EDIÇÃO ESPECIAL

DICAS DE
SAÚDE CUIDADOS COM A PELE

: À medida que envelhecemos, a

pele passa por transformações
naturais. No entanto, este guia
oferece estratégias práticas para
manter a pele saudável e com
uma aparência rejuvenescida,
independentemente da idade.
Vamos explorar as melhores
práticas para alcançar uma pele
radiante e jovem
 ÍNDICE

1 - INTRODUÇÃO
- CAPÍTULO 1: NUTRIÇÃO PARA A PELE
RADIANTE
-CAPÍTULO 2: ROTINA DE CUIDADOS COM A
PELE
-CAPÍTULO 3: HIDRATAÇÃO ADEQUADA
-CAPÍTULO 4: EXERCÍCIOS PARA A PELE
-CAPÍTULO 5: SUPLEMENTOS PARA A PELE
-CONCLUSÃO:
 01 NUTRIÇÃO PARA A
PELE RADIANTE

A nutrição desempenha um papel

crucial na saúde da pele. Opte por
alimentos ricos em antioxidantes,
como mirtilos, espinafre e nozes, para
combater os radicais livres e
promover a renovação celular. Inclua
também alimentos ricos em
vitaminas A, C e E, essenciais para a
saúde da pele.
Aqui estão alguns alimentos recomendados:
1. Frutas Cítricas: Limões, laranjas, grapefruits e kiwis
são ricos em vitamina C, um antioxidante que ajuda
na produção de colágeno, essencial para a
elasticidade da pele.
2. Vegetais de Folhas Verdes: Espinafre, couve e
acelga são fontes de vitaminas A, C, E e K, além de
minerais como ferro e cálcio, que promovem a saúde
geral da pele.
3. Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes, sementes de
chia e linhaça são excelentes fontes de ácidos graxos
ômega-3, que auxiliam na manutenção da hidratação
da pele e na redução da inflamação.
4. Peixes Ricos em Ômega-3: Salmão, atum e
sardinha contêm ácidos graxos ômega-3, que têm
propriedades anti-inflamatórias e promovem a
elasticidade da pele.
5. Tomates: Rica fonte de licopeno, um antioxidante
que ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos
raios UV, contribuindo para um tom de pele mais
saudável.
6. Abacates: Repletos de ácidos graxos saudáveis,
vitaminas C e E, os abacates promovem a hidratação e
fornecem antioxidantes essenciais para a pele.

@grandesite
 CAPÍTULO 2: ROTINA DE CUIDADOS
COM A PELE
Uma rotina de cuidados com a pele consistente é
essencial. Comece com uma limpeza suave para
remover impurezas. Use um tônico para equilibrar o pH
da pele, seguido por um hidratante adequado ao seu
tipo de pele. Finalize com protetor solar diário para
prevenir danos causados pelo sol.

1. Limpeza Suave:
Opte por um limpador facial suave, de acordo com o
seu tipo de pele (seca, oleosa, mista ou sensível).
Lave o rosto pela manhã e à noite para remover
impurezas, excesso de oleosidade e resíduos de
maquiagem.
2. Tonificação:
Use um tônico facial adequado para equilibrar o pH
da pele.
A tonificação ajuda a preparar a pele para a absorção
dos próximos produtos e minimiza a aparência de
poros.
3. Sérum:
Aplique um sérum específico para as necessidades
da sua pele. Pode ser um sérum antioxidante, anti-
idade, hidratante ou para tratar preocupações
específicas.
Espalhe o sérum uniformemente, concentrando-se
nas áreas que precisam de cuidados extras.
02
@grandesite
4. Hidratação:
Escolha um hidratante que se adapte ao seu tipo de
pele. Hidratantes em gel são leves, enquanto cremes
são mais espessos e adequados para peles mais
secas.
Aplique o hidratante para manter a pele macia,
hidratada e protegida contra a perda de umidade.
5. Proteção Solar:
Use um protetor solar com amplo espectro e FPS
adequado para proteger a pele dos raios UV.
Aplique o protetor solar todas as manhãs, mesmo
em dias nublados, para prevenir danos causados
pelo sol e envelhecimento precoce.
Rotina Noturna Adicional:
6. Remoção de Maquiagem:
Se você usa maquiagem, use um removedor de
maquiagem suave antes da limpeza facial para
garantir que todos os resíduos sejam removidos.
7. Tratamento Noturno:
Adicione tratamentos noturnos específicos, como
retinoides, ácidos alfa hidroxi (AHA) ou ácidos beta
hidroxi (BHA), conforme recomendado por um
dermatologista.
Estes tratamentos auxiliam na renovação celular e
na resolução de problemas específicos da pele.

