Introdução aos exercícios:

Jamais conheci um homem que estivesse motivado e não conseguisse dominar

as técnicas que levam ao orgasmo múltiplo. Jamais. O que eu sei é que todo
homem que segue os exercícios indicados também podem dominar essas
técnicas.
Quando experimentar o seu primeiro orgasmo múltiplo, você não vai acreditar
que esperou tanto tempo, mas vai acreditar em si mesmo e na força da sua
sexualidade.
Se você se sente um pouco cético ou constrangido nesse momento é natural.
Também é desconcertante admitir que não conhecíamos dados tão importantes
da informação sexual. Mas, como qualquer bom terapeuta pode confirmar,
novas técnicas sexuais estão sendo desenvolvidas, e a toda hora estamos
descobrindo mais sobre nossos corpos e nossa capacidade sexual. Essas
descobertas podem nos intimidar a princípio, mas sem dúvida são notícias
muito agradáveis para todos nós.
Não estou aqui para ensinar a teoria, mas para trazer os benefícios. No
momento em que terminar os exercícios e a imersão, terá todas as provas de
que necessitava nas suas mãos. Literalmente.
Gosto de sexo e acredito em sexo. Julgo a coisa mais maravilhosa do
mundo que pode acontecer entre um homem e uma mulher. Creio no valor
inestimável do sexo em um relacionamento. Mas também acho que precisamos
rir do sexo e durante o sexo. Resumindo: o sexo deve ser fácil, maravilhoso e
divertido para todos.
Fazer sexo deve ser como ir à Disneylândia: passeios diferentes, comida à
vontade e fogos de artifício à meia-noite. Só que melhor, porque você não
precisa esperar na fila. Isso lhe parece atraente?
Quando pensa em fazer amor com uma mulher, você é capaz, na sua mente,
de continuar horas e horas. Por que isso não acontece na vida real? Usando a
técnica do orgasmo masculino múltiplo, isso é possível.
Pode onde começar?
Antes de aprender a ter o seu primeiro orgasmo múltiplo, o homem precisa
aprender um pouco sobre si mesmo. Mais especificamente, o homem precisa
desenvolver uma compreensão nova, mais sofisticada, do principal
personagem desta imersão: o seu pênis.

