Clube de Prática

Mindfulness e Compaixão On-line

Leve e possível para todos!

Ao pesquisar vamos encontrar muitas definições para Mindfulness, tais como um estado
psicológico de atenção ao momento presente; um traço ou uma característica de personalidade; e
também como referência a técnicas ou práticas para desenvolver esse estado psicológico ou
característica.

O termo Mindfulness tem sido utilizado fazendo referência a uma consciência sincera, atenta,
proposital, de nossas sensações corporais, pensamentos e emoções, de momento a momento, e sem
julgamentos, que favorece a construção da visão das coisas como elas realmente são.

No Brasil, tem sido traduzido como Atenção Plena e Consciência Plena, abordando a nossa
capacidade de focar a atenção no que está acontecendo no presente, seja interna ou externamente,
sem julgar essa atenção. Mindfulness é uma forma de estarmos realmente presentes no momento
presente, sem olhá-lo com vontade de mudá-lo, simplesmente acolhendo. Geralmente criticamos
quem somos, condenamos nossas distrações, já pensamos que estamos fazendo errado e desistimos.
E é na forma de acolher que entra a compaixão, pois praticar Mindfulness envolve intenção e atitude.
Ao nos depararmos com o que está presente é importante não julgar, e trazer cuidado e gentileza.

Cultivando Mindfulness e Compaixão, exercitamos trazer a atenção para o momento presente e

aprendemos a acolher o que encontramos com bondade, sabendo que nossa atenção vai dispersar e
que isso faz parte do nosso funcionamento, e que podemos trazer a atenção de volta de novo, e de
novo, quantas vezes nos distrairmos. Funcionam como as duas asas de um pássaro, é impossível voar
com uma só, Mindfulness e Compaixão se complementam.

Qual a intenção do Clube de Prática?

A intenção é ter um espaço de prática orientada, contínuo, em grupo, com diferentes professoras
e professores, horários e formatos. Promover encontros de pessoas que compartilham o interesse de
conhecer ou continuar cultivando a atenção focada, contemplação e compaixão, através de pausas
intencionais no cotidiano, descobrindo juntas sobre como elas podem ser integradas ao dia a dia.
"Leve e possível para todos!"

Quem pode participar?

Pessoas interessadas em praticar, conhecer ou dar continuidade a práticas de Mindfulness e
compaixão para a promoção de bem-estar e qualidade de vida. Habilidades úteis para lidar com
estresse, situações difíceis no dia a dia, sintomas de ansiedade, depressão e comportamentos
compulsivos ou reativos.

* Não é aconselhável para quem se encontra em períodos agudos de depressão ou ansiedade.

Como vai funcionar ?
Serão 4 encontros semanais de 30 min, com práticas de mindfulness e compaixão conduzidas
ao vivo pela plataforma Zoom.

Quarta-feira às
Segunda-feira às 20:30 Quarta-feira às 9:00 Sexta-feira às 13:30
21h

Um encontro mensal de 2h, no terceiro sábado do mês, para aprofundar um tema (gravação
será gravada e disponibilizada).

A experiência é a base para cultivar Mindfulness e Compaixão, por isso os encontros serão
vivenciais-teóricos, e neles abordaremos os conceitos ao realizarmos exercícios e práticas orientadas,
dinâmicas e trocas de experiências. As experiências vividas serão exploradas pela perspectiva da
neurociência, psicologia, e da relação entre corpo e mente.

Dia Temas abordados Hora e Local

19/08/23 Mindfulness e Regulação Emocional

16/09/23 Kindfulness - O Poder da Gentileza

10:00h às 12:00

Plataforma Zoom
21/10/23 Mindfulness e Parentalidade

25/11/23 Mindfulness e Compaixão nos Relacionamentos

Essa segunda etapa/ciclo se encerra em Novembro com nosso retiro online. No entanto, daremos
continuidade ao Programa com a inclusão de novos temas a partir do primeiro semestre. A proposta é que todos
participantes estejam integrados e alinhados ao cronograma a fim de obterem os melhores resultados.

Retiro Online (desconto de 30% para participantes do Clube de Prática)

24 e 25 de Novembro/2023

24/11 das 19h30 às 21h e 25/11 das 9h às 17h pelo Zoom

Material de apoio

Serão disponibilizados os links dos encontros, áudios das práticas de Mindfulness e Compaixão,
gravações e outros materiais de apoio em formato digital via Grupo do WhatsApp e/ou e-mail .

A intenção é que esses recursos possam ser utilizados entre os encontros para cultivar a
habilidade de estar presente de forma gentil e usufruir dos benefícios no dia a dia.

