PRO

PRO
PRO
PROPERSONAL

+PRO
Seugui
adefini
tivopar
acr
iarcont
eúdosi
nfini
tos
 A) 1
Quebom t
everaqui
!

Bem- vi
ndo(a)aomundodat ransf
or mação
digi
talnofitness,
ondeapr esençanasr edes
NDO(
soci
aissetornouumaferrament aessencial
paraoseusucessocomoper sonaltrainere
profissi
onaisdocondi
cionament ofísi
co.

Em um cenár i
ocadavezmai sconectadoe
competiti
vo,acapaci
dadedecr iarconteúdos
rel
evanteseinspi
radoreséachavepar aatrai
r
eengajarcli
entesem potencial,const
ruindo
umacomuni dadesól
idaeal cançandonovos
patamaresdesucessopr ofissional.

Nest eebook, vamosj untosexplorara

VI

impor tânciadeumapr esençasólidanasr edes

sociai spar avocêPer sonalecomoacr iação
est r
at égicadecont eúdopodei mpulsionarsua
car r
ei raei mpact arposi t
ivament eavidade
seuscl i
ent es.Dedi caspr áti
cassobr etemasem
BEM-

altapar avocêapl icarnasuar edesocial ,est

e
gui af oielabor adopar ainspirarecapaci tarvocê
aapr oveitaraomáxi moopoderdasr edessoci ai
s,
transf ormandoseussegui doresem
clientesl eaiseconst rui
ndouma
mar capessoalquesedest aque
em um mundodi gi t
alem
const ant eevol ução. Está
pront opar aembar carnessa
jornadar umoaosucesso
onl i
ne?Ent ãovamos
começar !
 LEIAISSO COM
ATENÇÃO!
Aparti
rdeagor avocêver ádiver
sassugestõesde
t
emasparacriaçãodecont eúdo,eabaixodecadat ema
t
eráarecomendaçãodaf ormadecr iar
,seem carrossel
ouvídeo,maspegueot emaemodel edeacordo
comovocêdesej arevireumamáqui nade
cr
iarcont eúdo!

“
Adi
fer
ençaentr
equem tem r
esul
tadoequem não

”
tem,éacapaci
dadedeexecut
ar!
01Técni
casde
l
evantamentodepeso.
Comoterpost
uraadequadaparalevant
arpeso
(
recomendadocont
éudoem vídeo)
Tiposdepegadaparal
evantarpeso.
(
recomendadocontéudoem vídeo)
Aimportânci
adarespi
raçãoparalevant
arpeso
(
recomendadocont
éudocar r
ossel
)
Aimportânci
adarespi
raçãoparaahiper
trofia.
(
recomendadocont
éudoem car r
ossel
)

2Pr ogramasde
tr
einament opara
hipertr
ofiamuscul ar
.
Separ
açãodegruposmuscularespar
ahi
pertr
ofia
(
recomendadocontéudoem ví
deooucarr
ossel
)
O quepr
ecisosabersobr
ehipertr
ofia.
(
recomendadocontéudoem vídeo)
Hiper
trofiapar
aquem émagro.
(
recomendadocont
éudocar
rossel
)
Hiper
trofiapar
aquem est
áaci
madopeso.
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

3Est
rat
égi
aspara
aument
odeforça.
Comoprogredi
rcargasem r
isco.
(
recomendadocontéudoem vídeo)
Comofazerpr
ogressãogr
adual?
(
recomendadocontéudoem ví
deo)
O descansovait
eajudaraprogredi
rcar
ga!
(
recomendadocont éudocar
rossel
)
As3melhoresdi
casparaprogr
essãodecar
ga.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)
I
mportânciadaprogr
essão
decar
ganot rei
namento
demusculação.
Comoapr ogr
essãodecar
gavaiteaj
udar
aterr
esul
tados?
(
recomendadocontéudoem ví
deo)
Paraevol
uirépr
ecisoaumentaracarga?
(
recomendadocontéudoem carr
osselouvídeo)
Técni
caspar
atermai
sresult
adospr
ogr
edi
ndocar
ga
(
recomendadocont
éudovídeo)

Anatomiaefisiologi
a
muscularapl
icadaao
tr
einamento.
TiposdeMúscul os:Expliqueadi f
erençaentremúscul
os
esqueléti
cos(vol
unt ári
os),cardí
acos(nocoração)
eli
sos( nosór
gãosi nternos).

