de projetar e proteger
uma imagem falsa de superioridade não testada e infalibilidade onisciente. É
claro que isso serve apenas para fazê-los parecer ridiculamente patéticos e
representar uma ameaça para os jovens e inocentes que são propensos a serem
enganados pelos insultos desses "figurões" não tão grandes. Eu poderia
escrever um livro inteiro sobre as inúmeras indignações que caracterizam o
status intelectual-moral do campo da musculação em geral. Vou me limitar
aqui, no entanto, a dois exemplos de preocupação pessoal mais imediata. O
primeiro é na área do ensino superior e da ciência do exercício. Eu não nomeio
o vilão neste caso, a fim de destacar o mal maior do indivíduo (cujo nome
merece menção) no segundo caso. O último envolve não o esporte / indústria
do bodybuilding, mas, também, eu diretamente e alguém que conquistou a
reverência de mim e de milhões de outros com a mesma opinião.
No início deste ano, em março de 1995, fui visitado por dois jovens e muito
brilhantes estudantes de fisiologia do exercício com o objetivo de me
supervisionar pessoalmente por meio de um treino pesado e responder a
muitas perguntas sobre a teoria do treinamento científico. Durante o curso do
"treinamento", esses dois jovens relataram para mim a frustração ### 155

145
eles experimentam com alguns de seus professores obtusos. Houve a ocasião,
por exemplo, quando um deles perguntou ao professor (um famoso acadêmico,
amplamente divulgado) qual método de treinamento é mais produtivo, e o
homem do chamado ensino superior respondeu de maneira brusca, como se
oh-hh! Estou tão cansado do mundo que a pergunta simplesmente não valeu
seu tempo ou esforço: "Ah, todos eles funcionam. Nenhum é melhor que o
outro. Quando o outro dos meus dois clientes perguntou ao mesmo professor o
que ele pensava. Na abordagem de treinamento Heavy Duty, ou de alta
intensidade, o homem ejaculou, como se estivesse proferindo a última palavra
no pensamento humano: "Agora esse é um monte de porcaria. Não poderia
funcionar. "A contradição é mais esclarecedora. Primeiro, o professor afirma
que todos os métodos de treinamento funcionam. O que, é claro, é ridículo. Isso
equivale a sugerir que o método intelectual dos místicos orientais seria
igualmente provavelmente conseguirá estabelecer uma cultura racional e ideal
como seria a dos filósofos e cientistas objetivistas ocidentais. Apesar de ser um
professor universitário bem remunerado, esse homem obviamente não fez o
menor esforço para se manter a par das últimas e mais modernas Além disso,
embora a ignorância dos princípios teóricos do treinamento de alta intensidade
possa ser moralmente desculpada, negar a abundante evidência na realidade de
que esse treinamento se mostrou produtivo é repreensível. Afinal, quantos no
campo nunca `` O que eu mais gostei foi o fato de que, na maioria das vezes, a
maioria das pessoas não sabe o que fazer com o que está sentindo, mas não se
preocupe com o que você está sentindo. g nessa escala não é o resultado de
um erro intelectual inocente ou de uma supervisão. Esse homem que, em
virtude de sua estatura profissional, pretende ser um defensor da razão, lógica e
ciência, abdicou de sua responsabilidade ética, dando as costas à realidade e
concedendo igualdade intelectual a todas as teorias de treinamento existentes -
exceto a minha.! Esse professor certamente não seria acusado de ser ### 156

146
147
motivado por um desejo sincero de estabelecer a verdade objetiva. Seu motivo
não nomeado, não admitido, é ciúme, inveja e ódio para quem se interessa
apaixonadamente pela verdade e pelo domínio do intelecto: a saber, eu mesmo
- e todos aqueles intelectualmente certos sobre a validade da teoria do
treinamento de alta intensidade. Tendo descoberto a natureza muito exigente
do domínio das ideias, esse indivíduo aparentemente o considerou muito
exigente. Ao rejeitar a responsabilidade e o esforço do pensamento racional e
da deliberação lógica, ele busca a segurança exigente da passividade intelectual,
um santuário dos ditames da razão e da realidade, e ainda assim quer ser
respeitado (pelos jovens inocentes e inocentes) como um especialista." A
seguir, trechos de um artigo meu publicado na edição de setembro de 1995 da
revista Flex. O artigo pretende ser uma refutação contra a diatribe mais cruel
contra inteligência, filosofia, ciência, verdade, honestidade e virtude já
publicadas em uma revista de musculação. Era um artigo intitulado "Uma
segunda olhada no treinamento de alta intensidade". escrito por Jeff Everson e
impresso na edição de julho de 1995 da revista Ironman. Meu artigo é
intitulado:
A CASE OF MYSTIC DELIRIUM, de Mike Mentzer
Como objetivista, sou um defensor do capitalismo. Como defensor do
capitalismo, defendo o livre mercado de ideias junto com o livre mercado em
valores materiais. Assim, não tenho objeção moral quando alguém tenta
refutar a teoria do treinamento PESADO, ou de alta intensidade. No mercado
livre de ideias, é apropriado que os homens civilizados debatem as ideias sobre
as quais discordam. Dessa maneira, os homens expostos a essas ideias têm a
oportunidade ### 158