02
@grandesite
 CAPÍTULO 3: HIDRATAÇÃO
ADEQUADA
Manter a pele hidratada é fundamental para prevenir linhas finas e
rugas. Além de beber bastante água, escolha cremes hidratantes
que contenham ingredientes como ácido hialurônico, glicerina ou
ceramidas para reforçar a barreira cutânea e manter a pele suave.

1. Escolha do Hidratante:
Opte por um hidratante de acordo com o seu tipo de pele. Para
peles secas, escolha fórmulas mais ricas; para peles oleosas, opte
por hidratantes em gel ou loções mais leves.
Certifique-se de que o hidratante contenha ingredientes como
ácido hialurônico, glicerina ou ceramidas para reforçar a barreira
cutânea e reter a umidade.
2. Aplicação Adequada:
Aplique o hidratante imediatamente após a limpeza, enquanto a
pele ainda está levemente úmida, para selar a umidade.
Faça movimentos suaves e ascendentes durante a aplicação para
não esticar a pele delicada do rosto.
3. Máscaras Hidratantes:
Integre máscaras hidratantes à sua rotina uma vez por semana
para um impulso adicional de hidratação. Máscaras com
ingredientes como aloe vera, ácido hialurônico ou extratos de
plantas podem proporcionar uma hidratação intensiva.
4. Hidratação Corporal:
Não se esqueça de hidratar o corpo, não apenas o rosto. Use loções
ou cremes corporais regularmente para manter a pele suave e
hidratada.
5. Evitar Banhos Quentes e Prolongados:
Banhos muito quentes e prolongados podem remover os óleos
naturais da pele, levando à desidratação. Opte por banhos mornos
e evite ficar muito tempo sob a água.
6. Beber Água:
A hidratação interna é igualmente importante. Beba água ao longo
do dia para manter a pele hidratada de dentro para fora.

03
@grandesite
 CAPÍTULO 4: EXERCÍCIOS
PARA A PELE
ASSIM COMO EXERCITAR O CORPO, OS MÚSCULOS FACIAIS
TAMBÉM PODEM SE BENEFICIAR DO TREINAMENTO.
INCLUIR EXERCÍCIOS FACIAIS EM SUA ROTINA PODE
TONIFICAR OS MÚSCULOS, MELHORAR A CIRCULAÇÃO
SANGUÍNEA E PROMOVER UMA APARÊNCIA MAIS FIRME E
REJUVENESCIDA. AQUI ESTÃO ALGUMAS SUGESTÕES DE
EXERCÍCIOS FACIAIS:

1. Exercício de Elevação de Sobrancelhas:

Sente-se ereto e levante as sobrancelhas o mais
alto possível enquanto mantém os olhos
abertos. Em seguida, frunza as sobrancelhas o
máximo que puder. Repita esse movimento
várias vezes.
2. Sorriso Amplo:
Sorria amplamente, mantendo os lábios juntos.
Em seguida, sorria ainda mais, abrindo a boca e
mostrando os dentes. Repita esse exercício para
fortalecer os músculos ao redor da boca.
3. Pescando o Beijo:
Faça um biquinho como se fosse dar um beijo e
mantenha a posição por alguns segundos.
Repita esse movimento para fortalecer os
músculos ao redor dos lábios.
4. Olhos Expressivos:
Abra os olhos o máximo possível e mantenha a
posição por alguns segundos. Em seguida, feche
os olhos com força, contraindo os músculos ao
redor. Isso ajuda a tonificar os músculos ao
redor dos olhos.
5. Bochecha Preenchida:
Encha as bochechas com ar e segure a posição
por alguns segundos antes de expelir o ar.
Repita várias vezes para fortalecer os músculos
das bochechas.