Esset
ipodeconteúdoaumentasuaaut
ori
dade.
(r
ecomendadocontéudoem ví
deo)

Est
rutur
aMuscul ar
:Discutaaestr
uturahier
árquica
domúscul o,i
ncl
uindofibr asmuscular
es,f
ascícul
ose
músculoscomoum t odo.
(r
ecomendadocont éudoem vídeo)
GruposMuscul aresPrinci
pai
s:I
dent
ifiqueedescreva
osprinci
paisgruposmuscul ar
esdocorpo,i
nclui
ndopeit
o,
cost
as,pernas,braços,ombrosenúcl
eo(core)
.
(r
ecomendadocont éudovídeo)
Origem eInserção:Ensi
neondeosmúscul osseor
igi
nam
(pont odefixaçãopr oximal)eseinser
em (
pontodefixaçãodistal
)
nosossos,facil
itandoacompr eensãodosmovimentosart
icul
ares.
(recomendadocont éudovídeo)
Peri
odi
zaçãodotrei
namento
par
amaxi mi
zarosganhos
muscul
ares.
O queéperi
odi
zação?
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)
Comofazerper
iodizaçãoadequada?
(
recomendadocontéudoem vídeo)
Comoaper i
odizaçãocorr
etavait
efazert
er
grandesr
esul
tados.
(
recomendadocont éudoví
deo)

Prevençãodel
esõesno
tr
einamentodemuscul
ação.
Ensi
necomoumacompr eensãodaanat omiaefisi ol
ogia
muscularpodeajudarnapr evençãodelesões,at
ravésda
apl
icaçãodetécnicasdetreinamentoadequadaseda
i
dentificaçãodedesequil
íbriosmuscul
ares.

Técni
cassi
mplesparaevi
tarl
esões
(
recomendadocontéudoem ví
deo)
Lesi
onei
,oqueeufaço?
(
recomendadocont
éudoem ví
deo)
Lesõesmai
scomunsnamuscul ação.
(
recomendadocont
éudocar
rossel)
Comoum acompanhament odeum
personalvaievi
tarvocêterl
esões ?
(r
ecomendadocont éudocarrosselouví
deo)
Previ
nal
esõesem 5passos.
(
recomendadocont
éudocar r
ossel
)
Aimpor t
ânciadoaqueci mento
paraevi
tarlesões.
(r
ecomendadocont éudocar
rossel
)
Comoexercí
ciosdemobili
dadeeflexi bi
li
dade
vãoteaj
udarareduzi
rri
scosnot rei
no?
(r
ecomendadocontéudocarrossel
)
Vocêest
áaci
madopeso?Façai
ssopar
aevi
tarl
esões.
(
recomendadocont
éudocar
rossel
)
Temaspar
at i
rar
dúvi
dasdeinici
ant
es
Qualahoracor
ret
aparaini
ciarnaacademia?
(
recomendadocontéudoem carr
osselouví
deo)
Exer
cit
arem casaouacademia?
(
recomendadocontéudoem ví
deooucar
rossel
)
Quantotempovocêterár
esul
tadosefizeri
sso…
(
recomendadocontéudoví
deo)
Quantos% degor
durapossoper
derem xtempo?
(
recomendadocontéudoví
deooucarr
ossel
)
Qualéamelhorformadecomeçarum
progr
amademuscul ação?
(r
ecomendadocontéudovídeooucar
rossel
)
Quaissãoosexer
cíci
osbásicosquedevo
aprenderpr
imei
ro?
(r
ecomendadocontéudovídeooucarrossel
)
Quantasvezesporsemanadevotrei
nar
?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)
Quantotempolevaparaverr
esult
adosvi
sívei
s?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)
Devofazercar
dioj
untocom otrei
no
demusculação?
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
)
Quaissãoossupl
ement osquereal
mente
f
uncionam par
aini
ciant
es ?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel)
Comolidarcom adormuscularapósost
rei
nos?
(
recomendadocontéudoem carrossel
)
Qualéadifer
ençaentr
etrei
nodef orçaehiper
trofia?
(
recomendadocontéudoem car
rosselouví
deo)
Émelhorfazermui t
asrepet
içõescom poucopeso
oupoucasrepeti
çõescom mui t
opeso?
(r
ecomendadocont éudoem carrosselouví
deo)
Quantotempodedescansodevot i
rarent
re
assér
ieseosexer
cíci
os?
(r
ecomendadocontéudoem car
rosselouvídeo)
Comoacompanharmeuprogressonamusculação?
(
recomendadocont
éudoem car
rosselouví
deo)
aut
ori
d
Aimpor t
ânci
a
decri
arsua
aut
oridade
Asredessociaisnãosãoapenasumaf erramentadeconexão;elassão
um terr
enof ér
tilpar
aaconstr
uçãodeumamar capessoalpoderosae
aut
êntica.Paravocêqueéper sonaleestáem buscademai scl
ientes,
apresençaonlinenãoéapenasút il
,éessenci
al.

