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Conceitos Importantes
Atividade Física: é todo movimento corporal produzido
pelos músculo esqueléticos em que há gasto de energia.
Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar
com as necessidades somáticas da vida. (Scully 1990 em Dicionário
Crítico de Educação Física).
Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo
torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.
Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que
"saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a
simples ausência de doença“ (1).
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
SISTEMA CARDIOVASCULAR
SISTEMA RESPIRATÓRIO
Imagem: Lordpuppet / Domínio público. Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons
Tradução nossa. Attribution 2.5 License 2006
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
SISTEMA LOCOMOTOR
Frequência Cardíaca
Teste de Cooper
Índice de Massa Corporal (IMC)
Recíproco Índice Ponderal (RIP)
Índice de Adiposidade Corporal (IAC)
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Frequência Cardíaca
Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o
coração bate por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal
varia em média 60 BPM a 90 BPM em repouso.
A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo,
já que quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos
esforço seu coração faz para manter as atividades vitais do corpo em
repouso, desta forma menos batidas ele vai dar. Da mesma forma,
quanto menos condicionado o indivíduo, maior a quantidade de batidas
que o coração tem que executar.
Teste de Cooper
O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth
H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para
verificar o nível de resistência aeróbica (Capacidade de realizar
atividades de longa duração e de intensidade baixa sem fadiga);
um bom indicador para aferição da aptidão física. Em sua forma
original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12
minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento da
pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao
invés de sprints.
Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa
aproximada do condicionamento físico da pessoa. As
classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito
Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e
sexo.
Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de
fazer, especialmente para grupos grandes. Por outro lado, os
resultados dependem da motivação da pessoa fazendo o teste .
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico
Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.
Cooper Test (20-50+)
Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2800+ m 2400 - 2800 m< 2200 - 2399 m< 1600 - 2199 m< 1600- m
20-29 1500 - >1799
F 2700+ m 2200 - 2700 m< 1800 - 2199 m< 1500- m
m<
M 2700+ m 2300 - 2700 m< 1900 - 2299 m< 1500 - 1899 m< 1500- m
30-39
F 2500+ m 2000 - 2500 m< 1700 - 999 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
M 2500+ m 2100 - 2500 m< 1700 - 2099 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
40-49
F 2300+ m 1900 - 2300 m< 1500 - 1899 m< 1200 - 1499 m< 1200- m
M 2400+ m 2000 - 2400 m< 1600 - 999 m< 1300 - 1599 m< 1300- m
50+
F 2200+ m 1700 - 2200 m< 1400 - 1699 m< 1100 - 1399 m< 1100- m
Teste Cooper (13-20)
Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2700+ m 2400 - 2700 m< 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m
13-14
F 2000+ m 1900 - 2000 m< 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m
M 2800+ m 2500 - 2800 m< 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m
15-16
F 2100+ m 2000 - 2100 m< 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m
M 3000+ m 2700 - 3000 m< 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m
17-20 1700 - >1799
F 2300+ m 2100 - 2300 m< 1800 - 2099 m< 1700- m
m<
http://www.cdof.com.br/consult184.htm
Educação Física, 2º Ano EM
Aptidão Física e Condicionamento Físico