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NUTRIÇÃO
NUTRIÇÃO
Especialidade de Nutrição.
a) Alimentos energéticos.
R: Os alimentos energéticos são aqueles que dão energia ao organismo como cereais,
gorduras ou carne, por exemplo.
b) Alimentos construtores.
R: Uma dieta balanceada é aquela que provê o organismo com nutrientes essenciais,
vitaminas e minerais necessários para manter as células, os tecidos e os órgãos, bem
como para que possam funcionar corretamente.
R: Não consomem nenhum tipo de carne (nem frango, peixe ou frutos do mar), mas
consomem laticínios e ovos.
b) Ovo-vegetariano.
R: Não consomem nenhum tipo de carne (nem frango, peixe ou frutos do mar), mas
consomem ovos.
c) Vegetariano estrito.
7. Qual o nome e a função das seguintes vitaminas? Fazer uma lista de, pelo menos, 3
alimentos fontes dos seguintes nutrientes:
a) Vitamina A = Retinol.
• Atua sobre a pele, a retina dos olhos e as mucosas; aumenta a resistência aos
agentes infecciosos.
• Manteiga, leite, gema de ovo, fígado, espinafre, chicória, tomate, mamão, batata,
cará, abóbora.
b) Vitamina B1 = Tiamina.
c) Vitamina B2 = Riboflavina.
• Espinafre, berinjela.
d) Vitamina B6 = Piridoxina.
• Ovo, aveia.
• Limão, laranja, abacaxi, mamão, goiaba, caju, alface, agrião, tomate, cenoura,
pimentão, nabo, espinafre.
g) Vitamina D = Ergocalciferol.
8. Qual a função dos seguintes minerais no nosso organismo? Fazer uma lista de, pelo
menos, 3 alimentos fontes de cada um:
a) Ferro.
b) Lodo.
• Peixes e frutos do mar, agrião, alface, alcachofra, alho, cebola, cenoura, ervilha,
espinafre.
c) Cálcio.
d) Sódio.
• Sal e vegetais.
e) Potássio.
• Azeitona verde, ameixa seca, ervilha, fígado, lentilha, banana, laranja, tomate, arroz
integral.
f) Flúor.
• Brócolos, beterraba, couve-flor, agrião, alho, cebola, frutos do mar, aveia, trigo integral
e maçã.
g) Zinco.
• Frutos do mar, carnes magras, peixes, ovos, cereais, feijão, pão integral.
9. Comparar as informações nutricionais dos seguintes alimentos:
Quanto ao valor energético, tanto o pão integral, quanto o pão branco contém a mesma
quantidade de calorias, ex. uma fatia de pão branco ou integral possui em média 70
calorias. Mas por que optar pelo integral na hora de seguir uma dieta? Porque o pão
integral contém fibras aumentando gradativamente a glicose sanguínea e a resposta da
insulina (menos gordura no abdômen), gerando saciedade por mais tempo.
Por sua vez, o arroz branco passa pelo processo industrial no qual é polido e tem a
casca e o gérmen removidos. Assim, tem a sua aparência embranquecida e o sabor e
textura suavizados. Fica muito mais agradável ao paladar, mas perde seus
componentes mais nutritivos – rico em carboidratos e pobre em proteínas.
Um produto light, que em inglês significa "leve" é aquele que apresenta uma
REDUÇÃO de, no mínimo 25% de um determinado nutriente. Ao contrário dos
alimentos diet, os produtos light não foram desenvolvidos para atender às
necessidades nutricionais de determinado grupo. Eles surgiram para suprir a demanda
de uma fatia crescente da população, que se preocupa com o bem-estar e a
manutenção da saúde!
11. Por que é importante beber bastante água diariamente? Qual a quantidade
recomendável para cada dia? O que é intoxicação hídrica?
O excesso de água pode levar a alterações da consciência nas quais a pessoa age
como se estivesse embriagada. Esse quadro é chamado em medicina de intoxicação
hídrica. Além de raro (é muito difícil alguém consumir voluntariamente uma quantidade
tão grande de água), ele costuma acometer especialmente alguns pacientes com
certos tipos de doenças psiquiátricas.
12. Citar o nome de 3 doenças comuns que podem ser controladas com uma dieta
apropriada.
14. Planejar um cardápio para os dois dias, contendo uma dieta ovo-lacto-vegetariana
balanceada, utilizando as informações da pirâmide alimentar. Utilizar vegetais comuns
em sua região e de acordo com a época do ano.