Suíte de Auto-Autoria

Completando o Exercício 1
Bem-vindo ao componente Past Authoring (Autobiografia) do pacote de autoautoautoria. Este exercício é

projetado para ajudá-lo a desenvolver um senso mais claro de seu passado, escrevendo sua própria história.
Compreender os momentos decisivos de sua vida pode ajudar a iluminar sua situação presente e facilitar o
planejamento e a determinação de sua direção futura.
Durante este exercício, você será apresentado a uma série de páginas, fornecendo informações ou pedindo que
você defina e descreva diferentes períodos ou épocas de sua vida, e as experiências que você teve durante essas
épocas.
Você pode prosseguir com o exercício clicando no botão Avançar.
Você pode voltar às páginas anteriores clicando em Anterior.
Cada vez que você clicar em Avançar ou Anterior, os dados inseridos nessa página serão salvos. Você também
pode salvar seus dados enquanto permanece na mesma página clicando em Salvar. Além disso, muitas das
páginas em que você é solicitado a escrever por períodos mais longos de tempo serão salvas automaticamente a
cada minuto ou mais.
Você pode encerrar o exercício a qualquer momento clicando em Sair/Home ou desligando o navegador. Se a
página atual for uma página na qual você está escrevendo, lembre-se de clicar em Salvar antes de sair. O texto
inserido nas páginas anteriores já terá sido salvo.
Você pode voltar ao exercício mais tarde e retomar seu trabalho. Todo o seu trabalho anterior estará esperando
por você, e você será levado ao último ponto do exercício que você completou.
Como medida de segurança, o servidor foi projetado para rejeitar texto que se pareça com Html. Evite usar
textos como "<div>", "<bigger>" e até mesmo "John<Bill" em suas respostas. Frases como "John < Bill" estão
OK (observe o espaço entre "<" e "Bill").
Completando o Exercício 2
Em muitas páginas, você não poderá clicar com êxito em Avançar ou Anterior, a menos que tenha fornecido
um mínimo de texto necessário. Se você não fizer isso, você receberá uma mensagem de erro e a caixa de texto
em questão será realçada em vermelho.
As caixas de texto também têm um comprimento máximo. Preste atenção, enquanto escreve, aos números
acima das caixas de texto. Números como [180 / 1000] indicam que você digitou 180 caracteres de um
máximo permitido de 1000. Quando você ultrapassa o máximo, os números acima da caixa de texto ficam
vermelhos. Clicar em Avançar, Anterior ou Salvar resultará em uma mensagem de erro e você não poderá
prosseguir para a página Próximo ou Anterior. Para resolver isso, edite seu texto até que o número de
caracteres seja menor ou igual ao máximo. Essas limitações foram estabelecidas para que você não fique
parado em nenhum momento do processo.
No entanto, encorajamo-lo a escrever com algum detalhe, sujeito a essas limitações. Nossa pesquisa indica que
melhores resultados são obtidos à medida que a quantidade escrita pelos participantes aumenta.
Há uma barra de progresso na parte superior direita da tela, que exibe a porcentagem do exercício que você já
concluiu. Se você passar o mouse sobre a barra, poderá ver aproximadamente quanto tempo ainda levará para
concluir o exercício.
Você pode usar o Índice para saltar para qualquer página que já tenha concluído. Clicar no link [Índice] abrirá
o índice. Clicar nele novamente irá fechá-lo. Lembre-se de clicar em Salvar para salvar qualquer trabalho na
página atual antes de usar o índice para ir para outra página.
Depois de concluir o exercício, você será levado para uma página de Resumo. Você pode usar essa página para
enviar a si mesmo uma cópia de sua escrita.
Antes de prosseguir com a escrita, você será solicitado a ler sobre 1) memória, emoção e estresse, 2) os
benefícios da escrita (e de dormir entre as sessões de escrita) e 3) adotar a atitude correta para uma escrita
benéfica.
Memória, Emoção e Estresse:
Sua mente está sempre tentando determinar o nível de perigo apresentado pelo seu ambiente. Quando coisas
ruins acontecem com você, sua mente e seu corpo reagem tratando o ambiente como se fosse perigoso e se
preparando para uma ação de emergência. Essa preparação é estressante e te esgota, mental e fisicamente.
Se algo ruim aconteceu com você, no passado, sua mente não pode ficar em paz até que você tenha descoberto
como evitar que a mesma coisa aconteça com você novamente no futuro. Você pode dizer o quão bem você
conseguiu isso lembrando-se de diferentes eventos importantes do passado. Se você se lembra de memórias
que fazem você se sentir envergonhado, ou culpado, ou com raiva, ou magoado, e essas memórias têm mais de
um ano e meio, então sua mente não está em paz, e você ainda está carregando o peso do seu passado.
