Lista de alongamento para membros superiores

2 SÉRIES DE 45” EM TODO OS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO

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ALONGAMENTO QUADRADO LOMBAR

Obs: colocar pressão no joelho para encostas do chão, use a mão para fazer essa força,
porém, é a mesma da perna que está virada)

1 ALONGAMENTO COSTAS
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ALONGAMENTO PEITORAL - UNILATERAL

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Alongamento serratil anterior e dorsal lateral no espaldar
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3 cadeira ou desenvolvimento na parede (neste exercício você descerá mais o quadril, ficar
como se fosse em posição de cadeira, tente fazer força contra a parede, encaixando todo o
braço e antebraço, abra a mão e fica com as costas dela encostada na parede, não tire a
lombar da parede, e faça pressão do seu braço para trás, contra a parede)
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