Aquiestáopor quê:aoest abel

ecerumapr esençaconsi stent
ee
cat
ivantenasr edessociai
s,um per sonaltrainerpodesedest acarem
meioaor uí
dodi gital
,posici
onando- secomoumaaut oridadeconfiável
erespeitadaem suaár eadeat uação.Aocompar t
ilharconheciment o
val
ioso,dicaspr át
icaseinsightsinspiradores,um per sonaltrai
ner
nãoapenasdemonst rasuaexper ti
se,mast ambém const rói
umacomuni dadeengaj adadesegui dores.

Masaver dadei
ramagi aacont ecequandoessaaut oridadeonli
nese
tr
aduzem mai scl
ientes.Umapr esençasóli
danasr edessociai
snão
apenasaument aasuavi sibi
li
dade,mast ambém ger aconfiançae
credibi
lidadeentr
eospot enciaisclient
es.Quandoal guém está
buscandoum t rei
nadorpessoal ,elesquerem al
guém em quem possam
confiar ,al
guém quesej agenuí no,exper i
enteeapaixonadopel oquef
az.
Eéi ssoqueumapr esençaonl inenasr edessociai
sof erece.

Port
ant o,par
avocêquedesej amai scli
enteseum i mpactomai or
,
aconstruçãodeaut or
idadenasredessociaisnãoéapenasumaopção;
éumanecessi dade.Éachavepar adesbloquearum mundode
oportunidadeset r
ansformarseguidor
esem cl ient
esfiéis.Ent
ão,se
vocêaindanãocomeçouaconst rui
rsuapr esençaonl
ine,éhorade
daropr imeir
opasso.

Suacomuni
dadeest
áesper
andoporvocê.
Nut
riçãopar
aganho
demassamuscul
ar.
O bási
cofunci
ona,consumaessesxal i
ment
os
etenharesul
tados
(
recomendadocont éudoem car
rossel
)

Comoahidrat
açãovait
eaj
udarat erresul
tados?
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Ospri
ncípi
osbási
cosdaali
ment açãosaudável
.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Osmelhoresal
imentos par
aganhodemassamuscul
ar
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Ospior
esali
mentosparaganhosdemassa.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Osmelhoresal
imentospar
aoemagr eci
ment
o.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

O pr
atoi
dealpar
aquem querganharmassamuscul
ar.
(
recomendadocontéudoem ví
deo)

Vocênãoconseguecomeraquantidadet
oda
dasuadiet
a?Façaisso.
(r
ecomendadocontéudoem ví
deo)

Ali
mentospar
aajudarnahipert
rofia
(
recomendadocontéudoem ví
deooucar
rossel
)

Diet
axregimequaladi
fer
ença?
(
recomendadocont
éudoem ví
deooucar
rossel
)