Problemas passados não resolvidos fazem com que sua mente e corpo reajam como se o ambiente do dia-a-dia
que você habita fosse permanentemente perigoso. Nessas condições, seu corpo reage ao estresse com mais
preparação para a ação: para lutar ou fugir, que você pode sentir, respectivamente, como raiva ou medo e dor
emocional. Se essa preparação se tornar crônica, sua saúde mental e física pode ser prejudicada. Isso acontece
em parte porque seu corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse, quando você está em perigo. O
cortisol deixa você pronto para agir, mas seu corpo obtém a energia para tal ação roubando de suas reservas
futuras. O cortisol desliga suas funções mentais superiores, inibe seu sistema imunológico, queima sua energia
disponível e, com o tempo, danifica as áreas cerebrais responsáveis pela memória e controle emocional. Assim,
é muito importante manter seus níveis de estresse dentro de limites razoáveis.
Escrita
Por que escrever? Escrever é uma forma sofisticada de pensar. O pensamento prepara você para perceber
corretamente e agir de forma inteligente. Se você não pensar nas coisas, particularmente nas coisas difíceis, é
provável que cometa erros graves e machuque a si mesmo e a outras pessoas. Quando você escreve sobre
assuntos pessoalmente importantes, você pode começar a identificar as causas de eventos que podem machucá-
lo e prejudicá-lo. Você pode começar a entender como você pode ter que mudar a maneira como você vê e
pensa para evitar dor e sofrimento desnecessários.
É preciso garimpar as informações que o passado fornece para garantir que o presente e o futuro surjam de
forma positiva e produtiva.
É melhor fazer a escrita que está associada a este exercício, entrando em um devaneio. Um devaneio é um
estado de contemplação, como um devaneio. O pensamento normal orientado a objetivos tende a ser estreito,
preciso e expresso em palavras. O pensamento carregado de imagens - o filme que corre na sua cabeça - é mais
onírico ou narrativo. Para completar este exercício corretamente, você tem que sonhar acordado com o
passado, e deixar que pensamentos e imagens cheguem até você, em vez de controlá-los. Isso pode ser
assustador, se você começar a se lembrar de eventos desagradáveis do passado. No entanto, pode ser muito útil
confrontar coisas das quais você tem medo, voluntariamente, especialmente se seus medos estão impedindo
você de viver adequadamente no presente e no futuro.
Enfrentar voluntariamente as coisas lembradas que você teme ou que você odeia é a melhor maneira de lidar
com elas. Não apresse este exercício, ou os que se seguem, se você decidir completá-los também. Não são algo
para simplesmente completar. Você tem que tomar o seu tempo. Em um devaneio, ou um devaneio, partes de
sua mente que não foram capazes de falar por causa de sua concentração focada ou opiniões morais têm a
chance de se deixar conhecer. Essas são partes de vocês que precisam de uma voz. Se você tomar seu tempo,
então você pode fazer contato com partes de si mesmo que foram fechadas. Você precisará das habilidades e
energias que estão contidas nessas partes fechadas para lidar com os desafios do presente e do futuro.
Dormir
Talvez seja melhor fazer este exercício, bem como os exercícios de autoria presentes e futuros, ao longo de
vários dias. A pesquisa feita sobre a relação entre escrita e saúde mental e física demonstrou que dormir e,
mais particularmente, sonhar, pode ajudá-lo a participar mais profundamente do exercício de escrita e
consolidar suas novas ideias.
Portanto, tome seu tempo e deixe-se aprofundar no exercício.
Atitude ao escrever
Se você está apressado, ou distraído, ou entediado, então você não está fazendo a escrita de uma maneira que
irá beneficiá-lo. Se você está escrevendo sobre eventos importantes, você pode achar o exercício difícil e
emocionalmente desafiador, mas não deve ser chato. Se você está apressado ou distraído, então você está se
esforçando demais para terminar, ou não colocou tempo suficiente de lado para fazer a escrita.
É muito importante negociar consigo mesmo corretamente ao tentar escrever sobre coisas importantes. Tente
pensar no fato de que passar algum tempo lidando com seu passado pode beneficiá-lo de muitas maneiras. Ele
pode ajudá-lo a escapar dos fantasmas do passado. Isso pode diminuir seu nível de estresse. Pode ajudá-lo a
pensar com mais clareza agora e no futuro. Ele pode ajudá-lo a conhecer quem você realmente é e como sua
vida o afetou, positiva e negativamente. Ele pode ajudá-lo a se tornar mais saudável, mental e fisicamente. Ele
pode ajudá-lo a aproveitar sua vida no presente, eliminar seu ressentimento e miséria e prepará-lo para planejar
o futuro.
Vale a pena dedicar tempo para colher tais benefícios.
Muitas vezes, quando uma pessoa está escrevendo, ela está escrevendo para alguma outra pessoa ou por algum
motivo externo. Se você fez este exercício de escrita corretamente, você estará trabalhando principalmente
para si mesmo. O que você produz deve ser um documento profundamente pessoal.
Descrição Geral
Primeiro, você será solicitado a dividir sua vida em sete períodos de tempo diferentes ou "épocas". Essas
épocas podem ser tão curtas ou longas quanto você quiser, dependendo do quanto você quer escrever. Uma
época pode ser "Grade School", por exemplo, enquanto uma época posterior pode ser "First Year University".