Investimento mensal:

Para tornar nossa proposta mais acessível disponibilizamos 3 valores. Escolha um deles de
acordo com sua disponibilidade de investimento:

Colaborador solidário:R$160,00
Valor sugerido: R$120,00
Solidário: R$80,00
 *O pagamento será realizado por boleto, pix ou cartão de crédito que será enviado após
completar o formulário de inscrição.

Encontros de Aprofundamento avulso:

Será possível participar dos encontros de aprofundamento. O investimento será de 75,00 podendo
ser parcelado em até 3x sem juros. A gravação será disponibilizada.

Sobre os professores:
Alessandra Poletto Santi

Instrutora de Yoga Integral. Especialista em Psicossomática. Especialista em Neurociências e

Comportamento PUCRS. Professora certificada de Mindfulness e Compaixão para a Saúde: Respira
Vida - Breathworks. Especialista em Mindfulness e Compaixão para o Estresse: Kindfulness. Advanced
training on-line pelo RespiraVida Breathworks. Instrutora de Mindfulness para Promoção da Saúde -
Unifesp.

Alex Malumbres

Nascido em São Paulo, 36 anos, curioso sobre o sentido da vida! Começou a praticar Meditação há 6
anos a princípio como uma ferramenta para ficar "Calmo" diante as dificuldades da vida. E após uma
crise de saúde se aprofundou nos princípios e práticas milenares da tradição budista, nas práticas de
Mindfulness para a Saúde como uma maneira de levar os benefícios para o número maior de pessoas,
inclusive aquelas que não querem se envolver com alguma tradição espiritual.

Márcia Paviani

Graduada em Psicologia (Faculdade de Filosofia Ciências e Letras de Guarulhos, Especialização em

Terapia Cognitivo-Comportamental pelo Ambulatório de Ansiedade Instituto de Psiquiatria - IPQ - HC
- FMUSP. Formação profissional em Instrutora de Mindfulness BasedHealth ProMotion - MBHP pelo
Mente Aberta (UNIFESP). Instrutora de Mindfulness e Compaixão para a Saúde- MBPM (Respira Vida
Breathworks - Espanha/Brasil). Extensão em Gerontologia- HCFMUSP e em Transtornos de Ansiedade-
IPQAmban - FMUSP. Aprimoramento em Saúde Mental - IPQ HCFMUSP. Psicóloga Colaboradora do
Programa da terceira idade - Proter- IPQ - HCFMUSP. Professora de Pós Graduação em Terapias
Contextuais (CETCC - Centro de Estudos em Terapia Cognitivo Comportalmental). Tem experiência na
área de Psicologia, com ênfase em Psicologia Clínica, atuando nos seguintes temas: Psicologia do
Envelhecimento Saudável, Transtornos de Ansiedade, Gerontologia, Terapia Cognitivo
Comportamental baseado em Mindfulness, Estilo de Vida e Bem Estar. Palestrante.

Renata Gomes Netto

Graduada em Psicologia (Unicentro Newton Paiva, 1999). Mestrado em Psicologia (UCB, 2005).
Especialização em TCC (IWP, 2015). Formação em ACT e FAP (Instituto Continuum, 2017).
Especialização em Psicologia Positiva (PUC/RS 2020). Formação em Terapia Focada na Compaixão
(2021). Formação em Mindfulness: UNIFESP: Mindfulness para a prevenção de recaída
(MBRP/2017).Mindful Schools: Mindful Educator Essencial (2017). Eat for Life – Lynn Rossy:
Mindfulness para a consciência alimentar (2018). RespiraVida Breathworks (Espanha): Mindfulness e
Compaixão para a saúde - MBPM (2020), Mindfulness e Compaixão para o Estresse (2021).

Viviane Fukugawa

Psicóloga Clínica formada pela Puc-Rio, Terapeuta Focal e Familiar Sistêmica Breve pela Núcleo
Pesquisas. Educadora Parental certificado pela Positive Association. Formação no protocolo
Mindfulness Based Relapse Prevention (MBRP) com Sarah Bowen, certificada no Framework
neurocognitivo de Mindfulness com Tamara Russell, Programa Compaixão baseado em Mindfulness
com Valentín Méndez (Cultivo) e Mindfulness e Compaixão para Saúde (MBPM) com Respira Vida
Breathworks. Pós-graduada em Gestão Emocional nas organizações – Cultivating Emotional Balance
pelo Hospital Israelita Albert Einstein e Santa Barbara Institute.
Venha fazer parte do nosso Clube de Prática!
Compartilhe o convite para que mais pessoas possam se beneficiar através do cultivo de mindfulness
e compaixão em suas vidas.

Abraços,

Alessandra, Alex, Márcia, Renata e Viviane

" Você não pode parar ondas, mas pode aprender a surfar. "

Jon Kabat-Zinn