Parte 1: CONHECENDO O SEU PÊNIS

Pela experiência que tenho, existem dois tipos de homens no mundo: os
homens que controlam o seu pênis e os homens que são controlados por ele.
O homem que não consegue controlar seu pênis, vive com medo. Teme que
descubram sua inadequação, teme não ser capaz de ter uma vida sexual
satisfatória, nem de satisfazer a mulher que ama. Para todos nós, machos e
fêmeas, o maior e único obstáculo ao prazer sexual é o medo de nosso
equipamento. Meu propósito é começar a deslocar esse medo.
Sei que os homens são extremamente interessados em aprender os segredos
de se tornarem senhores do corpo feminino. Qualquer homem está disposto a
passar horas a fio estudando os detalhes complexos da anatomia feminina.
Embora, dediquem muito pouco tempo a tentar conhecer os seus próprios.
- Você gosta do seu pênis? Tem orgulho dele? Ou suas sensações
positivas se mesclam com sentimentos de vergonha, constrangimento e
dúvida? Não se sinta mal se for assim. A verdade é que é raro um homem
totalmente satisfeito com o seu pênis.
Precisamos mudar isso. Uma atitude positiva em relação ao próprio corpo
prepara o caminho para uma mudança radical em sua potência sexual.
Também pode dispersar muitas ansiedades comuns no desempenho por
proporcionar aos homens um verdadeiro senso de controle de seu
funcionamento.
Todo homem precisa compreender que: o segredo de ser um bom amante não
se encontra no corpo da mulher, e sim em seu próprio.
Se você deseja se tornar um perito em sexo, a primeira coisa a fazer é ter o
domínio do seu pênis. Tudo o mais ocorrerá rapidamente. Ignorar a potência do
seu pênis é desperdiçar o seu bem mais valioso.
Você conhece o seu pênis como ninguém, passou a vida toda com ele e
provavelmente você examina o seu equipamento todos os dias. Mesmo assim,
você mal o conhece.
- Qual foi a última vez que você teve uma experiência especial com o seu
pênis? Qual foi a última vez que vocês tiveram uma conversa realmente
franca?
Eu diria que provavelmente quando você tinha onze ou doze anos. Nessa
época com toda certeza você estava fascinado com seu equipamento. Parecia
até que um dia não era suficiente para vocês se conhecerem. Mas desde que
você conheceu os primeiros orgasmos, tudo começou a mudar. Quando
descobriu o que lhe dava prazer, sua curiosidade começou a diminuir.
Encontrou uma fórmula que funcionava, colocou-a em prática, e só isso.
Mesmo que tivesse curiosidade de experimentar coisas novas durante esses
anos, essas experiências eram mais frustrantes que gratificantes. A falta de
informações úteis e a abundância de informações errôneas só desestimulavam
seu interesse natural.
Vivendo em um mundo com tão pouco a oferecer você fez o melhor que pôde.
Ficou em paz com o seu pênis e forjou uma relação de atividade que
continua até hoje. Com certeza você tentava alguma coisa nova muito
raramente, quando conhecia uma parceira nova ou quando se sentia um pouco
entediado, porém é mais provável que há dez, vinte ou mesmo cinquenta anos
depois você esteja fazendo mais ou menos a mesma coisa que fazia aos onze
anos.
Mas você já não tem mais onze anos. Você cresceu e o seu corpo também. As
