SEMANA 1 - 3

TREINO A (SEGUNDA E QUINTA)

ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO
IN - FIGHT TIRO DE 1 TEMPO COM REAÇÃO COM GOLPES DE BRAÇO +
CONTINUIDADE - DESAFIO

IN - FIGHT REAÇÃO COM GOLPES DE PERNA + CONTINUDADE

IN - FIGHT TIRO DE 2 TEMPO COM REAÇÃO COM GOLPES DE BRAÇO +

CONTINUIDADE 20 ROUNDS 2'min -
ANTECIPAÇÃO
1min descanso

IN - FIGHT TIRO DE 1 TEMPO COM REAÇÃO DE CLINCHE + CONTINUIDADE

DISTANCIA MÉDIA 1 AJUSTE + GOLPE COM REAÇÃO DE BRAÇO

DISTANCIA MÉDIA 1 AJUSTE + GOLPE COM REAÇÃO DE PERNA

TREINO B (TERÇA E SEXTA)

ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO
PARTIDA DE KIZAME ZUKI + DEFESA COM A MÃO DE TRÁS OU DA FRENTE +
CONTRA ATAQUE

PARTIDA DE GYAKO ZUKI + DEFESA COM A MÃO DA FRENTE + CONTRA

ATAQUE

PARTIDA DE OI ZUKI + DEFESA COM A MÃO DE TRÁS OU DA FRENTE +

CONTRA ATAQUE 20 ROUNDS 2'min -
DEFESA E CONTRA ATAQUE
1min descanso

KIZAME MAWASHI TCHUDAN + DEFESA E CONTRA ATAQUE

KIZAME MAWASHI JODAN + DEFESA E CONTRA ATAQUE

MAWASHI GERI JODAN OU THUDAN + DEFESA E CONTRA ATAQUE

TREINO C (QUARTA E SÁBADO)

ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO
CANTO DE TATAME ABERTURA OFENSIVO + RESULUÇÃO DE PROBLEMA COM
GOLPE DE BRAÇO

CANTO DE TATAME ABERTURA OFENSIVO + RESULUÇÃO DE PROBLEMA COM

GOLPE DE PERNA

CANTO DE TATAME ABERTURA DEFENSIVO + RESULUÇÃO DE PROBLEMA COM

GOLPE DE BRAÇO 20 ROUNDS 2'min -
TÉCNICO/TÁTICO
1min descanso
CANTO DE TATAME ABERTURA DEFENSIVO + RESULUÇÃO DE PROBLEMA COM
GOLPE DE PERNA

PRECIONAR ATÉ O CANTO DE TATAME E LUTAR, PRECISA TER UMA INCOGNITA

 SEMANA 2 - 4
TREINO A (SEGUNDA E QUINTA)
ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO AJUSTE E ATIRA + ANTECIPAÇÃO DE BRAÇO

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO AJUSTE E ATIRA + ANTECIPAÇÃO DE PERNA

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO ATIRA + ANTECIPAÇÃO DE BRAÇO 20 ROUNDS 2'min -

ANTECIPAÇÃO
1min descanso

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO ATIRA + ANTECIPAÇÃO DE PERNA

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO PISA JUNTO E VOCE ATIRA DE BRAÇO

ESTIMULO DE PISADA O OUTRO PISA JUNTO E VOCE ATIRA DE PERNA

TREINO B (TERÇA E SEXTA)

ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO
ESTIMULOS DE PISADA, O OUTRO PARTE DE BRAÇO NA SUA FINTA VOCÊ
DEFENDE E CONTRA ATAQUE

ESTIMULOS DE PISADA, O OUTRO PARTE DE PERNA NA SUA FINTA VOCÊ

DEFENDE E CONTRA ATAQUE

ESTIMULO DE INDUZIR O ADVERSÁRIO A VIR , ELE VEM DE BRAÇO + DEFESA E

CONTRA ATAQUE 20 ROUNDS 2'min -
DEFESA E CONTRA ATAQUE
1min descanso
ESTIMULO DE INDUZIR O ADVERSÁRIO A VIR , ELE VEM DE PERNA + DEFESA E
CONTRA ATAQUE

ESTIMULOS DE PISADA, O OUTRO PARTE DE BRAÇO OU PERNA NA SUA FINTA

VOCÊ DEFENDE E CONTRA ATAQUE

ESTIMULO DE INDUZIR O ADVERSÁRIO A VIR , ELE VEM DE BRAÇO OU PERNA +

DEFESA E CONTRA ATAQUE

TREINO C (QUARTA E SÁBADO)

ESTIMÚLO EXERCICIO TEMPO

GANHANDO 1 X1 15SEG DE LUTA 10 ROUDS

GANHANDO 2X1 15SEG DE LUTA 10 ROUDS

PERDENDO 1X1 15SEG DE LUTA 10 ROUDS 10 ROUNDS CADA

TÉCNICO/TÁTICO
30seg descanso

PERDENDO 1X2 15 SEG DE LUTA 10 ROUDS

5 SHIAI KUMITE 3MIN