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4 CAMADAS DE ABSTRAÇÃO

Este exercício é usado para criar uma sensação de distância e perspectiva sobre nossos
pensamentos. Escreva um pensamento angustiante na caixa 1. Agora leia o
pensamento na ordem inversa de 4-1, acrescentando as expressões de cada caixa.

1.

2. Estou pensando que...

3. Eu notei que...

4. Estou ciente que...

Observe como isso fornece a sensação de distância ou perspectiva de um observador sobre

o pensamento. Também torna o pensamento bastante desajeitado e difícil de dizer. Isso
ajuda a quebrar o impacto automático do pensamento. É importante notar que não se
trata de evitar o pensamento, pois tentar evitar pensamentos geralmente sai pela culatra e
aumenta a frequência ou intensidade do pensamento indesejado. Essa técnica de difusão
trata de alterar seu relacionamento ou perspectiva sobre o próprio pensamento.

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