Metas

Planos e
metas.
Mariany, Diuli, João Gabriel, Derick, Luan e Urian.
 Durante a manhã:
5-10 minutos: Ao acordar, pratique a
respiração profunda para despertar sua
mente.10 minutos: Medite em gratidão,
refletindo sobre coisas pelas quais você é
grato.

Durante o dia:
meditação. 5 minutos a cada hora: Faça pausas
curtas para respirar profundamente e se
reconectar ao momento presente.

fim da tarde/noite:
o que é? — Meditação é uma prática que envolve foco da mente e
relaxamento, geralmente para promover clareza mental e bem-estar. Pode 15-20 minutos: Antes do jantar, realize uma
incluir técnicas de respiração, concentração ou mindfulness.
meditação de atenção plena, focando na
respiração ou em um objeto.10 minutos: Antes
benefícios : Os benefícios da meditação incluem redução do estresse,
melhoria da concentração, promoção da tranquilidade mental, regulação de dormir, faça uma meditação para relaxar o
emocional e aumento da sensação geral de bem-estar. Praticar regularmente corpo e acalmar a mente.
também pode ter efeitos positivos na saúde física e mental.
 corrida leve (15min):
Corrida leve ao redor da quadra.
Exercícios dinâmicos de alongamento para
preparar músculos.
treino técnico(30min):
• Prática de saques, recepções e levantamentos.
• Treino específico para fundamentos como
bloqueios e cortadas.
jogo e simulações (20min):
• Partidas curtas para aplicar habilidades técnicas em
situações reais.

vôlei
• Simulações de jogadas específicas para fortalecer a
tomada de decisões.

Treino físico (15min)

• Exercícios para fortalecimento muscular, focando em
pernas, braços e core.
• Treino de resistência para manter o condicionamento
físico.
Alongamento e Recuperação (10 min)
o que é? — O vôlei é um esporte de equipe jogado em uma quadra dividida • Alongamento estático para evitar lesões e melhorar
por uma rede. Duas equipes tentam marcar pontos lançando a bola sobre a flexibilidade.
rede para o campo adversário, evitando que ela toque o chão em seu próprio • Momento de relaxamento para promover a recuperação
lado. muscular.
benefícios : Condicionamento físico, abalho em Equipe, cordenação Motora, Revisão e Planejamento (10 min):
súde Cardiovascular, socialização, disciplina Mental, alívio do Estresse e • Discussão sobre o desempenho, pontos a melhorar e
habilidades Táticas. estratégias.
• Definição de metas individuais e coletivas para o próximo
treino.
 Familiarização com Materiais (1 semana):
Conheça os diferentes tipos de tecidos, linhas e agulhas.
Aprenda sobre os acessórios básicos, como tesouras e
alfinetes.
Conhecendo a Máquina de Costura (2 semanas):
• Entenda as partes da máquina e como operá-la com
segurança.
• Pratique pontos básicos em pedaços de tecido.
Costura à Mão (1 semana):
• Aprenda pontos simples de costura à mão.
• Faça pequenos projetos para praticar a técnica.

costurar Projetos Iniciais (2 semanas):

• Escolha projetos simples, como almofadas ou bolsas
pequenas.
• Siga tutoriais online ou livros para orientação passo a passo.

Aprofundamento nos Pontos (2 semanas)

• Explore diferentes pontos de costura na máquina.
• Pratique a costura de bordas e curvas.

o que é? — Costurar é o ato de unir tecidos utilizando agulha e linha. Essa
prática milenar permite criar peças de roupa, acessórios e objetos têxteis,
envolvendo habilidade manual e criatividade para produzir itens únicos e
personalizados.
benefícios : Criatividade, Economia, Satisfação Pessoal, Habilidade Prática,
Customização, Sustentabilidade, Terapia Criativa, Compartilhamento
Social.
Reparos e Ajustes (1 semana):
•Aprenda a fazer pequenos reparos em roupas.
• Experimente ajustar o tamanho de peças simples.
Projeto Pessoal (2 semanas)
•Escolha um projeto mais desafiador que desperte seu interesse.
• Aplique as habilidades aprendidas para concluir o projeto.
 Dia 1.
Comece com uma pele limpa, utilizando um limpador facial
suave.
Dia 2.
Aplique um hidratante adequado ao seu tipo de pele
para garantir uma base suave.
Dia 3.
Use um primer para preparar a pele e garantir que a
maquiagem dure mais tempo.
Dia 4.
Escolha uma base ou BB cream que combine com seu tom de

maquiage Dia 5.
pele e aplique uniformemente.

Aplique corretivo nas áreas que precisam de mais cobertura,

como olheiras ou imperfeições.

m Dia 6.
Fixe a base e o corretivo com um pouco de pó para um
acabamento mate.
Dia 7.
Adicione cor às maçãs do rosto com um toque de blush para um visual
saudável.
Dia 8.
o que é? — Maquiagem é a aplicação de produtos cosméticos no rosto para
realçar características, cobrir imperfeições e criar diferentes looks Experimente tons neutros. Aplique uma sombra mais clara na pálpebra e
uma mais escura no côncavo.
estéticos. Além da componente estética, muitas pessoas encontram na
maquiagem uma forma de expressão pessoal e de aumento da Dia 9.
autoconfiança. Aplique um delineador sutil e, em seguida, máscara para cílios para
benefícios : Autoexpressão, Confiança, Cobertura de Imperfeições, destacar os olhos.
Transformação, Ritual de Autocuidado, Profissionalismo e Socialização. Dia 10.
Escolha um batom ou gloss que combine com sua preferência e estilo.
 Defina um tempo diário:.
Reserve um curto período todos os dias para a leitura, como
15 a 30 minutos, criando consistência.
Escolha Livros Acessíveis
Comece com livros que sejam de fácil compreensão e
que despertem seu interesse pessoal.
Crie um Espaço Confortável.
Estabeleça um local tranquilo e confortável para a
leitura, livre de distrações.
Tenha um Livro Sempre à Mão
Mantenha um livro na bolsa, na mesa de cabeceira ou em locais
onde você possa facilmente pegá-lo durante momentos livres.

leitura Experiente gêneros diferentes.

Explore diferentes gêneros para descobrir o que mais lhe
agrada, seja ficção, não ficção, romance, mistério, etc.

Participe de clubes de leituras

Junte-se a clubes de leitura online ou locais para compartilhar
suas experiências e descobrir novas recomendações.

Explore Formatos Diferentes.

o que é? Leitura é o processo de interpretar e compreender informações
contidas em um texto. Envolve a decodificação de palavras, análise de
conteúdo e assimilação de ideias. A leitura é uma habilidade fundamental
para adquirir conhecimento e se comunicar efetivamente.
benefícios : Desenvolvimento do Conhecimento, Aprimoramento da
Linguagem, Estímulo à Imaginação, Redução do Estresse, Desenvolvimento
do Pensamento Crítico, Aumento da Empatia, Melhoria da Concentração,
Autoaperfeiçoamento, Estímulo à Curiosidade, Melhoria da Saúde Mental.
Além de livros, experimente ler artigos, contos ou revistas para
diversificar seus hábitos de leitura.
Aproveite Momentos Específicos.
Use momentos específicos do dia, como pela
manhã ou antes de dormir, para incorporar a
leitura à sua rotina.