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COM

ATITUDES
MINIMALISTAS
 MEDITAÇÃO - UM TREINO PARA A
SUA MENTE

A primeira coisa a fazer no

momento presente é parar tudo que se está fazendo e
se sentar de forma confortável onde quer que esteja.

Observe sua respiração. Ao inspirar, perceba

que está realizando este ato e mais nada - ao expirar,
perceba novamente o que
está fazendo, sem nada na cabeça para dividir o
pensamento.

Essa é a meditação
mais simples e eficiente que existe, não deixem de
praticá-la sem moderação!

GUILHERME 01
THE VIKING
 RESPIRAÇÃO - A CONEXÃO DO CORPO DA MENTE

No nosso dia a
dia, normalmente nossa atenção se encontra dispersa,
nosso corpo se encontra
perdido em diversos lugares, ignoramos nossa
respiração e nossa mente se
encontra vagando por ai.

Quando prestamos atenção em nossa respiração

enquanto
inspiramos, tanto corpo, mente e respiração entram
em unidade. E acreditem,
isso pode acontecer em poucos segundos! Nós
retornamos a nos mesmos, a nossa
essência e paz!

A consciência
une os três elementos e passamos então, dessa forma,
a estarmos completamente
imersos no momento presente, no agora!

Quando preparamos
uma comida saborosa, temos de incluir todos os
ingredientes corretos em
harmonia, depois deixar que cozinhem. Mesma coisa
é com nossa respiração. Ela é
como o caldo do alimento, que tem por objetivo unir
os elementos desta comida.

Mergulhamos espírito e mente na nossa respiração e

eles passam a caminhar
juntos, formando uma coisa única e em harmonia!

GUILHERME 02
THE VIKING
 PAZ - O
TESOURO MAIOR

O poder da
consciência vívida, ou como conhecemos por
“Mindfulness”, pode nos ajudar a
aprimorar nosso ser por completo.

Preste sempre a atenção em sua inspiração.

Deixe que ela seja livre, e perceberá que a sua
respiração ficará por si só
mais tranquila, profunda, harmoniosa e de forma
natural.

Quando a sua
respiração é mais profunda, mais
tranquila e pausada, ela tem uma influência direta
sobre o seu corpo e sua
mente, trazendo paz e serenidade abundantes!

GUILHERME 03
THE VIKING
 FAZER NADA

Pense em
algumas árvores espalhadas pela floresta. Elas não
conversam, mas com certeza
sentem umas as outras, a presença destas - a vida, o
aroma, a paz!

Quando você
as observa, parece que elas não fazem nada, porém,
elas estão em constante
crescimento e oferecendo ar puro para que os seres
vivos possam respirar.

Existe um
grande prazer quando não fazemos nada de forma
consciente; apenas tendo a alta percepção das coisas -
em constante harmonia com o todo.

Fazer nada pelo ato

de fazer nada, apenas respirar e contemplar, mas,
primeiramente, sentar-se e
desfrutar do ato de estar sentado, mantendo-se
completamente vivo e em contato
com as maravilhas do corpo em funcionamento e
principalmente, respirando o bom
e puro ar fresco!

GUILHERME 04
THE VIKING
 FAZER MENOS

Sempre
desejamos fazer mais e mais. Nós fazemos coisas pois
pensamos que seja
necessário, ou porque queremos ganhar mais
dinheiro, alcançar algum desejo em
específico, cuidar dos demais ou melhorar a nossa
própria vida e o mundo que
nos cerca.

Muitas vezes
fazemos coisas sem pensar pelo simples motivo de
estar fazendo alguma coisa,
porque alguém nos pede ou porque pensamos ser a
nossa obrigação, porém, se a
base do nosso ser não for forte o suficiente, quanto
mais coisas fizermos, mais
atribulada se tornará a nossa vida.

As vezes
fazemos muitas coisas, mas, na verdade, não fazemos
coisa nenhuma! São muitas
as pessoas que trabalham demais, mas nunca
transformam a sua raiva, frustração,
ciúmes... Pois a base do nosso ser é a qualidade das
nossas ações!

A qualidade da
nossa presença é o elemento mais positivo que
podemos oferecer a nos mesmos e
ao mundo!

GUILHERME 05
THE VIKING
 CELEBRE A VIDA

Se você está
inspirando e expirando de maneira consciente,
certamente você já deve
presenciar “insights” ou ideias.

Todos os seres humanos respiram, mas nem todos

estão atentos a nossa respiração. O barato da
respiração consciente é termos
certeza de estarmos vivos, se não estivéssemos vivos,
não estaríamos respirando!

O maior milagre é acordarmos de manhã, estarmos

vivos mais uma vez!

Sinta-se feliz por estar vivo! Respirar conscientemente

é uma celebração a
vida!

GUILHERME 06
THE VIKING
 A VISÃO PROFUNDA

A meditação
sentada é uma prática que nos ajuda a curar e a
transformar.

Ajuda o ser humano

a ser uma coisa só, inteiro, a nos observarmos
profundamente e também a observarmos
tudo aquilo que nos rodeia a fim de enxergarmos com
clareza o que existe.

Se
observarmos com profundidade as coisas que nos
cercam, iremos iluminar os
recantos da nossa mente e vemos o cerne das coisas
para assim podermos
observar a verdadeira natureza daquilo que compõe
essa existência!

GUILHERME 07
THE VIKING
 A SABEDORIA

Com uma visão

profunda recebida pela meditação, podemos atingir a
tão valiosa sabedoria!

