ATENÇÃO é o processo de direcionamento e concentração da atividade mental

sobre determinado objeto.

Treinamento de Atenção Concentrada – Aumente gradualmente a força do seu foco

Defina um cronômetro por 5 minutos e se concentre completamente em seu
trabalho / leitura para esse período de tempo. Em seguida, faça uma pausa de 2 minutos
antes de ir novamente por mais 5 minutos. Cada dia, adicione mais 5 minutos ao seu
tempo de trabalho focado, juntamente com mais 2 minutos para o seu tempo de
pausa. Em 9 dias, você deve ser capaz de trabalhar durante 45 minutos seguidos antes
de se permitir uma pausa de 18 minutos. Depois de se sentir confortável com essa
configuração, você pode trabalhar para alongar suas sessões de foco um pouco,
enquanto reduz suas horas de interrupção.
  
Treinamento de Atenção Concentrada – Medite
10 a 20 minutos de meditação por dia farão uma enorme diferença, você verá
melhorias na sua atenção em apenas quatro dias de dedicação.
Então, se você quer o poder de se concentrar em seus estudos por horas de cada
vez, comece suas manhãs apenas concentrando sua respiração por alguns minutos.
 
Treinamento de Atenção Alternada - Pratique a atenção plena ao longo do dia
A atenção plena é simplesmente se concentrar completamente no que você está
fazendo, desacelerando e observando todas as sensações físicas e emocionais que você
está experimentando nesse momento.
Você pode praticar atenção plena quando come, enquanto leva tempo para
mastigar sua comida e concentrar-se em seus sabores e textura. Incorporar sessões
curtas de atenção plena ao longo do seu dia irá fortalecer e expandir a sua atenção para
os momentos em que você realmente precisa.
  
Treinamento de Atenção Concentrada - Memorize coisas
Memorizar dados relevantes como valores, datas, fatos históricos, informações
econômicas, curiosidades, poemas… podem ajudar a te colocar em destaque em várias
situações.
Memorizar é sem dúvidas uma excelente maneira de exercitar os “músculos da
mente”. Faça uma meta para memorizar um poema ou um verso a cada semana, por
exemplo.

Treinamento de Concentração - Seja Curioso

Quanto mais curioso você for sobre o mundo, maior será o vigor da sua
concentração quando se trata de qualquer empreendimento.
“Tente observar firmemente a um ponto no papel ou na parede. Você encontra atualmente
que uma ou outra coisa aconteceu: seu campo de visão tornou-se desfocado, de modo que
agora você não vê nada distinto, ou então você involuntariamente deixou de olhar para o
ponto em questão e está olhando em outra coisa. Mas, se você fizer perguntas sucessivas
sobre o ponto, como é grande, até que ponto, de que forma, que cor de cor, etc. em outras
palavras,  se você pensa nisso de várias maneiras, e junto com vários tipos de associações,
você pode manter sua mente nela por um tempo longo.”
 
Treinamento de Atenção Geral - Pratique a escuta atenta
A capacidade de estar totalmente presente com um ente querido ou amigo cria seu
relacionamento, intimidade e confiança e com eles. Ao mesmo tempo, fazer um esforço
para concentrar toda a sua energia em alguém fortalece os “músculos” da sua atenção
em geral. Então, da próxima vez que você estiver falando com alguém importante para
você, ligue a escuta ativa e fique o mais atento possível.
 ATENÇÃO é o processo de direcionamento e concentração da atividade mental
sobre determinado objeto.

Treinamento de Atenção Concentrada – Aumente gradualmente a força do seu foco

Defina um cronômetro por 5 minutos e se concentre completamente em seu
trabalho / leitura para esse período de tempo. Em seguida, faça uma pausa de 2 minutos
antes de ir novamente por mais 5 minutos. Cada dia, adicione mais 5 minutos ao seu
tempo de trabalho focado, juntamente com mais 2 minutos para o seu tempo de
pausa. Em 9 dias, você deve ser capaz de trabalhar durante 45 minutos seguidos antes
de se permitir uma pausa de 18 minutos. Depois de se sentir confortável com essa
configuração, você pode trabalhar para alongar suas sessões de foco um pouco,
enquanto reduz suas horas de interrupção.
  
Treinamento de Atenção Concentrada – Medite
10 a 20 minutos de meditação por dia farão uma enorme diferença, você verá
melhorias na sua atenção em apenas quatro dias de dedicação.
Então, se você quer o poder de se concentrar em seus estudos por horas de cada
vez, comece suas manhãs apenas concentrando sua respiração por alguns minutos.
 
