OBSERVANDO O PENSAMENTO

O primeiro passo na aceitação e desfusão, envolve apenas perceber seus pensamentos

como pensamentos. Sintonize seus pensamentos e anote quaisquer pensamentos
negativos ou disfuncionais nos balões de pensamento. Observe a diferença entre o
pensador e os pensamentos. “Perceber” pensamentos sem julgamento ou crítica é o
primeiro passo para promover a aceitação, desarmar os pensamentos e ganhar
perspectiva.

4 CAMADAS DE ABSTRAÇÃO

Mayara da Silva Lazarini - CRP – 06/107941

Insta: @psico.mayaralazarini WA: (11) 9 9954- 9053
E-mail: mayara.lazarini@hotmail.com
 Este exercício é usado para criar uma sensação de distância e perspectiva sobre nossos
pensamentos. Escreva um pensamento angustiante na caixa 1. Agora leia o pensamento
na ordem inversa de 4-1, acrescentando as expressões de cada caixa.

1.

2. Estou pensando que...

3. Eu notei que...

4. Estou ciente que...

Observe como isso fornece a sensação de distância ou perspectiva de um observador sobre

o pensamento. Também torna o pensamento bastante desajeitado e difícil de dizer. Isso
ajuda a quebrar o impacto automático do pensamento. É importante notar que não se trata
de evitar o pensamento, pois tentar evitar pensamentos geralmente sai pela culatra e
aumenta a frequência ou intensidade do pensamento indesejado. Essa técnica de desfusão
trata de alterar seu relacionamento ou perspectiva sobre o próprio pensamento.

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