Ali
mentaçãoi
dealparavocêqueéobeso.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Ali
mentaçãoi
dealparavocêqueémui t
omagr
o.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Ali
mentosquevocêpodecomernopós-t
rei
no
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Os5melhoresal
imentosparapré-
treino.
(
recomendadocontéudoem car
rossel)
Suplementação
esport
ivaparaoti
mizar
osresult
ados.
Comoasuplementaçãoi
mpulsi
onaoseur
esul
tado?
(
recomendadocont
éudoem carr
ossel
)

Osbenefí
ciosdacreat
inapar
aoseur esul
tado.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Osbenefí
ciosdopré-
trei
noparaoseucor
po.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

O queésupl
ementaçãoecomofazercor
ret
ament
e?
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Todomundopodesuplementar
?
(
recomendadocont
éudoem carr
ossel
)

Supl
ementaçãoparaidosos
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Supl
ementaçãoparaadol
escentes
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Possot
rei
narsem supl
ementação?
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Comparaçãodeumapessoaquef az
supl
ementaçãoxpessoaquenãofaz
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
)

Supl
ementaçãoét udoi
ssomesmo?
(
obásicof
unciona)
.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)
Recuperaçãopós-
treino:
i
mpor t
ânciaeestratégias.
Comoevitardort
ardi
anolegday.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Comot rat
ardort
ardi
adamanei r
a
corr
eta.
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
ouvídeo)

Aimpor tânci
adapost
urapar
ao
pós-tr
eino.
(r
ecomendadocontéudoem
carr
ossel)

Quandopr ogr
edircargaaf
etao
póstrei
nooquef azer?
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel)

Comoamobi li
dadevaiteaj
udarna
recuper açãopóstr
eino.
(recomendadocont éudoem
carrosselouvídeo)
 Qualodescansoadequadoapóstrei
nar
?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Ali
mentosqueteajudam nopós-
trei
no.
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
ouvídeo)

Medicament
oparadort
ardi
a?Qualt
omar
?
(r
ecomendadocont
éudoem
carr
ossel
)

Possof azeral
ongamentopar
aal
ivi
ardor
pós-tr
eino?
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel)
Estr
atégiasavançadas
deintensidadeno
tr
einament ode
musculação.
As5mel hor
esest
ratégiasavançadas
parat
rei
nossuperi
ores.
(r
ecomendadocontéudoem car rossel
)

3hacksútei
spar
at r
einodeinf
eri
ores.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Qualahoracer
tadefazervar
iações.
(
recomendadocont
éudoem car r
ossel)

Ti
posdet rei
noavançadoquevocêdeve
fazersequiserevol
uir.
(recomendadocont éudoem
carrossel
)

Intensi
dadeoutécnica,qualadi
fer
ença?
(r
ecomendadocont éudoem
carr
osselouví
deo)
Trei
nament odegrupos
muscularesespecí
ficos
(pei
to,cost
as,pernas,et
c.)

Aquiai deiaévocêdesenvol vert

emassobregrupos
muscul ar
es,sendoem f otoouvídeodecomof azerxexer
cíci
o,
explor
ebast anteessetópicodeconteúdo,poi
salém deestar
em altanoi nst
agram et i
ktokéum conteúdoqueel evaasua
autori
dadecomoper sonal.

VEJAALGUNSEXEMPLOSEM VÍ
DEOSQUEESTÃO EM ALTA:
Trei
namentopara
definiçãomusculare
reduçãodegordura
corporal
.
Osmelhoresexer
cíci
ospar
aqueima
degordur
a.
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
)

Exer
cíci
ospar
adefini
rosbraços.
(
recomendadocont
éudoem carr
ossel
)

Exer
cíci
ospar
adefini
çãomuscular.
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Sevocêquerdefini reper
dergor
dur
afaça
essesexercí
cios.
(r
ecomendadocont éudoem
carrossel
)

Exer
cíci
ospar
aperdergor
duradacintur
a.
(
recomendadocont
éudoem carr
osselouvídeo)

