QUESTIONÁRIO

CONTROLE DOS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

(HARRIS, 2011)

1a. Preciso saber controlar bem meus sentimentos para ser bem-sucedido.
1b. Não preciso saber controlar bem meus sentimentos para ser bem-sucedido.

2a. A ansiedade é ruim.

2b. A ansiedade não é boa nem ruim. É só um sentimento desagradável.

3a. Pensamentos e sentimentos negativos me farão mal se eu não os controlar ou me

livrar deles.
3b. Pensamentos e sentimentos negativos não me farão mal mesmo se causarem mal-
estar.

4a. Tenho medo de alguns de meus sentimentos mais fortes.

4b. Nenhum sentimento me dá medo, seja forte ou não.

5a. Para realizar algo importante, preciso eliminar toda e qualquer dúvida.
5b. Posso realizar algo importante mesmo tendo dúvidas.

6a. Quando surgem pensamentos e sentimentos negativos, é importante reduzi-los ou

livrar-se deles o mais rápido possível.
6b. Tentar reduzir ou eliminar pensamentos e sentimentos negativos em geral traz
problemas. Se eu simplesmente permitir que aconteçam, eles serão parte natural da
vida.

7a. A análise dos problemas é o melhor método para administrá-los; em seguida deve-
se usar seu resultado para livrar-se deles.
7b. O melhor método para administrar pensamentos e sentimentos negativos é
reconhecer sua existência e deixar que aconteçam, sem analisa-los ou julgá-los.

8a. Vou me sentir “feliz” e “saudável” se melhorar minha capacidade de evitar, reduzir
ou me livrar de pensamentos e sentimentos negativos.
8b. Vou me sentir “feliz” ou “saudável” permitindo que os pensamentos e sentimentos
negativos tenham livre trânsito e aprendendo a viver com eles.
9a. Não conseguir eliminar ou me livrar de uma reação emocional negativa é sinal de
falha ou fraqueza pessoal.
9b. A necessidade de controlar ou me livrar de uma reação emocional negativa é um
problema em si.

10a. Ter pensamentos e sentimentos negativos é indicativo de que não sou

psicologicamente saudável ou de que tenho problemas.
10b. Ter pensamentos e sentimentos negativos significa que sou um ser humano
normal.

11a. Aqueles que têm controle sobre suas vidas podem, em geral, controlar como se
sentem.
11b. Aqueles que têm controle sobre suas vidas não precisam controlar seus
sentimentos.

12a. Não é bom sentir ansiedade e tento evita-la.

12b. Não gosto de ansiedade, mas não há nada de errado em senti-la.

13a. Pensamentos e sentimentos negativos são sinais de que há algo errado.

13b. Pensamentos e sentimentos negativos são parte inevitável da vida de qualquer
um.

14a. Tenho de me sentir bem para realizar algo importante e desafiador.

14b. Posso realizar algo importante ou desafiador mesmo ansioso ou deprimido.

15a. Tento eliminar pensamentos e sentimentos negativos que me desagradam

evitando pensar sobre eles.
15b. Não tento eliminar pensamentos e sentimentos que me desagradam. Deixo que
transitem livremente.

REFERÊNCIA
HARRIS, R. Liberte-se: evitando as armadilhas da procura da felicidade, Rio de Janeiro:
Agir, 2011.