Educação Física

Aptidão Física e Condicionamento Físico

 Conceitos Importantes

Atividade Física: é todo movimento corporal produzido pelos

músculo esqueléticos em que há gasto de energia.
Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar
com as necessidades somáticas da vida. (Scully 1990 em Dicionário
Crítico de Educação Física).
Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo
torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.
Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que
"saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a
simples ausência de doença”.
 Durante muito tempo, predominou o
entendimento de que saúde era sinônimo de ausência
de doenças físicas e mentais.
Nesse sentido, os serviços de saúde privilegiaram,
na sua organização, a atenção médica curativa.
E é com base nesse entendimento que boa parte
dos profissionais dessa área, principalmente da
Educação Física, propagam a afirmativa de que
atividade física é saúde.
 Partindo do entendimento de saúde como resultado das
condições de vida do ser humano (educação, moradia,
alimentação, trabalho, lazer, cultura e serviços de saúde de
qualidade), podemos afirmar que a atividade física em si não é
sinônimo de saúde, mas sim um elemento que pode colaborar
para que o ser humano viva melhor.

Para se ter saúde é necessário ter acesso aos elementos

básicos que dão as condições ao ser humano para viver uma vida
digna.
Conhecimentos Básicos do Corpo Humano
SISTEMA CARDIOVASCULAR

Composto pelo: Coração, sangue, veias,

vênulas, artérias, arteríolas e capilares.

Função: a Função básica do sistema

cardiovascular é levar material nutritivo e
oxigênio às células. O sistema circulatório é
um sistema fechado, sem comunicação com
o exterior, constituído por tubos, que são
chamados vasos, e por uma bomba
percussora que tem como função
impulsionar o sangue por toda a rede
vascular.
 Circulação Pulmonar e Sistêmica

Circulação Pulmonar - leva sangue do ventrículo direito do

coração para os pulmões e de volta ao átrio esquerdo do coração.
Ela transporta o sangue pobre em oxigênio para os pulmões, onde
é liberado o dióxido de carbono (CO2) e onde é recebido oxigênio
(O2). O sangue oxigenado, então, retorna ao lado esquerdo do
coração para ser bombeado para circulação sistêmica.

Circulação Sistêmica - é a maior circulação; ela fornece o

suprimento sanguíneo para todo o organismo. A circulação
sistêmica carrega oxigênio e outros nutrientes vitais para as
células, e capta dióxido de carbono e outros resíduos das células.
 Alterações Provocadas pela Atividade Física
Regular no Sistema Cardiovascular

 Aumento do tamanho dos vasos sanguíneos.

 Aumento da circulação sanguínea.
 Melhora a eficiência no retorno venoso.
 Melhora a eficiência cardíaca.
 Diminuição da pressão arterial sistêmica, da frequência
cardíaca e da vulnerabilidade à arritmia.
 Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo
problemas como: aterosclerose (placas de gordura), " derrames
cerebrais" e infartos.
 SISTEMA RESPIRATÓRIO
Composto pelo: nariz e cavidade nasal, faringe, laringe,
traquéia, pulmões, brônquios, bronquíolos e alvéolos.

Função: a função do sistema respiratório é facultar ao

organismo uma troca de gases com o ar atmosférico,
assegurando permanente concentração de oxigênio no
sangue, necessária para as reações metabólicas, em
contrapartida serve como via de eliminação de gases
residuais que resultam dessas reações e que são
representadas pelo gás carbônico.
Imagem: Lordpuppet / Domínio público. Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons Attribution
Tradução nossa. 2.5 License 2006
 Alterações Provocadas pela Atividade Física
Regular no Sistema Respiratório
 Aumento da capacidade do transporte de oxigênio e maior
conteúdo de oxigênio no sangue.
 Diminuição da frequência respiratória em repouso.
 Reduz a ocorrência de gripes, resfriados e infecções
respiratórias em geral.
 Melhora a capacidade pulmonar.
 A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que
irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases),
melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão.
Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
 SISTEMA LOCOMOTOR

Composto pelo: músculos, ossos e articulações.

A função mais importante do esqueleto é sustentar, na totalidade,

o corpo,  dando-lhe forma, tornando possível a locomoção ao
fornecer ao organismo material duro e consistente capaz de
sustentar os tecidos moles contra a força da gravidade. A união de
dois esqueletos, o esqueleto ósseo e o esqueleto muscular,
permite ao corpo humano erguer-se do chão e mover-se sobre
diferentes superfícies através de um conjunto de movimentos
executados por ossos e músculos.
• O esqueleto ósseo possui funções de proteção, sustentação e
locomoção apresentando entre seus órgãos as vértebras que
formam, em seu conjunto, a coluna vertebral, atribuindo
proteção a importante segmento do sistema nervoso central.

