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Ergonomia no posto de
trabalho: Utilizar 2
monitores

Catarina Falcão

Catarina Falcão

People Health and Safety Specialist 🧍⚠️Worten

Publicado em 17 de abr. de 2020
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De acordo com o progresso tecnológico dos últimos anos e a

utilização cada vez mais expressiva de computadores portáteis,
a utilização de uma mesa de trabalho composta pelo tradicional
monitor (da torre), assessórios periféricos (rato e teclado) e
telefone, originou uma nova situação de organização.

Atualmente um dos modelos mais utilizados é a utilização de

computadores portáteis, várias vezes acompanhados por
elementos acessórios (monitor, rato, teclado) que permanecem
no posto de trabalho habitual. Os computadores portáteis são
úteis devido à sua flexibilidade e portabilidade, contudo, não
são corretos para utilização quotidiana (total da jornada diária).

Este rearranjo do posto de trabalho tradicional levanta vários

problemas posturais, sendo tema comum em ambiente
administrativo a tradicional dor na cervical, ombros, membros
superiores, cabeça, etc. Esta situação leva muitas vezes à
popular conversa de café “Preciso de uma massagem” ou
“Alguém conhece um osteopata?”. O recurso a profissionais de
saúde certamente facilita a diminuição dos sintomas de dor e
desconforto, no entanto, quando não existe simultaneamente
comportamentos preventivos por parte do colaborador é
apenas uma situação recorrente de tratamento e agravamento
posterior dos sintomas sistemática.

Então o que pode fazer no seu posto de trabalho para melhorar

as tão comuns dores musculares na zona das costas e membros
superiores quando trabalha com portáteis ou vários monitores?

Existem várias formas de resposta a este problema.

1. A forma mais eficaz e é certamente utilizar apenas um

monitor de maior dimensão, duplicando o conteúdo presente
no monitor do computador portátil (que permanece fechado).
Está opção vai de encontro à utilização tradicional de um
monitor (utilizando apenas o portátil como acessório em caso
de necessidade). A organização do posto de trabalho nesta
opção segue modelo tradicional.

Sendo que não deve ser esquecido:

· o correto posicionamento do monitor com a parte
superior à altura dos olhos, e á distancia de cerca de um braço
(50 cm);

· O rato e teclado devem ter uma posição centrada na mesa

em relação ao monitor;

· Deve privilegiar ratos verticais (de modo a manter o

alinhamento do pulso) e manter o teclado horizontal (sem a
tradicional elevação) para evitar pressão nos pulsos;

· Os ombros não devem estar em tenção, os cotovelos

devem estar a fazer um angulo de 45 graus ao apoiar na mesa;

· A posição de sentado deve igualmente ser correta e

permitir apoio por parte da região lombar, não comprimir a
parte anterior dos joelhos e permitir apoio dos pés.

2. Caso utilize 2 monitores por extensão do monitor do

computador portátil para um monitor de dimensão maior de ter
em consideração o seguinte: os monitores não serão utilizados
de forma igualitária, deve definir como monitor principal o
ecrã de maior dimensão e como secundário o ecrã do
computador portátil.

O monitor principal deve ser utilizado para o desenvolvimento

das tarefas a realizar, enquanto que o monitor secundário deve
ser utilizado para tarefas secundárias, como exibir o email e
notificações.

Sendo que deve ser considerado o seguinte:

· O monitor principal (monitor de maior dimensão) deve ser

colocado na posição central com a parte superior à altura dos
olhos, e à distancia de cerca de um braço (50 cm);

· O monitor secundário (ecrã do computador portátil) deve

ser colocado lateralmente ao ecrã principal a uma altura
semelhante (para não promover o encurvamento da cervical),
de modo a evitar a torção da cervical unilateral deve intercalar a
posição do monitor secundário entre os 2 lados (esquerdo e
direito) em relação ao monitor principal

3. Caso utilize 2 monitores de igual modo (regra geral

acontece com a utilização de 2 monitores de grande
dimensão) deve colocar os monitores lado a altura semelhante
sendo que o centro coincide com a união dos 2 monitores.
Tal como no caso da utilização de 1 ecrã os mesmo princípios
devem ser seguidos:

· O rato e teclado devem ter uma posição centrada na mesa

em relação ao monitor;

· Deve privilegiar ratos verticais (de modo a manter o

alinhamento do pulso) e manter o teclado horizontal (sem a
tradicional elevação) para evitar pressão nos pulsos;

· Os ombros não devem estar em tenção, os cotovelos

devem estar a fazer um angulo de 45 graus ao apoiar na mesa;

· A posição de sentado deve igualmente ser correta e

permitir apoio por parte da região lombar, não comprimir a
parte anterior dos joelhos e permitir apoio dos pés.

Espero que esta informação vos seja útil.