Frutas

O consumo de frutas é fundamental para uma alimentação saudável e o

recomendado é que sejam consumidas de 3 a 5 porções diariamente. Seu consumo
regular é muito importante para nossa saúde e está associado a redução do risco
de se ter diversas doenças, pois elas também ajudam a fortalecer a imunidade. De
acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), há evidências de que a
ingestão de frutas diminui o risco de diabetes e obesidade.
Por isso as frutas são alimentos indispensáveis na lancheira escolar. Elas
são compostas de água, vitaminas, minerais, fibras alimentares, flavonoides e
ajudam a regular o organismo. Além delas serem ricas em nutrientes, são de fácil
digestão e também ajudam a dar uma boa saciedade para a criança. Ótimo para
compor o lanche intermediário entre as refeições principais, pois ajudam a
criança a não ficar com fome sem atrapalhar a refeição seguinte.
O ideal é oferece-las in natura, pois assim aproveitamos tudo o que a
fruta tem a nos oferecer. E sempre que possível, consumir as frutas com casca, já
que é nela que estão concentrados os nutrientes e fibras. A dica é higienizar bem
a casca antes de oferecer a criança.
Caso opte por enviar a fruta cortada, sempre envie em lancheira térmica
com uma bolsa de gelo junto. Isso ajuda a manter a fruta fresca até a hora do
lanche.
A maioria das frutas são encontradas o ano todo nos supermercados,
feiras, hortifutis, etc. Graças às modernas técnicas de produção agrícola. Mas
para que seja possível oferecer esta variedade de frutas o ano inteiro é preciso
usar mais agrotóxicos, modificar algumas sementes, usar adubos, etc. Enfim, não
é natural. Com isso, o ideal é consumir as frutas da estação pois, além de serem
mais baratas, são mais saborosas, frescas, de melhor qualidade e mais saudáveis.
E para ajudar você a escolher as frutas, preparamos uma lista das frutas
de cada mês.
 Frutas de Janeiro

Abacate Abacaxi Havai Abiu Acerola Bananas Maçã e Nanica

Caju Carambola Coco Verde Figo Goiaba

Jaca Kiwi Importado Laranja Pera Limão Taiti Maçã Red

Mamões Formosa e
Manga Palmer Maracujá Doce Melão Amarelo Nectarina Importada
Havaí

Peras Danjou e Rocha Pinha Pitaia

 Frutas de Fevereiro

Abacate Ameixa Importada Banana Nanica Carambola Cupuaçu

Figo Goiaba Jaca Laranja Pera Limão Taiti

Peras Nacional, Danjou e

Maçã Nacional Gala Mamão Formosa Manga Palmer Nectarina Importada
Rocha

Pêssego Importado Pitaia Seriguela

 Frutas de Março

Abacate Fortuna Abiu Acerola Ameixa Importada Bananas Maçã e Nanica

Caqui Carambola Cupuaçu Figo Goiaba

Peras Nacional e
Laranja Pera Maçã Gala Maracujá Azedo Nectarina Importada
Willians

Pêssego Importado Pitaia Quincã Seriguela Tangerina Cravo

Uvas Red Globe e

Thompson
 Frutas de Abril

Abacates Fortuna e
Ameixa Importada Atemoia Bananas Nanica Caqui
Avocado

Cupuaçu Figo Kiwi Nacional Maçã Gala Maracujá Azedo

Maracujá Doce Pêra Willians Pitaia Quincã Tangerina Cravo

Uvas Red Globe e

Thompson
 Frutas de Maio

Abacates Fortuna e
Atemoia Banana Nanica Caqui Kiwi Nacional
Avocado

Laranja Baía Maracujá Doce Pera Willians Pinha Quincã

Rambutã Tangerina Ponkan Uva Red Globe

 Frutas de Junho

Abacates Fortuna e
Abiu Ameixa Americana Atemoia Bananas Nanica e Prata
Avocado

Carambola Cidra Laranja Baía Maçã Fuji Mamão Formosa

Maracujá Doce Pera Willians Pinha Quincã Rambutã

Tangerina Ponkam
 Frutas de Julho

Abacates Fortuna e
Ameixa Americana Atemoia Bananas Prata Carambola
Avocado

Cidra Cupuaçu Framboesa Kiwi Nacional Laranjas Baía e Lima

Maçã Fuji Mangostão Mexerica Nectarina Espanhola Pêssego Espanhol

Quincã Rambutan Tangerina Ponkan

 Frutas de Agosto

Ameixas Americana e
Abacate Fortuna Bananas Prata Carambola Cidra
Espanhola

Cupuaçu Graviola Laranjas Baía e Lima Lima da Pérsia Maçã Fuji

Mangostão Mexerica Morango Nectarina Espanhola Peras Danjou e Packham

Pêssego Espanhol Quincã Tamarindo Tangerina Murcote Uva Red Gobe

 Frutas de Setembro

Abacate Breda Ameixas Espanhola Banana Prata Cupuaçu Laranja Lima

Graviola Jabuticaba Kiwi Estrangeiro Maçã Fuji Manga Haden

Mangostão Maracujá Azedo Mexerica Morango Nectarina Espanhola

Nêspera Peras Danjou e Packham Pêssego Espanhol Sapoti Tamarindo

Uvas Crimson e Red

Tangerina Murcote
Globe
 Frutas de Outubro

Abacate Breda Abacaxi Pérola Acerola Ameixa Espanhola Bananas Nanica e Prata

Caju Coco Verde Cupuaçu Framboesa Graviola

Jabuticaba Laranja Lima Lima da Pérsia Maçã Fuji Nacional Mamão Havai

Mangas Haden, Palmer e

Maracujá Azedo Melão Amarelo Nêspera Peras Danjou e Packham
Tommy

Uvas Crimson, Red

Pitanga Sapoti Tamarindo Tangerina Murcote
Globe e Thompson
 Frutas de Novembro

Abacate Breda Abacaxi Pérola Acerola Ameixas Espanhola Bananas Maçã e Prata

Coco Verde Framboesa Toranja Jaca Maçãs Fuji e Red

Mamões Formorsa e Peras Danjou, Packham

Mangas Haden e Tommy Melão Amarelo Nectarina
Havai e Rocha

Uvas Crimson, Red

Pêssego Nacional Pitanga Tâmara Tangerina Murcote
Globe e Thompson
 Frutas de Dezembro

Abacate Breda Abacaxis Havai e Pérola Acerola Ameixa Nacional Amora

Caju Cereja Importada Coco Verde Damasco Importado Figo

Maçãs Fuji, Granny e

Jaca Kiwi Importado Lichia Limão Taiti
Red

Mangas Haden, Palmer e

Melancia Melão Amarelo Nectarina Nacional Pera Rocha
Tommy

Pêssego Nacional Physalis Romã Tâmara Uvas