EXERCÍCIO FÍSICO NO FRIO:

Alunas: Estela Oliveira - 05

Gabriela Brandão - 09
Maria Júlia - 18
Sara Santos - 21

Turma: “2 ANO E”.

Prof°. Esp. Lucas Barbosa de Moura
 INTRODUÇÃO

 No frio, é importante aquecer antes do exercício, usar

roupas adequadas e se hidratar mesmo que não sinta sede.
Exercitar-se no frio pode ser desafiador, mas também traz
benefícios como queima de calorias extras e melhora do
sistema imunológico.
PARA QUE OCORRE A VASOCONSTRIÇÃO?

 A vasoconstrição é um processo em que os músculos

ao redor dos vasos sanguíneos se contraem, o que
diminui o espaço interno para a circulação do sangue.

 E por que isso? A vasoconstrição ajuda, por exemplo,

a regular a pressão sanguínea, principalmente quando
praticamos exercícios físicos.

 A circulação do sangue ajuda a manter a nossa

temperatura corporal.
 Para ajudar nessa manutenção, nos dias mais frios
ocorre um estreitamento dos vasos, chamado de
vasoconstrição, que afeta o fluxo sanguíneo para as
extremidades do corpo.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
PARA QUE SERVE O TREMOR OU TIRITAÇÃO?

 É uma forma que o corpo encontra para manter-se

aquecido: com uma contração involuntária que garante a
produção de calor. Para contornar a situação, basta
proteger-se do frio.
 A QUEDA DE DESEMPENHO EM AMBIENTES
FRIOS ESTÁ ASSOCIADA AO QUÊ?

 Em ambientes frios, o risco de quedas é elevado

devido ao resfriamento corporal, falta de aderência, gelo
no solo, calçados inadequados e visibilidade reduzida
devido a neblina ou neve.

 As precauções essenciais incluem o uso de calçados

adequados, roupas apropriadas e escolher locais bem
iluminados para atividades em ambiente frio.
O QUE É A ULCERAÇÃO PELO FRIO?

 A úlcera de frio é uma lesão provocada pelo frio em que

uma área do corpo fica congelada. O dano da úlcera de frio
é o congelamento que mata algumas células, mas outras
sobrevivem.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.

 O risco de dano por úlcera de frio depende de quão frio

está e do tempo de exposição da parte do corpo.
 As pessoas que correm mais risco de desenvolver
úlcera de frio são aquelas que têm má circulação provocada
por diabetes ou arteriosclerose, espasmos dos vasos
sanguíneos ou por uma constrição da circulação sanguínea
decorrente da utilização de botas ou luvas muito apertadas.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
O QUE É O BRONCOESPASMO INDUZIDO PELO
EXERCÍCIO?

 O termo broncoespasmo descreve um estreitamento

transitório das vias aéreas após o exercício, um
fenômeno que pode ocorrer em atletas que nunca
tiveram sintomas respiratórios nem diagnóstico prévio de
asma.

 A asma atópica é definida por antecedentes de

alergia, rinite e outras doenças alérgicas, como urticária,
aumento dos níveis de óxido nítrico exalado, testes
cutâneos positivos e incremento nos eosinófilos
periféricos, isto é, um asmático atleta.
 Atletas de esportes de inverno apresentam risco de
desenvolver BIE nove vezes maior, seguido de esportes
aquáticos, com chance três vezes maior que a população
geral.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
 DE QUANTO TEMPO EM MÉDIA O CORPO
PRECISA PARA SE ADAPTAR AO CLIMA FRIO?

 O segredo para nos adaptarmos a temperaturas

extremas é um processo fisiológico gradual
conhecido como aclimatação.

 Aclimatação se refere a respostas fisiológicas que

incluem a produção de energia térmica do seu corpo
e a distribuição de recursos corporais para proteger o
seu fígado, cérebro, rins e outros órgãos vitais.
 Com isso o corpo sofre alguns ajustes para otimizar a
função dessas resposta quanto mais tempo você gasta em
um ambiente, mais adaptado o seu corpo se torna na
realização de algumas condições particulares, como
mergulhar em águas gélidas. Sendo em média a exposição
ao clima frio 10 a 14 dias.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
 QUAIS OS TIPOS DE ROUPA QUE DEVEM
SER USADOS EM TEMPERATURAS BAIXAS?

 As roupas térmicas produzem o aquecimento de

dentro para fora, dessa forma o corpo continua muito
bem aquecido.

