Id Nome Nascimento Idade Gênero Plano Data de Início

04 Bruno Paz 02/04/1982 41 Masculino 3 Mês 16/06/2023

Intensidade E - mail Objetivo
Iniciante bruno_mt_paz@yahoo.com.br Melhoria da Composição Corporal Data de Termino
Observação 16/09/2023
NADA.
Mesociclo de Treinamento Semanas Treino Frequência Preferência
12 semanas Semana - 1 0 6x semana Na Academia

Segunda - Feira ( Treino - A )

Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

Observação do Professor

Métodos : De Lorme Descrição do Método :

01) Determine o peso correspondente a 10 RM. 02) Primeiro grupo de 10 repetições = 5RM. Segundo grupo de 10
repetições = Três quartos de 10R.M. Terceiro grupo de 10 repetições = 10 R.M. 03) Os três grupos feitos em cada
sessão de exercícios, deve ter intervalos curtos de repouso entre eles.
Músculos Exercícios Séries Repetições Intervalo Cadência Carga Método Vídeo

Observação do Professor
 TREINO C
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