necessidades mudaram, e agora existe uma parceira que também tem suas
necessidades. Você não acha que é hora de criar uma compreensão adulta do
seu equipamento? Não acha que é hora de ampliar os horizontes daquele
garoto de onze anos, entusiasmado, mas ingênuo, e sentir-se estimulado
novamente com seu potencial sexual de homem?
Agora, você vai perceber, provavelmente pela primeira vez, como ter
controle do seu pênis.
Os homens em geral tratam o pênis como se fosse uma parte separada do seu
corpo, sem conexão com ele e com um cérebro próprio. Costumam dizer
coisas do tipo: “Não fale comigo, fale com ele ou foi culpa dele, ele que fez.”
Costumam dar apelidos a ele.
Sem dúvidas, existem várias razões pelas quais os homens tratam seu pênis
de forma desconectada. Eles não querem assumir a responsabilidade de sua
própria sexualidade ou as consequências de seu comportamento sexual. Pode
ser problemas em lidar com a frustração de não conseguir controlar o próprio
corpo. É uma maneira excelente de justificar sua negligência ou indiferença.
Isso faz com que qualquer falha ou fraqueza sejam fáceis de suportar ou
mascarar.
O pênis é fisicamente exteriorizado – pendendo fora do corpo, por assim
dizer. Sendo mais facilmente analisado. Isso não acontece com as mulheres.
Se o pênis não cumpre o que se espera dele, todos sabem na mesma hora. Se
o homem está tendo dificuldade, a evidência está ali, aberta para todos verem.
Até aqueles satélites no espaço fotografando placas de automóveis vão
reconhecer que um pênis não está cumprindo sua tarefa. Isso é muita pressão
– pressão demais para qualquer homem.
Seu pênis não é uma entidade separada do seu corpo e não tem personalidade
própria, mas essa atitude de desligamento dele, em última análise, não lhe é
útil. Talvez lhe poupe ansiedade ou desconforto, mas também o priva de
grande parte do prazer.
Não o trate dessa forma.
Seu pênis é uma parte importante, às vezes é sua parte mais honesta. Quando
você está assustado, seu pênis demonstra. Quando se sente excitado, seu
pênis demonstra. Quando está deprimido, seu pênis sabe e se comporta de
acordo. Você pode enganar as pessoas algum tempo, mas não pode enganar a
seu pênis. Vocês dois estão totalmente ligados, e estarão pelo resto da vida. E
agora? Há algo de estranho nisso?
Eu digo aos homens: Aceitem seus pênis! Desenrolem o tapete vermelho.
Dialoguem abertamente. Digam-lhe que ele faz parte de vocês e que se
preocupam com ele. É hora de acolhê-lo. Tirá-lo daquele frio lá fora. Quanto
mais cedo fizerem isso, mais cedo sua sexualidade começará a mudar. Agora,
a melhor notícia. Se você gosta do seu pênis, sua parceira irá gostar também.
Se você tem orgulho do seu pênis. Sua parceira também terá. Se você aceita o
seu pênis, sua parceira também aceitará. Não é bom ouvir isso? Creio que sim.
O ato sexual não é um mistério ou algo a temer. O funcionamento sexual é um
processo fisiológico, como respirar ou dormir. Só que melhor. Como a maioria
dos outros processos fisiológicos, seu desempenho sexual pode ser
compreendido, modificado e aprimorado. E é exatamente isso que você irá
fazer a partir de agora.

