MINDFULLNESS = ATENÇÃO PLENA

trazer a mente para o presente

Respiração Diafragmática
Ao inspirar , o volume absominal vai
aumentar, e quando respirar esse
volume é para ser reduzido.
(4-2-6)

PORQUE MINFULLNESS FUNCIONA?

Se em determinado momento meu sistema límbico é ativado SIGNIFICA QUE
estou me sentindo em situação de perigo, ameaça, tem algo que não está
me cheirando bem, o sistema límbico vai ser ativado, estimulado e vou
focar a atenção completa naquilo que está me ameaçando.

FUGIR: "não quero lidar com essa situação, não tenho recursos,
não posso suportar." que vai preparar o corpo para fugir.
LUTAR: "Você é capaz, competente, tem condições de lutar", então
vai avisar que tem que sentir raiva, e ao sentir RAIVA vai lutar
com aquilo que está me ameaçando.
CORTÉX PRÉ FRONTAL PARAR: "paralisa, fica aqui, paralisa". Sensação de ANGÚSTIA que
capacidade de tomar decisões e inibir ações vai paralisar
indesejadas

As técnicas de meditação
melhoram exatamente a
utilização do córtex frontal

Quando foca no presente, desloca a atenção de pensamentos disfuncionais e foca no que dá certo, no que
funciona, no que está acontecendo no presente.
A ansiedade é muito focada no futuro, o que pode acontecer.