TERMOS E CONDIÇÕES GERAIS

PAGAMENTOS DOS SERVIÇOS DE ACOMPANHAMENTO

O serviço escolhido encontrar-se-á ativo somente e a partir do momento de receção do comprovativo

de pagamento por parte de SONIA AZEITONA FIT, via WhatsApp ou E-mail.

O serviço terá início aquando da entrega do Plano de Treino, e ficará em vigor até ao final da duração
estipulada, tendo em conta que:

Os Planos de Acompanhamento em regime de Aulas Presenciais deverão ter a validade de 1 mês

sensivelmente (sendo que iniciou no dia 2, o plano irá terminar no dia 2 do mês do término); e que os
Planos em regime de Acompanhamento Online terão a duração escolhida pelo cliente, 1, 3 ou 6
meses, usando exatamente o mesmo método de contagem de dias.

Apenas serão renovados os Acompanhamentos consoante nova receção de comprovativo de

pagamento relativo ao próximo plano.

Aulas presenciais poderão ser canceladas até 24h antes da data e hora que ficaram marcadas. No
caso de o cliente não comparecer à hora marcada ou cancelar fora do período limite, essa mesma
aula ficará anulada e não poderá ser reposta.

Não serão feitas devoluções, salvo a exceção de o cliente enviar o valor de pagamento superior ao
devido.

DADOS DO CLIENTE, PRIVACIDADE E RESULTADOS DOS ACOMPANHAMENTOS

SONIA AZEITONA FIT poderá a qualquer momento do serviço, encontrando-se o mesmo ativo, pedir
fotografias ou vídeos de progresso para fins de trabalho; tais como avaliação do progresso do cliente
ou publicar como forma de promoção do trabalho realizado, sempre mediante aviso prévio ao cliente
e a sua autorização, mantendo também o anonimato se assim pretender.

Durante a nossa comunicação, serão partilhados alguns dados pessoais do aluno, todos esses dados
serão mantidos em sigilo, havendo partilha pública apenas e somente após autorização do mesmo,
ou por sua iniciativa.
Os resultados finais de cada serviço de Acompanhamento dependerão sempre da dedicação do
cliente e da correta execução dos exercícios prescritos no Plano de Treino. Pelo que o cliente se
responsabiliza pelas consequências advindas da má execução dos exercícios, tais como possíveis
lesões. Serve para evitar estas consequências a possibilidade de esclarecimento de dúvidas
fornecida pelo PT, através de E-mail ou a Aplicação WhatsApp.

COMUNICAÇÃO ENTRE PERSONAL TRAINER E CLIENTE

Estaremos disponíveis para qualquer dúvida ou esclarecimento no caso de o Acompanhamento se

encontrar em vigor.

Os Planos de Acompanhamento serão elaborados com base nos dados fornecidos pelo cliente,
considerando sempre que os mesmos serão totalmente verdadeiros.

Toda a comunicação entre P.T. e aluno realizar-se-á através de E-mail ou WhatsApp.

Todas as Avaliações serão enviadas pelo meio escolhido, de entre os a cima referidos, para SONIA
AZEITONA FIT nas datas definidas no Plano entregue ao cliente.

ATUALIZAÇÕES AOS PLANOS DE TREINO

As atualizações serão realizadas conforme a necessidade de cada cliente. Caso no dia da Avaliação
se demonstre a necessidade de realizar novas adaptações aos Planos de Acompanhamento, os
mesmo serão então atualizados e reenviados ao cliente, procurando sempre a melhor forma de ajudar
o aluno a chegar ao objetivo definido e combinado.

O dia da Avaliação seguinte estará sempre indicada no Plano de Treino, pelo que o aluno se
responsabiliza nesse mesmo dia de enviar toda a informação pedida e atualizada ao PT, sem
necessidade de aviso por parte do mesmo.

O cliente assume-se como concordante dos Termos e Condições Gerais a partir do momento em que
adquire qualquer um dos nossos serviços.

Assinatura do Cliente:
 PLANO EM VIGOR
(assinala com um “x”)

PRESENCIAL:
4 aulas:____ 8 aulas:____ 12 aulas:____ 16 aulas:____ 20 aulas:____

ACOMPANHAMENTO ONLINE:

1 mês:___x_ 3 meses:____ 6 meses:____

PLANO ALIMENTAR (SERVIÇO EXTERNO)

SIM:____ NÃO:____

OS TEUS DADOS

 Nome: Sílvia Fernandes dos Santos

 Idade: 39
 Profissão: empregada fabril/ jurista
 Rede social:@
 Contacto/WhatsApp: 918423767
 E-mail: silvyfsantos@hotmail.com
 PESO E MEDIÇÕES

*As medidas e o peso são sempre definidos em jejum no dia da Avaliação (dia a ser indicado
no documento enviado à posteriori).
*Escreve o resultado das tuas medidas na secção de género correta e à frente de cada ponto
corporal, sempre em centímetros.