Exer
cíci
ospar
aperderci
rcunf
erênciaabdominal
.
(
recomendadocont
éudoem carrosselouví
deo)

Aimportânci
adaal i
mentaçãoparaa
defini
çãocorporal
.
(r
ecomendadocont éudoem car
rosselouví
deo)
 O mel
hor

hor
ár
par
i
o
apost
arno
O melhorhorári
oparapostarnoI nst
agram podevar iar
dependendodoseupúbl ico-alvocomoper sonaledot i
pode
conteúdoquevocêcompar t
ilhanaquelemoment o.Noent ant
o,
háhor ári
osmaispopul
arespar apostagensnoI nstagram que
sãoger al
mente:

1.Demanhãcedo(7h-9h):Muitaspessoasver
ificam oInst
agram
l
ogoaoacordar
,entãopostarnessehorári
opodealcançaraqueles
queest
ãocomeçandoodi a.

Nestehorári
ooi
dealépost
arstor
iesdebom dia,al
gomai
scasual
paraaproxi
mareconect
araoseuladopessoal
.

Nãoéi nt
eressant
epostarconteúdostécnicoslogodemanhã,poi
s
aatençãodopúbl i
cogeralnãoestátãoalerta.

2.Nofinaldatarde(17h-18h):Quandoaspessoasest
ãovoltando
paracasadotrabal
hooudaescol a,el
astendem ausaroInstagram
pararel
axareseatuali
zarsobreoqueaconteceuduranteodi a.

Essepodeserohor ár
ioidealpar
avocêdeixarseupostprontopara
postar
,cabeaquitantoconteúdotécni
co,quantoconteúdocasual
,
i
remosabor darmaisafrentecomoéi mportanteoconteúdocasual
bem apli
cado.

3.Ànoite(20h-22h):Est
eéout r
operíodopopul
ar,quandoas
pessoastêm maistempol ivr
eparanavegarnoI
nstagram depoi
sdo
jant
areant esdeir
em par aacama.

Noent anto,éimportantefazert estesparadescobrirqualéo

melhorhor ári
oparaoseupúbl icoespecífico.Useasanál i
sesdo
Inst
agr am par amonitoraroengaj amentoem diferenteshorári
ose
diasdasemanaeaj ustesuaest ratégiadepostagem com base
nosr esultados.Al
ém disso,leveem consi der
açãoof usohorári
odo
seupúbl i
co-al
vo,seeleestiverespal hadopordifer
ent es
regiõesgeogr áficas.
Estr
atégi
aspara
vencerpl
atôsde
tr
einamento.
Efei
topl
atôéver
dadeoumi to?.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Sevocêest
ánafasepl
atôf
açaisso.
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Comovenceroefeit
oplat
ôparaevoluirmai
s.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Porqueoefei
topl
atôacontece?.
(r
ecomendadocontéudoem
carr
ossel
)

O queaci
ênci
adizsobr
eoefei
toplatô.
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Comoaceler
arometabol
ismo?.
(
recomendadocont
éudoem carr
ossel
)

Ali
mentosqueaceler
am ometabolismo.
(
recomendadocontéudoem car
rossel)

Possot
omarmedicament
ospara
oefei
toplat
ô.
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)
Temasdi ver
sos
paracri
açãode
conteúdo.
Comor espi
rarcor
retamenteduranteos
exer
cíci
osdemuscul ação?
(r
ecomendadocont éudoem car
rosselouví
deo)

Qualéaimport
ânciadoalongamentoapós
otrei
nodemusculação?.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Devotrei
nartodososgruposmuscul
ares
em cadasessãodetr
eino?
(r
ecomendadocontéudoem carr
ossel
)

Épossívelganharmassamuscul
arsem
ganharpesonabal ança?
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel
)

Comosaberseestouusandoatécnica
corr
etanosexer
cíci
os?
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel)

Comocal cul
araquantidadede
calor
iasquedevoconsumi rpar
aganhar
massamuscul ar
?
(r
ecomendadocont éudoem carrossel
)