No
processo de meditação, são rompidos os grilhões, os
nós internos de sofrimento,
ressentimento, medo, raiva, desespero e ódio!

O relacionamento com os seres

humanos fica mais fácil, a liberdade e a alegria
conseguem nos penetrar.

Nos
tornamos conscientes do que existe dentro e fora de
nos, ao nosso redor;
ficamos revigorados e mais vivos no dia a dia.

Quanto mais
sabedoria adquirirmos nesta vida, nos tornamos mais
simples, livres e felizes,
e esse deve ser o objetivo principal de todo e qualquer
ser humano!

GUILHERME 08
THE VIKING
 O MOMENTO DA ILUMINAÇÃO

Sidarta Gautama, o
Buda, permaneceu um bom tempo sentado ao pé de
uma árvore. Ele parecia estar
apenas sentado, mas o seu corpo estava em uníssono,
participando de seu
despertar.

Ele realizou uma observação muito profunda de seu

corpo, seus
sentimentos, emoções e percepções.

Com a continuidade deste prática, Sidarta atingiu um

estado vigoroso de consciência plena, algo próximo de
uma
imperturbabilidade e sua concentração ficava cada vez
mais poderosa.

Sua
iluminação ocorreu quando em um determinado
momento, dissipou toda a escuridão
que existia em seu interior!

GUILHERME 09
THE VIKING
 A LIBERDADE

No momento
presente, podemos nos libertar de arrependimentos
em relação ao passado e de
medos em relação ao futuro, pois é sabido que
felicidade não é possível sem
liberdade!

Quando retornamos ao momento presente, nos

libertamos de toda e
qualquer preocupação, dos nossos medos, dos nossos
traumas e arrependimentos e, enfim, de tudo aquilo
que excede e nos sufoca!

GUILHERME 10
THE VIKING
 A TRANQUILIDADE

Sente-se de maneira que se

sinta completamente relaxado e a vontade, relaxe toda
sua musculatura,
principalmente a do rosto.

A melhor maneira de relaxar os músculos do seu

rosto é sorrindo tranquilamente ao inspirar e expirar!

Desapegue-se de tudo.

Isso previne dores indesejadas nas costas, nos ombros

e cabeça!

Se puder usar
uma almofada que se encaixe bem ao seu corpo, você
poderá se sentar por um
longo tempo sem se sentir cansado.

Você só precisa sentar, sem esperar por um

milagre. Se você se sentar alimentando alguma
expectativa, não estará
vivendo o momento presente!

A plenitude da existência está no poder do AGORA!

GUILHERME 11
THE VIKING
 VER COM CLARIDADE

Preste bastante a
atenção a sua inspiração e á sua expiração.

Foque toda sua atenção na

respiração!

Fazendo isso verdadeiramente, a sua respiração se

tornará
tranquila, ela será um manancial de paz para sua
mente e o seu corpo.

Esse é o
primeiro objetivo da meditação: acalmar-nos!

Depois que a calma

se dirige a nos, enxergamos com grande clareza,
quando nossa visão deixa de
estar embaçada, temos maior compreensão e
naturalmente começamos a ter maior
compaixão por nos mesmos e pelos outros.

Esse é o momento em que a verdadeira

felicidade nos é possível!

GUILHERME 12
THE VIKING
 EMOÇÕES FORTES

Emoções fortes
são como tempestades, podendo causar muitos danos.

Nós precisamos saber como

nos proteger e criar um ambiente seguro, onde
possamos nos abrigar!

Após cada
tempestade ficamos mais fortes, mais sólidos e menos
temerosos dos temporais.

Somos mais que nossas emoções, somos capazes de

reconhecermos o que nelas
existem!

Inspirando, percebo que isto é apenas uma emoção,

isto não é todo o
meu ser, não é quem eu sou. Não me identifico.

As emoções se manifestam, permanecem por um

tempo,
depois vão embora!

Não deveríamos de forma alguma morrermos por

causa das emoções.

Após alguns
minutos de prática respiratória, a tempestade vai
embora, se acalmará, e você
irá perceber como foi fácil!

GUILHERME 13
THE VIKING
 ESTRELAS SOBRE NOSSA CABEÇA

Independente de onde
estivermos, para onde irmos, existirá trilhões de
estrelas sobre nossas
cabeças!

Vivemos num riquíssimo planeta! Quando sentamos e

meditamos nesse
sentido, com essa consciência, somos capazes de
abraçar o mundo todo, desde o
passado até o futuro.

Quando sentarmos assim conscientes, nossa felicidade

é
enorme!

GUILHERME 14
THE VIKING
 RESTAURAÇÃO - O OBJETIVO MAIOR

Em nossas vidas
diárias, podemos nos perder nos nossos pensamentos,
nas nossas preocupações e
nos nossos vários projetos.

Sentar e relaxar é restaurar a si mesmo, é estar

completamente presente e completamente vivo no
aqui e no agora.

Lembre-se de sempre acompanhar sua respiração.

Esse é o segredo para acalmar seu corpo e mente.

Você
passará a estar presente, tranquilo e concentrado cada
vez mais rápido com esta
prática.

Leva apenas 10 segundos de profunda respiração para

já nos
restaurarmos profundamente!

É essa qualidade de ser humano, totalmente

consciente, amoroso, sereno, caridoso e prospero que
devemos oferecer a nos
mesmos, e principalmente, ao mundo todo!

GUILHERME 15
THE VIKING
“Minimalismo não é
jogar tudo que você
tem fora.
Minimalismo é viver
com o necessário."