MULHER:

 Peso em jejum:
 Altura:
Medidas:

 Braço direito ( 4 dedos a cima da linha interior do cotovelo):

 Cintura (parte mais estreita perto do umbigo):
 Anca (linha das cristas Ilíacas ou a ossada mais saliente):
 Glúteo (linha média do glúteo ou zona mais larga):
 Coxa direita (zona média):

HOMEM:

 Peso em jejum:
 Altura:
Medidas:

 Cintura Escapular ( ponto mais saliente dos ombros):

 Braço direito ( 4 dedos a cima da linha interior do cotovelo):
 Peitoral (logo a cima da linha mamilar):
 Cintura (parte mais estreita perto do umbigo):
 Anca (linha das cristas Ilíacas ou a ossada mais saliente):
 Coxa direita (zona média):
 QUESTIONÁRIO DE SAÚDE E ATIVIDADE FÍSICA

TRIAGEM PRÉ-EXERCÍCIO:

Como descreverias o teu dia-a-dia em relação ao teu nível de Atividade Física? ( Passas o
dia sentado numa secretária a trabalhar? Tens um dia muito agitado e andas muito?...)

Tenho um dia muito agitado e passo as 8h de trabalho em pé e constante movimento.

Nos ultimos 3 meses praticaste Atividade Física frequentemente (3x/ semana no min.)?
Sim, no mínimo 3x por semana.
Apresentas doença, sinal ou sintoma de doença cardiovascular, metabólica ou renal? Se
sim, está controlada?

Apresento rins poliquisticos, sem complicações.

Apresentas algum dos seguintes sintomas?

- Dor ou desconforto no peito, pescoço ou braços, por possivel isquémia do miocardio.

Não
- Dificuldades respiratórias em repouso ou esforços leves, fadiga inabitual.
Não
- Tonturas ou Síncope.
Não
- Ortopneia ou Dispneia parodixística noturna.
Acho que não.
- Edema do tornozelo.
Não
- Palpitações ou Taquicardia.
Não
- Claudicação intermitente.
 Não
- Murmurio do coração conhecido.
Não

Tens algum dos seguintes Fatores de Risco para doença cardiovascular?

- Homem com mais de 45 anos

- Mulher com mais de 55 anos
- Hipercolesterolemia (colesterol total > ou = 200 mg/dl; LDL > ou = 130mg/dl ou HDL
<40mg/dl)
- Glicemia em jejum (anomalia > ou = 126 mg/dl; tolerância diminuida à glicose > ou =
200mg/dl ou HbA1C > ou = 6.5%)
- Pressão Arterial (> ou = 140/90 mm Hg ou sob medicação, verificada em pelo menos 2
ocasiões)
- História Familiar de (Enfarte do miocardio, revascularização coronária ou morte súbita
do pai/mãe ou outro familiar em 1º grau antes dos 55 anos - homem, ou dos 65-mulher.)
- Obesidade (IMC > ou = 30 Kg/ m2)
- Tabagismo (fumador ou deixou de fumar há menos de 6 meses)
Sou fumadora a tentar deixar.
- Sedentarismo (não realizou Ativ. Física pelo menos 3x/semana, durante 30 min nos
ultimos 3 meses.)
Não
Se tiveres alguma observação a acrescentar, como hospitalização ou doença recente,
procedimentos cirúrgicos, disfunções ortopédicas, lesões recentes ou qualquer outra
referência importante, descreve, por favor nas linhas a baixo.
Tomo medicação para a tensão arterial rm modo preventivo para “ proteger” os rins.

SOBRE O TREINO:
Já praticas exercício Físico? Se sim, de que tipo e há quanto tempo?
Musculação e cardio, no entanto, nos últimos 2 meses sem muita frequência.

De quanto tempo vais dispôr para treinar por dia e quantos dias por semana? Existem dias
semanais em que não possas treinar?
Por dia posso dispor de 1h30, 4 ou 5 treinos

O treino vai ser para casa, ginásio ou outdoor? De que equipamento dispôes (no caso de ser
para casa ou outdoor)?
O treino vai ser em casa, tenho halters até 30kg e que permite alterar para barra , bandas,
elástico, perneiras

Se já treinas, descreve nas linhas a baixo tudo o que te lembres sobre o treino que
atualmente tens feito (séries, repetições, dias da semana, tempo de treino...)

Segunda: agachamento sumo 4x15

Lunges estáticos c peso 3x15
Lunges búlgaro sem peso 3x15
Elevação pélvica 4x15
30 minut. Ccardio

Quarta: press ombros c halteres 4x15

Pull down elástico 4x15
Remada elástico 4x15
Remada unilateral halters 4x15

Sexta: agachamento sumo c barra 4x15

Staff 4x15
Passada vai e vem c banda no tornozelo 4x15
Subida ao banco 4x15

Sábado : biceps 4x15

Triceps unilateral 4x15 + 3x12 no banco
Elevação lateral + frontal 4x15
Cardio

SOBRE SAÚDE E SUPLEMENTAÇÃO:

Quais são os teus horários de acordar e deitar?