148
De julgar os méritos de cada um e decidir por si mesmos qual é a verdade.
Como o conhecimento é o meio de sobrevivência, progresso e felicidade do
homem, aqueles que abraçam a responsabilidade e o esforço da razão - e
julgam corretamente quais ideias são válidas - são recompensados, enquanto
aqueles que abdicam dessa responsabilidade sofrem as consequências. Quem
se beneficia, no entanto, quando um dos lados de um argumento se afasta das
restrições racionais de um debate honroso e, em vez disso, é consumido pelo
desejo de depreciar o caráter de seu oponente? Ninguém. Incluindo o culpado,
e especialmente os jovens e filosoficamente imaturos, que podem ser sinceros
em sua busca pela verdade, mas podem ser influenciados pelo bruto sofisma do
agressor. Recentemente, observei um número cada vez maior de artigos de
vários autores em todas as revistas de musculação dedicadas à tentativa - de
não refutar a teoria do treinamento de alta intensidade de uma maneira
intelectualmente honesta e digna (um ponto refutação ponto a ponto dos
princípios teóricos), mas perverter, distorcer e deturpar seu conteúdo e
significado reais. (Em um ou mais casos isolados, o autor parecia estar
motivado principalmente por um desejo de chegar a alguma verdade, mesmo
que de uma maneira tão vacilante, eu questionasse o motivo.) Em todos os
outros casos, no entanto, os autores recorriam, em graus variados, ao
argumento moralmente repugnante conhecido como ad hominem, que é a
tentativa de refutar uma ideia, impedindo o caráter de seu proponente. O
padrão básico do argumento ad hominem é: o Sr. X é mesquinho, mentiroso ou
louco, etc.; por conseguinte, seu argumento é falso. Nada disso era tão severo
no grau de desprezo expresso que fui obrigado a apresentar uma objeção - até
agora. Foi a vil impertinência de Jeff Everson em seu artigo, "Um segundo olhar
sobre o treinamento de alta intensidade", publicado na edição de julho de 1995
da Ironman, que abordarei agora. Everson não apenas tem um problema
pessoal com Mike Mentzer- "Ultimamente, alguns fisiculturistas têm se
imaginado- ### 159