 Assim, as camadas da peça trabalham juntas, por

exemplo: um casaco impede que o frio entre no corpo e
a roupa térmica impede que o calor saia.

 O material é produzido de uma combinação de

poliéster e elastano. São tecidos práticos que tem a
capacidade de secar mais rápido.
 Além da tecnologia térmica, as roupas são revestidas
com o fator de proteção solar, bloqueando os raios UVA e
UVB. Pois nas estações mais frias do ano acontece o
aumento de Raios Ultravioletas sobre a nossa pele.

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
ESQUI ESTILO LIVRE:

 O esqui estilo livre é uma competição em que os

esquiadores descem uma pista íngreme com moguls,
fazendo manobras acrobáticas e recebendo pontuações
com base a técnica, manobras aéreas e velocidade.

 Na prova de aerials, os atletas executam saltos

acrobáticos em rampas de neve.
HÓQUEI SOBRE O GELO:

 No hóquei sobre o gelo, duas equipes de seis

jogadores tentam marcar gols usando patins de gelo e
tacos, em uma partida dividida em três tempos de 20
minutos. O torneio masculino terá 12 equipes e o
feminino, oito.
ESQUI SALTOS:

 No esqui saltos, atletas executam dois saltos em

plataformas de 90m ou 120m, recebendo notas pela
distância e estilo. A maior soma das notas determina o
vencedor. Na prova por equipes, times de quatro atletas
competem na plataforma de 120m, vencendo o time com
a maior soma das notas das manobras.
ESQUI ALPINO:

 No esqui alpino, o atleta desce a montanha em alta

velocidade com esquis, desviando de obstáculos e
correndo contra o tempo. As provas variam em termos
de espaçamento entre as passagens obrigatórias. No
downhill, as passagens estão mais distantes, permitindo
velocidades acima de 120km/h. No slalom supergigante,
slalom gigante e slalom, as passagens ficam mais
próximas. No combinado, o vencedor é determinado pela
menor soma de tempo em uma descida de downhill e
uma de slalom especial.
 PATINAÇÃO DE VELOCIDADE SOBRE O
GELO:

 Atletas competem em pares em volta de uma pista de

gelo no sentido anti-horário, exceto na prova de 500m.
Provas de perseguição por equipe têm dois times de três
patinadores que largam simultaneamente. O vencedor é
determinado pelo tempo mais rápido.
 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de
congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de
congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
O QUE É HIPOTERMIA, CAUSAS?

 Hipotermia não é apenas desencadeada quando

nos expomos a situações de frio, pois também o
uso de alguns medicamentos e também algumas
doenças podem ser responsáveis por ela.

 A hipotermia grave é potencialmente fatal, uma

vez que quedas na temperatura corpórea podem
provocar o colapso circulatório.
 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de
congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.
 CURIOSIDADES:

 Atletas de esportes de inverno apresentam risco de

desenvolver broncoespasmo induzido por exercício (BIE)
nove vezes maior, seguido de esportes aquáticos, com
chance três vezes maior que a população geral.

 Quando o corpo se depara em um ambiente com

temperatura mais baixa, passa a consumir mais calorias
para controlar a temperatura do corpo.

 Ao treinar no frio, você também acostumará o seu

com temperaturas mais baixas e, consequentemente,
ficará menos resfriado.
 CONCLUSÃO

 Podemos concluir que após o exercício no frio, é

importante alongar, se agasalhar adequadamente e se
aquecer gradualmente. Não se esqueça de se hidratar e
descansar para a recuperação adequada.
 REFERÊNCIAS

 http://iarafiks.com.br/2019/03/20/asma-e-broncoespasmo-induzido-
por-esforco-conceitos-
importantes/#:~:text=O%20termo%20broncoespasmo%20induzido%20p
or,nem%20diagn%C3%B3stico%20pr%C3%A9vio%20de%20asma

 https://www.em.com.br/app/noticia/bem-
viver/2022/02/21/interna_bem_viver,1346533/tremores-no-corpo-quando-
procurar-o-medico.shtml

 https://blog.ciaathletica.com.br/para-praticar/4-beneficios-de-treinar-
no-
inverno/#:~:text=Um%20dos%20benef%C3%ADcios%20de%20treinar,m
ais%20a%20queima%20de%20calorias
 https://www.pessemdor.com.br/blog/vasoconstricao-
saiba-para-que-serve-e-como-cuidar/

 A exposição a temperaturas abaixo do ponto de

congelamento representa um risco de úlcera de frio em
qualquer parte do corpo.