3 turnos:
Uma semana: Acordo às 6h45 e deito-me às 23h
Outra semana: Acordo 10h30 e deito-me 1h30/2h da manhã
3° semana: deito-me às 9h da manhã e acordo às 16h/17h ( horário noturno)
Como descreves a tua qualidade de sono?
Razoável a boa nos 2 primeiros horários ;

Qual a quantidade de água que costumas ingerir por dia?

3Lt

Bebes bebidas alcoólicas com frequência? És fumador?

Não, só socialmente...
Sou fumadora

Tomas ou já tomaste substancias ergogénicas (que melhoram o rendimento desportivo e/ou

estético) Se sim, o quê?
Só proteína...
Tomas ou já tomaste algum tipo de suplementação?
Sim, multivitaminico, ómega 3 e vitamina c, um de cada por dia.

SOBRE NUTRIÇÃO:

Tens alguma intolerância ou alergia diagnosticada? Se sim, qual(ais)?

Não.
Mesmo respondendo não à pergunta anterior, sentes que o teu corpo não responde bem a
determinados alimentos? (Se sim, qual(ais)?)
O meu corpo responde bem a todos os alimentos ;
Alimentos que não aprecias? Alimentos que aprecias muito?
Peixe cavala;
Todos os alimentos incluindo cogumelos ;
Que superfícies comerciais tens perto de casa? (ex.: LIDL, Pingo Doce, Continente, etc.)
Pingo doce, Lidl, intermarche
Indicar descritivamente a alimentação habitualmente praticada, em dias e circunstâncias
normais bem como respetivo horário aproximado. (ex.: Pequeno-Almoço – 8h – Pão com
queijo).
Pequeno almoço 2 fatias de pão c queijo flamengo,
Refeição 2: iogurte proteico+ 4 bolachas de arroz + uma banana
Refeição 3: arroz, batata, cuscus com frango ou atum ou alimentação caseira tipo migas
com carne grelhada;
Refeição 4: 40gr de farinha de aveia + 200gr de claras
Refeição 5: arroz com frango ou sopa + um quadrado de chocolate preto
Ao deitar se tiver fome faço 15gr de manteiga de amendoim + 25gr de proteina
P.s. como um croissant de chocolate e vou “ petiscando “ frutos secos porque é o meu
trabalho e a tentação é muita..

Tens facilidade em fazer/levar refeições de casa ou as refeições são realizadas mais em

contexto de refeitório/restauração?
Sim,tenho facilidade em levar refeições de casa

Utiliza este espaço para falar um pouco sobre ti, algo que sintas que não foi abordado ao
longo deste Questionário e consideres útil para que te seja prestado um serviço de
qualidade superior e para que atinjas os teus objetivos de forma mais eficiente e adequada à
tua realidade.
Quando era jovem já fui muito gordinha e desenvolvi alguns distúrbios alimentares...e
durante anos andei sempre em dieta até começar a apreciar a musculação e os corpos bem
definidos.
Terei sempre stress quando vejo o meu peso aumentar ou quando vejo muita quantidade de
comida no prato.

SOBRE OS TEUS OBJETIVOS COM O ACOMPANHAMENTO:

Ter acompanhamento é fundamental para me sentir motivada e empenhada...assim consigo
ser consistente porque tenho aquele momento de avaliação e não gosto de falhar...sem esse
acompanhamento sou desleixada como tem acontecido nos últimos 2 meses.
O meu objectivo é conseguir ter curvas!!! Costas bonitas, braços definidos ...glúteos,
pernas!

Descreve qual/quais o/s teu/s objetivo/s a curto, médio e longo prazo?

O meu objectivo é alcançar uma boa forma física e manter... como sempre fui muito direita,
sem curvas, aumentar glúteos e perna e ter cintura fina.

Qualquer outra observação que aches relevante, e que deva ser descrita antes de começar o
Acompanhamento:

POR ÚLTIMO,

SERÁ NECESSÁRIO QUE ENVIES AS TUAS PRIMEIRAS FOTOGRAFIAS DE PROGRESSO.

ENVIA UMA VISTA DE FRENTE, UMA DE LADO E UMA DE TRÁS.

*Procura que todas as tuas fotografias de progresso sejam tiradas sempre no mesmo local
da casa, para evitar diferenças de luz que possam alterar a veracidade dos resultados.
*Estas fotografias serão mantidas entre PT e aluno, salvo as situações em que o aluno
autorize a partilha pública anónima ou não das mesmas.

“Não tenhas pressa e confia neste processo, esta foi uma escolha tua e
é por isso a tua maior vontade. Confia em ti e nas tuas capacidades,
dedica-te, sê ambicioso/a e tudo começará a surgir.”