04
@grandesite
 CAPÍTULO 5: SUPLEMENTOS PARA A
PELE
Assim como exercitamos nosso corpo, os músculos
faciais também podem se beneficiar do treino. Inclua
exercícios faciais simples, como yoga facial ou
massagens, para melhorar a circulação, tonificar os
músculos e promover uma aparência mais firme.
COLÁGENO:
O COLÁGENO É UMA PROTEÍNA ESSENCIAL PARA A
ELASTICIDADE E FIRMEZA DA PELE. SUPLEMENTOS DE
COLÁGENO PODEM AJUDAR A COMBATER A PERDA
NATURAL DE COLÁGENO ASSOCIADA AO
ENVELHECIMENTO.
VITAMINA C:
A VITAMINA C É UM ANTIOXIDANTE PODEROSO QUE
ESTIMULA A PRODUÇÃO DE COLÁGENO E PROTEGE A
PELE CONTRA DANOS CAUSADOS PELOS RADICAIS
LIVRES. PODE SER ENCONTRADA EM SUPLEMENTOS OU
EM ALIMENTOS COMO FRUTAS CÍTRICAS E MORANGOS.
VITAMINA E:
A VITAMINA E É CONHECIDA POR SUAS PROPRIEDADES
ANTIOXIDANTES, AJUDANDO A PROTEGER AS CÉLULAS
DA PELE CONTRA DANOS CAUSADOS PELOS RADICAIS
LIVRES. PODE SER ENCONTRADA EM SUPLEMENTOS OU
EM ALIMENTOS COMO NOZES E SEMENTES.
ÔMEGA-3:
OS ÁCIDOS GRAXOS ÔMEGA-3, ENCONTRADOS EM PEIXES
COMO SALMÃO E SARDINHA, SÃO ESSENCIAIS PARA
MANTER A HIDRATAÇÃO DA PELE E REDUZIR A
INFLAMAÇÃO.
@grandesite
VITAMINA A:
A VITAMINA A DESEMPENHA UM PAPEL CRUCIAL
NA REGENERAÇÃO CELULAR E NA MANUTENÇÃO
DA INTEGRIDADE DA PELE. PODE SER OBTIDA
ATRAVÉS DE SUPLEMENTOS OU ALIMENTOS
COMO CENOURAS E BATATAS DOCES.
ZINCO:
O ZINCO É UM MINERAL IMPORTANTE PARA A
SAÚDE DA PELE, AUXILIANDO NA CICATRIZAÇÃO
E NO CONTROLE DA PRODUÇÃO DE ÓLEO.
SUPLEMENTOS DE ZINCO PODEM SER BENÉFICOS
PARA PESSOAS COM ACNE.
ÁCIDO HIALURÔNICO:
O ÁCIDO HIALURÔNICO É NATURALMENTE
ENCONTRADO NA PELE E AJUDA A MANTER A
HIDRATAÇÃO. SUPLEMENTOS PODEM AJUDAR A
SUAVIZAR LINHAS FINAS E RUGAS, PROMOVENDO
UMA APARÊNCIA MAIS JOVEM.
COENZIMA Q10:
A COENZIMA Q10 É UM ANTIOXIDANTE QUE
AJUDA A PROTEGER A PELE CONTRA DANOS
CAUSADOS PELOS RADICAIS LIVRES. PODE SER
ENCONTRADO EM SUPLEMENTOS E EM
ALIMENTOS COMO CARNE DE ÓRGÃOS.
06
Ao implementar essas práticas de cuidados com a
pele em sua rotina diária, você estará fortalecendo a
base para uma pele saudável e rejuvenescida.
Lembre-se de que a consistência é chave, e pequenas
mudanças podem ter um impacto significativo ao
longo do tempo. Sinta-se livre para adaptar estas
sugestões de acordo com suas preferências e
necessidades individuais

nd o ch eio
Um mu
de saude
par a v oc ê!

grandesite.com.br