Treinamento de Atenção Alternada - Pratique a atenção plena ao longo do dia
A atenção plena é simplesmente se concentrar completamente no que você está
fazendo, desacelerando e observando todas as sensações físicas e emocionais que você
está experimentando nesse momento.
Você pode praticar atenção plena quando come, enquanto leva tempo para
mastigar sua comida e concentrar-se em seus sabores e textura. Incorporar sessões
curtas de atenção plena ao longo do seu dia irá fortalecer e expandir a sua atenção para
os momentos em que você realmente precisa.
  
Treinamento de Atenção Concentrada - Memorize coisas
Memorizar dados relevantes como valores, datas, fatos históricos, informações
econômicas, curiosidades, poemas… podem ajudar a te colocar em destaque em várias
situações.
Memorizar é sem dúvidas uma excelente maneira de exercitar os “músculos da
mente”. Faça uma meta para memorizar um poema ou um verso a cada semana, por
exemplo.

Treinamento de Concentração - Seja Curioso

Quanto mais curioso você for sobre o mundo, maior será o vigor da sua
concentração quando se trata de qualquer empreendimento.
“Tente observar firmemente a um ponto no papel ou na parede. Você encontra atualmente
que uma ou outra coisa aconteceu: seu campo de visão tornou-se desfocado, de modo que
agora você não vê nada distinto, ou então você involuntariamente deixou de olhar para o
ponto em questão e está olhando em outra coisa. Mas, se você fizer perguntas sucessivas
sobre o ponto, como é grande, até que ponto, de que forma, que cor de cor, etc. em outras
palavras,  se você pensa nisso de várias maneiras, e junto com vários tipos de associações,
você pode manter sua mente nela por um tempo longo.”
 
Treinamento de Atenção Geral - Pratique a escuta atenta
A capacidade de estar totalmente presente com um ente querido ou amigo cria seu
relacionamento, intimidade e confiança e com eles. Ao mesmo tempo, fazer um esforço
para concentrar toda a sua energia em alguém fortalece os “músculos” da sua atenção
em geral. Então, da próxima vez que você estiver falando com alguém importante para
você, ligue a escuta ativa e fique o mais atento possível.
OUTRAS DICAS

1) Pintar e colorir
Pintar e colorir desenhos, de maneira concentrada, treina o cérebro
para estar no controle de uma situação e focado somente nela.
Alguns minutos de pintura por dia podem ajudar seu cérebro a se
acostumar com a concentração.

2) Respiração
Existem diversas técnicas de respiração, mas podemos começar
com a mais simples, que é a respiração quadrada. Ela consiste em
respirar tranquilamente e de forma compassada, se dando conta
dos movimentos, e apenas deles – afastando todos os
pensamentos que interferirem no exercício. O indicado para
observar bons resultados é fazer o exercício durante dez minutos
diariamente.

3) Pratique tênis
Esportes individuais em que qualquer movimento pode resultar
em um ponto a favor ou contra exigem alto nível de atenção e são
recomendados para quem quer treinar essa habilidade. No tênis,
por exemplo, você tem que estar sempre focado em todos os
movimentos da bola e do adversário. Outros esportes como o judô
e o slackline também exigem muita concentração.

4) Perceba quando perdeu a concentração

Na maioria das vezes, só nos damos conta de que não
estamos concentrados depois de minutos ou até horas de
devaneio. Quanto mais tempo nossa mente divaga, mais difícil é
retomar o foco. Treine reparar sempre que você desviar sua
atenção. Assim que perceber que se distraiu, se esforce para
focar novamente e quantas vezes forem necessárias.
 OUTRAS DICAS

1) Pintar e colorir
Pintar e colorir desenhos, de maneira concentrada, treina o cérebro
para estar no controle de uma situação e focado somente nela.
Alguns minutos de pintura por dia podem ajudar seu cérebro a se
acostumar com a concentração.

2) Respiração
Existem diversas técnicas de respiração, mas podemos começar
com a mais simples, que é a respiração quadrada. Ela consiste em
respirar tranquilamente e de forma compassada, se dando conta
dos movimentos, e apenas deles – afastando todos os
pensamentos que interferirem no exercício. O indicado para
observar bons resultados é fazer o exercício durante dez minutos
diariamente.

3) Pratique tênis
Esportes individuais em que qualquer movimento pode resultar
em um ponto a favor ou contra exigem alto nível de atenção e são
recomendados para quem quer treinar essa habilidade. No tênis,
por exemplo, você tem que estar sempre focado em todos os
movimentos da bola e do adversário. Outros esportes como o judô
e o slackline também exigem muita concentração.

4) Perceba quando perdeu a concentração

Na maioria das vezes, só nos damos conta de que não
estamos concentrados depois de minutos ou até horas de
devaneio. Quanto mais tempo nossa mente divaga, mais difícil é
retomar o foco. Treine reparar sempre que você desviar sua
atenção. Assim que perceber que se distraiu, se esforce para
focar novamente e quantas vezes forem necessárias.