149
eles mesmos sendo lógicos ou, por assim dizer, filósofos legítimos "; e Ayn Rand
-" Evidentemente, ele (Mike Mentzer) também leu The Fountainhead e Atlas
Shrugged, de Ayn Rand. Tve ler os dois. E o que você pode dizer sobre Ayn
Rand? Bem, no meu livro, ela não é Platão. "Everson, como todos os místicos,
também é movida pela antipatia pelo homem -" é uma pena, mas nós,
humanos, mergulhávamos em ilógica, redundância e metáfora. Mas nenhuma
das maldades flagrantes de alguém mais causa uma curiosidade significativa,
assim como o seu próprio orgulho arrogante. No começo de seu artigo, Jeff
afirma "abominar um vácuo intelectual". Então, ele se contradiz implicitamente
perguntando ao leitor como ele sobreviveu ao comando do Muscle & Fitness.
(Como ele abomina um vácuo intelectual, alguém poderia supor que sabe a
resposta.) Everson conclui o parágrafo com uma contradição explícita: "Talvez ...
eu fiz isso empurrando um vácuo pelo escritório de Joe Weider". O ditado de
que "aqueles que não se respeitam não se respeitam" é aparentemente
verdadeiro - pelo menos no caso desse indivíduo. (O Muscle & Fitness do Sr.
Weider nunca foi tão ruim, Jeff, mesmo sob a sua direção.) Após o parágrafo
dois, em que ele indica a raça humana por se afogar em ilógica, Everson afirma
no parágrafo três que "de acordo com a lógica" não existe. uma teoria que é
mais válida do que qualquer outra. (Fale por si mesmo, Jeff, e não por toda a
humanidade.) Isso simplesmente não é verdade; uma teoria é válida ou não, e
apenas uma pode ser verdadeira. Ele está errado novamente quando afirma
que, se "um conjunto de suposições" se provar válido, não será mais uma
teoria, mas um fato. De fato, uma teoria, por definição, é um conjunto de fatos
(princípios válidos) que representam uma descrição correta de algum aspecto
da realidade. Everson estava se referindo a uma hipótese, que é uma teoria
experimental. Eu não me imagino como um lógico, se por isso, Jeff, você quer
dizer que eu adoto a abordagem casual de um diletante para o estudo ou uso da
lógica. A lógica é o meio de sobrevivência do homem, seu único meio de ###
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ganhando conhecimento e alcançando felicidade. A fim de obter uma
compreensão abrangente do meu campo de atuação - ciência do fisiculturismo -
iniciei um curso sério de estudo da lógica seis anos atrás; como resultado, pude
desenvolver uma teoria válida e não contraditória do exercício produtivo de
construção do corpo. E se você quis dizer que eu não poderia ser um "filósofo
legítimo" porque não tenho doutorado. sobre o assunto, bem, Platão também
não. - E estou muito feliz com minha conquista. Sim, você estava certo sobre
uma coisa: Ayn Rand não é Platão. Embora devamos a Platão uma certa dívida
por ter descoberto o próprio conceito "filosofia", isto é, o fato de o homem
precisar de um método intelectual para guiar seu pensamento, validar suas
conclusões e estabelecer os critérios do que pode ser corretamente aceito
como verdade , devemos também debitá-lo por levantar as sérias dúvidas mais
graves da filosofia - nenhuma das quais era necessária. Platão era um místico.
Seu erro intelectual fundamental consistia em postular outra realidade
"superior" da qual essa era apenas um reflexo sombrio e imperfeito. Como
resultado, ele foi incapaz de alcançar a perfeição intelectual neste mundo. E
agradecemos a Ayn Rand por apontar isso e explicar por que e como o homem
pode alcançar a certeza intelectual - e, portanto, a perfeição. Não, Jeff, Ayn
Rand não era Platão - ela era Ayn Rand, o ser humano mais individualista de
todos os tempos. E eu a reverencio por ter trabalhado tão conscientemente -
com a "deliberação mais escrupulosamente lógica" - que ela alcançou um
sistema de pensamento não-contraditório completo que se estendeu e uniu
todos os cinco ramos da filosofia - metafísica, epistemologia, ética, estética e
política. Tendo feito isso, ela alcançou a perfeição intelectual-moral. Por isso,
eu a amo e exalto; o exemplo dela prova que é possível. Sim, Jeff, como você
também afirma ter feito, li Atlas Shrugged e The Fountainhead. No entanto, eu
li cada uma delas com muito cuidado, seis vezes, desde que aprendi mais com
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todas as leituras subsequentes. Esses dois grandes romances de época, junto
com seus muitos tratados explícitos sobre filosofia, ajudaram milhões de
pessoas em todo o mundo a aprender a pensar e a julgar por si mesmas - de tal
forma que pararam de procurar nas pesquisas de opinião a verdade - e, assim,
alcançaram o poder intelectual. independência ou individualismo. Para aqueles
sinceramente interessados em alcançar sucesso intelectual (certeza) e sucesso
ético (felicidade), os livros de Ayn Rand estão disponíveis na maioria das
livrarias. Quanto à sua tentativa ilusória de refutar a teoria do treinamento de
alta intensidade, não vou reservar um tempo ou lugar aqui para responder aos
seus argumentos, pois eles foram abordados não apenas em meus livros, mas
também em minhas colunas e artigos mensais em Flex. Se você está realmente
interessado na verdade sobre esses assuntos, enviarei uma cópia do meu novo
livro revisado da Heavy Duty, que, como Atlas Shrugged e The Fountainhead,
aparentemente você não leu ou não leu. foco. Obrigado. ... .... Em um conto
humorístico de Edgar Allen Poe, intitulado "Como escrever um artigo em
Blackwood", ele se referiu a S.D.U.K., ou The Society for the Dissemination of
Useless Knowledge. Se você decidir que a questão de "ou-ou", descrita acima,
não merece sua atenção, e, como Jeff Everson, deseja permanecer como
membro vitalício do SDUK, em vez de membro da espécie homem, ou seja, um
ser que voluntariamente abraça o esforço e a responsabilidade de uma
consciência volitiva, seja meu convidado. As apostas não são apenas sua bunda,
como Arthur Jones afirmou, mas também sua alma. Lembre-se, o homem é
uma entidade indivisível, uma unidade integrada da mente e do corpo. ### 162

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