• O Sistema muscular tem como funções:

- Participação na realização de movimentos pelo corpo.

- Manutenção da postura corporal.
- Produção de calor.
Imagem: KVDP / Domínio público

Imagem: Ioan-Mihai Gale I / CC-BY-SA-3.0

 Alterações Provocadas pela Atividade Física
Regular no Sistema Locomotor

 Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.

 Fortalece a massa muscular.
 Aumenta a flexibilidade dos músculos.
 Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento
dos ossos) e fraturas na velhice.
 Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos
(células que contribuem para o crescimento do tecido
ósseo).
 Testes de Aferição da Aptidão Física e
Composição da Massa Corpórea
A atividade física provoca modificações no nosso corpo,
tornando-o apto\condicionado para executar atividades de trabalho,
esportivas e do cotidiano. Mas como aferir\medir a nossa aptidão
física? Qual a relação entre composição corporal e aptidão física?
Veremos a seguir alguns testes e instrumentos de aferição da
composição corporal e da aptidão física.

Frequência Cardíaca
Teste de Cooper
Índice de Massa Corporal (IMC)
Recíproco Índice Ponderal (RIP)
Índice de Adiposidade Corporal (IAC)
 Frequência Cardíaca
Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate
por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal varia em média 60
BPM a 90 BPM em repouso.
A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo, já que
quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos esforço seu coração
faz para manter as atividades vitais do corpo em repouso, desta forma menos
batidas ele vai dar. Da mesma forma, quanto menos condicionado o indivíduo,
maior a quantidade de batidas que o coração tem que executar.

Curiosidade: Há registros de atletas com 40 BPM em repouso!

Obs: BPM = Batimento Por Minuto

 Como aferir\medir a frequência cardíaca?

A FC pode ser medida por dois métodos:

- Manualmente
- Frequencímetro

Vamos aprender aferir\medir a FC manualmente:

1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do punho,
abaixo da base do polegar;
2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use seu polegar
para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode mascarar a pulsação);
3º) Com um relógio, conte os batimentos cardíacos por 6 segundos,
multiplicando por 10 a quantidade de batimentos. Essa é a frequência cardíaca em
repouso.
 Sugestões de Atividades
Identifique os pontos mais utilizados para a aferição da
frequência cardíaca:
-Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)

Imagem: Sgt. Jeanette Copeland - U.S.

Imagem: Henry Gray / Domínio público

Air Force / Domínio público

Faça a aferição da FC e depois analisem os resultados

relacionando-os com seus modos de vida, a condição do
ambiente onde foi aferida e outros elementos que podem
interferir na coleta dos dados e nos resultados coletados.
 Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um método para identificar a situação corporal

do indivíduo (Peso ideal, baixo peso, sobrepeso e obesidade)
correlacionando o peso a altura. Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo
IMC.
Classe de
Fórmula: Classificação
obesidade
IMC (kg/m2)

IMC= P \ h² Baixo peso   <18,5

Normal   18,5 - 24,9
Sobrepeso   25,0 - 29,9
P= Peso (Kg) Obesidade I 30,0 - 34,9

h= Altura (m)   II 35,0 - 39,9

Obesidade mórbida III >=40,0

 Como coletar os dados de peso e altura?
Altura (h)

-Estar descalço ou com meias finas.

-Trajar o mínimo possível de roupas, para que a posição do corpo seja vista.
-Distribuir a massa corporal igualmente entre ambos os pés.
-Manter os calcanhares unidos.
-Realizar uma inspiração profunda e manter apneia para leitura da medida;

Peso (g)

- Estar descalço ou com meias finas.

- Trajar o mínimo possível de roupas.
- Posicionar-se de costas para a escala e no centro da plataforma da balança
 O IMC não é suficiente!!!

O IMC é um cálculo realizado para conferir se seu peso

está adequado para sua altura.
No entanto, somente esse parâmetro não basta, porque o
IMC não especifica se a massa corporal é gorda ou magra.
Dessa forma, um sedentário obeso terá o mesmo IMC
de um fisiculturista e a situação da composição corporal
dos dois não é a mesma, nem tão pouco a sua aptidão física.