Se você tem muitas experiências significativas de um determinado período de tempo, esse período merece ter
sua própria época.
Em seguida, você será solicitado a identificar as experiências significativas que caracterizaram cada uma das
sete épocas. Você pode escrever sobre quantas experiências quiser para cada época. Finalmente, você será
solicitado a descrever como cada uma dessas experiências moldou quem você é hoje.
Você pode escrever o quanto quiser. As pessoas escreveram milhares de palavras ao completar este exercício.
Outras pessoas escreveram menos.
NOTA: Você verá códigos de número fracionário como 0/100 durante todo o exercício. O numerador da fração
(0 neste caso) refere-se a quantas palavras você escreveu. Vai mudar à medida que você escreve. O
denominador (100 neste caso) refere-se a quantas palavras você tem permissão para escrever no total naquela
seção.
Divisão de sua vida em épocas
Por favor, divida suas experiências em sete períodos de tempo que representam sua vida até
agora:
Época 1
Excluir esta época e experiências associadas
Título da época
0 / 100
Época 2
Título da época
0 / 100
Época 3
Título da época
0 / 100
Época 4
Título da época
0 / 100
Época 5
Título da época
0 / 100
Época 6
Título da época
0 / 100
Época 7
Título da época
0 / 100
Época 1
Experiências significativas desta época
Por favor, descreva em detalhes até seis experiências significativas que aconteceram com você durante este
período de sua vida. Você pode descrever experiências positivas e negativas. Recomendamos descrever pelo
menos quatro experiências significativas de cada período de tempo.
Para cada experiência, forneça um título (que será usado para se referir a essa experiência mais tarde) e uma
descrição da experiência. Mais tarde, você explorará o impacto que essa experiência teve em sua vida. Aqui,
limite sua descrição ao evento em si (aproximadamente 1.000 caracteres).
Observação : para usar os botões seguinte ou anterior com êxito, você deve escrever pelo menos uma palavra
em uma caixa "Título da experiência".
Experiência 1
Excluir esta experiência e ensaios associados
Título da Experiência
0 / 100
Descrição da Experiência
0 / 3000
Experiência 2
0 / 100
0 / 3000
Experiência 3
0 / 100
0 / 3000
Experiência 4
0 / 100
0 / 3000
Experiência 5
0 / 100
0 / 3000
Experiência 6
0 / 100
0 / 3000
Época 2
Experiência 1
0 / 100
0 / 3000
Experiência 2
0 / 100
0 / 3000
Experiência 3
0 / 100
0 / 3000
Experiência 4
0 / 100
0 / 3000
Experiência 5
0 / 100
0 / 3000
Experiência 6
0 / 100
0 / 3000
Época 3
Experiência 1
0 / 100
0 / 3000
Experiência 2
0 / 100
0 / 3000
Experiência 3
0 / 100
0 / 3000
Experiência 4
0 / 100
0 / 3000
Experiência 5
0 / 100
0 / 3000
Experiência 6
0 / 100
0 / 3000
Época 4
Experiência 1
0 / 100
0 / 3000
Experiência 2
0 / 100
0 / 3000
Experiência 3
0 / 100
0 / 3000
Experiência 4
0 / 100
0 / 3000
Experiência 5
0 / 100
0 / 3000
Experiência 6
0 / 100
0 / 3000
Época 5
Experiência 1
0 / 100
0 / 3000
Experiência 2
0 / 100
0 / 3000
Experiência 3
0 / 100
0 / 3000
Experiência 4
0 / 100
0 / 3000
Experiência 5
0 / 100
0 / 3000
Experiência 6
0 / 100
0 / 3000
1
Época 1
Análise dos Efeitos das Experiências
Por favor, descreva como essa experiência moldou sua vida e contribuiu para torná-lo quem você é hoje. Como
a experiência mudou sua visão sobre as outras pessoas? Do mundo? Escreva aproximadamente 1.000
caracteres.
0 / 3000
1
Época 2
caracteres.
0 / 3000
1
Época 3
caracteres.
0 / 3000
1
Época 4
caracteres.
0 / 3000
1
Época 5
caracteres.
0 / 3000
Dez experiências de vida mais críticas
Você escreveu sobre uma série de experiências nas páginas anteriores. Todos eles estão listados
abaixo. Escolha as dez experiências que foram mais importantes para moldar sua vida. Cada um
deles será submetido a uma análise mais aprofundada, para ajudá-lo a entender seu significado.
Nota: Se você estiver revisitando esta tela, desmarcar uma experiência removerá a análise
posterior associada a ela.
1
1
1
1
1
1
1
1
Como surgiu essa experiência? Foi principalmente positivo ou negativo? Você foi ajudado ou magoado por
outras pessoas? Que papel você desempenhou durante esse período para moldar os eventos que levaram a essa
experiência? Havia coisas que você deveria ter feito diferente? Houve ocorrências importantes que estavam
fora do seu controle, ou além do seu entendimento naquele momento? Escreva aproximadamente 1.000
caracteres.

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