Introdução ao Primeiro Exercício:

O pênis não é um músculo. Mas existe um músculo que a maioria dos homens
desconhece, que desempenha um papel fundamental no funcionamento do
pênis: o músculo pubococcígeo.
O músculo pobococcígeo ou músculo PC – para simplificar – é na verdade um
grupo de músculos que vão do osso púbico até o cóccix. É o músculo que você
usa para deter o fluxo de urina que vem da bexiga. É também o músculo que
se contrai na ejaculação, levando o sêmen através do pênis para se expelido.
O PC é um músculo pequeno e muito ocupado. Devo admitir que no tocante à
sua utilização pela maioria dos homens, ele ainda é amplamente subestimado.
Não se preocupe – dentro em pouco, vamos mudar isso.
O orgasmo múltiplo depende de um músculo PC forte. O músculo PC é o
segredo para corrigir um pênis. É o seu passaporte para as distâncias longas,
seu caminho para as alturas.
A maioria das técnicas que você vai aprender nos próximos capítulos não
poderá ser praticada sem um PC potente. Por essa razão que a primeira série
de exercícios introduzidos aqui se destina especialmente à preparação do
músculo PC. Faça-os com atenção e não os pule.
O músculo PC trabalha e responde como qualquer outro músculo e pode ser
fortalecido como qualquer outro. Não conheço qualquer outro músculo que
exerça impacto tão grande na autoestima de um homem.
Um músculo PC forte é o caminho para tornar simples todos os outros
exercícios. Porém você deve estar disposto a seguir o programa à risca. Essa é
a razão pela qual vou lhe pedir agora para assumir um compromisso. A palavra
compromisso pode assustar as pessoas, mas este é um compromisso do qual
você nunca irá se arrepender.
Tudo o que você tem que fazer é dedicar alguns minutos por dia ao programa.
Vamos começar?
Você notará que alguns exercícios vêm em pares. Em cada par, um dos
exercícios é destinado ao homem que está praticando com uma parceira, e o
outro à aquele que optou por praticar sozinho. Os exercícios trazem a
indicação “com parceira” ou “solo” para não haver dúvida.
Fica a critério o que quer fazer primeiro. Alguns misturam os exercícios, você
pode alternar da forma que desejar. Pode até praticar ambos os exercícios de
um mesmo conjunto se preferir, mas isso não é exigido. Há apenas três regras
que devem ser seguidas:
Regra 1: Sempre faça um dos dois exercícios de cada par.
Regra 2: Faça os exercícios na ordem em que são apresentados. Cada
exercício completa o anterior, e você pode ficar muito frustrado se pular de um
para outro aleatoriamente.
Regra 3: Não tente fazer tudo de uma vez em um único final de semana. O
programa pode durar meses. Mantenha-se calmo e livre-se de pressões.
Dica extra: se você não tem um relacionamento monogâmico com o qual
mantém compromisso, e mesmo assim deseja aprender essas técnicas com
uma parceira, é fundamental que pratique sexo seguro durante cada exercício,
os preservativos tem que ser usados, mesmo que você não esteja praticando o
ato sexual. Os preservativos não impedem o domínio de nenhuma das técnicas
apresentadas.
Exercícios Para o Músculo Pubococcígeo

Exercício 1:
- Encontre o músculo PC
- Coloque suavemente um ou dois dedos atrás de seus testículos. Finja que
está urinando e depois tente segurar o fluxo. Esse músculo que acabou de usar
para interromper o fluxo da bexiga é o seu músculo PC.
- Você sentiu enrijecer? Seu pênis e seus testículos podem ter saltado um
pouco quando contraiu seu o seu PC.
- Mantenha sempre seus músculos do estômago e da coxa relaxados. Se eles
ficarem tensos, tente novamente. Concentre-se apenas no PC.
Lembre-se: você não está tentando ter uma ereção agora, e nem precisa da
ereção para trabalhar o PC. Portanto relaxe e deixe seu pênis reagir
naturalmente a esses exercícios.

