Aula 2.

2 rotina
perfeita
Material complementar

Indicação de leitura:
CLEAR, James. Hábitos Atômicos: Um Método Fácil e
Comprovado de Criar Bons Hábitos e Se Livrar dos
Maus.​Alta Books, 2019.​

E como eliminar hábitos?

Primeiro, percebendo como eles se encaixam na sua rotina.
Por exemplo:
Você atingiu um obstáculo em um projeto no trabalho >
Você se sente impotente e quer aliviar sua frustração>
Você pega seu celular e olha o instagram>
Você satisfaz seu desejo de alívio.
Olhar o instagram se associa à sensação de estagnação no trabalho.

Os maus hábitos são autocatalíticos

O processo se retroalimenta. Eles provocam os sentimentos que
tentam entorpecer. Você se sente mal, então se alimenta de algum
fast food. Porque comeu no fast food, você se sente mal. Assistir à
televisão faz você se sentir preguiçoso, então você assiste mais
televisão, porque não tem energia para fazer qualquer outra coisa.

Moral da história: você pode quebrar um hábito, mas é improvável

que o esqueça. Uma vez que os sulcos mentais do hábito tenham sido
criados no seu cérebro, são quase impossíveis de serem removidos
completamente – mesmo que não sejam usados por um bom tempo.

Tornar um hábito invisível: colocar o celular em outro cômodo.