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  • Lanches e Fracionamento Proteico - Life Up 30

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    thiagofreitas385
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    O documento fornece 4 opções de lanches saudáveis e práticos que incluem proteínas, como whey protein e frango. As opções incluem uma panqueca proteica, pizza saudável de frigideira, bolo de caneca e bowl de frutas com iogurte, todos com ingredientes como ovos, aveia e frutas. O texto também anuncia um desafio gratuito de emagrecimento em 11 de outubro.

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    Lanches e fracionamento proteico - Life Up 30

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    NUTRIÇÃO RAÍZ

    LANCHES PRÁTICOS E

    PROTEICOS
    LANCHE 01
    PANQUECA PROTEICA
    Composição da massa:
    2 Ovos
    2 Colheres de sopa de
    aveia
    1 Banana
    1 Porção de whey protein

    Sugestão de cobertura:
    Frutas vermelhas
    Maça com canela
    Iogurte natural
    LANCHE 02
    PIZZA SAUDÁVEL DE
    FRIGIDEIRA
    Composição da massa:
    1 Ovo
    1 Colher de sopa de farinha
    de aveia
    Recheio:
    1 fatia de queijo mozarela
    2 colheres de frango
    desfiado
    Salada de folhas, cebola,
    molho de tomate
    1/2 colher de sopa de azeite
    de oliva
    LANCHE 03
    BOLO DE CANECA
    1 Ovo
    1 Colher de sopa de aveia
    1 banana amassada
    1 colher de cacau em pó

    1 colher de canela em pó
    1 Porção de whey protein
    Opção simples e
    saborosa para ingestão
    de proteínas e de
    compostos
    antioxidantes
    LANCHE 04
    BOWL DE FRUTAS COM
    IOGURTE
    1 uni. de iogurte natural
    1 Colher de sopa de aveia
    2 kiwis
    5 morangos
    1 Porção de whey protein

    Sugestão de lanche para sua ceia


    Qualidade de sono
    Tempo de sono
    SAVE THE DATE

    11.10
    DESAFIO GRATUITO DE
    EMAGRECIMENTO DANIEL
    COIMBRA

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