FISIOLOGIA HORMONAL

APLICADA AO EMAGRECIMENTO

1) A produção de quais hormônios é modificada com o

déficit calórico?
 Usar déficit calórico em torno de 500 kcal em pessoas não
obesas, sendo que em pessoa obesas o déficit pode ser
superior, em torno de 1000 kcal.
 Insulina diminui, eliminação de água corporal, redução do
glicogênio muscular e favorece a lipólise e oxidação de
gorduras. A redução da insulina favorece o aumento do
catabolismo muscular;
 O cortisol aumenta, favorecendo o catabolismo muscular e
a lipólise;
 Restrição calórica severa pode fazer a testosterona reduzir
próximo a limites inferiores. Favorece perda de massa
muscular e ainda diminui energia e libido.
 Redução de IGF-1; favorecendo a redução da síntese de
proteínas musculares e aumento de degradação proteica.
Quando o déficit calórico foi associado com dieta
hiperproteica o IGF-1 não diminuiu.
 Aumenta a produção de GH, favorecendo a lipólise e a
oxidação de gorduras;

2) Dieta que reduzir mais a insulina e aumentar o GH é

superior para emagrecer? Em outras palavras, queimar
mais gorduras significa emagrecimento?
 Dieta low carb, cetogênica e jejum intermitente são
estratégias que diminui mais a insulina e aumenta o GH,
comparado a uma dieta low fat/high carb.
 Quando o déficit calórico é equiparado as dietas
emagrecem de maneira igual, não importando a redução
da insulina e aumento do GH.

3) Treino que queimar mais gorduras é o melhor para

emagrecer?
 Não;
 AEJ a lipólise e a oxidação de gorduras é maior que aeróbio
alimentado.
 Aeróbio contínuo moderado no mesmo gasto calórico que
HIIT emagrece de maneira igual.
4) Por que o déficit calórico favorece a redução da massa
muscular?
 Cortisol aumenta;
 Insulina diminui;
 Testosterona diminui;
 IGF-1 diminui;

Como fazer para essas alterações hormonais serem menores

e evitar uma perda de massa muscular? 1) dieta
hiperproteica (1.6 a 3.0g/kg); 2) musculação; 3) déficit calórico
moderado; 4) em dieta low carb realizar a ciclagem de
carboidratos.

5) Por que a fome aumenta ao emagrecer?

 Grelina, o hormônio da fome aumenta;
 Redução na produção de leptina, pois houve uma
redução da massa gorda.
 Redução de hormônios intestinais que geram
saciedade, como CCK, GLP-1 e PYY.
 Proteína potencializa a produção de CCK, gerando
mais saciedade.
 O aumento da fome é o principal fator de platô no
emagrecimento e reganho de peso.
  Dieta hiperproteica e boa ingestão de fibras favorece
a atenuação da fome ao emagrecer.

6) Por que o metabolismo diminui ao emagrecer?

 TBM contribui 70% do GET.
 Ao emagrecer a TBM diminui, pois houve queda do
peso corporal;
 Ao emagrecer ocorre redução na produção de T3 e
leptina, ambos aumentam o gasto energético em
repouso. Com menos T3 e leptina o gasto calórico em
repouso diminui um pouco, em torno de 50 a 150
kcal.