Comopossovar i
armeust r
einos
paraevit
arotédi
oecont i
nuar
progredi
ndo?
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel)
 Devofazerum aqueciment
oespecíficopara
cadagr
upomuscul ar?
(r
ecomendadocont éudoem car
rosselouví
deo)

Possof
azermusculaçãomesmoseest i
ver
t
entandoperderpeso?
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Devotrei
nartodososgruposmuscul
ares
em cadasessãodetr
eino?
(r
ecomendadocontéudoem carr
ossel
)

Possofazermusculaçãomesmoseest
iver
tentandoper derpeso?
(recomendadocont éudoem
carrossel
)

Quandoéomel hormoment oparaaument

ara
i
ntensi
dadeouovolumedot rei
no?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Qualéafrequênci
aidealdet
reinoparai
nici
ant
es?
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Comodevoaj ust
armi nhadiet
apar aapoi
ar
meusobjet
ivosnamuscul ação?
(
recomendadocont éudoem carrossel
)

Possofazermusculaçãomesmoset i
verpr
obl
emas
desaúde,comopr essãoal
taoudiabet
es?
(r
ecomendadocont éudoem car
rossel
)

Comopossoadaptarosexer
cíciosdemuscul
ação
seti
verl
esõespr
é-exi
stent
es
(r
ecomendadocontéudoem vídeo)

Quaissãoosmelhoresexer
cíci
ospar
a
f
ortal
ecerosmúsculosdocore?
(
recomendadocontéudoem vídeo)

Comopossoevit
ardor esnasar
ticul
açõesaor
eal
izar
exer
cíci
osdemusculação?
(r
ecomendadocontéudoem vídeo)

Émelhorfazerexercíci
osli
vresouusarmáqui
nasde
muscul
açãopar aini
ciantes?
(
recomendadocont éudoem ví deo)
Nãosej
aum

r
obô

conqui
steseu
Sej
a+humano
e-robô
Nasr edessociai
s,ondeacompet i
çãopel aatençãodopúbl i
co
éferoz,háalgopoder osoeaut ênti
coquesedest aca:oconteúdo
casualdodi aadia.Embor apossapar ecercont r
over so,
compar ti
lharmoment oscoti
dianoseaut ênticospodeseruma
fer
rament aincri
velment eeficazpar aestr
eitarosl açoscom sua
audiênciaeconst r
uirumacomuni dadedur adour a.

Porqueissoétãoimportante?Porque,vocêpermit
equesua
audi
ênciavejaal
ém dafachadadasuamar caeseconectecom
apessoarealportr
ásdela.I
ssocriaumasensaçãodepr oxi
mi dade
eint
imidadequeéf undament alpar
aconstrui
rconfiançael ealdade.

Além disso,oconteúdocasualdodiaadiaof ereceuma

opor t
unidadeúnicademost rarsuaaut
ent i
cidade.Em um mundo
saturadodepubl i
cidadeeconteúdopolido,asinceri
dadeea
transparênci
asedest acam.

Enãosubest
imeopoderdospequenosmoment os.Podeseruma
xí
caradecaf
épelamanhã,um passeionoparquecom seucachorr
o,
ouumaconversaanimada.Sãoessesdetal
hesqueconstr
oem uma
narr
ati
vaaut
ênti
caeenvolventeem tornodoseuperfil
,permit
indo
quesuaaudi
ênciasevej
arefleti
danel aesesi
nta
part
edealgomaior.

Por
tant
o,dapróxi
mavezquevocêest
iverpensandonoquepost
ar,
l
embre-sedai
mpor t
ânci
adocont
eúdocasualdodiaadia.

