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5 maneiras comprovadas de quebrar seu

Maus hábitos
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Todo mundo tem maus hábitos. Algumas delas são óbvias, como fumar, beber muito álcool, comer junk food e assim
por diante. Mas existem alguns maus hábitos que você formou ao longo dos anos e que talvez nem perceba que
estão lhe causando danos.

Alguns maus hábitos podem impedir que você consiga o que realmente deseja na vida. Se você procrastinar muito, isso
pode realmente impedi-lo, por exemplo. Talvez você tenha alguns maus hábitos que limitam suas habilidades sociais ou o
impedem de conseguir a promoção que deseja no trabalho.

Neste relatório poderoso, mostraremos como você pode identificar seus maus hábitos e, em seguida, apresentaremos
5 maneiras comprovadas de se livrar deles para sempre. Levará tempo, esforço e determinação de sua parte para
erradicar seus maus hábitos, mas você pode fazê-lo. Isso realmente o libertará.

Quais são seus maus hábitos?

Se você não sabe quais são todos os seus maus hábitos (é provável que conheça alguns deles), a melhor maneira de
identificá-los é perguntar-se o que são. Você pode pensar que isso parece simples demais para ser eficaz, mas
realmente funciona.

Seus hábitos estão armazenados em sua mente subconsciente. Se você quiser saber o que está acontecendo em
seu subconsciente, a maneira mais eficaz de fazer isso é fazer as perguntas certas.
Seu subconsciente será obrigado a responder a essas perguntas para você.

Portanto, pegue papel e caneta e vá para um local onde não enfrente distrações. Se a TV estiver ligada, desligue-a.
Coloque seu telefone no modo silencioso para não ficar totalmente fora de contato com o mundo. Esta é a pergunta mais
importante a se fazer:

“Quais são meus maus hábitos?”

Certamente não é tão simples? É sim! Você precisa estar comprometido em querer identificar seus maus
hábitos. Isso é tudo que sua mente subconsciente precisa para lhe fornecer as respostas. Não faça isso de maneira
indiferente, pois você não obterá as respostas. Você precisa estar determinado a identificar seus maus hábitos
para poder abandoná-los.

Não importa quais respostas você receba, anote todas elas. Se você tem uma longa lista de maus hábitos, não se
preocupe, você pode quebrar todos eles. Não receber respostas para a pergunta é mais preocupante. Apenas concentre-
se na pergunta e continue se perguntando. Definitivamente algo vai acontecer!

O processo de eliminação de maus hábitos

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Cada pessoa tem uma série de maus hábitos e bons hábitos. É mais provável que você saiba quais são a maioria dos
seus maus hábitos, em oposição aos seus bons hábitos. Se você seguiu nosso conselho na última seção, deverá ter
identificado seus maus hábitos.

Então, o que você faz agora?

Há muitas pessoas que admitem que querem acabar com todos os seus maus hábitos, mas o problema é que não
sabem realmente como fazer isso da maneira mais eficaz. Eles tentam métodos diferentes e descobrem que é uma
verdadeira luta livrar-se de seus maus hábitos. Se fizerem algum progresso, não durará muito e o mau hábito retornará.

O primeiro passo para se livrar de um mau hábito é saber o que realmente é um hábito. Em termos mais simples, um hábito
é uma rotina de comportamento que você repete com frequência e que é acionada em sua mente subconsciente.

Como seus maus hábitos (e bons) estão enraizados em seu subconsciente, fica difícil identificá-los. É por isso que a técnica
de questionamento para identificar seus maus hábitos é tão poderosa.

Você é a soma total de seus hábitos bons e ruins. Para realmente eliminar seus maus hábitos, é necessário que você tenha
uma ideia de como eles se originaram. Isso não é tão difícil quanto pode parecer.

A formação de qualquer hábito é um processo. Existem 4 partes no processo de formação de hábitos, que são:

1. O gatilho
2. O desejo
3. A resposta
4. A recompensa

Quando você consegue dividir seus hábitos nessas quatro partes, fica muito mais fácil entender como os hábitos funcionam.
Por sua vez, isso fornece uma maneira de quebrar um hábito. Os psicólogos chamam esse processo de 4 etapas de “ciclo
do hábito”. Faz sentido, não é? Algo desencadeia o seu hábito e então você sente o desejo de se entregar a ele.

O desejo pelo hábito é tão forte que provoca em você uma resposta que é um comportamento ou ação. Enquanto
você se entrega a esse comportamento, você enviará sinais de prazer ao cérebro que reforçarão o hábito.

Aqui está um exemplo. Você teve uma tarde estressante no trabalho. Isso desencadeia o desejo por uma bebida.
Em vez de ir para casa depois do trabalho, você vai ao bar na mesma rua, onde todos conhecem você.
Você passa a noite toda no bar, o que envia sinais de prazer ao seu cérebro.

Os 4 elementos do processo de formação de hábitos formam um ciclo neurológico que permite criar novos hábitos e
colocá-los no piloto automático. Assim que o hábito for acionado você seguirá a rotina automaticamente. Não é
realmente automático, mas porque acontece tão rápido que certamente parece que é. A boa notícia é que existem várias
maneiras eficazes de eliminar os maus hábitos de sua vida. Alguns deles serão mais eficazes para você do que outros.
Isso ocorre porque somos todos diferentes e temos certas inclinações e circunstâncias únicas.

Então, vamos dar uma olhada nas cinco maneiras mais comuns de eliminar maus hábitos:
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Esta é uma forma clássica de eliminar um mau hábito que já existe há muito tempo. É provavelmente o método
mais difícil que existe e exige uma quantidade incrível de força de vontade. Muitas pessoas que tiveram certo sucesso
com o método do peru frio relatam que o mau hábito retorna depois de um tempo.

O que é peru frio?

Bem, isso significa que você simplesmente decide parar com o mau hábito deste ponto em diante. Portanto, se você
fuma cigarros, pode simplesmente parar de fumá-los. O peru frio é muito usado para livrar as pessoas do vício em drogas
pesadas. Você deve ter visto documentários na TV sobre isso. Pode ser um caminho muito difícil para se livrar de um
vício.

Eliminar maus hábitos por qualquer método não será fácil. A razão é porque todos os nossos hábitos estão
profundamente enraizados dentro de nós. Os maus hábitos muitas vezes provocam repetições e, quando isso acontece,
o antigo mau comportamento rapidamente vem à tona.

Infelizmente, é esse desencadeamento que torna o peru frio o mais ineficaz dos métodos que compartilharemos com você
neste relatório. Se você perder o controle e não conseguir sustentar a quebra de seu mau hábito, isso pode deixá-lo
ressentido e por ter perdido seu tempo.

Isso pode ser um golpe esmagador para sua auto-estima. Você tentou e falhou. Não foi possível você conseguir. Você
não tem determinação nem estômago para uma luta como essa. Você consegue ver como isso pode acontecer?

Isso não significa que o peru frio nunca funcione. Muitas pessoas pararam de fumar e de outros maus hábitos
usando o peru frio. Eles tiveram que suportar muita dor e angústia para conseguir isso, mas a recompensa por deixar de
fumar foi tão grande para eles que conseguiram.

Romper um mau hábito com a abordagem do peru frio é muito bom para você como pessoa. Isso demonstra que, uma vez
que você se concentre em algo, você o seguirá em frente. Isso envia sinais poderosos ao seu subconsciente que
o ajudarão a perseverar em outros desafios difíceis no futuro.
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Vários estudos mostraram que o cérebro armazena hábitos de uma maneira diferente de outras memórias. Com
um hábito, existe uma emoção dentro de você que cria um gatilho que, por sua vez, cria um forte desejo de
que você se comporte de uma determinada maneira ou execute uma ação específica. Então o que isso quer
dizer?

Bem, uma escola de pensamento é que os hábitos estão programados em seu cérebro, o que significa que
não há como removê-los. Então, depois de criar um mau hábito, ele permanecerá lá pelo resto dos seus dias.
Isso explicaria por que muitos viciados em drogas retornam aos seus maus hábitos após a reabilitação. Mas
isso não explica por que alguns não o fazem.

Outra escola de pensamento é que você não elimina um mau hábito, mas o substitui. Em vez de realizar a velha rotina
quando o hábito for desencadeado, você realizará uma nova rotina que é boa.
Você está efetivamente reprogramando seu cérebro para tomar outro curso de ação em vez do antigo.

