GUIA DA ROTINA MAGRA

MAPA ATUAL:

1. Descreva sua rotina pela manhã:

2. Descreva sua rotina à tarde:

3. Descreva sua rotina noturna

4. Liste os ambientes que você frequenta durante a semana:

5. Liste os ambientes que você costuma frequentar nos finais de semana:

 6. Descreva sua ROTINA ALIMENTAR

Manhã:
Tarde:
Noite:

7. Em qual período do dia sinto mais fome:

( ) Manhã
( ) Tarde
( ) Fim de tarde
( ) Noite
( ) Madrugada

8. Você se exercita?
9. O que faz?
10. Com que frequência e por quanto tempo?

SEGUNDA ETAPA: Encontre seus pontos críticos. Olhe para suas respostas e
sublinhe tudo que não estiver alinhado com uma rotina magra. (Faça assistindo
a aula correspondente)

TERCEIRA ETAPA: Passe o filtro 1 dando uma nota de 0 a 10 para cada item
sublinhado. Zero corresponde a: não me prejudica e 10 prejudica muito (tendo
como referência sua rotina magra.

Filtro 2: escolha suas principais peças: Três itens que mais te prejudicam e que
você irá se comprometer a mudar pelos próximos 30 dias.
1. O que você irá mudar?
2. Como? O que, exatamente, você irá fazer?
3. A partir de quando?

QUARTA ETAPA: Criando ambientes magros

Olhe para sua lista de ambientes e responda: De que forma posso tornar esses
ambientes mais emagrecedores e saudáveis?
Escreva

PESSOAS E REDES DE APOIO:

Liste as pessoas que você mais convive dentro de cada área:
Família:
Trabalho:
Lazer:

Quais hábitos essas pessoas têm que eu desejo me afastar?

O que farei para não me deixar mais influenciar por estes hábitos? Quais serão
minhas estratégias práticas?

Rede de apoio: Quais pessoas ou grupo de pessoas irei me aproximar

(presencial e virtualmente) para melhorar meus hábitos?
 PLANNER DA ROTINA MAGRA

Como será minha nova rotina pelos próximos 30 dias:

MANHÃ:

TARDE:

NOITE: