ESTRATÉGIAS DE

LONGEVIDADE
feminina
SARAH SOTERO
NUTRICIONISTA E TERAPEUTA QUÂNTICA
ESTRATÉGIAS DE

LONGEVIDADE
feminina

Pensando na saúde da mulher que elaborei a série

Longevidade Feminina.

Neste e-book tem diversas estratégias para que

possamos desinflamar. detoxificar, modular o
sistema imune, aumentar o aporte de antioxidantes
e diminuir o estresse oxidativo, auxiliar na saúde
digestiva, intestinal, corrigir as deficiências
nutricionais, modular os hormônios, o sono e regular
o ritmo circadiano.

Espero contribuir com a sua saúde e que você

possa ter uma vida plena e cheia de boas energias.

Um beijo carinhoso da nutri, Sarah Sotero.

SARAH SOTERO
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LONGEVIDADE
feminina PILAR 01
INFLAMAÇÃO E
SISTEMA IMUNE
ESTRATÉGIAS DE
SUPLEMENTAÇÃO

Ômega 3 - doses de 1000 a 2000mg

Marcas: Vitafor, Equaliv, Nutrify, Essential, Sanavita, Pura Vida,
Funcional Nutrition, Ocean Drop ( importante ter os selos MEG 3
ou IFOS).
Vitamina D - doses de 1000 a 4000 UI ( avaliar exames bioquímicos,
importante estar acima de 40 até 90).
Marcas: Vitafor, Nutrify, Essential, Pura Vida, Yosen.
Curcumina - doses de 100 a 500mg
Marcas: Pura Vida, Vitafor, Essential, Ocean Drop, Pharma Quantica.
Vitamina C - doses de 100 a 1000mg
Marcas: Pura Vida, Essential.
Zinco - doses de 10 a 50 mg
Marcas: Pura Vida, Essential.Nutrify

Nota: Importante considerar uma dieta anti-inflamatória

(mediterrânea), jejum intermitente e estratégia de DETOXICAÇÃO de
metais tóxicos e solventes: Clorella, Spirulina, NAC.

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LONGEVIDADE
feminina PILAR 02
DISFUNÇÃO
MITOCONDRIAL,
TELÔMEROS E ESTRESSE
ESTRATÉGIAS DE OXIDATIVO
SUPLEMENTAÇÃO

CQ10 - doses de 100 a 400 mg

Marcas: Vitafor, Equaliv, Nutrify, Essential, Pura Vida, Funcional Nutrition,
Ocean Drop ( importante ter os selos MEG 3 ou IFOS).
RESVERATROL -
Marcas: Essential, Pura Vida
VITAMINA A - doses de 1000 a 5000 UI
Mracas: Now ou manipulado.
Vitamina C - doses de 100 a 1000mg
Marcas: Pura Vida, Essential.
Vitamina E - dose 100 a 400 UI
Marca: True Source
ASTAXANTINA -
Marcas: Pura Vida, Essential
ÁCIDO R ALPHA LIPOICO- doses de 100 a 300 mg, apenas na
manipulação
LUTEINA / ZEAXANTINA-
Marcas: Pura Vida, Essential. Ocean Drop

Nota: Importante considerar uma dieta anti-inflamatória

(mediterrânea), jejum intermitente, consumo de Chá verde e Matcha..

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LONGEVIDADE
feminina PILAR 03
SAÚDE DIGESTIVA,
INTESTINAL E
MICROBIOMA
ESTRATÉGIAS DE
SUPLEMENTAÇÃO

Estímulo digestivo: shot de limão ou vinagre de maçã, gengibre ou

chá de gengibre antes das refeições.
Chás de ervas amargas como dente de leão, carqueja, boldo,
cardo mariano.

Avaliar a necessidade de consumir enzimas digestivas: marcas

Now, Vitafor, Pure Encapsulations, Life extension.

Avaliar a necessidade de suplementar betaina HCL para melhorar

a digestão por baixa produção de ácido cloridrico ( hipocloridria).

Fibras prebioticas / psyllium - Nutrify, Sanavita, Essential, Essential,

Nutrawell - 10g ao dia.

Probióticos - importante ter uma avaliação bem individualizada

para o consumo, nem sempre começamos por eles. caso seja
necessário indico as marcas: Pura Vida, Vitafor, PB8.
Tomar 1 dose antes de dormir.

Proteína de colágeno rica no amicoácido glicina (Body Protein):

dose de 20 a 40g dia - marcas: Pura Vida, Essential, Equaliv, Nutrify.
Tomar nas preaparaçõies de shakes, sopas, iogurtes.

Caldo de ossos ou pé de galinha - tomar 150 ml diariamente, em

sopas, caldos, feijão, purês.

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LONGEVIDADE
feminina PILAR 04
DEFICIÊNCIA DE
NUTRIENTES
ESTRATÉGIAS DE
SUPLEMENTAÇÃO

VITAMINAS DO COMPLEXO B - marcas Essential, Pura Vida, Now,

Ocean Drop.
MAGNÉSIO QUELADO - dose 100 a 600mg
marcas: Pura Vida. Vitafor, Central Nutrition, Ocean Drop, Nutrify.
Vitamina K2 - doses 100 a 200 mcg
marcas: Pura Vida, Essential, Yosen, Nuture.
Vitamina D - doses de 1000 a 4000 UI ( avaliar exames bioquímicos,
importante estar acima de 40 até 90) - Marcas: Vitafor, Nutrify,
Essential, Pura Vida, Yosen, Nuture.
Vitamina C - doses de 100 a 1000mg
marcas: Pura Vida, Essential.
Zinco - doses de 10 a 50 mg
marcas: Pura Vida, Essential.Nutrify
Selênio quelado: doses de 50 a 200mcg
marcas: Now e Life Extension, no Brasil geralmente o selênio vem
com outras vitaminas e minerais.
Polivitaminico de qualidade completo:
marcas Pura Vida, Essential, Pharma Quantica, Nuture.
Proteinas e aminoácidos:
marcas: Pura Vida, Essential, Nutrify, Equaliv, Vitafor, Central
Nutrition, Funcional Nutrition, Pharma Quantica.

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LONGEVIDADE
feminina PILAR 05
REGULAÇÃO HORMONAL,
RITMO CIRCADIANO E
SONO

ADAPTÓGENOS ( controle do estresse e ansiedade) -

Ashwagandha, Reishi .
Ervas relaxantes: Valeriana, Mulungu, Melissa, Passiflora, Camomila.
5HTP - 50 a 100mg ( manipulado)
L teanina - 100 a 200mg - marca: Now ou manipulado.

Podemos considerar:
Magnésio Inositol - marcas True Source, Equaliv.
Blue Calm - Pura Vida
Zen Nutri - Pharma Quantica.

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LONGEVIDADE
feminina
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SARAH SOTERO
NUTRICIONISTA E TERAPEUTA QUÂNTICA
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