Exercício 2:
- Depois que o encontrou, contraia-o 20 vezes, 3 vezes ao dia.
- Não exceda a quantidade, seu músculo PC pode ficar dolorido.
- Respire normalmente. A prática constante é o meio mais eficaz de fortalecer
ao máximo o seu músculo PC num período de tempo mínimo.
- Pratique em qualquer lugar.
- Você não precisa ficar com os dedos sobre o PC durante esses exercícios.
Deve ter a capacidade de senti-lo mover-se internamente. Se não conseguir,
mantenha seu dedo sobre o PC durante os primeiros exercícios.
- Respire normalmente durante este exercício.

Exercício 3:
- Continue o exercício anterior
- Acrescente 10 contrações longas: em cinco segundos contraia lentamente
seu PC o mais firme que puder. Agora mantenha essa contração durante cinco
segundos inteiros, se possível. Por fim, vá descontraindo gradualmente durante
os cinco segundos seguintes. Você vai sentir que está de fato trabalhando o
músculo.
- Esse músculo responde com mais rapidez que os outros ao ser exercitado.
Não precisará esperar meses para ver a diferença.

Orgasmo múltiplo masculino: O segredo revelado

O que é? O homem multiorgásmico é simplesmente aquele que consegue ter
dois ou mais orgasmos seguidos sem descansar. Sem precisar de tempo de
descanso ou pausa entre os orgasmos. O homem multiorgásmico não perde
sua capacidade de manter a ereção após o primeiro orgasmo. Ele pode
continuar para um segundo ou ainda terceiro e quarto orgasmos sem
descanso. Ele pode querer parar se desejar ou se a sua parceira pedir, mas
não é necessário. O homem multiorgásmico é capaz de continuar a fazer amor
imediatamente após o orgasmo.
Como é possível? Você precisa aprender a ter um orgasmo completo sem
ejacular. E sem ejaculação não há perda de ereção significativa, deixando-o
livre para continuar tendo relação sexual até chegar ao ponto em que está
pronto para ter o orgasmo com ejaculação simultânea.
Orgasmo e ejaculação são coisas distintas: é verdade que tipicamente
ocorrem juntas, e é verdade que você sente como se fossem inseparáveis. É
possível ter um orgasmo completo sem ejaculação simultânea, e aí se encontra
o segredo de torná-lo multiorgásmico. Aprenda a separá-los, e você terá
encontra o caminho.
Qual a diferença? O orgasmo é a sensação máxima de prazer que ocorre
durante a relação sexual, tanto para o homem quanto para a mulher, em que
ocorrem contrações involuntárias de músculos, aumento da frequência
cardíaca, liberação de hormônios e uma sensação de euforia e bem-estar
muito intensa. Já a ejaculação é a liberação de fluídos.
Aprenda a tocar, aprenda a sentir:
É a ideia de ir cada vez mais devagar sentindo cada momento da relação. Os
homens, como sabemos, tendem a se orientar por seus objetivos. Ele querem
erguê-los e introduzi-los. No que diz respeito às mulheres, esta atitude contribui
para tornar o sexo desinteressante. Quanto aos homens, faz com que seja
extramemente difícil ter orgasmos múltiplos.
Sensibilizar-se com o seu processo de excitação é realmente importante se
você quer se tornar multiorgásmico. O bom piloto não sabe apenas voar,
conhece o funcionamento do avião por dentro e por fora.
O que exatamente é se concentrar nas sensações: a técnica de
concentração nas sensações são exercícios estruturados de toques sensuais
planejados para ajudar homens e mulheres a se concentrarem na experiência
de cada momento do contato, da excitação e do relaxamento, apreciando-os e
mantendo o seu controle. Essas técnicas já consagradas criam um nível de
consciência fisiológica que leva a um controle extraordinário sobre as
diferentes fases de excitação, orgasmo e ejaculação. São formas carinhosas,
prazerosas, de contato como parceiro. A excitação não é o nosso objetivo com
estes exercícios, o orgasmo também não é a nossa meta. Seu único propósito
é apreciar plenamente as sensações que você começará a experimentar.
- Exemplo casais onde a relação perdeu a graça.
Essa técnica irá diminuir sua habitual velocidade, as técnicas direcionam você
para o seu próprio corpo e o de sua parceira de uma maneira que talvez você
jamais tenha experimentado antes. As fantasias são maravilhosas, mas tendem
a nos afastar de nossos corpos e a invadir as nossas cabeças. As vezes acho
que é uma direção errada. Pessoalmente, penso que o que de fato precisamos
para aperfeiçoar nossa experiência do sexo não é de mais fantasia, e sim de
uma dose muito maior de realidade. A concentração nas sensações trará a
você essa realidade. Ela centraliza sua atenção e energia, permitindo-lhe
apreciar cada mínima nuance erótica de sua própria excitação, bem como de
sua parceira. Para mim, é o afrodisíaco.
Respeite as regras:
Regra 1: Prestar atenção exatamente onde você está tocando ou onde está
sendo tocado. Tentar manter-se concentrado o máximo possível.
Regra 2: Manter-se ligado no momento presente. Não pense no que aconteceu
semana passada ou no que pode acontecer na próxima quinta-feira. Tente
esquecer de tudo que não esteja acontecendo nesse exato momento.
Regra 3: Não colocar nenhuma pressão em si mesmo. Se estiver trabalhando
com uma parceira, também não ponha nenhuma pressão nela. Os terapeutas
sexuais chamam isto de “interação sem exigências”. Chamarei os exercícios de
concentração nas sensações de “sem exigências” ou “sem pressões”. Não
existem notas, nada de bom ou ruim, certo ou errado; somente tocar e ser
tocado.
De agora em diante, recomendo que faça todos os exercícios num quarto
tranquilo sem distrações. Você vai precisar de uma cama confortável ou uma
cadeira. Também precisará de óleo de bebe, ou óleo de massagem, um creme,
ou um lubrificante comum. Certifique-se de que esses produtos não irrite as
suas genitais. Tenha uma toalha limpa à mão. Se for usar preservativos tenha
os com você. Talvez você ache necessário ter um relógio para não perder a
noção do tempo. Se houver um telefone no quarto desligue-o. Se houver
pessoas na casa, não faça. O quarto deve estar iluminado de acordo com a
sua preferencia mas não recomendo nenhuma música. Você precisa se
concentrar o máximo possível nas sensações que está prestes a experimentar.

Exercício 4 (com parceira 1 hora)