Para que isso funcione para você, a nova rotina precisa ser muito mais forte que a antiga para que a substituição funcione. A
ciência da programação neurolinguística (PNL) funciona dessa forma. É um método eficaz para interromper antigos padrões
destrutivos e substituí-los por novos que sejam benéficos para você.

Isso funciona e pode ser muito eficaz. O que você está fazendo aqui é mudar seu ciclo de hábitos existente. O
truque é substituir o loop original por outro que signifique mais para você. Traz uma recompensa maior.

Portanto, se você fumar cigarros na próxima vez que sentir vontade de fumar, poderá substituí-los por outra
coisa. Você sabe que isso faz mal à saúde, então substitui a rotina de fumar por algo que seja bom para a
saúde, como alguns exercícios leves. Se a sua saúde é mais importante para você do que o prazer de fumar,
isso funcionará.

Com o tempo, esse novo padrão se consolidará e você descobrirá que é quase impossível retornar ao antigo
mau hábito.
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Esta é uma combinação dos dois primeiros métodos de peru frio e substituição do ciclo do hábito. Para pessoas que
realmente querem se livrar de seus maus hábitos, mas sabem que perder completamente o controle não vai funcionar para
elas, este é um bom método.

O que você precisa fazer aqui é observar atentamente seus comportamentos e identificar os gatilhos do mau hábito.
Ao fazer isso, você pode tomar pequenos passos para limitar gradualmente sua indulgência com seus maus hábitos.

Um bom exemplo disso é reduzir o número de cigarros que você fuma por dia. Portanto, se você fuma regularmente 20
por dia, reduza para 19, depois para 18 e assim por diante ao longo de um período de tempo. É uma boa ideia
fazer isso semanalmente. Então, na semana 1 você fumará 19 por dia, na semana 2, 18 por dia, etc.

Ter um intervalo regular entre marcos (como uma semana) força você a trabalhar em direção ao próximo marco (de 19
a 18 por dia, por exemplo). Se você fizer isso de forma consistente ao longo do tempo, essas pequenas mudanças em
seu mau hábito o ajudarão a interrompê-lo completamente.

Se você tem desejo por doces, calcule quantos doces você consome por dia. Reduza isso com o tempo até que
você quase não coma nenhum doce. O mesmo se aplica ao consumo de álcool e outros maus hábitos que você
possa ter.

Este não é um método perfeito, mas funciona. Recomendamos que você presuma desde o início que poderá escorregar
ocasionalmente ao usar esse método. Se você escorregar, não se culpe. Basta voltar a montar no cavalo no dia
seguinte e continuar com seu bom trabalho.

Se você puder quantificar um mau hábito (quantas vezes você faz isso durante um determinado período, como um
dia), então esse método tem boas chances de funcionar para você. Requer disciplina e persistência, que são
bons traços de caráter para você desenvolver de qualquer maneira.
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Uma das maneiras mais eficazes de abandonar um mau hábito é privá-lo de atenção. Outros métodos
para abandonar os maus hábitos forçam você a concentrar sua atenção nos aspectos negativos de sua
vida. Isso nem sempre é a melhor coisa, pois pode parecer uma restrição à sua vida, em vez de ajudá-lo
a se tornar livre.

As pessoas não gostam de perder algo bom. Se beber dez garrafas de cerveja por dia faz você se sentir
bem, então não fazer isso fará com que você sinta falta dessa sensação. Se essa sensação de prazer
for realmente forte dentro de você, desistir de beber essas cervejas será uma coisa difícil de fazer.

Quando você concentra toda a sua atenção na eliminação de um mau hábito, descobrirá que passa a
maior parte do tempo todos os dias observando o que faz. Isso é muito difícil para você, porque você sente
que está se privando de um prazer que desfruta há muito tempo. Afinal, seus hábitos, bons ou ruins,
definem você.

No fundo você sabe que parar de beber dez cervejas por dia é a coisa certa a fazer. Isso vai lhe causar
problemas de saúde no futuro e você deseja evitar isso a todo custo. Mas beber essas cervejas ajudou
você a enfrentar melhor a vida. Ajudou você a aliviar o estresse e a ansiedade e fez o mundo parecer
um lugar melhor.