Nãoapenasf ortal
eceoslaçoscom suaaudiênci
a,mast ambém
humani zasuamar caecri
aumaconexãoemoci onalqueé
inest
imável.Então,comparti
lhesuajor
nada,suaaudiência
vaiagradecer,esuacomunidadesóvaicrescermaisforte
acadapost agem.
Treinamentode
muscul açãopar
a
ini
ciantes.
Souini
ciant
eporondecomeço?
(
recomendadocontéudoem car
rosselouví
deo)

Aimpor tânci
adeacompanhament ode
pessoalparaquem éini
ciant
e.
(r
ecomendadocont éudoem carr
ossel
)

Sevocêéini
ciant
efaçai
sso.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Sevocêt em menosde2mesesde
tr
einofaçaisso,senãoquiserest
agnar
.
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel
)

Supl
ementaçãoparaini
ciant
es
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Osmel horesexer
cíci
ospar
aquem
éini
ciante
(
recomendadocont éudoem car
rossel
)

Mul heri
nici
ant
e?Façai
sso
(r
ecomendadocontéudoem
carr
ossel)

Vocêpodetr
einarpesadosendoi
nici
ant
e?
(r
ecomendadocontéudoem
carr
ossel
)

Fasedeadapt
açãopar
aini
ciant
es.
(r
ecomendadocont
éudoem
carr
ossel
)
Temaspar a
est
ratégiasde
motivação
Vocênãogost
adet r
einar
?
Façaisso
(r
ecomendadocont
éudoem
carr
ossel

Tal
vezporissovocênãot enha
r
egular
idadenamuscul ação,façaisso.
(
recomendadocont éudoem car r
ossel)

5dicaspar
atr
einarmesmodesmot ivado.
(
recomendadocontéudoem car
rossel)

Mot ivaçãopodesersuaini
migasej
aami
ga
daDI SCIPLINA.
(r
ecomendadocont éudoem
carr
ossel )

3estr
atégi
aspar
anãodesisti
rdetrei
nar
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

5hackspar
asemanterdi
sci
pli
nadona
suadi
eta.
(r
ecomendadocont
éudoem car
rossel
)

Moti
vosparavocênãodesi
sti
rdet r
einar
(
recomendadocontéudoem carr
ossel)

Osbenefí
ciosqueamusculaçãovaitr
azer
paraoseucorpo
(r
ecomendadocontéudoem carr
ossel
)

Sejar
eal
ist
a,col
oquemetasalcançáveis
(
recomendadocontéudoem carr
ossel)

Mantenhasuadispi
pli
na,cel
ebr
ando
pequenasvi
tór
ias
(r
ecomendadocontéudoem carr
ossel
)

Encont
reprazernoprocessoparamanter
suamoti
vação.
(r
ecomendadocontéudoem carrossel
)
 Comoamusculaçãovaiaj
udarnasua
saúdemental
(r
ecomendadocont
éudoem carr
ossel

Nãodesi
stavocêestar
áassi
m daquia
1
2meses(li
starbenef
íci
osem 1anode
muscul
ação).
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Hábit
osqueumapessoaquet em maisr
esul
tado
namusculaçãof
az.
(r
ecomendadocontéudoem car
rossel
)

Comecesuanovarot
inanamusculaçãoassi
m…
(
recomendadocont
éudoem car
rossel
)

Moti
vaçãoXDisci
pli
nanamuscul ação.
(
recomendadocontéudoem car
rossel)

Sevocêésedentár
io,f
açaissoparater
maisresul
tadosnamuscul
ação.
(
recomendadocontéudoem carrossel
)

Vaimesmodesisti
rdetrei
nar?Vejaessesr
esult
ados
(mostr
eaquidepoimentosefoqueem demostrarque
qual
querpessoaconsegue)
(r
ecomendadocontéudoem carrossel
)

Turbi
nesuamotivaçãocom oseupropósi
to
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)

Organi
zesuarot
inaparat
erresult
ados.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Umaroti
naeficaz,teaj
udaat erregular
idade.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel)

Tenhaumament ealongoprazo,oresul
tado
émaior.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel)

Encont
reamigosqueteajudem nessepr
ocesso.
(
recomendadocontéudoem car
rossel
)

Vocêécapaz,vocêapenasseautosabot
a.
(
recomendadocontéudoem carrossel
)

Seuresul
tadoépossí
vel
.façai
ssohojemesmo.
.
.
(
recomendadocontéudoem carr
ossel
)
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