- Ela deve deitar normalmente de forma relaxada na cama e apreciar as
sensações. Ela deve permanecer completamente passiva com os olhos
fechados. Não deve procurar retribuir as carícias. Ela precisa apenas ficar
sentindo o toque, concentrando-se profundamente no que você a está
tocando.
- Como parceiro ativo, comece alisando suave e lentamente a parte da frente
do corpo se sua parceira durante cerca de 15 ou 20 minutos. Esse tipo de
toque se chama carícia genital. Toque de forma bem lenta, de modo que exija
toda a sua atenção. Utilize o dedo ou a boca, tocando-a dentro e fora da
vagina. Use o lubrificante.
- Visualize atentamente as áreas me que está tocando. Preste bastante
atenção na maneira como as sente no que parecem para você. Deixe-se
absorver nestas sensações.
Lembre-se: você não está tocando sua parceira para lhe dar prazer ou excitá-
la. Está praticando este toque para dar prazer a si próprio. Isto vai eliminar a
pressão da parte dela e também da sua.
- Não importa quantas vezes a sua mente vagueie. O importante é que, cada
vez que reconheça este afastamento, você se concentre de volta no exercício.
- Se perceber que está sendo muito mecânico ou perdendo o interesse nas
carícias, vá mais devagar. É possível que você não esteja realmente se
colocando naquele momento.
- Não mude as regras ao tentar massagear seu clítoris, pois sua parceira não
deve reagir à nenhuma de suas provocações e ela irá perceber a mudança de
suas intenções. Mantenha-se dentro do programa.
Agora, inverta os papéis. As regras são as mesmas.
- Deite-se de costas de maneira confortável, ajustes seus braços e fique nessa
posição.
- Sua parceira acariciará a parte de frente do seu corpo pelos próximos 20
minutos, principalmente a sua genital. Escolha um lubrificante ideal.
- Sua tarefa é manter-se concentrado nos toques que ela faz em seu corpo, e
em como você se sente. Não fique se movimentando e não fale. Deixe sua
parceira experimentar a sensação de tocar seu pênis e escroto.
- Não contraia o músculo PC durante esse exercício. Não prenda a respiração.
Apenas feche os olhos, relaxe e se concentre nas carícias dela. Se ficar muito
excitado e ejacular, não tem problema. Deixe que sua parceira o limpe e
continue as carícias. O importante é não tentar forçar nada.
- Lembre-se que esse não é um exercício de masturbação. É uma forma de
experimentar as ricas sensações de sua excitação. O objetivo não é a
ejaculação. Se acontecer, tudo bem, mas você não vai tentar fazer com que
isso aconteça, seu propósito é simplesmente gerar e sentir o máximo de
sensações em seu pênis.
- Não importa se você tem ereção ou não. Um pênis amolecido deve ser tão
bom para ela quanto um pênis ereto, só que diferente. Ela estará concentrada
exclusivamente na sensação de tocá-lo, não de excitá-lo (ou excitar-se). Se
você tiver uma ereção, é importante entender que não terá de fazer nada com
essa ereção. O que precisa nesse momento é apreciar as sensações de sua
própria excitação.
- Sua parceira deve estar ciente que o propósito desse exercício não é excitá-
lo. O que ela deve fazer é tocá-lo de uma maneira que ela se sinta bem.
BENEFÍCIO: aprender a relaxar e a ligar-se em suas sensações. Seu único
objetivo é obter o máximo de prazer para você enquanto sua parceira também
está tendo o máximo de prazer.

Exercício 5 (sem parceira, 30 minutos ou mais)

- Deite-se de costas, feche os olhos e fique bem à vontade. Você pode se
sentar numa cadeira confortável se preferir.
- Usando bastante lubrificante, comece a tocar suavemente na sua genital, de
forma muito lenta, como numa carícia. Você vai explorar cada dobrinha da sua
área genital. Faça isso bem devagar.
- Pode começar também tocando nos mamilos ou nas coxas, ambos são partes
sensíveis do nosso corpo.
- Pratique por 20 minutos ou mais. Trinta minutos seria ideal.
OBSERVAÇÃO: Não faça movimentos masturbatórios. Não tente se excitar.
Mantenha-se muito relaxado, não tente fazer nada a não ser apreciar as
sensações. Se tiver uma ereção, tudo bem, se não tiver, não tente procurar tê-
la. Este é um exercício sem qualquer tipo de pressão. O que deve fazer é
experimentar a riqueza de sua excitação.
- Se seu pensamento começar a vagar ou tiver pensamentos do tipo “será que
estou mesmo com ereção” ou “será que posso ter um orgasmo?” você está
pensando sobre desempenho. Isso significa que está colocando uma pressão
sutil sobre si mesmo. Aos poucos, concentre-o outra vez nas sensações que
está sentindo nesse momento. Isso talvez ocorra várias vezes, é normal.
Apenhas mantenha sempre o foco de sua atenção no exercício.
- Não se sinta constrangido, a ênfase é sensualidade e não na sexualidade.
BENEFÍCIO: A concentração nas sensações da carícia genital faz você prestar
atenção em suas sensações sem se distrair. Ela faz você se concentrar. Faz
você desenvolver a aptidão de se concentrar no aqui e agora. Você precisa da
experiência do sentir. Por esse motivo, divirta-se, repita-os quantas vezes
quiser, mas lembre-se de que o prazer que está tendo agora é simplesmente
um dos ganhos.

Referência:
Barbara Keesling, phd – autora.