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Comer morangos todos os dias pode garantir uma série de benefícios a saúde do
coração. Estudos apresentados no 9º Simpósio dos Benefícios das Berries à Saúde,
realizado no início de fevereiro de 2023 em Tampa, nos Estados Unidos, indicam que
comer morangos diariamente ajuda a proteger a saúde do coração.
Nessa perspectiva, cientistas destacam que uma dieta pobre em frutas está entre os
principais fatores de risco no sistema cardiovascular e desenvolvimento de diabetes tipo
2. Segundo os autores, para resolver essa “lacuna”, é necessário aumentar a quantidade
total de frutas consumidas, bem como a diversidade desses alimentos na dieta.
Durante o estudo, esse grupo foi acompanhado por quatro semanas e tiveram suas taxas
metabólicas medidas no período. Os resultados apontaram que a função vascular
(dilatação dos vasos) dos voluntários melhorou de forma rápida – cerca de uma hora –
após o consumo de morangos.
Em um outro estudo, os cientistas realizaram uma pesquisa randomizada e controlada
com 33 adultos obesos. Durante o ensaio, eles consumiram diariamente duas xícaras e
meia de morangos e, segundo os autores, esse hábito diminuiu significativamente a
resistência à insulina e aumentou o tamanho das partículas de “colesterol bom”
(lipoproteína de alta densidade), em comparação com o grupo que não ingeriu a fruta.
“O morango tem sido classificado como uma fonte alimentar de polifenóis e, portanto,
com capacidade antioxidante. Quando falamos sob o aspecto da doença cardiovascular,
o morango promove um aumento da vasodilatação e redução da pressão arterial”,
afirmou Ribas Filho.
O médico também afirma que os mecanismos pelos quais os morangos exercem essas
capacidades são diversos e ainda não totalmente conhecidos:
O nutrólogo explica que as frutas com maiores índices glicêmicos (como laranja, uva,
abacaxi, tangerina) devem ser evitadas para portadores de pré-diabetes e diabetes.
Ribas Filho orienta que nas refeições o prato precisa ser composto por cinco cores
diferentes, de preferência com predomínio das cores vermelha e roxa – que são os
pigmentos com maior potencial antioxidante.
“Essa recomendação de montarmos o prato com cinco cores ocorre devido aos
diferentes pigmentos presentes nas frutas e nos legumes, sendo que cada um deles tem
atividades antioxidantes. O conjunto de cinco pigmentos resulta numa grande
capacidade antioxidativa para o organismo humano”, complementa.
Com relação ao morango, o nutrólogo afirma que uma característica importante é a cor
vermelha da fruta. “Não existe uma fruta específica mais recomendada para a nossa
alimentação porque é justamente o consumo delas em conjunto que fornece as
substâncias antioxidantes. Em geral, a Organização Mundial de Saúde (OMS) sugere o
consumo de 300 a 400 gramas de porções de frutas e vegetais por dia”, finaliza.
Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e
Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de Pós-
Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert
Einstein (FICSAE).