Então o que você faz aqui?

Bem, em vez de focar em seus maus hábitos e no que você não pode fazer, comprometa-se a focar em novas
atividades que proporcionarão uma contribuição muito maior para sua vida. Esses se tornarão seus novos
bons hábitos.

O que você está fazendo aqui é canalizar toda a sua energia para bons hábitos que irão melhorar sua vida de
diferentes maneiras, em vez de tentar evitar o que está errado com sua vida agora. Este método funciona e
é eficaz, mas você sempre precisará estar atento, pois esses maus hábitos podem ressurgir se você perder o
foco em seus novos hábitos fortalecedores.
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Agora você pode não chamar isso de método de quebrar um mau hábito e tudo bem. Mas sentimos que era muito
importante incluir isso neste relatório. Qualquer que seja a maneira que você escolher para quebrar seus maus hábitos,
isso será extremamente benéfico para você e lhe dará a motivação necessária para continuar.

Pense no último método dos “pequenos passos”. Se você se comprometeu a fumar um cigarro a menos por dia a cada
semana, precisa verificar se está realmente seguindo o plano, certo? Então na primeira semana você passou de 20 para
19 por dia. Conte quantos cigarros você fumou todos os dias e anote isso.

Se você alcançou o número de 19 por dia durante uma semana, isso o deixará muito orgulhoso de si mesmo.
Isso irá inspirá-lo a continuar na próxima semana e reduzir para 18 por dia. O que você está fazendo aqui é reforçar
seu novo ciclo de hábitos.

Digamos que você decidiu usar o método do loop do hábito de substituição. Para que isso seja um sucesso para você, é
essencial que você acompanhe o que está funcionando para você e o que não está. Quando mais coisas estão funcionando
do que não, você reforçará seu novo ciclo de hábitos.

No final das contas, tudo se resume a isto: você assumiu o compromisso de abandonar um mau hábito, então precisa
verificar se ainda está se entregando a esse mau hábito ou não com o método que escolheu.

Se você for corajoso o suficiente para abandonar um mau hábito, conte cada dia que não se entregou e torne o
sentimento de orgulho e sucesso muito forte dentro de você. Isso fará maravilhas para sua motivação e reforço.

Digamos que você fuma cigarros há anos. Não houve um único dia em todos esses anos em que você não fumou um
cigarro. Então, quando você passa o primeiro dia sem fumar, isso é uma conquista incrível para você. É digno de uma
comemoração intensa e você precisa se sentir extremamente orgulhoso de si mesmo.

Comemore todos os dias que você perdeu o hábito. Crie um calendário onde você verá todos os dias e risque os dias
em que não se entregou ao seu mau hábito. Com o tempo, isso parecerá realmente impressionante à medida que
semanas e meses passam sem que você tenha se entregado ao mau hábito.

A melhor coisa de verificar seu progresso é a sensação de realização que você obtém com isso. Não importa o que as
outras pessoas pensam. Se não tiverem o mau hábito, não poderão saber o quão difícil é abster-se dele. Você é um
vencedor e pode fazer qualquer coisa. Esta é uma ótima maneira de reforçar seu comportamento atual.
Freqüentemente, a chave para o sucesso na eliminação de maus hábitos ou no reforço de novos hábitos bons é a
mudança de foco. Antes você estava fixado no prazer ou na recompensa que o mau hábito lhe trazia. Agora você está
focado na liberdade que a quebra do mau hábito lhe traz.
Portanto, continue verificando seu progresso todos os dias quando estiver abandonando um mau hábito.
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Tenha sempre em mente que quebrar maus hábitos exigirá tempo e persistência. Será uma jornada
que valerá a pena para você, mas certamente não será fácil, seja qual for o método que você escolher.
Sempre haverá a tentação de voltar ao mau hábito quando esses gatilhos entrarem em ação.

Sempre veja o quadro geral. O resultado final é o que o manterá ativo, assim como as
celebrações ao longo de sua jornada. Você se sentirá totalmente liberado quando se libertar de seus
maus hábitos. Portanto, tenha isso em mente sempre e continue perseverando porque valerá a pena.