Recursos Ergogênicos

Professora Daniela Farias Cabral

Recursos Ergogênicos
Nutricionais:
• carboidratos,
• cafeína,
• vitaminas e minerais antioxidantes,
• micronutrientes em geral,
• glutamina,
• creatina,
• Beta-alanina e carnosina
• carnitina, entre outros.
Recursos Ergogênicos
Definição
• Composto natural que é consumido na dieta, principalmente por meio de
carne peixe.

• Produzida no fígado, pâncreas e rins.

• 1832

• Quase 100 anos depois determinou-se seu papel central na produção de

energia durante a contração muscular
Recursos Ergogênicos
Definição
• Fonte imediata de energia para a contração muscular: ATP.

• As células musculares podem produzir ATP por qualquer uma ou pela

combinação de 3 vias:
1) Sistema ATP – fosfocreatina
2) Glicólise
3) Fosforilação Oxidativa
Recursos Ergogênicos
Necessidade

Produzida endogenamente (1 g) ou ingerida (4 a 5 g por kg de carbe ou

peixe ingeridos).

Indivíduo de 70 kg armazena 120 a 140 g, com perda diária de cerca de

2g (creatinina na urina).
Recursos Ergogênicos
Mecanismo de Ação

PCr – reservatório energético da célula

Recursos Ergogênicos
Eficácia
• Notoriedade – Jogos Olímpicos de 1992 – corredores ingleses de alta
velocidade.

• Programas diferentes de carregamento de Cr.

• Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva

Recursos Ergogênicos
Segurança

Prática segura
Recursos Ergogênicos
Considerações Finais
• A creatina é capaz de modular vários processos biológicos no músculo
esquelético.

• Nível metabólico

• Efeito mais comum: aumento de estoques de PCr no tecido muscular